祝卓宏压力管理,

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1. 临近高考，身心崩溃，怎么办？

临近高考，身心崩溃，怎么办？

首先说出现这种状态真的很糟糕，因为在这不到3个月的时间内去恢复你应试的状态，恢复信心，系统的把课本的重点，难点，等再复习一遍，需要的不光是你充沛的精力，最主要就是你积极向上的心态，所以，要想改变你崩溃的心态我个人给你三个建议:

一、如果你的崩溃心态是因为你平时的考试成绩平平、在班里垫底或者认为自己没有希望考上大学，那么就顺其自然，但也不能自暴自弃，我们每一个人在这个世界上都是唯一的，你有你的特点，大学是我们走向人生辉煌道路一条捷径，但不是唯一的路，你一定有其他的专长，或者特殊之处，一定要让它变的强大，发挥它的长处，因为这是你最善于驾驭的。

二、协调你的身心，充分发挥你的心智，“高考”好比是一座“高山”，如果能攀登高山，站在它的最高处，需要的不光是你的力气，还需要有一双合适的鞋子、山路可能充满荆棘，你还需要穿上必要的防护服，除此之外还需要去调配你自己的呼吸，有了这几项最基本的配合你才可能征服“高山”，“高考”也不例外，剩余这3个月已经到冲刺的最后时刻，要把自己掌握的，成竹在胸的要熟记以心，保证通过你手中的笔不折不扣的体现在将来的高考卷面上，而不是好高骛远，浮踏于表面之功，追求高，精，难，影响你应考前的心态，避免身心崩溃。

三、古人做事讲究“天时地利人和”，你崩溃的身心自然有内在原因，分析它，化解它，转移它，“寒窗学子，苦读十载”必须要有“搏”的境界，“拼”的劲头，你的人生主宰在你自己手里，不要给自己留遗憾，所以我想说要积极的面对，鼓舞自己，振奋自己。

完全没必要啊~真的要放松，不要老想着高考怎样怎样，可以给自己设立一个低下限~压力不要太大，高考并不是洪水猛兽，你只是跟一个省市的人争~剔除本就比你强的~争不过，不争~剔除本就比你弱的，不怕~就没多少了~

我妹子去年高考，倒数第二次省统测的时候考了全班倒数第十，我和老婆去学校看她，见到我们直接哭了，她马上就要崩溃了，我们都很担心，当时什么都没有想，让她和她们班主任请假，就算请不到***，我们也要先给她接回家了，因为她现在的承受能力已经远远超出了她能接受的范围，如果还在这种环境下，她肯定真呢就会崩了，任何人说的话她都听不进去。再加上当时辅导她考中考的时候，我们的方法对她来说很适用，决定先把她带回来，用我们的方法重新辅导她，而且她基础不算差，辅导了2天半，我们把她送回学校，让她坚持我们的方法进行最后的复习阶段，在最后一次省统测的时候考了全班第五。高考的时候，理综考结束，就打电话给我，说题做漏了，哭得话都说不出来，电话一句两句说不清楚，我和老婆放下手头的事，赶去她们考点看她，刚好她又遇上流鼻血，和我当年一样，但我是考前流，遇到她，没有任何发问，只有正常倾听她说，然后给她鼓励，让她放松，不要去纠结已经结束了的，按照我们准备的思路平常心发挥最后一科就行。最后成绩出来，也算发挥的可以，考了一本，上了昆理工。

想想你的家人，想想你的那些朋友，不管最后考的结果怎么样，高考始终是对人的一种历练。而步入社会以后，这样级别的历练算是很小的了，如果你连这么小的坎都过不去，以后如果在社会上立足呢！想想这只是一个人生的小小的坎，没什么大不了的。放宽心去对待。

面对高考题海战术导致的疲劳感、成绩提高不明显甚至退步带来的挫折感、为了实现家人期望的负疚感……随着高考的临近，越来越多的高三学生感到身心疲惫，有的甚至进入到崩溃状态。

作为一个从事中学教学方法20多年研究和情绪调节31年的教育工作者，此时我要表达我的一个特别的想法。我们很多人都对于陷入身心疲惫的高三学子的做法是不恰当的甚至是有害的。

情绪调节的方法是分层分级的。不同层次的负面情绪的调节方法是不一样的。对于轻微的负面情绪，我们可以运用语言积极心态调节，也就是现在我们都在用的自我开导或他人开导的方法。这是一级调节。如果一级调节不能调节过来就要进行二级条件。二级就是通过你有节津深呼吸来进行调节。如果还不能处理。要进行第三个层级的调节就是内脏运动神经，也叫植物神经自主神经的调节。更深一个层次要借助一些生物反馈仪器进行***调节。

由清华大学出版社联合中国科学院心理研究所祝卓宏[_a***_]出版的《高考中考情绪调节管理课程》里面有五级情绪状态调整法，不妨去了解一下。操作使用简单，也不会挤占学习时间。

清华大学出版社《高考中考情绪调节管理课程》家长篇，考生篇已经正式上线，上面有免费课程。

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