心理正确调节情绪,心理正确调节情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理正确调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理正确调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何控制自己的情绪？
2. 如何更好地控制情绪？怎么样做才能把控和掌握情绪？

如何控制自己的情绪？

您好；很高兴为这个问题作答；每个人都有自己的情绪；情绪是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。但情绪并不是每个人不一样，情绪也就哪几种；

情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。

快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。

悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。

恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

情绪是由人的EQ和IQ来决定的

那我们怎么控制自己的情绪呐；与其说控制情绪，不如调节自己的情绪；因为一直控制会使自己越来越郁闷。

首先这个问题提的很好，提的是怎么控制情绪，而不是怎么消除情绪。因为情绪无法被消除。我们可以把控制理解为管理情绪。

大家知道吗？基本的四种情绪喜怒哀惧，在这四种基本情绪里面，我们可以看一看，负面情绪占到了三种。从进化的角度来讲，这就说明负面情绪其实对我们是有帮助的，比方说悲伤意味着我们失去了所爱的人心爱的事物；恐惧以及愤怒意味着我们可能受到威胁或遇到危险…这些都有利于我们存活下来。但是过度的负面情绪有可能就会伤害我们的身心健康。比如降低我们免疫力，引起胃部不舒服，心脑血管疾病，让我们睡不着觉等等…

那么怎么样做到有效的控制情绪呢？

首先第一个就是要觉察情绪。我们现在可以想一想，发怒的时候是不是都不知道自己说了什么，或者会做出一些不理智的行为，那怎么样去觉察自己的愤怒情绪呢？首先我们可以关注到身心的变化，比方说我们愤怒的时候，心跳会加速，血会往上涌，声音提高，然后呼吸会变得急促。当我们从身体的层面去觉察的时候，就可以知道哦，我们有了一个生气的情绪，觉察到情绪之后，我们就用一些有效的方式，比方说深呼吸。深呼吸可以有效的调节我们的交感神经和副交感神经，让我们迅速获得平静。

其次，我们要运用认知调节法。很多时候引起我们情绪的往往是对事物的不合理认知，比方说会有带有很多的“绝对，应该，一定”这样不合理的信念，那么当改变我们的认知，就可以改变我们的情绪

第三个我们要有一个合理的宣泄渠道，这个宣泄可以通过语言，比方说可以唱歌，也可以通过躯体，比方说运动，或者是找专业的心理咨询师。

压抑情绪或者是说企图消灭情绪，这种对抗的方式往往会使情绪越滚越大，并不利于我们情绪的恢复以及状态的调节。

情绪每个人都有，如何控制也分人，看情况。

***如你总是容易情绪失控，那么就一定要审视自己，是什么让你总是容易情绪失控。是不如意的事情，不喜欢的人，还是你对自己的不满意？总之先找出失控的原因，再仔细考虑如何解决这个根源问题，没钱就去赚，暂时没有赚到要坚持要找方法；遇到看不惯的人就先反思自己的修养够不够？把看不惯的人看惯你也就成长了。

改变自己不容易，这时候你需要随时觉察时刻提醒自己，发现自己情绪不对，立马深呼吸，去个没人的地方发泄一下，告诉自己，世界如此美好我却如此暴躁。然后换位思考，找原因，分析问题，原谅他人，理解他人。

如果你是一个安静的女神或美男子，很难情绪失控，但是这一次你实在忍不了了，我建议你可以有尺度的发泄出来，毕竟有时候冲突也是一种沟通，总是隐忍不利于对方清楚你的想法。当然最关键不是发泄，而是表达感受，就事论事。

有一种完美主义者喜欢强迫自己，为难自己，不容一丝丝犯错，建议学会包容自己，不要苛求自己，同时包容他人。时刻告诉自己，自己允许犯错和不完美，毕竟这世上没有完美的人和事。

有时候因为一句话，一件事，一个人。我们的情绪就会上来，情绪上来了我们就会冲动想骂人或者严重一些想***。这时候我们就可以选择沉默不说话，冷静控制直接，然后默默的总结语言，等实在忍不下去的时候我们用文明的语言结合对的道理和对方对质，让对方一句话都说不出，有些时候我们还可以选择听一些歌缓解情绪，缓解后冷静一下在处理事情。

[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

深呼吸，本人觉得深呼吸很管用，我就是属于脾气比较直而且易怒和相当暴躁的那种，有时候一点小事都会发火的，后来觉得那样很[_a***_]，尤其当着孩子的面，所以自我调节，每当发火的时候会告诉自己不要生气深呼吸，过一会冷静下来的时候再去解决问题

如何更好地控制情绪？怎么样做才能把控和掌握情绪？

我是心理咨询师嘉兰，从心理学的角度来回答您这个问题。

要想很好地管理情绪，我们首先要了解什么是情绪，为什么会失去控制，以及如何才能更好地管理情绪。

情绪是人对客观世界的一种反映形式，是人对客观事物是否符合或满足个人需要而产生的一种体验。不可否认，情绪与身体健康有密切关系。

每个人的心情都会有起落，每个人都有喜怒哀惧等情绪体验，只要情绪反应和***程度相符合并且反应适当，就是正常的。反之，如果无缘无故的狂喜暴怒或长期抑郁的，就属于不正常的情绪。

如果不良情绪不能及时缓解，累积起来危害是很大的。

我们发现很多人更喜欢快乐、开心等情绪，而不喜欢诸如悲伤、愤怒等情绪体验。

但事实上悲伤可以让人深刻、可以化悲痛为力量，愤怒会让别人知道你的边界和底线在哪里，不会轻易触碰。

所以，不论我们出现了哪种情绪，首先要先学会接纳，而不要去刻意压制，易疏不宜堵。

刻意压制情绪并不能消灭它，只是把它藏了起来，某个时候它还是会跑出来，甚至越积越多呈现更大的破坏力。

当然这个不是提倡大家可以随时随地的发脾气，而是说我们应该看见情绪，并分析其背后的原因和需求，只有先接纳了情绪，我们才能变得冷静，才能看见情绪背后的需要，才能理智客观地去解决问题。

生活中有很多突***况，面对意料之外的事情时有的人泰然自若，然而有的人惊慌失措。

那么遇事如何做到泰然自若呢？

1.平时就修身养性，切忌冲动

对于心态这个东西，应该是分先天和后天的。有的人天生就一副良好的心态，做任何事情都冷静不慌张，似乎他们的肾上激素永远都保持在一个恒定的数值，这当然会被很多人羡慕。但是，凡是并不绝对，后天也是可以调整的，想要遇事冷静，那自然少不了平时的修身养性，多读《鬼谷子》、《厚黑学》、《易经》等历史名书，可以使人由内而外的散发出一种历史底蕴，自然遇事也会稳重许多。

2.先深呼吸，不要急于应对

《周易》有“阳极生阴”之说，生活中遇到任何事情，即便是遇到极端恶略的情况，都要相信，山无绝人之路，凡是自有其破解之道。不要着急，因为往往很多时候，情急之下做出的抉择并不正确，甚至还会毁了一切，深呼吸这个动作简单，但我认为很有成效，不妨试一试。

3.遇事，数十秒，先思考

“三思而后行”，这句话流传至今必有其道理，比如面试，你是否遇到很多人在面试时，面试官话音刚落地，应聘者便匆匆开口，其实这是非常不对的，往往未经总结的回答，总是显得杂乱无序，逻辑不清晰，观点不明确，最后稀里糊涂草草了事。遇事先思考，考虑周全再开口，如果真的想不明白，有时候沉默要比开口更有好处。《鬼谷子》说：“七分留心中，三分慎出口。”，也是非常有道理的，谨慎开口总是有好处。

总结，其实这个问题很多人都遇到过，解决的办法也有很多，但有关性格的事情，最重要的就是要从平时就调整心态，才能真正做到临危不惧、泰然自若。

到此，以上就是小编对于心理正确调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理正确调节情绪的2点解答对大家有用。