调节情绪小门诊,情绪调控小门诊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪小门诊的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节情绪小门诊的解答，让我们一起看看吧。

1. 总是情绪低落，应该如何缓解？

总是情绪低落，应该如何缓解？

您好，感谢你的邀请！

在心理学中有一个ABC理论，***设A是事件，B是对这件事的认知，C是情绪体验或者行为。

这套理论的权威者认为，引起我们不良情绪的不是***A，而是对这件事的看法和认知B。因此，我们要想缓解不良情绪，就要先找到引起不良情绪的***，然后对这件事重新认识，从不同的角度去理解，凡是都往好的方向想。

我们可以做一些下面的事情，来转移注意力，起到***缓解情绪的作用：

第一，听音乐，听一些比较舒缓的音乐，让自己的心静下来，只要心能静下来，一切问题都能想通。

第二，做一些放松训练，比如深呼吸、还有一些简单的肢体锻炼。

第三，出去逛街购物，看看不同的人不同的事。

第四，出去旅游，在沿途的风景中发现美，认识美，赶走脑海中那些不好的东西。

第五，和家人沟通交流，有些事一个人憋在心里，迟早会憋出事，如果能说出来，就像释放了压力，会好很多。

其实，方法很多，我们只要找到适合自己的去改变就行，情绪困扰不了我们，困扰我们的是对***的认知和态度。

“总是会感到失落或者悲伤”，这句话折射出抑郁情绪，但不要给自己贴上“抑郁症”标签。提点建议供你参考

一、建议尽早看心理医生，接受心理辅导或心理支持。

二、认知行为疗法

找一张纸，左边逐项列出近几个月在你身上发生的生活***，右边逐项列出每个***给你造成了哪些影响？你的感受是什么？

你逐项排查，是什么***让你产生了失落感或悲伤感？找最亲近的人倾述，一吐为快，他们帮你排解。

现在你需要重建认知：这些负***件也可能发生在任何人身上，是人总会经历喜怒哀乐、酸甜苦辣，发生了就发生了，由它去吧，从今天开始，忘掉不快，开心过好每一天。

当不快袭上心头之时，不要***思考，要找事做，做家务，聊天，看电视，看书，刷手机都行。

二、人际关系疗法

你是否性格内向、喜欢独处、不爱交往？你改变一下吧，主动去交往，无论同事、亲友、陌生人都行，尤其一天之中规律性出现低落情绪时，不要离群索居，要主动出去接触人，转移注意力。

三、每天坚持适度锻炼，慢跑、爬山、打乒乓、投篮、蹦床都是很好的方式，有助于建立愉快情绪。

1. 小编对自己的情绪一直以来都把握的不是很好，经常不知道因为什么突然就会低落下来，而且不好好处理就会一发而不可收拾，所以有好的方式来缓解自己的情绪真的很重要，尤其对女生来说，女生是感性的动物，一定要随时保持好的心情，才会美美哒！

   放心的大睡

   小编这一周可以说是忙的脚不沾地了，也没怎么休息好，所以心情自然也不是很好，所以当小编早上起床莫名的心情低落时，立刻钻回了被窝，打算用仅有的一天休息来补觉，而且我真的睡了将近一天，醒了之后觉得身体都舒服畅通了，所以可以睡觉来忘记烦恼吧。

   疯狂的运动

   运动可以使身体出汗，从而缓解身体里疲劳的因子，更何况是心情不好呢？所以如果心情低落时就去跑步吧，或者是拳击，或者是你喜欢的剧烈的运动都可以，只要你可以在运动中发泄自己，都是缓解心情低落的好方法。

   听喜欢的音乐

   小编心情不好的时候就喜欢听音乐，喜欢听重金属类型的音乐，可以在疯狂的旋律中让自己低落的情绪舒缓下来，但是小编的一个朋友喜欢在低落的情绪中听舒缓的音乐，例如轻音乐，或者情歌等等，所以看你喜欢的类型，自己选择。

   看书

   到此，以上就是小编对于调节情绪小门诊的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪小门诊的1点解答对大家有用。