情绪调节替代策略,情绪调节替代策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节替代策略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节替代策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何分解目标逐步操作同时控制情绪？
2. 怎么从后悔的情绪中解脱出来？

如何分解目标逐步操作同时控制情绪？

解读接纳情绪，与情绪良性共处

任何情绪都有其意义，我们常说的负面情绪也不例外，也有其积极作用，我们要学会看到情绪、觉察情绪，领悟出情绪要告诉我们什么，然后接纳情绪，与情绪良性共处：

1.觉察情绪失控的原因，看见自己的情绪，觉察什么时候、什么情景下自己容易失控，减少或避免让自己馅入这些情景。

2.解读情绪背后的需要。情绪失控往往是因为自己的需求没被满足，去尊重的需要、认可的需要、安全的需要等，发现情绪的这些提示后，通过正面的言行去获得这些需要。

3.***用合理情绪疗法来调控情绪。人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一***A的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念B，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果C，所以，改变对***的看法就能够调整自己的情绪。具体步骤如下：

（1）反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？

（2）认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。

（3）如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

（4）用什么样的更好选择来替代非理性思维？

用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。

把一个大的目标固定好比如一年的目标固定，想好今年我要达成什么目的，赚多少钱等等。

分下来每个月做什么。一个月我需要做哪些这一年能达成这个目标。

在分解下来每周，做点什么，在分解到每天。可以以周或者月为一周期进行总结，做到了哪些，下个周期可不可以更好，没做到哪些，为什么没做到，下个周期避免一下，适当的给自己一些奖励惩罚。循序渐进，控制好自己，当自己要放弃的时候想想初心或者转一下注意力。

控制情绪可能是我们一生要面对的命题，当情绪烦躁的时候可以适当的转一***意力，或者心里默念没必要，没必要。

做到以上这些前提是控制好自己，人和本能就是相互对抗的，战胜了本能那么你就赢了。

加油

你好，很高兴回答你这个很棒的问题。

我想要很好的回答你这个问题，我先来把你的问题拆解成两个分问题，逐次来回答。

我有两个自己亲身体验过的方法：

第一个：

当有情绪的时候，我们可以尝试放松自己的身体，观察自己的呼吸，暂停思绪十秒。

这种方法是通过改变我们身体的反应，进而改变我们的情绪体验。

怎么从后悔的情绪中解脱出来？

不犯错误就是最大的错误，小孩子每天都犯错，快乐地犯错，不断探索着这个世界，小孩天天懊悔和郁闷了吗，见过哪个小孩整天忧心忡忡？我们成长了？我们迷惑在自己探索的模式里无法挣脱而已！

每个当下都是崭新的起点，我们并不比小孩子懂什么，为啥小孩子掌握新知识更快？

用快乐代替后悔吧，因为发现自己做错了，终于知道自己的弱点，就像警察终于抓住小偷一样，要高兴起来，我们都是在不断错误中成长，真诚地对待自己的心，真诚地和对方道歉和挽回。到底什么是成长？成长就是有一天能够把过去的痛苦笑着说出来的时候。

走出后悔的最好最彻底的方法就是打破后悔模式，要勇于承担责任，不断完善自我，创造和谐人生。

每个人都需要一种药，就是后悔药，然而世间至今并没有这种药。

后悔在我看来是好事，因为知道有更好的选择才会后悔，知错是一种收获。

我们的生命分为昨天、今天和明天。

昨天已过，无法重来，沉沦于昨天的错只能让我们一错再错。今天正此时，我们要正视今天的果，细细品尝，调整方向，种好今天的树，结好明天的果，则明天可期。

生活就是这样不断的重复，昨天种的树结了今天的果，今天种下树，为了明天结的果。

你想要什么？今天就种什么吧！

到此，以上就是小编对于情绪调节替代策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节替代策略的2点解答对大家有用。