情绪调节与控制,情绪调节与控制的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节与控制的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节与控制的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个容易情绪化的人该如何调节？
2. 如何正确对待自己的各种情绪感受？

一个容易情绪化的人该如何调节？

社会生活压力大。有的人情绪比较忧郁。建议可以通过培养兴趣爱好转移注意力。让自己保持平稳心态。也可选择躺合适的按摩椅来放松下，国内的品牌发展不错。像荣康这个吧，知名度高。以上仅供参考，希望能够帮到你。

一个情绪化的人怎么调节?

首先，情绪化的人，不是因为外界的变化而导致自己情绪化，而是自己对外界的评判和不接纳。认识到这一点，还不足以立竿见影，自己有显著改观，还需要自己的情绪管理能力。

平常可以做一些冥想，打坐，瑜珈类似的练习，等自己情绪到来时，觉察认识到自己的情绪，深呼吸三到六次，找个合适的途径把情绪释放，然后再去解决引起情绪的源头。

如何正确对待自己的各种情绪感受？

其实对待自己各种情绪感受，并没有正确与否，唯一的标准是舒服与否。

因为正确不正确是一种社会主流的评判，而舒服不舒服才是自己真正的感受。

比如说，您是一位文静的女老师，但是在坐地铁的时候，遇到了咸猪手，此时内心的感觉一定是千万只神兽呼啸而过的。

如果说要维持自己文静的外表，那么正确的对待情绪就应该是隐忍内心的感受，然后以安静的方式处理。比如，面色潮红的回过头对咸猪手说，先生不好意思，麻烦您收敛一下您的动作。

而让人舒服的处理感受的方式就是直接爆炸，脱下自己的高跟鞋，对着咸猪手的肥头大耳一顿爆打。

这两种处理方式，哪种对哪种错呢？全凭个人性格判断。所谓性格决定命运，正体现在这些地方。

不过从心理学的角度出发，本人建议按照舒服的方式处理自己的情绪，会更有益于身心健康，因为这样的方式不需要压抑。

原本人就有各种各样的情绪，正面的积极的情绪本身就有益于身心健康，而负面的消极的情绪对人体的伤害则会很大。所以，只有负面的情绪，其实才需要我们去做相应的处理。

当然我们在发泄负面情绪的时候，也需要给自己设置一个底线，比如说不能够造成任何伤害，正当防卫除外。

此外根据当时的环境也需要有一些针对环境的底线。比如领导让我们不开心的时候，我们如果直接发泄，那就太傻了，这种情况我们就需要暂时隐忍，但是事后还是需要把它合理发泄出来。

身体有各种感觉，例如:冷了我们就加衣服，热了就减衣服，疼了揉一揉，痒痒就挠挠。应该不会有人会抱怨自己不该冷、不该热、不该疼……相反，人们会接受感受并寻找根源解决问题。同样，情绪是心灵对各种情况的反馈，本来也是很正常的事情，只是由于种种原因使很多人认为情绪，尤其是负面情绪是不好的，应该排除掉的，这不但没有解决情绪背后的问题，还造成新问题，甚至问题的纠缠导致更复杂的问题。所以，对待情绪要有“平常心”，只是情绪的表达方法需要选择一个安全有效的，以不伤人伤己为原则，同时，要寻找情绪所代表的心灵情况，如果是问题就解决它。话虽如此，社会和个人的巨大惯性是很难改变的，有些人或许需要学习如何正确面对。

第一,平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的,只有自由地体验各种情绪,才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与它相处,这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。

第二,恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪,是因为我们通常持这样一些误解:自己认为这样的表露会让自己难堪;认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过,当我们有机会将那些感受说出来的时候,这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误:弄不清楚自己的感受,所以乱发脾气;不敢直接表达情绪,所以冷漠相对,一言不发;一味指责对方;夸大过错;拒人于千里之外;讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢?在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口,也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。

我是花花，从2011年开始学心理学。

结合我的真实经历，说说我自己的体会，希望对你们有帮助。

现在为止，我觉得学心理学之后最大的感受就是自己对自己的情绪感受更能接受和允许了，开始更加善意和宽容的看待自己和[_a***_]了。

总结起来，如何正确的看待自己的情绪体验感受，主要包括了以下几个方面。

1. 保持对情绪的觉察，不带评价。觉察就是能够对自己的情绪保持一个敏锐的状态，也就是能够意识到自己在开心、愤怒、委屈、激动、期待等情绪。觉察的时候很重要的一点保持一个观察者的姿态，不评价、不指责，客观的姿态很重要，心理的语言大概就是“哦，我在生气、愤怒、委屈.......”。特别是对于那些对自己习惯性高要求的人来说，放下那些自责真的是非常困难的。及时自己又在习惯性自责的时候，也要保持不评价的姿态——“哦，我在自我批评和自责”，总之对自己多一些允许，多一些善意。
2. 活出攻击性。活出攻击性的意思，结合我自己的经验来说，就是能够接纳自己的负面情绪。意识到自己也会有自私、黑暗、愤怒甚至邪恶，不惮以最坏的恶意来揣测人性的恶，也不要怕去相应人性里的那些善意。愤怒的时候能够去表达，可能刚开始的时候这种表达不够圆滑，会有破坏，但是承受住那个结果就好。重要的是允许自己的愤怒存在。其实从心理学上来说，任何情绪都会有生存和心理意义。愤怒很多的时候为我们筑起边界和安全的围墙，让别人在我们允许的范围里活动。
3. 为自己的情绪负责。在情绪里为自己负责的意思就是相信并且拿回自己对于情绪的控制权和主动权，多从正向的角度给自己暗示和引导，正向的意思并不是排斥那些破坏性，而是明确自己的所想和追求——我想拥有好的人际，我想活的自在、自由。我想拥有，并为此付出自己的努力。即使在人际和自我关系中出现了这样，那样的问题，都要去反复探索和确定自己的初心。
4. 必要时，寻求帮助。当你寻求帮助的那一刻，其实改变就发生了，那是一个准备和决心改变的姿态。情绪这种事情，确实是当局者迷。

在好友，最好是专业咨询师的帮助下，我们通过去碰触、去理解那些痛苦的、悲伤的甚至无法言说的情绪，当我们承认这些存在的时候，我们就会发现那些情绪就已经被消解了，它对我们有意无意的影响也在慢慢消失。

“他这样的蛮横，实在让我生气”

“爸爸妈妈这样对我，实在让我痛苦，我很痛苦”

这些对于痛苦和愤怒的允许以及哀悼，会让我们领悟到对情绪的臣服亦是征服。

到此，以上就是小编对于情绪调节与控制的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节与控制的2点解答对大家有用。