情绪生气怎么调节,情绪生气怎么调节好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪生气怎么调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍情绪生气怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 情绪来了总是忍不住发火，该怎么才能学会管理情绪？
2. 爱生气的人有哪些心理调节方法？
3. 如何快速平复情绪？
4. 如何控制自己的情绪？

情绪来了总是忍不住发火，该怎么才能学会管理情绪？

容易情绪激动的人，情绪波动大，脾气爆。生活中难免有许多不顺心，不顺意的事。有时让人无法控制，心情激动。其实冷静下来，想一想情绪激动根本解决不了问题。还自己生了一肚子气，心情也不好。有时自己冷静一下。宽容一些。情绪也好了。情绪也冷静下来，事情也解决了。

情绪激动时，我们不要着急。慢慢的深呼吸，慢慢的深呼吸。让自己冷静下来。或闭上眼睛。让自己沉默一会儿。暗示自己我很冷静。我慢慢的深呼吸。我不着急。我很冷静。我不会生气。我很理性。我情绪稳定，我不会激动。我会慢慢的深呼吸，我会慢慢的放松。我安静下来了。我身心放松了。我的心情愉快了，美好了，快乐了。

让自己平静下来，或看看书，陶醉书的海洋中，自由翱翔。或听听音乐，在优雅的音乐中慢慢沉醉，慢慢游历。也可以出去走走，放松一下自己。或什么都不做，什么都不想，只是静静的躺着，慢慢的进入梦乡，解脱自己，放松自己，放松心情，放松情绪。

情绪来了能发火，首先我要先小小恭喜你一下，因为这说明你的情绪至少是有出口的，情绪来了，你可以宣泄出来，这无论对恢复内心的平静，还是保证身体不受情绪的太大影响都是有帮助的。

虽然适当的发火不一定是坏事，但若经常发火，或者控制不住地大发脾气，还是有很多弊端。我想，这也是你为什么希望可以管理情绪的原因吧。比如，我们冲别人发火了，必然会激发别人愤怒等负面情绪出来，而对方的不愉悦也会影响到自己的心情，甚至长此以往，影响了我们的人际关系，情绪会更加不好。第二，“发火”也意味着那些不好的情绪肆无忌惮地出来了，情绪本身有一个特点，就是，如果我们不能适当管控，反而会陷在不好的情绪里出不了，而这个情绪也会被越炒越大。

所以，在这里给你提如下几点建议：

首先，每当我们要发脾气的时候，首先在心里默默对自己说一声“停一下”，或者我们还可以在手腕上放一个橡皮筋，当要发火的时候，弹一下橡皮筋，提醒自己，先不要发火。给即将奔涌而出的情绪来一个缓冲。

第二，如果情况允许的话，我建议你可以换一个环境，比如，到一个没有人的房间，安静呆一会儿，或者说到外面走一走，很多时候，外在环境的切换，能帮助我们转换内在的心情。特别是幽静的，美丽的环境，本身就能帮我们平复情绪。当然，此时也不是不可以宣泄，比如，有些人可能会选择大哭一场，也有些人会选择给朋友打个电话一吐为快。这些都是很好的疏解情绪的方法。

第三，也是很重的是，当你平静一些的时候，你要觉察，是什么事情让自己情绪不好了呢？你经常为这样的事情感到情绪不好吗？如果想不清楚，甚至可以写一写，梳理一下。然后，问自己一个问题，这个不好的情绪是什么？比如，是愤怒？委屈？忧虑？……要学习给自己的情绪命名。

第四，学习换个角度看问题。同样一件事情，还有没有其他角度呢？

情绪的管理是一个很大的话题，但落实到生活中，却要从细微做起，一点点觉察，反思，并且找到适合自己的调解情绪的方法。因此，这需要一个过程。所以也建议你可以多看一些有关情绪调节的文章和书籍，一点点学习管理好自己的情绪。

也祝你开心奥！

第一明显你媳妇有点小洁癖，第二就是应该你平常可能个人卫生有点邋遢，女人嘛还是爱干净点的好，女人要是邋遢起来了你自己都受不了，还有就是知道自己爱发火的缺点下次时要注意克制一点，不能老范同样的错误，发火前总结一下媳妇平常的好，想一下你媳妇平常的不容易，想一下我这么发火怎么对得起她呢，女人嘛要哄着来，希望对你有帮助！

发火一时爽，过后又懊恼。我也很多时候想发火，在单位遇到不开心的事，有时候会把坏心情带到家里，会忍不住对身边的人发火，破坏了家庭的和谐气氛，过后又觉得懊恼。

对于管理情绪我有以下建议：

一、转移自己的注意力。当情绪很不好时，可以出去跑跑步，听听音乐，阅读等可以很好地缓解不良情绪。

二、积极的心理暗示。当火上来后，暗示自己没什么，没什么，时间会抹平一切。

三、思考自己发火的原因。你是对什么敏感或者反感，也就是容易点燃你情绪的点是什么，然后去思考你为什么会这么想，有没有不合理的信念（想法），[_a***_]改变自己的信念（想法）来改善情绪。

举个例子：有人看见屋子很乱会发火，他的可能的信念（想法）是希望屋子整洁，也可能是他只是把其他事情迁怒到屋子里，如果是希望屋子整洁，那可以表达你的感受，可以对家人说，屋子乱了不舒服，咱们能不能收拾一下，而不是发脾气。如果是因为其他事情迁怒到屋子乱的时候，就需要学会分离两件事，意识到自己不能因为其他事二迁怒，同时思考除了发脾气有没有更好的办法去解决这个事。

最后我要说的是，不断地反思自己的想法，是一个长期的工作，但却是改善情绪最根本的方法，也是一个成长的过程，如果想从根本上改善自己情绪，就尝试不断反思自己的想法。

图片来自网络

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人在社会中生活，错纵复杂如影相随在人的生活中，这个错纵复杂的网就是由七情六欲，喜怒哀乐交织而成。它左右着生活的轨迹，激发产生着人的思想情绪。而情绪在人这个载体上有好与坏的不同表达特征，所以在对待处理时不能用压抑，只能靠自觉后的行动自制，迷失后的反应是压抑，用智慧引导情绪，用文化知识释浠发散情绪，用豁达大度融入生活的态度改良扭转情绪。

爱生气的人有哪些心理调节方法？

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有按摩，拔罐，和许多中医使用的方法。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时，他的健康标准也就提高了。

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的朋友说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去跑步，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结，肝气郁结可以通过***和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。

肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸，太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处，***，可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理，一般首选的是逍遥散或者逍遥丸，中医理论中逍遥散和逍遥丸，都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达，情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发事件本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

如何快速平复情绪？

情绪的表现有好多种， 喜怒哀乐悲恐惊这些都是情绪的外在表现。也是我们常说的七情，是人体对外界环境影响的一种生理反应。

既然是外力影响，想平复首先得看自身的抗体及耐受度如何。

这些和生长环境 ，后天教育以及个人素质高低都有着密不可分的因果关系。我们常听荣辱不惊、喜怒不形于色，这都是内在的修为自行调节了外在影响引起的情绪变化！

***引发的得意忘形 、暴跳如雷，或是平静如水、波澜不惊，都是因为个人的素养呈现的不同表现！

到此我们也许明白、想让情绪快速平复，那么就要学着接受***带来的最坏后果，或是多准备出几份***发生后的 应急预案，让自己做到胸有成竹 、临危不乱，也就不会让情绪出现太大的起伏。

总之，人的情志活动若要保持相对的平静，平时就要重视思想修养及精神调摄，客观对待周围事情的变化，使自己的精神面貌经常处在乐观、愉快、安静、平和之中，这对于养生有益。

你好，我是牛牛

很开心回答这个问题。对于每个人来说，总是有情绪不能平复的时候，那我们面对情绪无法平复时，我们可以这样去试着处理：

一是在自己身边的环境中，准备一些心静的词语，当自己情绪比较激动时，就看看这些词语，去暗示自己需要冷静。比如，自己的办公室，家里，电脑手机屏幕等，当我们形成习惯时，下次情绪激动时候就可以快速的平复了

二是学会表达。每个人在自己情绪比较激动时，大部分是由于自己的观点或者老大，不能够被人所接受，自己心里可能不爽，或者自己的成果被他人占了时候，心情不开心，所以比较容易情绪难以平静。因此，学会表达很重要

三是转移注意力。当自己发现情绪很难平静时，就去做些其他事或者自己感兴趣的事，让自己的注意力转移，等过段时间再来处理引***绪难以平复的事情时，也许就能够更好的面对了。

总的来说，情绪难以平复。这个是可以自己去调整和控制的。希望对你有所帮助，喜欢交流的可以关注哟！

当情绪慢慢慢慢的攒到了那个触发点时，

要想突然收住，

想想都有些不符合常理。

可是为什么有人会在我们觉得非常生气的时候，看上去无比淡定呢？

是他们平复情绪的能力比常人更胜一筹？
其实不然，

每个人都有情绪的发泄口，只不过***不同，

你看到他现在没发泄这个情绪，他可能只是觉得不想让自己的情绪伤害到无关的人。

他可以用另一种方式处理掉这些负面情绪，

比如：唱歌，健身，跑步，读书，看喜剧悲剧等，可以列举很多，这些也足以说明。之后再跟对方心情平和的说明。

当情绪真的到了那个位置，一定强行拽着自己，停5秒时间。

情绪由自主神经控制，不能被主观意志“克服”。

不干预情绪，控制言行。

做深呼吸，自控力增强。

暂时离开，行动与环境改变会带来新的情绪和认知。

带着不安，做该做的事，做多了就是高手。

1.转移注意力。

通过做其它事情分散注意力，缓解情绪。听音乐、看电视、画画、练字、运动等有益的活动可以帮助我们放松心情。

2.自我调节。

在平时的生活和工作中，我们要学会自我调节。比如，当你无心工作时，不如暂时放下手中的工作，与同事聊聊天；到处走动走动；看看窗外的景色；深呼吸等等。

3.向他人倾诉。

当你遇到不顺心的事情，可以向朋友或家人倾诉，告诉他们你的烦恼，[_a1***_]者会给你建议，帮助你解决困难，并且在你倾诉的同时，你的心情也得到了舒缓。

4.大哭一场。

科学家认为，眼泪能把人体中的某些毒素排出体内，因此眼泪是缓解情绪的最有效的方法。不要强忍眼泪，想哭就大哭一场。

5.做自己喜欢的事。

心情不好时，做喜欢做的事能使心情愉悦起来，达到缓解情绪的目的。

如何控制自己的情绪？

情绪每个人都有，如何控制也分人，看情况。

***如你总是容易情绪失控，那么就一定要审视自己，是什么让你总是容易情绪失控。是不如意的事情，不喜欢的人，还是你对自己的不满意？总之先找出失控的原因，再仔细考虑如何解决这个根源问题，没钱就去赚，暂时没有赚到要坚持要找方法；遇到看不惯的人就先反思自己的修养够不够？把看不惯的人看惯你也就成长了。

改变自己不容易，这时候你需要随时觉察时刻提醒自己，发现自己情绪不对，立马深呼吸，去个没人的地方发泄一下，告诉自己，世界如此美好我却如此暴躁。然后换位思考，找原因，分析问题，原谅他人，理解他人。

如果你是一个安静的女神或美男子，很难情绪失控，但是这一次你实在忍不了了，我建议你可以有尺度的发泄出来，毕竟有时候冲突也是一种沟通，总是隐忍不利于对方清楚你的想法。当然最关键不是发泄，而是表达感受，就事论事。

有一种完美主义者喜欢强迫自己，为难自己，不容一丝丝犯错，建议学会包容自己，不要苛求自己，同时包容他人。时刻告诉自己，自己允许犯错和不完美，毕竟这世上没有完美的人和事。

到此，以上就是小编对于情绪生气怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪生气怎么调节的4点解答对大家有用。