抑郁特质情绪调节,抑郁特质情绪调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁特质情绪调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍抑郁特质情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何改变自己抑郁的心情？
2. 为什么抑郁症的人情绪忽好忽坏，阴晴不定，脾气有的时候还很大？
3. 得了抑郁症的人有时候会对生活实去信心是怎么回事？应该怎么办？
4. 如何排解经常有的抑郁情绪？
5. 抑郁症发作是什么感觉？会出现一动不动的情况吗？该怎么办？

如何改变自己抑郁的心情？

可以通过锻炼，例如跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，充分调动人体潜能，活化身体细胞。另外要多做些有趣的事情，多接触朋友，心理抑郁找人倾诉，不要封闭自己，尽量避免独处，尽量多做团体运动，多参加社交活动，不要陷入恶性循环。

1、运动，建议进行30分钟以上有氧运动，运动达到一定的强度，体内会促进内啡肽的产生，内啡肽可以使人大脑在两个小时之内保持比较好的情绪状态。

2、倾诉，可以找你信得过的朋友或者心理咨询师去倾诉，倾述以后，自身内心的压力就会得到减轻，情绪就会得到改善。

3、旅游，换个环境，调整下目前的状态，看看外面的诗和远方，给自己的心灵放个***。

4、如果以上的方法仍然缓解不了，可以前往医院就医问诊，评估下当前抑郁程度，根据病情服用一些抗抑郁药。

为什么抑郁症的人情绪忽好忽坏，阴晴不定，脾气有的时候还很大？

影响人心境活动的脑区主要是深层边缘系统。当大脑边缘系统处于不稳定状态时，人的情绪就变得非常不稳定。而边缘系统的稳定性，很大程度上受制于中枢重要的神经递质5-HT的活动水平。大多数抗抑郁剂就是根据这一原理制造的。这才是最专业的解释。除此以外，都是纸上谈兵。

抑郁症患者出现这种情况并不为怪。因为这个病情会让人情绪低落，陷入无助状态，精神和心理发生变化。

我更建议你给ta意见帮助ta治疗抑郁。因为抑郁症是可以治好的。治好了问题就都解决了。

看过李玫瑾教授的演讲，她说治疗抑郁症的办法是既可以用药物，也可以去跑步，锻炼。

最好的办法是两者同时用，好转更快，而且锻炼还能让人重新燃起对生活的热情。

最不济，只锻炼跑步也行，不需要任何经济成本，每天跑的大汗淋漓，或者爬山，骑车都可以。重点是要大汗淋漓。身体会产生让心理兴奋的多巴胺。情绪自然就好了。

都抑郁了，不去尝试只会更糟，还怕什么呢！一定要让ta去试试！

万一试了，之后好了，一切问题都迎刃而解。

这种情况对抑郁症患者来说很正常。

因为抑郁症患者的临床表现就是：

1.对任何事情不感兴趣，提不起精神，高兴不起来；

2.回避交往

尽可能把自己自闭起来，不想打扰别人，也不想让别人来打扰自己；

所以才会出现信息只回复你一、二条的情况。

3.感情十分脆弱，很容易为一件小事甚至无缘无故就哭泣；

4.大都觉得活着没有意义，自己无用、给别人添麻烦、看不到前途和希望，因而极易出现自杀观念和***行为；

5.你文章中用的是“他”，显然是个男性，男性抑郁症患者还特别易怒，心理承受能力极差，甚至有的人还会出现[_a***_]语言和冲动行为。

由于他以前出现过***行为（割腕），那麽再次***的可能性就相当地大，且成功率很高！

这里首先要明白得了抑郁症，会出现什么样的症状，还有什么原因引起这些症状的，那么你才能更好的理解，抑郁症患者的状态，更好的引导身边家人、爱人、朋友走出抑郁的阴霾！

抑郁症最显著的4大症状：

症状一，没有理由的情绪低落，懒得动弹，想的多，闷闷不乐的时间多，甚至莫名想哭，特别脆弱。

症状二、对周围的一切都失去了兴趣，哪怕是以前最喜欢的东西，也失去兴致，懒得去做。

症状三、睡眠开始失常，有些人会失眠多梦，而有些人会嗜睡，难以起床，不想洗漱出门。

症状四、食欲开始突然变化，有时会暴饮暴食，有时却什么也不想吃。

最难过的是：家人不会理解你，会说你，白天起不来，晚上不想睡，每天熬到半夜不睡觉，你这样对身体一点都不好，白天你能有精神工作吗？或许家人还会说你，有什么病，你什么病都没有，就是矫情，就是懒，就是想的太多了，不想干活！

严重的抑郁症患者，有一个特别大的特点：就是懒得动弹，想的多。

有些人甚至严重的时候躺在床上一动都不动，不想洗脸刷牙、不想起床、不想工作，甚至对生活里的一切失去兴趣与信心，更甚者***或是带着最亲的人去***！

所以这不是矫情，这是病，因为抑郁症患在持续的负面中，导致肾上腺素和多巴胺，比常人分泌降低了，所以造成了没有动力，甚至会引起身心疾病：头疼头晕，后背酸疼，浑身没劲，浑浑噩噩。。。但绝对不是矫情，而是身心得病了！

症患者情感的分析

第一点，我们就说一下高发人群。多见于长期处于学业，工作繁重导致的焦虑烦躁状态而无法得到有效疏导排解的学生，工作者群体。并且发病年龄渐趋低龄化，这也和当前中国教育制度的应试教育措施以及题海战术策略有密切的关系。

第二点，来谈一谈抑郁症患者经常伴随的症状以及其它伴生的心理疾病。抑郁症患者经常对自我及其严格，所以他们一旦发现自身的瑕疵就会感到不适，进而对别人的眼光或评价感到不安，就会表现的非常敏感，一有涉及到他们的评价或言谈，就会引起他们的猜疑，加剧他们内心的自我否定，自我怀疑。久而久之，他们就会极端在意别人的眼光和行为，就好像风声鹤唳，草木皆兵的状态，这样一来他们就会出现烦躁焦灼的状态。相应的，失眠症状也就随之而生了，这又会导致更加严重的焦虑状态，从而进一步影响到抑郁心理，出现兴趣乏乏，郁郁寡欢，闷闷不乐的表现。这一连串的症状联系网络也就初步形成了。其实我们也可以知道，由于他们的自我高标准，他们也会时常为不能达到预期目标而自责甚至自我伤害，他们敏感的性质进而让他们觉得周围人也对他们失望，让他们自我否定，自我怀疑。他们就会感到愤恨，他们的高标准高素养高要求又让他们无法做到恨别人，只能去恨自己的无能。这样反而会让他们产生消极厌世，憎恨别人的心理状态。这就容易表现为外部的狂躁，易怒，放纵等继发性症状，说到底还是因为跟自己较劲，不放过自己，过于看重曾经的一切。其实，这就是我们常说的双向情感障碍（内在抑郁低沉失落，外在焦虑躁狂倾向）合并强迫症表现。

第三点，你就可以知道他们的脾气阴晴不定，喜怒无常其实就是由他们喜好猜疑 ，对自己的严苛造成的。而他们其实也因此而难过，因此而痛苦自责，自己也是心理疾病的被影响者和受害者。所以我们都得过且过吧，得饶人处且饶人。况且，他比你想象的更痛苦。

第四点，我想给大家支支招。

如果怀疑自己出现了抑郁状态，一定要及时就医，告诉医生实情，尽早遏制住抑郁情绪肆无忌惮的蔓延。已经确诊了抑郁症的患者朋友，也不要过度紧张，让自己跟着心走，放下心来，做自己想做的事或多休息，这并不是不治之症。按照医生的医嘱服用药物进行干预治疗，坚持不懈，对自己要有信心，给自己积极的暗示，配合运动疗法如慢跑散步登山健身等，音乐治愈疗法，以及晒太阳沐日光浴等疗法就可以起到放松自我的功效。还有就是在治疗的同时，要远离令患者抑郁焦虑的负面环境。家人尽可能给予患者关怀备至的爱。

得了抑郁症的人有时候会对生活实去信心是怎么回事？应该怎么办？

我不是专业人士，无法回答的好，也不想说大道理和空话！我觉得只有经历过重大创伤的人得抑郁症的概率大吧！曾经我也轻度抑郁了，看啥都是灰蒙蒙的，感觉生活没有希望了，老想着死，后来跳湖了，被一个好心人给薅了上来，从此以后就再也没有做过这样的事儿!这个除了需要专业人士的帮助之外还是靠自己勇敢的走出来，别人开导只是***！让自己充实起来，转移一下困扰你的事儿，学会放下，慢慢就会好起来的！严重的人一定要看医生的！希望大家都安好吧！

謝谢邀请，患抑郁症其实就象心灵感冒一样，人的身体不适时会这个不舒服，那亇不舒服，心里边也一样，接受负的东西多了，没有及时清理，那它就会出现一些问题，就像经脉一样，清理疏通，就会迎刃而解。

严重一些抑郁症不光对生活失去信心，而且对一切人事物大多失去动力和兴趣。它们内心的天空是灰色或黑色的，想法都消极负面，且固执。空虚，无聊，无意义以及伴随身体上的不适，确实需要严肃认真的面对！但也有许多抑郁症的人从心理雾霾中走出来，拥抱信心与阳光！如何面对，我想得从三方面入手！

其一：

心病身治:1.可以通过按推头部，背部原始点舒缓身体压力，紧张与经络的流通部分。可得到身体的释放与舒缓情绪。因为情绪压力部分是积压在身体内的。2.运动跑步或快速走对身体与情绪的调节平衡起非常重要的作用。

其二：负面思维与情绪的转化与训练。抑郁症重要的一点总是受负面思维观点想法与随之带来强烈情绪的干扰与影响。且又非常的顽固，一根经。有时候越挣扎越受困，非常之迷茫。因此得通过觉知，照见反观自己，不再受控于思维与情绪，从中解脱出来！这需要一个过程。。。

其三:有信仰对自身治疗转化是有好处的。抑郁症的治疗转化最终还得靠自己成长学习，跳出来。严重的话前期要吃药加心理咨询是最好的方式。抑郁症的人心都特别的好，善良，比较关注别人的感受，而非自己。在此深深祝福你们！我也是从抑郁中花了8年时间走出来的！相信这一切都只是暂时的，一切都会过去！现在哭泣无助的你，只要坚持成长自己，未来想起现在时定会笑起来！

这个问题是当下生活中很多患上了抑郁症疾病的患者都正在苦恼的一个问题，得了抑郁症对于患者们的打击是很大的，身心健康都会大受影响。

该怎么办呢？

　体育疗法：生命在于运动，所以体育疗法如今也成为很多疾病的治疗方法之一，抑郁症的治疗就常***用到这种方法。锻炼是抗抑制症的最好的物理方法锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：”如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。这是常见抑郁症的治疗方法之一。

　营养疗法：民以食为天，我们又谁能够离开一日三餐营养的补给呢，所以营养疗法也是治疗抑郁症的一种有效方法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B.他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　心理疗法：心病还需要心药医，治疗抑郁症患者***用心理疗法这是最对症的一种方法，患者们要时时注意自己的心理调节。对抑郁症的病人，最好报喜不报忧，比较严重的可以请心理医生进行治疗。抑郁症的治疗要保证充足的睡眠，抑郁症的病人往往睡眠不太好。并且，我们建议这些人做些体育文娱活动，这样可以减轻抑郁症状。

日常也可以看看喜剧、参加一些交际活动。

　如果迟迟无法走出来，那请及时去正规的医院挂号就诊。不要害怕抑郁症，每个人都会有“抑郁症”时期，它就像感冒一样，并没有传言和想象中恐怖。希望你早日重回阳光底下。

如何排解经常有的抑郁情绪？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症是长期情绪低落的心境障碍，作为专业人士给大家科普一下抑郁情绪跟抑郁症的具体区别吧！我们知道情绪是有周期性的二元对立，我们可以想象成一个钟摆，好情绪跟坏情绪是来回摆动的，好情绪过后就是坏情绪，他们轮回交替出现起起落落交织纠缠于我们一生，但是抑郁症患者的摆钟似乎停摆了，它的指针一直停在坏情绪的区域出不来，如果这个过程持续2个月左右，你就不得不警惕是不是抑郁症了。

摆脱抑郁折磨需要做到以下三点：

1、给枯燥的生活做一点改变

很多抑郁症患者的生活都是两点一线：工作和家里，回家就是做家务，带孩子，感觉所有的一切都很枯燥，让生活没有任何的新鲜感。这个时候可以选择业余时间，找朋友聊聊天，换一个喜欢的发型，找点鲜艳颜色的衣服，让生活充满生气，不再枯燥。也可以让心情得到适当的舒缓。

2、让心情慢慢平静

生活中有很多让人非常讨厌的事情，比如上班不顺心，同事之间勾心斗角，工作或者生活的环境非常的嘈杂，这些都会导致患者出现比较消极的症状，不能拥有一颗平静的心。所以郁症患者一定要学会控制自己的情绪，当烦躁沮丧的时候可以做一下深呼吸，默默的念着自己的座佑铭，慢慢的就可以放松心情，这样对于疾病的控制也有很好的效果。

3、心态要积极

抑郁症患者一定要保持良好的心态，一定要知道生活中有很多不如意的事情，每时每刻都会发生任何的变化。只要保持一个积极向上的心态，才可以远离抑郁症。早晨的时候可以吃一份健康营养的早餐，听一首舒缓的音乐，让清晨明媚的阳光在身上温暖的照射。

另外，抑郁症患者一定要让自己忙起来，不要给负面情绪趁虚而入的机会。平时可以多给自己充充电，看一本好书，这样可以时刻让自己处于积极的情绪中。当然专业事还需专业人来做，一定要及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。

如何排解经常有的抑郁症呢？

每个人的排解方式都不一样！

我个人首选是，跟身边的亲朋好友多聊聊天，有什么开心的或是不开心的都会说出来，多跟她们谈心，这有助于身心健康。要么就是多出去走走，到各个地方旅游，散散心，同时也可以看看外面不同的景色，这有助于开阔视野。要么就是听让自己愉悦的音乐，或是做远动，还可以强身健体。要么就是努力工作，让自己忙起来，就没有时间想其他事了。要是家庭主妇的话，可以在家学做美食，学做美食的同时可以充实自己。

非常感谢提供如何排解经常有的抑郁情绪这个问题者

抑郁和忧郁症常让人混淆，希望借由回答能让更多人认识与厘清，也算在这高度紧张[_a1***_]生活压力下，不失為推广身心灵健康的渠道，让更多读我的回答的读者能不为情绪所困扰

今就針對以此问题做个简要区别

一：「抑郁」指的是一般人都会出现的一种低落、感受不到愉快、沮丧的情绪~

举例说明:

每人都会有心情不好的时候，有时心情不好是「有明显压力」-- 这些压力可能与

1：与#人#有关的泛指～

情人、朋友、同事的纷扰有关。

2：与#事#有关的泛指～

考试、工作、身体疾病等的不顺遂有关。

学习。

知识就是力量。

平常会为了五斗米去学习、考证、培训、啃晦涩难懂的大头书，甚至可以做到头悬梁、锥刺股！

以为高学历了，就能换来好工作、好前程，就能幸福快乐！

可是其实，幸福是种能力，和处境并不相关，和认知直接相关。

几天前，前房东凌晨四点发朋友圈：“我只想好好活！”据我对她有限的了解（微信聊天、发朋友圈），她二十多岁，年轻漂亮，海南十套房，深圳一百多平房子，内蒙古有大别墅，随时都在说走就走的旅行，截屏显示理财产品当日获益四千多元。妥妥的人生赢家，但她不幸福！

类似的人肯定很多。

所以，我认为多去学习心理学，自我疗愈、觉知、改变、成长，健全人格，调整认知，才能稳定情绪，幸福地生活。

正如张德芬女士所言：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己！”

幸福只有靠自己觉知，与外人无关，与外物无关。

及时转变思维最重要！曾经我没得抑郁症之前经常因为看不惯外界人事物、对自己境遇不满，抱怨人生不顺，对命运的无力感而抑郁焦虑，负面情绪越积越多久而久之出现严重的抑郁症焦虑症，再后来我认识到都是我内心的问题才让我经常情绪不佳的，只有改变内心，不再去抱怨，转而接受命运安排，做该做之事活在当下，把那种负面的思维扭转过来才是要义，就算你去改变了外界环境，心态不对再好的环境也照样痛苦。其次就是一些***的方法，当一察觉到情绪不对的时候，出去运动，到大自然中去，提升阳气，阳气一足，人的精神力就会上来，听一听激昂充满斗志的音乐鼓舞斗志也是可以的，但切记不胡乱刷网页短视频，越看脑子越乱，当下觉得轻松，后面会越来越心累的。我现在几乎没有什么抑郁情绪出现了，当然也有情绪低落的时候，但人情绪本来就时高时低，很正常，不可能一天24h乐呵，这个也需要认识清楚！

抑郁症发作是什么感觉？会出现一动不动的情况吗？该怎么办？

抑郁症发作是什么感觉?，答，打个比方，你做到的高收入好工作一下被人给你抢了，你的幸福生活一下被你周围的黑势力给你毁坏抢了。生活无法开展，吃上顿没下顿无人邦你救你，你看这是什么感觉。会出现一动不动吗?，答，不会，这样的情况下，有些人选择没没无语不跟人交流封闭自己，有些人就爆狂见人就发出狂言，胜至实施报复社会。这该怎么办?，答，这就得改变社会经济分配，把资本主义自私争抢的分配办法，改变成共同公平公正分享的办法就这样就解决了。原因是，抑郁症后天产生的都是生活经济压力矛盾生的，产生的一个字钱，钱惹的祸产生出来的。这叫社会病。

谢谢邀请！抑郁症发作的时候的确可能会出现一动不动的情况，就好像我们说的“木头人”。

抑郁发作是什么感觉？

对于抑郁症患者来说，抑郁发作会是一种很不好的感觉，所以曾经有抑郁症患者这样形容自己：“感觉仿佛深处地狱的最中心，向上无处攀爬，向下无处支撑”，这样的形容十分恰当的道出了抑郁症患者在发作的时候那种无助、无望、悲观厌世的消极感受。

抑郁症患者发病时一般首先出现的是入睡困难、多梦、早醒等睡眠障碍，随之而来的就是烦躁不安的焦虑感受，之后因为长时间休息不好逐渐出现精力减退感，对日常事务丧失了以往的兴趣，不愿接触人，社交表现退缩，工作和学习能力明显下降，感觉脑子像被灌了浆糊，思考问题很困难，因此又感到自己一无是处，自罪自责，认为生活没有希望，压抑到一定程度就表现出悲观厌世的想法，甚至最终***成功……

而一动不动确实可以在抑郁症状严重到一定程度时出现，甚至你人为的想动他都十分艰难，医学上称之为亚木僵状态，甚至有一些特殊的患者会存在“空气枕头”等等极端表现，所谓空气枕头就是患者躺在床上一动不动，你主动将患者的枕头抽走，患者的头颈部仍然保持有枕头的状态继续悬空，就像头下枕着一个“空气枕头”一样。

抑郁发作该怎么办？

我没有什么新奇的办法，我是医生，曾经有网友问我为什么我都说别人的经验，为什么自己没有创新？因为这是医学，是一门经验科学，每一个医生运用的都是几代甚至几十代先辈们努力摸索和总结出对患者最有利的治疗方法，创新？我们也一直在努力研究创新，但这不适合用在临床，没有患者可以像个小白鼠一样让你来试验新的药物或者手术治疗。

多年的经验和教训告诉我们，抑郁症是一名慢性致残性精神疾病，轻视它的人都被它打败了。发现自己患病首先应该到精神专科医院进行系统的诊断和治疗，治疗期间听从医生医嘱服药，不要擅自减少药量或是停药。坚持医嘱服药时最有效的降低复发几率的手段，所以不要在意维持期长时间服药，一切都是为了战胜抑郁症！

希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我一般3天集中回复一下大家提问，不要着急。手打不易，谢谢关注。

抑郁症发作是一种很灰暗的感觉，对抑郁症患者来说，就好像世界末日到了。对什么都不感兴趣、浑身无力、什么都不想做、悲观厌世、怕见人等等。你说的“会不会有一动不动的状态”，可能会有。那叫“抑郁性木僵”。但程度多为亚木僵状态，少动、少语、少食等，但病情严重，也可能出现木僵状态。

这种情况当然要接受抗抑郁系统治疗的。一般经过治疗，症状会有改善的。

我曾经也是个抑郁症患者，发作的时候，能突然一下子不开心了，只想一个人待着，拉上窗帘，窝在床上什么也不想干，也不想见任何人，满脑子都是死。最严重的时候，看见楼就想跳，看见刀就想割脉，哪怕看见墙上的一颗钉子，都能想象出怎么在那上面上吊。后来意识到自己得了忧郁症，我就在想明知道是病了，那么我一定会战胜病魔！凭什么病魔让我死，我就死呢？后来每天我都找自己喜欢的事去做去想办法让自己开心起来，后来是靠玩游戏慢慢走出来的，玩游戏的时候会完全融入到里面，忘记了忧郁症的事，慢慢的调整了有一年的时间才走出来。病魔不可怕，心态最重要！

谢谢悟空邀请！

抑郁症的典型症状是情绪低落、思维迟缓和意志活动减退即“ 三低症状”。行为方面病人自觉身体很沉重，行动显得迟缓，往往很少有自发的活动，严重者甚至危坐一隅、纹丝不动

抑郁症发作的主要临床表现有以下几方面：

（1）抑郁心境

可从轻度心情不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。这种低落情绪不为喜乐的环境而改变，病人即使碰到令人高兴的事也高兴不起来。

（2）兴趣减少或缺失

患者往往能够自诉这种明显的变化，几乎每例必具备此症状。病人丧失既往生活的热忱和乐趣，兴趣索然，越来越不愿意参加正常活动。

（3）精力减退

开始可能感到精力不足、疲乏、无力。日常活动虽继续进行，但机械、被动，以后越来越无精打***、精疲力尽，连洗漱、衣着小事都感到费劲、比平时要付出更大精力，丧失积极性和主动性。

（4）自我评价降低

过份贬低自己。病人总以批判的眼光、消极否定的态度看待自己的现在、过去和未来。这也不对那也不行，把自己说得一无是处，前途一片灰暗。

（5）精神运动迟滞

约半数病人有精神运动迟滞，是抑郁症典型症状之一。病人整个精神活动呈显著、持久、普遍的抑制。行为方面病人自觉身体很沉重，行动显得迟缓，往往很少有自发的活动，严重者甚至危坐一隅，纹丝不动。思维方面表现为思维过程很缓慢，联想困难，思考问题很吃力，给人以反映迟钝的感觉。

（6）消极悲观

内心十分痛苦、悲观、绝望，以死求解脱，可产生强烈的***观念和行为。

（7）躯体或生物学症状

抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼重夜轻等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

抑郁症缓解症状容易、但是极易复发，如有疑似症状，请一定去正规医院精神科或神经内科规范就医

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到此，以上就是小编对于抑郁特质情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁特质情绪调节的5点解答对大家有用。