愤怒情绪的调节,愤怒情绪的调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于愤怒情绪的调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍愤怒情绪的调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能正确宣泄愤怒情绪？
2. 内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？

怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

第一，知道自己此时此刻愤怒了，知道很重要，这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态，不评判不抗拒！

第二，即不放任也不压抑，深呼吸再深呼吸，在定静中表达自己想表达的，如果还怒气未消，那么，如果环境允许，单独找个小空间，好好释放一下，如痛骂，痛哭，捶枕头，以一切你觉得痛快的方式进行，并全程觉察着自己，爱护拥抱自己此刻受伤的小心心，当你释放完时，你心会空了，干净了，平和了，此时，你会知道自己接下来该怎么做了！👌

最艰难的方法就是直接说我现在很愤怒。说一次不够，就说第二波，再不然再来一回。一直说到你平静下来为止。而且只是聚焦在说这句话本身，而不是说完我很愤怒就开始思维发散，说其他的东西。这个其他可能包括让你愤怒事情，也可能会联系到这个事情里面的其他人。一般当你把注意力放到这些上面的时候，会越说越生气。但如果只是单纯重复我很愤怒这句话本身则会慢慢平静下来。

这句话本身是在表达情绪本身。但你不能指望自己说这句话，就会有别人出来怎样。例如你嘴里说这句话，实际想的是我说了，赶紧有人出来安慰我，问问我发生了什么。或者我通过说这句话，可以让别人去做些什么，好达到消除愤怒的目的。再不然别人看我愤怒了，就屈从我的要求了。如果这些东西掺杂在这句话里面了，同样，也会越说越生气。

表达情绪，而不是情绪化表达。

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

我就简单说我的观点了，作为你的参考。

1. 我觉得你是有泄愤的方法的，只不过是这种方法现在目测代价大而且不能很好的有效地解决问题。可是这是好的，因为你有方法，你认识到了愤怒的情绪甚至是感受到了这是需要发泄的，那也就是说只是欠缺一个更好的方法。所以，你不要认为自己不会，只是方法知道的少。那就更不要说啥克服了，只是方法不好，换一个就好，不要说克服了，克服什么的搞得好像要和自己怎么样一样的。还有，每个人的方法都不一样，不一定见的必须要去倾诉或者是对别人发火，这只是众多的方法当中的一个，而且对别人发火还不是一个很好的办法。
2. 那就说方法。每个人的方法都有很多种的。有以下这么几个方法备受推崇。

a.运动。大剂量的运动会消耗你的内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。
b.唱歌，***疯狂K歌，宣泄情感。
c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。
d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析，需要你有强大的统一的自我才能分出一个主，一个客来进行对话（这个是我的方法，有点风险，慎用）

• 其实你会发现，这些个方法都不是最重要的，重要的是找到一个适合自己的。就算砸东西，咱们换砸一个塑料的软的也算是方法上的一种进步和尝试。不要因为自己的方法和普通的不同就否定了自己，每个人天生就是不同的。所以，克服自己的发泄习惯不对，克服自己不好的发泄习惯选择一个更好更健康的才对。
• 最后简单说下题主。你说你不喜欢对别人发火，我可以这样看，你是一个善良的人，但是对于情绪的认识和处理欠缺清醒的态度和有效的方法。这就是你存在的问题。不对别人发火固然好，或许和家教有关，可是若一直都不，就是欠妥的了。适当的发脾气，发火本身也是宣泄情感的方法。这里会有一个问题，就是你的归因方式是什么？就是你遇到了一个错误或者失败，是习惯归因于自己还是他人呢？习惯归因自己的人就会出现不习惯对别人发火，所有的情绪都内部处理，可事实上内部处理只能解决可以由内部处理的问题，不属于内部问题的必然是他人的。还有就是什么都是别人的错，反之亦然。所以，如果是对方引起你的愤怒，你可以也有权利去表达你自己的情绪，告诉他你是愤怒的。尝试发发火，其实很多事情会更好。

中间不乏存有臆测，如有不实，望请指正，继续讨论，共同进步

希望我的回答对您有所帮助。

愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！

由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心健康！

心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:

1.觉察锻炼

情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！

2.运动法

运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生[_a***_]幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！

3.暗示法

觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！

4.长呼吸

生活中，有些人很容易因为一些杂事或小事而愤怒，与人发生冲突。

事后想想又很后悔，明明都是些无关紧要的事情，可就是不明白为在当时为何特别的愤怒，恨不得与对方一同燃烧。

想要正确宣泄愤怒情绪，首先应该了解愤怒情绪背后藏着什么?

其实，人所有的愤怒并不是对方的行为造成的。

这愤怒的背后，藏着的都是想要被看见、被理解，想要解决问题，只是，暴怒的情绪掩盖了这个真实的目。

当我们在愤怒的时候，如果可以及时的察觉自己的情绪需求，也许就可以适当的宣泄愤怒的情绪了。

#心理师赋能行动##心理咨询师说#

内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？

情绪管理是一门学问。学会情绪管理无论在生活还是在工作中，都会帮助你受益匪浅，控制情绪也是一种高情商的体现。

当出现非常愤怒，气愤这种场景时，可以运用以下几种方式进行处理：

1.预测后果 如果情绪爆发，产生吵架甚至发生肢体动作，不仅矛盾更加激化，甚至产生更多不可想要的后果。所以冷处理是第一要为的。

2.转移情绪，自我独处 可以先让大家冷静思考一下，走出原来的场景。喝水、抽烟、漫步让自己放松下来，不再多想。

3.学会安抚 无论是自我安抚还是安抚别人，都是一种有效的沟通方式。

生气是解决不了问题的，最终的目的还是要解决问题。

觉得是无数次的愤怒 才有一次的控制 因为每个人在面对这种情况下 都会愤怒甚至更有其他的表现形式来发泄 这个就看自己的控制能力 因为随着年纪的增大 自己就更能够控制局面 这个就需要累计咯

真正能够控制情绪的人，都是心智成熟、能够与他人共情、不会任性胡来的大人，而走向心智的成熟，是一个人一生要做的事情，并非朝夕。

愤怒是人在被冒犯、被误解、被伤害等时候，机体***取的一种自我防御模式。适当的愤怒对人是有益的，而过多的愤怒却对身心有害。

那么，我们要如何去释放我们愤怒的情绪，怎么才能有效地让自己的情绪变得理智呢？

这里提供几个笔者常用的方法：

第一 内观自心，了解愤怒的来源

仔细体会就会发现，每个人都有自己的愤怒点，比如有些人会在别人不尊重他时，有些人会在别人不听他指挥时，有些人会在事情完成不了时发火……每个人的情绪都有一个燃点，随着年龄增长，燃点会逐渐变高，因为人对情绪的掌控会越来越好。

当你问自己这一系列事情的时候，理智便回来了，它会协助你弄清情绪的来龙去脉，然后你会慢慢发现，有些愤怒并非外界造成，而是发源于你的内心。

第二 尝试聆听你的内心，感受它的节奏

当你能够静下来观察自己的愤怒，然后找到自己愤怒的点，其实就明白自己可以怎么应对愤怒，在以后的日子里，每当愤怒快来临的时候，你可以感受到身体和心灵的变化，然后提前***取措施。

到此，以上就是小编对于愤怒情绪的调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于愤怒情绪的调节的2点解答对大家有用。