愤怒 情绪调节策略,愤怒 情绪调节策略包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于愤怒 情绪调节策略的问题，于是小编就整理了1个相关介绍愤怒 情绪调节策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？

内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？

每个人都会有愤怒的时候。通常我们对愤怒的态度不外乎两种：1.压抑；2.发泄。

压抑和发泄都不利于问题的解决，反而会带来一些不好的影响。

1.压抑愤怒所付出的代价：问题无法解决，愤怒的能量堆积或流窜到身体各处无法消散，导致长期的焦虑，挫折无助感，自尊低落，沮丧怨恨，还可能造成生理上的一些不适。

2.发泄愤怒所付出的代价：发泄愤怒只会让你更加愤怒！还可能造成人际疏离和不必要的冲突。

愤怒的来源主要是三方面：

1.事件***。愤怒是在面对***时的自我保护。

2.近期情绪。如果你近期情绪不好，一点小事也会让你愤怒。

3.早年创伤。早年创伤会让你对有关***产生过度反应，从而引发相应的愤怒。

管理愤怒的策略：

1.思考“我的愤怒来自哪里？”

觉得是无数次的愤怒 才有一次的控制 因为每个人在面对这种情况下 都会愤怒甚至更有其他的表现形式来发泄 这个就看自己的控制能力 因为随着年纪的增大 自己就更能够控制局面 这个就需要累计咯

控制愤怒三步曲

第一步：先缓解自己的怒火。人心里愤怒时容易失去理智，说难听的话，骂人，摔东西，甚至动手***等，自己和他人都会遭受损失。所以即时止损很重要，可尝试这这样做试试看。

（1）数数，在心里匀速默数10个数；

（2）深呼吸，让自己放松下来；（3）给自己倒杯温水喝，慢慢喝，不要牛饮。

第二步：觉察自己，整理思绪，看看自己内心真正的需要（希望，渴望）。

首先，隔离，离开现场，走到安静的环境下，才有机会恢复理智，整理思绪。如果让你愤怒的是家人，朋友，同事，陌生人，完全可做到隔离。如果是你的领导正在训你，不好离开咋办？可以做做心理建设，在心里对自己说：生气是没用的。不妨在心里唱唱歌，背背诗，想想美食美景美事等等，总之他说他的，你想你的，与其不同频就可以。如果实在不能忍受，找理由离开，只要你想且非常想离开，办法总会有的（比如人有三急）。

第三步：清晰表达。冷静下来后，与能进行沟通的人沟通。

（1）就事论事。对事不对人，不人身攻击，不扣帽子。

（2）表达感受以“我”字开头，而不是“你”。

（3）清晰说明你的诉求。

小弟不才您姑且听之，要在最短的时间内把怒气压制下去，让自己冷静下来啊，其实怒气压下去是最难的，气撒出去是最简单的，能把怒气排出去才是最快速的方法，至于怎么把怒气排出去啊这就是最有意思的是，把事情写下来就是最好的方法，把事情的经过，以及生气要爆炸的话都写下来，这样就好了，君一试便知

我们每一个人心中都养着一条疯狗，就是愤怒。

我们要拴好它，不要轻易放它出来，否则，轻则咬伤自己，重则咬伤别人，甚至于咬死别人，后果很可怕。

当然，这只狗在特殊的时侯，放出来也只一种力量，证明你很利害。

如何养好这条狗，最好是用文化喂养它，用道德拴着它。

禅宗有一个故事说，有一位将军，脾气很大，容易发怒，他刚从边关回来，他想改掉这个缺点，他就找有名的禅师请教。禅师说要治好这个病，很困难，要一千量银子，他为了彻底改掉这个缺点，咬咬牙拿出了银子。禅师说:“我的方法很简单，你今后遇到小怒时，就数数字，数到10，遇到大怒数到1000。”将军感觉有点吃亏，就回家去了。

当他到家时，已经很晚了，妻子已睡，但他发现床边放了一大双男人的鞋子，他大怒，认为自己在外守边关，自己的女人竟敢在家找野汉子，他一下抽出了刀，想杀死这个坏女人，但他突然想起来，禅师的话，大怒要数数字，数到1000，他就数了，数的时候，他想了一下，要问问情况再说，他就大声说“我回来了”，妻子听到后，马上起来，并没有发现其他男人。他问这双大鞋子是谁的？妻子说:“是你的”，你平时不在家，我怕别人抢劫，用一双鞋子吓乎人。将军一身冷汗，他差点错杀了人。

数数字可以化解愤怒，让自己冷静下来。2019.3.21

到此，以上就是小编对于愤怒 情绪调节策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于愤怒 情绪调节策略的1点解答对大家有用。