负面情绪调节手段,负面情绪调节手段有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于负面情绪调节手段的问题，于是小编就整理了2个相关介绍负面情绪调节手段的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何改变消极的人生态度？
2. 如何消除自己的不良情绪？

如何改变消极的人生态度？

我认为消极的态度的产生是因为某些人、事、物或自己给自己带来了不愉快，使心理产生一种厌恶的感觉、导致自己对于某些事物失去信心从而对生活上产生一种消极的心理状态吧！要改变就要有向上进取的精神打败心理阴影重拾信心相信生活的美好，发现自己的优点和长处做些感兴趣的事情促使自己进步保持阳光的心态。加油！！

心态消极的时候，大家肯定看过很多鸡汤，这些鸡汤有没有用呢，说实话还是有点用的，但是用处不大。

例如换新工作，加入新环境以及熟悉新同事时面临的不安以及压力，都会导致心态崩溃。

又比如感情不顺，或者是事业坎坷，面对社会以及亲人们的压力，心态也是会出现消极情况的。

消极分两种情况：

一种是长期处在一种比较平淡的环境中，周围的人如果也是默默无为混日子的那种的话。久而久之，自己也会变得懒了，对自己所做的事情提不起兴趣，得过且过，从而产生了消极的态度。

针对这种的话，我觉得应该尝试让自己尽可能接触一个新的环境，接触更多新的事物，新的人，学习新的知识，你会发现，原来人生还有另外一种精彩。

另外一种就是突然遇到一个挫折，对自己产生了很大的打击，从而开始怀疑自己怀疑人生。

这种的话，首先需要积极调整自己的态度，想哭就哭，还可以找朋友倾诉，总之是不能憋着，要发泄出来。玩起来，疯起来，暂时让自己不要多想。

再者就是一定要好好活着，多想想自己的亲人，这样你就会更有勇气面对挫折。

一个非常有效的方法是，写感恩日记。这个方法简单易操作，长期坚持下来，会有不错的效果。从几年前开始实施，这已经成为我每天必做的一份routine。而且，前段时间测优势，竟然发现我的优势中有希望这一条，对于以前消极悲观的我是一个很大的改变。

感恩日记的方法来自于美国积极心理学家们的实践。这个方法被他们用来作为帮助抑郁症患者的一个疗程，发现有不错的效果。那用在正常人身上，更是有效了。

每一天结束之后，在自己的本子上写下今天的三件好事。这些好事，不用非得是升官加爵，乔迁结婚这样的大事。得到一点点帮助，取得一点小小的进步，都可以算作好事。比如可以是：1）今天早晨起来，阳光很不错，秋天的天气，真值得开心。2）今天地铁上一个人给孩子让座，好贴心。3）妈妈晚上烧了我喜欢吃的红烧鱼，吃得很爽！

第一，如果没时间外出旅游的话，可以看看BBC的纪录片，当你看到这世界非常大，人类何其渺小后，你现在担忧的事情就没那么难了。

第二，写日记。记录自己的情绪日记。有人得了抑郁症后就是通过不断写日记治好了自己。

第三，多看书，看书之后多分享。用输出来倒逼输入。可以围绕你当前的问题找相关的书籍进行阅读。比如，你很内向，可以看些怎么变得外向的书籍。以此类推。

第四，可以参加一些鼓励人成长的社会组织。比如演讲俱乐部等。参加此类活动的人一般都很包容、愿意分享、擅长鼓励他人。

以上，希望对你有帮助！

如何消除自己的不良情绪？

不良情绪在内心淤积得久了多了，确实容易导致抑郁，可以试试下面的办法：

建立有效的心理支持系统。多跟看问题正向、客观，懂得[_a***_]、善解人意的家人、朋友见面聚会、沟通交流，这样不仅在自己有不良情绪的时候可以得到理解和安抚，还能学习他们看问题的角度、处理问题的方式方法，平时多加运用，时间长了就可以改善自己的认知和行为，减少不良情绪的发生。

合理表达需要。不良情绪背后都隐藏着没有得到满足的需要。小李今天走进办公室没有招呼你，你产生了憋闷、愤怒的情绪，背后是“被尊重”、“被关注”的需要没有得到满足。这个时候不能压抑自己的憋闷和愤怒，需要表达出来，可以问问小李今天有没有遇到不开心的事，关心别人会获得关注。

练习从不同的角度看事物。觉察到不良情绪产生以后，可以试着想一想：这个事情有没有帮助我成长的地方？或者想想：如果马云遇到同样的事情他会怎么处理呢？从不同的角度审视事物，可以帮助我们从不良情绪中较快地跳出来。

调整目标适当减压。现在抑郁症越来越低龄化，更多的原因是学生的学业压力大。在制定学业目标的时候，家长和学生需要在实际学习能力和水平的基础上定得稍微高一些，要让学生感觉努努劲儿可以达到，学生的压力就会减小，焦虑、担忧、恐惧、无助等等的不良情绪就会减少，抑郁的可能性就变小了。上班族也同样可以这样调整。

适当疏泄。不良情绪产生了，想哭就找个地方痛痛快快地大哭一场；心情烦闷不满的时候就找朋友诉诉苦、发发牢骚；愤怒了可以打打沙发垫出出气；情绪低落的时候出门运动半小时等等。

专业帮助。如果通过以上自我调节的办法不奏效，或者实施困难，可以联系专业的心理咨询机构来专业化解不良情绪。

到此，以上就是小编对于负面情绪调节手段的问题就介绍到这了，希望介绍关于负面情绪调节手段的2点解答对大家有用。