应激与压力管理简介,应激与压力的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于应激与压力管理简介的问题，于是小编就整理了4个相关介绍应激与压力管理简介的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于心理应激的说法有哪些？
2. 如何做自己的压力管理师？
3. 应激对身心健康有哪些影响？
4. 压力产生的内部因素有哪几项？

关于心理应激的说法有哪些？

1、躯体性应激源

躯体性应激源是指经由人的躯体直接发生***作用的***物，包括各种物理学的、化学的和生物学的***物，如过高过低的温度、强烈的噪声、强烈的***、不良食物、微生物等。这一类应激源是引起生理应激和应激的生理反应的主要***物。

2、社会性应激源

社会性应激源主要造成个人生活样式(或风格)上的变化，并要求人们对其做出调整或适应的情境和事件。所谓生活样式，是指组成一个人的日常生活方式的许多“经验和***”。它包括：①居住地及居住地的环境条件;②工作的类别及工作场所的环境条件：⑧饮食情况;④个人习惯(包括吸烟、饮酒和用药);③体力活动的程度;⑧***活动的种类，⑦聚会联系(包括家属、亲朋和同事)等。

3、文化性应激源

如何做自己的压力管理师？

通俗的来说就是要学会自我排解，不能钻牛角尖。适当的压力有助于进步，但是压力过大人本身会被压垮。

要多接触新鲜事物，圈子太小会太单调。接触的东西多了自然而然就明白条条大路通罗马，死钻牛角尖会毁了自己也难以成事。

人学习的多了就有了智慧。活学活用能更好的管理与疏解自己的压力，为实现目标创造有利条件。

人生不如意，事十常八九。如果不会适当的管理来自各方的压力，岂不是要自己逼死自己。

整理下思路，分析所处状况，再一一解决。

1.先确认自己的碰到的压力是心理、生理、正面、负面、内或外，如心理、负面、外在压力：薪资无法上升。

2.面对压力，宠辱不惊，将压力拆分成各项问题，一一给出解决方案，制定阶段性目标。

包括

一：实际行动，什么时间，什么事情，自己还是需要他人帮助，如何去解决。

二：合理休息，压力越大，不自我调节，越容易失眠，身体无法保障，带来更大问题。

3.通过自己或寻找他人帮助，共同解决问题。

包括家人、朋友、领导、陌生人都可以。

谢谢邀请，首先我们来解释下什么是压力。在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感受到的要求与***的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。

如何进行压力，管理，我也给楼主一些我日常用的比较多的方法技巧。

1、通过倾述减轻压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。

2、通过书写减轻压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。

3、通过运动减轻压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。

4、通过歌唱减轻压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。

5、通过幽默减轻压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。

6、通过泡澡减轻压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。

7、通过宠物减轻压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态

适当的压力会给自己带来相应动力。人没压力也就没动力了。管理好叠加压力，不是让同一***叠加三层以上的压力。平常选择解压的方法尽量环保，有益身心。成本低点。。。要是用买买买的方式。。早晚压力会转到身上

“我们主管太不讲理，我都快被气疯了！”

“[_a***_]的表现实在太差劲了，部门的绩效又被他们连累了”

“我受够你了，以后别老动不动就指责别人的工作！”

我们的日常生活工作中，总是充斥着各种愤怒的情绪，小至闷闷不乐，大至暴跳如雷。话说回来，面对胡乱指挥的上级、拖拉低效的下属、避谈自身问题只爱甩锅的同同事，大概所有人都会感到亚历山大吧。

那么怎么才能够在人际关系的重重压力之下，做到不气馁，保持积极乐观呢？

简单点说，这个解决方法便是预设“缓压准备金”。提前做好承担损失的心理准备与相关处理，这就是“准备金”所蕴含的思考方式。

1. 从最初就做好心理准备，“反正总有30%令人摸不着头脑”

为缓解人际关系带来的压力，预设“缓压准备金”很重要。

虽说时刻力求完美是职场人的本分，但事实上，也有很多事情并不***我们自身的努力就能控制的。因此，为了与这个蛮不讲理的现实社会达成妥协，我们有必要***取措施应对压力，找到内心与外界的平衡。

> 在与上级沟通时，从一开始就做好“反正主管的安排中，总有30%令人摸不着头脑，真可气”的心理准备；

应激对身心健康有哪些影响？

应激的心理反应叫情绪，如失恋、受惊吓。应激的生理反应有两种说法，第一种说法仍然是情绪，比如气的吃不下饭、惊吓的尿失禁等；另一种分别由“现代医学”的各个学科“冠名”，比如肠易激综合征、高血压也是一种情绪。因此，人类的情绪可分四个基本要素：恐惧、希望、宽慰、失望。

例如高考，有的人会紧张十年，老师会向学生灌输：学好会去北大清华，学不好就在附近的学校，考生一直处于这种应激状态。临到考场是希望，考完是宽慰，从此解放，最后失望，一切又从零开始。人生就是自己找烦恼，解决烦恼，得到宽慰，然后再找新烦恼的循环。人也是在不断地追寻宽慰。

长期处于应激状态或慢性应激状态，如长期加班、家庭压力大、家庭冷暴力等，则会对人体产生影响。比较严重的如植物神经系统失调/紊乱，植物神经紊乱是因长期的精神紧张，心理压力过大，以及生气和精神受到***后所引起的一组症状群。

植物神经紊乱会导致胃肠功能紊乱，如没有食欲，腹胀，恶心，打嗝，烧心，胸闷气短，有的患者表现头痛，头昏，头憋胀，沉闷，头部有紧缩感重压感，头晕麻木，两眼憋胀，干涩，视物模糊，面部四肢憋难受，脖子后背发紧发沉，周身发紧僵硬不适，四肢麻木，手脚心发热，周身皮肤发热，但量体温正常，全身阵热阵汗，或全身有游走性疼痛，游走性异常感觉等症状。

长期处于应激状态，对人的身心健康伤害很大，最常见的就是，焦虑症，抑郁症，神经衰弱，等神经官能症，心理是会影响生理的，所以大家要懂得放下，释放压力，须知世事无常，做好现在的自己就可以了

压力产生的内部因素有哪几项？

1、环境因素的影响。比如，工作和家庭给与的压力。

2、个人心理因素的影响。比如，过去往事给与的压力。

3、个人生理神经因素的影响。比如，缺少睡眠给与的压力。

4、个人心理障碍的影响。比如，焦虑症导致的压力。

面对焦虑、压力，其实解决之道有很多，如深呼吸、冥想、运动、与人倾诉等，多尝试一些方法，找到对自己有效的，千万不要放任不管。

压力产生的内部因素有:追求完美 、认知评估 、 应对能力、忍耐程度、性格趋向、生理心理状况等。

生活***、认知评价、应对方式、社会支持、人格特征和心身反应等生物、心理、社会多因素构成相互作用的动态平衡“系统”，当由于某种原因导致系统失衡，产生心理应激，形成心理压力。面对压力，其实解决之道有很多，如深呼吸、冥想、运动、与人倾诉等，多尝试一些方法，找到对自己有效的，及时释放压力。

到此，以上就是小编对于应激与压力管理简介的问题就介绍到这了，希望介绍关于应激与压力管理简介的4点解答对大家有用。