压力面对 情绪管理标题,压力与情绪管理宣传文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于压力面对 情绪管理标题的问题，于是小编就整理了2个相关介绍压力面对 情绪管理标题的解答，让我们一起看看吧。

1. 患有抑郁症，发火的时候很容易激动，情绪不稳定，然后周身不舒服，怎么办？
2. 有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？

患有抑郁症，发火的时候很容易激动，情绪不稳定，然后周身不舒服，怎么办？

为什么不去治疗？你说的都是抑郁症的典型症状，只要接受药物治疗，抑郁症状缓解了，你说的症状都会缓解。

说一说你的情况

可能有些朋友会觉得抑郁症不是不爱说话，不爱接触人吗？发火的时候很容易激动怎么会是抑郁症？周身不舒服又是怎么回事？没错，这都是抑郁症的表现。

抑郁症的患者不单单会精神脆弱，容易悲伤，容易想到消极的东西；一些抑郁症患者还会出现明显的精神激越状态，表现为烦躁不安，紧张激越，有时不能控制自己的行为，但又不知道自己为何烦躁。说到这里可能你会觉得这不就是焦虑症吗？最初一看貌似是焦虑症，但真正的临床诊疗中我们发现，这样貌似焦虑的表现往往是由抑郁症状引起的。

至于你说的周身不舒服，是一种典型的抑郁症躯体化症状。去年上海市精神卫生中心有一个关于抑郁症的躯体化症状分析的多中心研究，研究结果表明，抑郁症的躯体化症状中排在第一位的是失眠发生率在64.6%，排在第二位的就是难以用言语描述的躯体症状，也就是题中说到的周身不舒服，发生率在46.9%。而这样的周身不适感更多的会出现在我国的老年女性身上，这样的情况也与我国的文化教育有关。

关于抑郁症的症状如何消失

抑郁症的单一症状的治疗是无必要的也是事倍功半的，起码除了失眠之外的其它症状都会在抑郁症状缓解后自行消失。关于失眠，还是应该在抑郁最初开始治疗的，但一些患者的失眠情况可以被缓解，但不会消失，只有抑郁症状完全消失后，患者的失眠情况才会完全消失。

也就是单就失眠讲，抑郁症是病因，只有去除抑郁症这个病因，才能治愈失眠问题。

我专职做心理治疗，我来为你解答！

抑郁症是身心综合征，是症候群，包含身体、情绪、认知等众多症状。它与普通的生理疾病不同，没有明确的病因，没有灵丹妙药，或者一个方法，药到病除。对于抑郁症，用中医思维更容易理解，可以把它当做神经系统的功能障碍，使得身心状态出现失衡。从你描述的症状来看，有情绪症状，也有躯体症状，都非常典型。另外，还有一个所有抑郁症患者都有症状，那就是反刍思维，就是不断地思考自己的病，想方设法治疗自己的病，伴随着害怕和不安。从你的问题中也能体现出这一点。对于一部分患者，在出现症状之前，有比较明确的触发事件，那么对于它的处理尤为重要，或许可以做到在短时间内康复。但是对于更多的患者，与从小到大的成长环境，负面情绪和想法的持续积累有关，这种情况就需要更长的时间。和生理疾病类似，早发现早治疗，拖得越久越困难，因为时间越长，固有认知思维越难打破。

三道身心整合疗愈，帮助过众多焦虑、抑郁等神经症患者，创始人本身也曾长期受到身心烦恼的困扰，通过艰苦不懈的努力，最终恢复身心健康。因此，我们深刻地体会到，焦虑、抑郁等神经症是综合征，需要从身体和心理各个方面综合调理。对于症状严重的患者，吃药也是有必要的，但是药物只能对情绪有调节作用，对认知、行为等没有直接帮助。对于身心综合征，只吃药，或者只改变认知都是远远不够的，它还涉及工作[_a***_]环境，人际关系，包括家庭成员之间的关系，工作中的人际关系等，还有就是对于身体保养。总之，焦虑、抑郁等神经症患者，每个人的情况都不同，病因都不同，必须具体问题具体分析，提供个性化、有针对性的指导，需要具有整体观思维的治疗师一对一的帮助。

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三道身心整合疗愈，能够解决实际问题的实战派，身心健康专家！

抑郁症患者大多数都是好人，对待事情认真细心，要求完美，之所以得抑郁症，是因为自己在和外界的交往过程中，发生了许多的事，而事情的结局都不美妙，由于害怕得罪人或对不起人什么的，再加上对自己的做人要求很高，有很强的道德感，就把所有的责任都揽到了自己的身上，交给自己扛，责任自己负，压力全由自己的精神买单！

那么问题来了，真的都是他的错吗？我们不相信，他自己也不相信：一方面责怪自己，攻击自己，一方面自己又很无辜，又没做错什么，对自己的内心压抑、惩罚、折磨，让他很不甘心，这种强烈的内心矛盾冲突，使他心情坏到极点……

提问作者不知道是本人还是亲人，你对抑郁症的表述有两点（1、2）不合情理，我指出来与你，也与同行，共同交流探讨——

1、发火：发火意味着对别人攻击，是一种攻击行为，而抑郁症患者攻击的对象永远是他自己，不轻易去攻击外人的。

2、全身不舒服：抑郁症患者不关心自己的身体，关心自己的精神胜过关心自己的身体，为了能让他精神解脱，放弃自己的身体他也愿意，这也是为什么许多抑郁症患者选择自杀的原因。他在攻击折磨自己的时候，往往会对自己的身体下手，对精神的追求，让他体会不到肉体的疼痛，或者说肉体越疼痛他内心就越快乐、舒服！

3、容易激动：说明他想尽快切断与亲人的联系，他很自责，他觉得对不起你们，不想连累你们，他想尽快退回到自己的内心世界里。

4、情绪不稳定：内心冲突，他在进行自我折磨！

呼吁：抑郁症患者需要同情 希望大家关爱他们

有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？

情绪管理的专业书籍，我就不一一介绍，因为我读过一些，管用的不多，有效果的太少。

我想为大家推荐的有三本书，这三本书，其中一本是老子撰写的《道德经》，另外两本，是记载释迦牟尼教诲学生（***）的言论，一本叫《心经》，另一本叫《金刚经》。

切莫以为我在推荐宗教书籍，因为《道德经》，从诞生之日起，就与宗教没有一毛钱的关系；而释迦牟尼，虽是佛教的创始人，但《心经》和《金刚经》，讲的都是心灵世界和精神世界通向幸福目的地的方法和路径。应该说，这三本书，或这三部经典，都是人类智慧的巅峰代表。

固然，这三部经典著作，非常难读，非常难理解，也非常难读懂，然而一旦读懂了，收获会非常非常之大，简单的情绪管理，自然不在话下，即便精神与灵魂的疏导工作，也会变得极其方便且容易。

本人绝非盲从恭维。我集数十年的体认、感悟和研究，现正为宣传推广这三部经典著作，在做通俗化、科学化和普及化的相关工作。其中，口语化解读《道德经》的科普读物巜怯之讲老子：宇宙与人生的秘密》，已由科学出版社正式出版发行；口袋书《老子略谈·逼近本原》，正在筹备出版；口袋书《人类智慧巅峰会谈·金刚经与心经略讲》已完成初稿，正在改稿。非常希望能与有识之士，交流分享，共同完成一些力所能及的事情。

《沟通的艺术》这本书里，有个章节是专门讲情绪的，我个人觉得特别好。内容翔实，还有案例。

书里说，情绪分有助益情绪和无助益情绪。顾名思义，有助益情绪是有助于关系的有效运作。 显而易见，我们要把无助益的情绪减到最少。

首先要学会区分两种情绪的不同。

差异之一就是它们的强度。比如，一定程度上的生气和恼怒都是可以有建设性的。但是暴怒就是导致事情变得糟糕。

区别二在于时间的持续性。比如说，失去一份工作后，会有一段时间陷入沮丧。但是如果为此浪费过多时间，就会一事无成。这种过分沉溺在消极思想里的行为，只会强化自己的负面情绪社会科学家把这种行为称之为思维反刍。

其次，我们看一下无助益情绪的来源。

第一个来源是生理因素。像害羞，言语攻击和魄力都和生理因素有关。有些人认为是遗传导致的，不过生理因素并不是天生的，是可以改变的，怎么改变，后面再说。除此之外，认知科学家认为是与人的大脑有关的。大脑里的防卫系统在有生理危险的时候，会诱发大脑害怕或愤怒的情绪。比如，有的人离你很近，你就觉得不舒服。有人插队，你会很生气。

第二个是情绪记忆。神经科学家认为，有些威胁的来源就是情绪记忆。比如，以前在学校里被同学嘲笑写字丑，从此就不会在公开场合写字。

第三个是自我内言。简单来说，就是我们对一件事情所作的诠释，决定了我们的感觉。我们的想法也会对我们的感觉产生深远的影响。比如，在面试的时候，高度焦虑的人，可能会想，我做不好，这类负面的自我内言。情绪模式就是无助益的。

我推荐两本：《情绪急救》和《控制愤怒》

《情绪急救》

这本书是几年前在豆瓣上看到特立独行的猫推荐，被她及其逗逼风的推荐语吸引，买书时便凑单了一本，没想到这本书竟然从此成了我的床头读物，离不开了。后来我签约了一个讲书稿平台，提交书单时第一本就选了《情绪急救》，可惜的是，已经有人解读过了，没写成。

这本书的作者叫盖伊·温奇，美国人，纽约大学临床心理学博士，毕业后一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。
《情绪急救》简单来讲，是一本心理自助类书籍，作者列出了生活中常见的7类情绪——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑对我们造成的心理创伤，给出了相应的治疗原则。这7类情绪困扰有个特点，就是还没有严重到需要求助心理医生，但如果放任不管，感觉到糟糕的时间会比较长，影响生活质量。比如，一个有反刍倾向的人，吃晚饭的时候和男朋友因为一些分歧吵架了，那接下来的这一晚上，她的脑海中一定会反复重现男朋友以前对自己的各种伤害，基本没法睡觉（这个人就是我，捂脸ing），可如果在这个时候，她能翻开《情绪急救》，意识到自己又陷入了反刍中，并试用盖伊博士提供的治疗原则，那她很快就能从反刍中恢复过来。
图书市场上的心理自助类图书很多，我之所以偏爱这一本，是因为这些治疗原则简单便捷，效果明显，最起码对我是有用的。列举作者给的反刍的治疗原则，给大家看看：

• 疗法A：改变视角

• 疗法B：分散注意力，缓解情绪痛苦

• 疗法C：脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种***，从而改变我们对现状的感觉。

陷入反刍情绪中时，我一般会选择B，看会儿综艺节目或者干脆去跑跑步，转移注意力。有时候也会选择C，就是在脑海中跟自己辩论，“刚才这个事情，他真的是针对我吗？”思来想去，到最后发现可能是自己过于敏感了，到这个事情，基本情绪困扰也就消失了。

《控制愤怒》

这本书是我在写讲书稿时偶然碰到的，作者很厉害，叫阿尔伯特·埃利斯，你可能没听过，但没关系，你只要知道在美国和加拿大应用心理学家影响力排行榜上，他排第二，佛洛依德排第三就够了。

如果说《情绪急救》主要是在告诉我们遇到情绪困扰时怎么做，那么《控制愤怒》就是在告诉我们人为什么会被各种情况困扰。

阿尔伯特·埃利斯创立的门派——理性情绪行为疗法，不同于以往的心理流派，它认为人对某一***的看法在很大程度上决定了他对该***的反应，这就是说，人们的情绪困扰并不是由外界因素或者别人引起，而是由自己引起的。那么，控制困扰情绪的办法就是改变自己对这件事情的认知了。运用这一理论，作者写了一系列书，除了《控制愤怒》，还有《控制焦虑》等，其实换汤不换药，看一本就差不多了，只要记住这一理论，知道情绪困扰掌握在自己手里，改变起来就简单了。
《情绪急救》和《控制愤怒》，一个注重理论，一个注重方法，建议一起阅读，让我们都远离情绪困扰。
以上，就是我的分享，欢迎在评论区留下您对这两本书的观点。

到此，以上就是小编对于压力面对 情绪管理标题的问题就介绍到这了，希望介绍关于压力面对 情绪管理标题的2点解答对大家有用。