《抑郁情绪调节手册》,抑郁情绪调节手册在线阅读

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于《抑郁情绪调节手册》的问题，于是小编就整理了1个相关介绍《抑郁情绪调节手册》的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁了该怎么调节自己的情绪？

抑郁了该怎么调节自己的情绪？

世界卫生组织对健康的定义是，一个人只有身体健康，心理健康，能适应社会，三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很健康的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。

一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。

三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。

四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。

谢慌到不行朋友邀答！

您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。

无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。

大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。

世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。

谢谢你的邀请。

当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。

找个人，说出来，会好一些。

首先，抑郁并不可怕，只要积极面对，抑郁是完全能够治愈的。

如果是轻微的感到抑郁，积极的改变自己的生活方式，多做一些运动，多跟身边的家人和朋友沟通，遇事换个角度来看，能够有效的减轻抑郁症状。

如果抑郁已经很长时间，且越为严重，做什么事都提不起劲，那么你可能需要积极寻求专业心理咨询师的帮助，找到抑郁的原因，然后有方向有针对性的逐渐做出改变。

抑郁症的本质特征是抑郁症患者认为自己抑郁是有道理的。如果你处在抑郁情绪当中时，你可能认为，你的抑郁是对自己现实生活的合理反应。这种想法可能会使你等待很长一段时间才去寻求帮助，因为你并没有认识到自己需要帮助，或者是因为你觉得这根本没有用。要知道，知识就是力量。***如你了解抑郁症是怎么回事，它的成因是什么，以及患抑郁症期间你的大脑是如何工作的，你就具备了战胜抑郁症的力量。

抑郁其实来自于我们头脑中大量的负面想法和歪曲认知，它只是抑郁症的一种症状，并不能反应和代表我们真实的生活。就好比头痛是发烧的一个症状一样，并不意味着头痛将一直伴随着我们，永远也不会消失。发过烧的人应该都知道，只要***取有效的[_a***_]方法，烧很快就能退，头痛也会随着退烧而消失。如果抑郁症患者能够认知到抑郁仅仅是一种症状，那么他就会知道，只要通过积极有效的治疗，抑郁就会像头痛一样的消失。

到此，以上就是小编对于《抑郁情绪调节手册》的问题就介绍到这了，希望介绍关于《抑郁情绪调节手册》的1点解答对大家有用。