情绪调节有几种,情绪调节有几种方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节有几种的问题，于是小编就整理了4个相关介绍情绪调节有几种的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何有效控制和调节不良情绪？
2. 人的情绪都有哪些，如何掌握人的情绪？
3. 怎么样自我开导，自我调节心情？
4. 为什么有些人控制不住自己的情绪，经常发脾气?怎么才能改掉这一坏习惯？

如何有效控制和调节不良情绪？

我控制自己的不良情绪，其实很简单

一是睡觉，二是喝酒，三是跑步

我常听人讲心情不好的时候，总是睡不好觉，我则恰恰相反，越是有心事的时候越能象猪一样的憨睡，睡着以后，什么烦恼都没有了

喝酒也是为了***睡觉，酒精真是一个好东西，它能麻痹大脑皮层下的神经，一醉解千愁，既能让我兴奋，也能让我变得在萎糜中进入梦乡

我跑步是为了转移注意力，在公园的青山绿水间，鸟语花香中陶醉，鸟儿统统的唱，花儿统统的开，我要的就是这疯狂的世界

人的性格多种多样，有内向的，有外向的，有的急躁，有的稳重，有微笑的，有的冷峻。不同的人，不同的性格真是太多了，我就不能一一的举例说明了。比如说一位特别急躁的司机，他开车的速度，只要能超就超，谁要是慢一点他就鸣喇叭，这样的性格，这样的心态怎么去控制，怎么去调整。有什么样的性格，就有什样的心态。各有千秋，各有利弊。一个急性的人，虽然工作有进度，但是缺少稳重，工作的质量会差一点。一个慢性格的人，脚踏实地，做事认真，一丝不苟，缺少阳刚之气。一个爱计较的人，遇到事情总要争个高低。一个小心眼的人，总会算计怎么做不吃亏，怎么样才能占便宜。所有这些不是哪个人能控制能调整的问题，所以国家制定了方方面面的法律法规，也就是法制社会。

谢谢先生邀请！先生问：好何有效控制和调节不良情绪？简单！所谓七情：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，每一个人的情绪都与这七头怪兽有关系，大喜便会滋生悲情，大乐便会滋生哀情，大哀便会滋生恐情，大恐便会滋生惊悚之情，何时七头怪兽一起向你发起袭击，那你就惨不忍睹了。

中华民族优秀传承文化，儒学有述中庸之道：第一层理论：中不偏，庸不易。是指人生不偏离，不变换自己的目标和主张。这就是一个持之以恒的成功之道。孔子有曰：中庸之为德也，其至矣乎！民鲜久矣。

第二层理论：指中正、平和。人需要保持中正平和，如果失去中正、平和一定是喜、怒、哀、乐太过，治怒唯有乐，治过喜莫过礼，守礼的方法在于敬。只要保持一颗敬重或者敬畏的心，中正、平和就得以长存，人的健康就得以保障。

第三层理论：中指好的意思，庸同用，中用的意思。指人要拥有一技之长，做一个有用的人才；又指人要坚守自己的岗位，要在其位谋其职。

人必须读懂自己的七情，认识到七情相互作用下给自己带着的情绪变化，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊绝非无缘无故的存在，当你感觉到自己被哪一种情绪控制，懂得运用中庸之道，不偏离主心，守正良善、心量宽广、加强知识面的拓展，便能够做到谢绝不良情绪的滋扰。谢谢！祝健康快乐！

情绪是个非常微妙的东西。好情绪能使人心情愉快，有助于事情成功。坏情绪会致人难堪，甚而做出错误的判断和决定。坏情绪如同感冒，乃小恙也。应及时予以克服和治疗。

没错。不良情绪首先在于控制。其后在于调节，调整。就是尽量避免不良情绪出现。万一出现了，再做调整。那么，怎么才能避免这种不良情绪呢？我觉着，一个人应该心中先有定数，认识到内心持静，不妄动杂念的重要性。然后再去处事，倒有一种顺水顺风的感觉。这种认识就是阳明心学。她有抗体，存在天然免疫力，以应对不良情绪的传染。心学强调良知。良知可简单理解为凭良心做事。不要把私利看得太重，要有一颗公正的心。

若是不小心误入不良情绪之岐途，应及时加以修正。人在正常情况下***怒情况下通常会有不同的选择。选择在于一念之间。一念之差，会导致天地悬殊，阴阳相隔之别。不良情绪也是坏事的诱因。为此，心中需存一念想。这个念想就是阳明心学。分清善恶，知行合一。

是个人，就会有情绪。人不是木头、石头，人活生生有血有肉，有思想有反应，自然也就会有情绪。我们时常或悲或喜，或怒或忧等，都是一种情绪的流露。完全没有一点情绪的人，是不存在的。

让情绪适当地发泄，会对我们十分有益有利，情绪的反应过于激烈或消沉，对人都会有害，所谓物极必反，过犹不及。喜极会伤心，怒极会伤肝，每种情绪的过度放纵，都会严重伤及到我们的内脏器官。只有平和的情绪才是健康的，才能让我们行稳致远。

其实，道理大家不是不懂，遗憾的只是我们一旦身临其境，总是情不自禁，很难控制住自己。这大约是我们许多人的通病，一时半刻只怕不易改变，或许再也改变不了。要想能够有效控制和调节那些不良的情绪，就必须要有坚强的意志，要有坚定不移的决心，要有超强的自控能力，而这一切，需要自己从年青时代就开始自我沉淀，经过长期地修为才能办到。

最大的敌人不是别人，是我们自己。战胜了自己，你就战胜了一切！

总之，凡事拿得起，也放得下，平和以待，不走极端，就能有效控制或调节那些不良的情绪。有情绪不可怕，可怕的只是任情绪自行其是，放纵不止，而泛滥成灾！

人的情绪都有哪些，如何掌握人的情绪？

人的情绪有很多种，主要包括以下几种：

喜悦：感到高兴、满足、愉快，如成功、获得奖励、受到表扬等。

悲伤：感到沮丧、痛苦、失望，如失去亲人、朋友、爱情、事业失败等。

愤怒：感到生气、愤慨、恼怒，如受到侮辱、不公平待遇、挫折等。

恐惧：感到害怕、担忧、紧张，如面临危险、未知事物、失去安全感等。

惊讶：感到意外、吃惊、惊诧，如突然的惊喜、突发事件等。

厌恶：感到反感、排斥、恶心，如厌恶的食物、[_a***_]、环境等。

羞耻：感到羞愧、难堪、尴尬，如受到批评、失败、出丑等。

紧张：感到焦虑、不安、担忧，如考试、面试、重要场合等。

安慰：感到安慰、温暖、舒适，如朋友、家人、恋人的陪伴等。

很高兴这个话题。
我们古人把情绪分为喜，怒，哀，乐，爱，恶，俱一种基本形式，现代心理学把些情绪分为快乐，愤怒，悲哀，恐惧四个基本形成，又根据这四个基本情绪的强度及时间的长短，又分为三点。
第一点，心境，它具有弥漫性的特点，比较微弱的持久的状态，主要表现为喜悦心情会使人精神舒畅，悲伤的心情会让人悲凉忧伤，所谓“忧者见之者忧，喜者见之者喜"，这就是心境。
第二点，激情，它具有迅速，强烈，时间短的特点，表现为狂喜，绝望，爆怒等表现形式，***的发生，主要以生活具有特殊意义的事引发的。***分为积极，和消极两种，积极的***可以合成为激励人正确形动的巨大动力，消极的***对个体具有抑制作用，容易产生过激行为。
第三点，应激，是在出人意料下所引起的情绪状态，如地震，火灾等，刹时间本能
处在高度紧张状态，这就是人体应激的表现。
正常情况下，情绪掌控能力的提升是一个人成熟的过程。每一个人每一年的心态都不同，这说明，每个人都是经历情绪变化问题，从幼稚到成熟，从易怒到理性，每个人要扩展眼界，增长见识，从而加速成长成熟。
谢谢大家

如何与自己的情绪好好相处，保持情绪稳定，是我们每个人都要习得的。如果你还没习得这个能力，现在，是时候了。审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。学会尊重情绪、审视情绪、表达情绪，我们才能实现情绪自由。

我们每个人每天都有很多情绪，一个人在一天时间内又哭又笑，这不是什么稀奇事。实际上情绪如何是我们自己反应产生的，我们都生活在情绪反应中。有人可能会认为，我们明明生活在客观世界中，为什么说我们生活在情绪反应中呢？客观事物是真实存在的，但是我们对这些人、事、物的反应，却是自己创造出来的。外界的***让我们产生了各种各样的情绪，这些情绪会进一步产生各种各样的行为。我们每天都在被不同的情绪围绕，而情绪又在影响着我们的行为反应，进而奠定人生的底色。所以我们放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。

“情绪是不太好的东西”，很多人都是这么认为的。情绪不是问题但它是支撑人们存活、发展、进化的必不可少的条件之一。因为哪怕是不良情绪也可以转化为积极行动。就像是现代人最普及的焦虑情绪。我们因为未来的不确定性或是某件试图回避的事情产生了焦虑，甚至会夜不能寐。表面上看焦虑是不良情绪，但是，焦虑可以极大地调动内在能量和内外***，触发一些有效行为。

不良情绪的循环往复，最后可能造成一个灾难。因此，及时止损才是关键。有这样一个小故事：一个男人因为早晨迟到，受到老板的批评，正好遇到一个顾客，他自然语气难听，服务很差。顾客一肚子火气，出门就很踢了一脚遇到的猫，猫仓惶逃窜，冲上大街，引起了一场***，***导致了一个女孩丧生。

这个连锁反应在心理学上被称为“情绪转移定律”，是指人们将自己的情绪转移给他人。

关注自己的身体。因为身体是情绪的根，身体永远在表达，而身体永远是在当下的，因此，关注身体在某种程度上就是在给情绪减压。通过练习正念、冥想，我们就可以把注意力放在身体上时，也就可以不再胡思乱想。

最后，有很多办法从负面情绪中走出来，选择活在当下。开始练习打坐，让自己彻底放松下来，把从情绪边缘拉了回来。

人的情绪是人的心理生活的一个重要方面，它是伴随着认知过程而产生的。下面我先讲人的情绪有哪些？如悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、紧张、嫉妒贪求、惊怒激昂对生活绝望和颓废等，这些都是不良消极情绪。消极情绪状态容易导致心身疾病的发生。生活中如果两口关系不好，或因子女、婆媳不和、丧偶、失子，情绪就会更加低沉。不论是消极情绪还是积极情绪都会引起心理紧张，良好的情绪不但对身体无害，反而能增强机体的抗病能力。消极情绪反应过于强烈，超过自我调节的功能，就会使人致病。

再讲如何掌握人的情绪？

1.乐观地对待生活，保持良好的情绪。培养自己广泛的业余爱好，如学书法、绘画、听音乐、到图书馆看书看报等都会产生良好情绪。

2.参加学习，尤其是多在“学习强国”平台上学习，在平台上能学很多知识。要把学习作为一种精神追求，一种生活方式。只有学习才能扩大视野，把消极不良情绪转化为积极良好情绪。

3.根据自己身体情况可适当坚持健身运动，既锻炼了身体，又养成了良好的生活规律，起居正常，生理活动有节奏。所以运动对人的情绪很有影响。

保持良好情绪，乐观地对待生活，这是人生不可缺少的修养。只要你在生活中摆脱了不良情绪，就能把消极情绪变为积极情绪，掌握了良好情绪是人体的一种最有利于健康的力量。

人都是很容易被外界的各种因素所影响，有时候高兴，有时候又会悲伤，这就是情绪

这些都会影响到我们做事情的效率，只有避免受到外在因素的诸多影响，才能更高效的做事情。

当我们愤怒的时候，我们会七窍生烟，失去理智，这会严重影响我们的心情，影响我们正在做的事情的进展。

有时候我们也会自艾自怜，因自己不好的处境而常常暗自神伤。

如果能做到不管外面的影响有多大，或喜或悲，不随之有太大的情绪波动，才能在更多事情上保持冷静，才能渐渐成熟起来。






任何时候，都要记着：

不以物喜，不以己悲！

怎么样自我开导，自我调节心情？

谢谢你的邀请，很高兴回答你的问题，关于怎样自我开导，自我调节心情？

在漫长的人生路途中，我们会遇到形形***的挫折，"人生不满百，常怀千岁忧"。在喜，怒，哀，乐，愁。五字报复平凡，平静的生活少之又少，我们如何自我开导，自我调节心情，就是自我安慰，自我消化，自控能力，淡化危机，冷静处置。沒有如意的人生，只有看开的生活，命运就撑握在我们自已手中。我认为.

一，好的心态，人世一生，苦乐参半，首先具备主动人格，不要失掉自我，"心随念走，身随缘走"人不是靠心情活着，而是靠心态活着，人生确实如此，看万丈红尘，则为世相所迷，心态好，一辈子都会好，不去追寻十全十美，因为生命就是因缺憾而美丽。

二，要自信，自已告诉自己，人生处处有磨难，活着就是一种修行。只要人不死，相信明天太阳照样从东边升起，好好睡上一大觉，一切事情都会过去。

三，寻找苦口良药，心烦意乱，坐卧不宁，可以找相好知己，家人把自已心中的苦闷，委屈想说的话，全盘向他们倾吐，以得到他们的劝解和指点。

四，宣泄及奋笔疾书是一种法宝，人在不滿，委屈之时，到外面无人之处，大声吼叫，大声痛哭，可宣泄心中怨气和创伤，用笔书写心中想骂，想说的话语也可如此之效应。

五，做自已开心的事，把精力和思考集中到劳动工作中去，淡忘心脑中一切思虑。

六到图书馆看书，网上玩游戏，看电视，听音乐，不焦躁，不抱怨，得之淡然，失之坦然，即换角度，随缘而行。

七，和朋友到商场，酒吧，打蓝球，跑步等有氧运动。也可找心理咨询，调整情绪。

八，思念自已感兴趣的往事，走出生闷气的地方，自我调节，想开一些，但行好事，莫问前程，眼前的世界自然开阔。

也许人生里的一切：本该是命里的所有，好的我就要学会感恩的心，不好的就也不必放在心上想想好的，坏的都会过去一切皆不常保没什么好计较的，看起来跟别人叫真其实都是在跟自己过不去吗？人活着本来就是没有一帆风顺的坑坑洼洼也属正常，没有经历劫难的人生你是长不大的。只有这样你才会懂得珍惜什么吧！

心情不好，不一定就要发朋友圈和抖音，以前没有这些东西的时候，也会有宣泄的地方。

刚有微信的时候，曾经也一时新鲜，什么都往上面发。一点小心情，一些引起共鸣的鸡汤。现在想想，觉得那时的行为挺幼稚的，所以能一直把我留在朋友圈的，也算是真爱了。

因为对于一些负面情绪，在朋友圈包括抖音这些地方发得太多，有时候会让人反感。谁的生活都不是一帆风顺，那些消极的东西看多了会影响自己的心情。

跟祥林嫂似的，成天见人就说她的遭遇，刚开始有人同情，说多了，别人看到就绕道走了。

1. 用传统的方式，就是可以找自己信任的家人朋友倾诉。说出来心里就会好受一些，也不一定就是要得到别人的指点。但是也要适可而止，不要反反复复去讲同一件事情。

2. 可以找个树洞诉说。比如网上注册个小号，谁也不认识，其实很多网友都很热情，愿意去开导安慰别人。当然我们的目的也只是把不开心说出来，宣泄一下。

3. 可以写日记。想怎么写就怎么写，只要能让心情好，骂人都行，写完就撕了。发泄完，自己就会觉得好受很多。

4. 可以找自己喜欢做的事情去做。如运动、健身、游泳、唱歌、蹦迪、旅游等等。这样可以分散注意力。

所以，在心情不好的时候，可以做任何自己喜欢但又并不会影响别人的事情，而不是就生生的闷在心里，那样时间长了，会憋出毛病来的。

另外，任何不快乐不好的事都只是当前、眼下，都会过去。等过去之后，你会发现没什么大不了。

为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。

最好的调节方式是换个环境。

心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。

还有一些其它形式。

如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部***，在内心感应，效果都不错。

这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。

当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的方式。

常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。

暗示很管用。

有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。

自我开导的方法很简单，遇到不顺心的事不要太往心里去。想想一个人运气好的话也不过三万来天何必呢。

再就是与人发生矛盾时不要因为一点小事抓住不放，这时要想想对方以往的好处，你心情就会好些。

为什么有些人控制不住自己的情绪，经常[_a1***_]?怎么才能改掉这一坏习惯？

谢谢悟空邀请，我作为一名二级心理咨询师，很高兴能够回答这个问题。

首先我们要看到的是：控制不住自己的情绪，经常发脾气，这是一个行为表现。是一个人表现出来的，能够被人看到和感受到的现象。

对于发脾气的表现，很多时候，自身也是不舒服的。因为情绪牵动着身体的感觉，当一个人愤怒发作，他的肌肉紧绷，汗毛竖起，血压和心率升高，胃口胀闷，胸胁疼痛……甚至心理状态从亢奋到低落。

很多时候，他们只是嘴硬，内心里也想改变这个现象，却无从着手罢了。今天我们就来分析一下原因，并提出改变方法。

在坏情绪出现时，愤怒值最高的时间范围，集中在前3秒钟。所以在***发生之后的3秒钟之内不进行反馈，是让自己的坏情绪得以缓冲，再做出比即时性反应愤怒值更低的行为方式。

慢3秒再行动，你的情绪状态就会低一些，久而久之，就能够达到正常的状态了。

很多负面情绪，是源自于个人的扭曲认知形成的后果，当我们遇到一些让自己觉得“不舒服”的事情，要从清晰人际边界、分清责任权利、事情发展性等角度进行深度的思考，提升对***的事性认知能力，把握自己该做的和不该做的事情，用发展的眼光看***的结果，思考***双方的个人需求等。

理性的思考，有助于转移情绪的关注点，让个体获得更加宽广的思维空间，不钻牛角尖，避免坏脾气的发作。

心理学的角度看发脾气，统一原因就是无力感。当家长感觉对孩子的行为表现不能掌控，当领导感觉对下属的工作不能管控，当一个人感觉对自己的表现不满意的时候，发脾气，似乎才能让他们看上去能够掌控***。

其实，发脾气只是一种对事情无力的焦虑所驱动的行为。缓解这个焦虑的根本方法，是接纳自己。充分地做好接纳自己的功课，是愿意敞开心扉接纳别人的前提。

到此，以上就是小编对于情绪调节有几种的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节有几种的4点解答对大家有用。