情绪与压力管理txt,情绪与压力管理的第一步是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪与压力管理txt的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪与压力管理txt的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？
2. 高三，男朋友很让人失望，家里天天催学习，越催越崩溃，那种无形的压力，每天都会偷偷的哭，怎么办啊？
3. 工作压力太大，每天都想辞职，怎么办？

有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？

暂停：有些事只有停下来，才能想得更清楚

推荐过这本书，可以用一句话来概括：不管别人说了什么、做了什么或写了什么，都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。

书中提到大概有70%到80%的语言沟通会被“忽略、误解或很快遗忘”。你心里可能会这么想：你说的和我听到的一样吗？我听到的和你的意思一样吗？你听懂我跟你说的意思了吗？

在流通中要以“达成沟通目的”为最高指导原则。 话说完和讯息传送出去，而且确定对方接收到你要传达的讯息，也的确按照自己的原意去理解，沟通才算完成。

在书中读到一些技巧对情绪控制很有帮助。

每一个人都会遇到一些情绪方面的问题，而且在一些场景中会有人利用你的弱点来攻击，让你失去自信或情绪崩溃。

调控情绪的书籍跟多，看一下。钢铁是怎样炼成的，战争与和平，红楼梦，活着，呼喊与细雨，忏悔录，平凡的世界，许三观卖血记，唐诗三百首，鲁迅全集，家春秋，毛泽东诗词，三个火***，四世同堂，伟人传记，心理学教程，等等。

《沟通的艺术》这本书里，有个章节是专门讲情绪的，我个人觉得特别好。内容翔实，还有案例。

书里说，情绪分有助益情绪和无助益情绪。顾名思义，有助益情绪是有助于关系的有效运作。 显而易见，我们要把无助益的情绪减到最少。

首先要学会区分两种情绪的不同。

差异之一就是它们的强度。比如，一定程度上的生气和恼怒都是可以有建设性的。但是暴怒就是导致事情变得糟糕。

区别二在于时间的持续性。比如说，失去一份工作后，会有一段时间陷入沮丧。但是如果为此浪费过多时间，就会一事无成。这种过分沉溺在消极思想里的行为，只会强化自己的负面情绪社会科学家把这种行为称之为思维反刍。

其次，我们看一下无助益情绪的来源。

第一个来源是生理因素。像害羞，言语攻击和魄力都和生理因素有关。有些人认为是遗传导致的，不过生理因素并不是天生的，是可以改变的，怎么改变，后面再说。除此之外，认知科学家认为是与人的大脑有关的。大脑里的防卫系统在有生理危险的时候，会诱发大脑害怕或愤怒的情绪。比如，有的人离你很近，你就觉得不舒服。有人插队，你会很生气。

第二个是情绪记忆。神经科学家认为，有些威胁的来源就是情绪记忆。比如，以前在学校里被同学嘲笑写字丑，从此就不会在公开场合写字。

第三个是自我内言。简单来说，就是我们对一件事情所作的诠释，决定了我们的感觉。我们的想法也会对我们的感觉产生深远的影响。比如，在面试的时候，高度焦虑的人，可能会想，我做不好，这类负面的自我内言。情绪模式就是无助益的。

我推荐两本：《情绪急救》和《控制愤怒》

《情绪急救》

这本书是几年前在豆瓣上看到特立独行的猫推荐，被她及其逗逼风的推荐语吸引，买书时便凑单了一本，没想到这本书竟然从此成了我的床头读物，离不开了。后来我签约了一个讲书稿平台，提交书单时第一本就选了《情绪急救》，可惜的是，已经有人解读过了，没写成。

这本书的作者叫盖伊·温奇，美国人，纽约大学临床心理学博士，毕业后一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。
《情绪急救》简单来讲，是一本心理自助类书籍，作者列出了生活中常见的7类情绪——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑对我们造成的心理创伤，给出了相应的[_a***_]原则。这7类情绪困扰有个特点，就是还没有严重到需要求助心理医生，但如果放任不管，感觉到糟糕的时间会比较长，影响生活质量。比如，一个有反刍倾向的人，吃晚饭的时候和男朋友因为一些分歧吵架了，那接下来的这一晚上，她的脑海中一定会反复重现男朋友以前对自己的各种伤害，基本没法睡觉（这个人就是我，捂脸ing），可如果在这个时候，她能翻开《情绪急救》，意识到自己又陷入了反刍中，并试用盖伊博士提供的治疗原则，那她很快就能从反刍中恢复过来。
图书市场上的心理自助类图书很多，我之所以偏爱这一本，是因为这些治疗原则简单便捷，效果明显，最起码对我是有用的。列举作者给的反刍的治疗原则，给大家看看：

• 疗法A：改变视角

• 疗法B：分散注意力，缓解情绪痛苦

• 疗法C：脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。

陷入反刍情绪中时，我一般会选择B，看会儿综艺节目或者干脆去跑跑步，转移注意力。有时候也会选择C，就是在脑海中跟自己辩论，“刚才这个事情，他真的是针对我吗？”思来想去，到最后发现可能是自己过于敏感了，到这个事情，基本情绪困扰也就消失了。

《控制愤怒》

这本书是我在写讲书稿时偶然碰到的，作者很厉害，叫阿尔伯特·埃利斯，你可能没听过，但没关系，你只要知道在美国和加拿大应用心理学家影响力排行榜上，他排第二，佛洛依德排第三就够了。

如果说《情绪急救》主要是在告诉我们遇到情绪困扰时怎么做，那么《控制愤怒》就是在告诉我们人为什么会被各种情况困扰。

阿尔伯特·埃利斯创立的门派——理性情绪行为疗法，不同于以往的心理流派，它认为人对某一***的看法在很大程度上决定了他对该***的反应，这就是说，人们的情绪困扰并不是由外界因素或者别人引起，而是由自己引起的。那么，控制困扰情绪的办法就是改变自己对这件事情的认知了。运用这一理论，作者写了一系列书，除了《控制愤怒》，还有《控制焦虑》等，其实换汤不换药，看一本就差不多了，只要记住这一理论，知道情绪困扰掌握在自己手里，改变起来就简单了。
《情绪急救》和《控制愤怒》，一个注重理论，一个注重方法，建议一起阅读，让我们都远离情绪困扰。
以上，就是我的分享，欢迎在评论区留下您对这两本书的观点。

快乐、乐观、积极的情绪往往会让我们在做事情时变得高效、事半功倍，所以更好地控制自己的情绪、提升自己的幸福感是我们生活里特别重要的事情。人邮君将推荐以下书籍给各位读者，愿您能掌握快乐，把握幸福，跟着***学习情绪管理之道！

01《驾驭情绪：通向快乐的途径》

本书适合所有被拖延、焦躁等负面情绪影响的读者阅读的书，适合所有希望更好地管理自己的情绪、控制感情、控制快乐，从而更好地工作、生活的读者参考。

02《高情商与情绪控制力》

本书尤其适合大学生、初入职场的年轻人以及渴望管理自己情绪的人，大家在阅读后会发现自己越来越能面对人生中的失意，越来越能管理好自己和他人的情绪，最终成就自己职场内外的人生。

03《自愈的本能》

本书既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式。

高三，男朋友很让人失望，家里天天催学习，越催越崩溃，那种无形的压力，每天都会偷偷的哭，怎么办啊？

马上要高考了，还恰逢这个时间，所以你要挺住也让他挺住，压力肯定会有，大家都很紧张，你可以帮助他试着缓解下。也许哭一哭释放一下如果能缓解也可以。合理安排每天的作息时间：

1.早上5点起床背英语单词，练习听力

2.7点跑步或做简单的身体训练

3.8点钟洗澡

4.8点15吃早饭

5.9点做习题

6.11点休息一小时缓解下情绪

7.12点吃饭

8.午睡

9.14点起床巩固各科的知识点、公式等

压力就是动力 转换一下 还有哪些任务需要高效完成 合理规划 心态调整好 告诉自己努力一定行。不要把关注点转化到情绪上 尽力就好 所有的小伙伴们都为你加油(ง •̀_•́)ง

如果在感情中你这种状态，说明你在失去这份感情，，，，还在失去上大学的机会，哭如果能解决问题，谁都会哭，，哭不起作用，那就找方法解决问题，，你可能失去这个不争气的男友，但你好好备考可能有个大好年华，那个男友的存在将对你毫无意义[机智][机智][机智]加油！

理智战胜一切，

无知失去自己[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

儿女情长，可以暂时放一放，高三，可以说是决定你命运的一年，多少人因为高三拼命学习了一年而辉煌腾达，多少人因高三堕落而悔恨一生。上了好大学以后，你会发现，好多优秀的异性，阳光，帅气，有头脑，大学才是搞对象的时期，高中阶段，应竭尽全力去学习

高三，我觉得孩子压力大，父母压力也大，父母这样催你方式是不对的，但是高三了，也该懂事了，理解父母的用心了。我觉得可以把爱情放放，说难听了，有几对高中恋人最后能走到一起啊，可以先专注于学习。高三太重要了，是人生路上的分水岭，有时候，一分就能决定你的命运，能提高一分是一分。高分对以后找到好工作的几率要大一些。有了工资，好好打扮一下自己，何愁找不到对象啊！个人片面观念，不喜勿喷！祝你好运！

工作压力太大，每天都想辞职，怎么办？

一个人从出生到大学毕业，是靠父母养育、供给的。到了自立的年龄，必须懂得自己养活自己，否则就成了啃老族。任何的工作都是有一定压力的，正确对待就会变成工作的动力，而不是逃避、辞职。找一份合适自己的工作不容易，因为一点压力就放弃，是不负责任的态度。一个人的成熟表现在做事的耐力和韧性，而不是朝三暮四，这山望着那山高。如果不能马上找到下一份工作，你的生活又怎样保障呢？因此，踏踏实实做好一份工作，努力实现自己的人生价值，为自己的生活打下良好的基础，这才是一个人成熟的标志。有能力的人选工作，能力弱的人工作选人，都是可以的。个人观点，你怎么看呢？

离职原因千千万，在我看来只有两种，收入高于低罢了！

每天都想离职，找出自身压力来源

1. 工资收入低，养活不了自己。
2. 工作强度高，一直加班，身心疲惫
3. 看不到未来，没有发展可言。
4. 工作不喜欢，提不起兴趣。
5. 抗压能力差，对自己定位太高，但现实总把你摁在地上摩擦！

如果你有更好的发展而辞职当然最好，如果没有。那么辞职是一种最无奈的举动，根本原因还是收入低，收支不匹配造成的。当然出生豪门，就不用说了，你随便整。

找出原因就有对应的解决办法。

1. 单纯懒惰想离职：多想想工作能带给自己的好处、经济独立、财务自由、想吃的自己买，不会有人对你说三道四，因为你自己消费自己的存款。
2. 工资收入低想离职：在职期间多想想自己有没有更好更高收入的地方。同时去同行业面试一圈，看看薪酬，如果比本公司还低，说明你就值这个价。如果有更高的工资发展，拿到offer后直接离职。
3. 工作强度大，一直加班想离职：早九晚六周末双休，加班也加不到哪里去，况且加班想离职的，基本不在乎收入，这个时候完全可以随便找个朝九晚六的轻松上班即可。
4. 工作不喜欢提不起兴趣离职：工作没有兴趣，问问自己是收入低没有兴趣，还是跟钱没关系，如果很钱没关系好办！果断离职，找喜欢的就好！如果很钱有关系！慢慢来，可以先看一看喜欢职业的发展，为了生活，在做好本职工作前提下，空闲时间学习自己喜欢的专业技能，卧薪尝胆，悄悄地为自己圆梦，等到时机成熟，在你喜欢的行业面试拿到offer后在优雅的离职。
5. 看不到未来，没有发展可言离职：什么是未来，有保障的叫未来！什么又是发展，要么就是你的能力高于职位匹配，建议领导给你升职加薪就好，当你的能力不足以匹配你更好进阶时，离职只会被现实打脸。问问自己在公司真的什么都学精通了吗？没有什么可学习了吗？真的没有了，领导也不给你升职你觉得自己收入低于自己能力，在离职。

人生如同爬山，不同的是有的人出生起爬的高度就高，我们选择不了，我们唯一能选择的就是要求自己，爬到自己所能看到的山巅，能力技能就是我们攀爬得工具

个人建议

离职原因千千万，在我看来只有两种，收入高于低罢了！

当你年薪20万，有颗职场闪亮的星相中了你，开价25万挖你，你不走：我忠诚；开价35万挖你的时候，你不走：我热爱公司，当开价50万挖你的时候，你们说走不走？这时候什么忠诚什么热爱什么集体都荡然无存，杠杆原理，那么当我们明白这个原理的时候。

要做的不是整天离职，胡思乱想，而是努力给自己加上砝码，让这个能撬动你的杠杆变得更壮实一些。

当能力配不上野心的时候，那就踏踏实实的工作，努力提高自己。

话说有高于你本质工资收入1.5倍以上的杠杆撬动你得时候，你去不去？

到此，以上就是小编对于情绪与压力管理txt的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪与压力管理txt的3点解答对大家有用。