stop技术调节情绪,stop情绪控制技术

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于stop技术调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍stop技术调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 情绪控制stop技术有几个步骤？
2. 什么是情绪?情绪的管理方法有哪些？

情绪控制stop技术有几个步骤？

STOP情绪控制技术，分为四个部分：

暂停（S）、呼吸（T）、觉察（O）、继续（P）

01、Stop： 暂停（S）

当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭时，先给我们的情绪刹个车、叫停它。

在***取任何行动之前，

给自己点时间和空间，冷静一下。

STOP情绪控制术的第一步，也是非常重要的一步，就在于此——停止，不要让自己产生自动化的情绪反应。

02、Take a breath：呼吸（T）

停下来后,建议大家先做三个深呼吸。

缓慢、均匀、深长的呼吸，不要太用力。注意力放在深呼吸中。

什么是情绪?情绪的管理方法有哪些？

情绪，就是一个人的心态向某一方面发生了大的变化： 变得开心、 变得愤怒、 变得烦恼、 变得忧郁、 变得伤感、 变得痛苦、 变得冲动。 有的时候情绪的产生是由于人的心态受到了大的***而自发产生的，所以很多情绪出现以后不要去过于控制，反而要适当的排泄出去，要不积蓄的身体里面反而对身体不好： 比如开心的的时候就该高兴呀； 伤感的时候，痛苦的时候找个人倾诉下，哭出来吧； 愤怒的时候深呼吸，洗个冷水澡，或者去跑步出出汗，让自己的负面情绪得到释放； 烦恼忧郁的时候多交接朋友，扩大自己的社交圈，让自己能够倾诉的对象，能够有更多的朋友乐于听你的唠叨，陪伴你身边！~ 亲，如有帮助望***纳哈！~

我们经常会看到两个人暴跳如雷的这个场面这个就是情绪的现场。

什么是情绪呢？我的理解是当对方的行为或者言语没有得到自己的认可，或者是没有得到共同目标的时候，就会产生冲突。

那我们如何来处理这种冲突呢？

第一学会表达

当发生冲突的时候，学会真实的去表达自己的感受，比如：当你这样说的时候，我有怎么样的感受（开心、伤心）只表达自己的真实感受，不评判对方，同时要从对方激烈的表达中听出他内心真实的声音，虽然比较难做到，但是我们需要慢慢的去学会成长。

第二接纳对方

在充分冲突的表达中听出他们内在的真实的需求，可以训练去聆听对方对方的背后的真实的想法。比如说一个小朋友在那边一直哭，我们看到的是孩子在哭，但我们不知道他为什么在哭，当我们去了解到他要找妈妈的时候，我们就可以帮他找妈妈这样就解决了他的情绪。在这之前呢，我们要去接纳对方的情绪，跟他共情。

第三合作原则

在我们有情绪的时候是很难合作，也很难配合的，那我们可以预先讨论好：当冲突发生的时候，我们要如何做，如何去平复情绪，那我们如果改成说双方都要承担一定的责任，或者双方都达到自己共同的目标的时候，有共同目标的时候是不是就缓解了冲突。以上是可以用来管理情绪的三个方法，希望可以帮助到你！

情绪，就是一个人的心态向某一方面发生了大的变化：
变得开心、
变得愤怒、
变得烦恼、
变得忧郁、
变得伤感、
变得痛苦、
变得冲动。
有的时候情绪的产生是由于人的心态受到了大的***而自发产生的，所以很多情绪出现以后不要去过于控制，反而要适当的排泄出去，要不积蓄的身体里面反而对身体不好：
比如开心的的时候就该高兴呀；
伤感的时候，痛苦的时候找个人倾诉下，哭出来吧；
愤怒的时候深呼吸，洗个冷水澡，或者去跑步出出汗，让自己的负面情绪得到释放；

是什么引发了我们的不良情绪：挫折、太累、被批评，伤到我们的自尊，而愤怒令我们失去理智、引发冲突、做出错误决定。处理愤怒的基本原则就是stop→think→do。你不妨用纸笔写下以下的问题：我现在碰到什么难题?我正在或正想做什么?这样做有益吗?我真正想要做的是什么?我该怎么做?

管理自己的情绪，不但有益身心健康，而且能使自己的工作效率提高。心理学***告诉我们：管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。

如何化解愤怒

不良情绪导泄法：我们的行为一定要对事不对人;说出自己的感受，而不是批评对方;注意时机的适当性;要把握恰当的语言及肢体语言。另外要注重向适当可靠的人倾诉。

搁置法：告诉自己，改天再谈;暂时放下它;把不良情绪关在门外。

如何革除悲观

要时时在心里提醒自己，要乐观一点看问题，凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。

如何排遣厌倦

长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境，改变自己的观念，保持一个好心情。

到此，以上就是小编[_a***_]stop技术调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于stop技术调节情绪的2点解答对大家有用。