调节情绪促睡眠,调节情绪促睡眠的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪促睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节情绪促睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 戒烟影响睡眠吗？
2. 睡眠不好的人适合喝什么茶？

戒烟影响睡眠吗？

首先感谢悟空问答！

大家好！我是皖北老农。

对于这位朋友提出的戒烟影响睡眠的问题，我想把我戒烟的前后过程，简单叙述一下， 分享给大家。

简介 本人烟史15年，上学时没大吸过烟，大学毕业的前一年受室友的熏陶（当时室里有三杆烟枪，一人吸不大见烟雾，同时吸窗户外烟拉的给烧窑的呢……)经不住诱惑，偶尔吸根。后来离开学校进人社会，余下的岁月，烟就不离手了，其它都平淡，就烟瘾上升的快，招呼人，自己尅，一天2～3包，属于常事，每天早上起来，嗓子干燥的历害，感觉像干草卡在喉咙里，咔……咔……地吐一阵子才能好受点。以前跑车，一到晚上就乏力的狠，唯有用吸烟来提神，每天都这样，日复一日年复一年。后来，我父亲因吸烟太多 经医生检查肺病严重的狠（父亲吸烟50年)我让父亲戒烟，我也跟着戒了，现在我们都成功戒掉了。

戒烟第一周 为了戒烟，身上不装烟，不带打火机，不往人多的地方走动，不论是熟人、朋友碰面递烟，一概婉言谢绝，身上带个茶杯，泡点茶叶加几块冰糖，润嗓子，修复曾被烟伤过的嗓道，身体感觉不到变化。

戒烟一个月 坚持，身体没有什么变化。

戒烟三个月 坚持，早上起来嗓子感觉好多了，有弹力感了，不那么干燥了。

戒烟半年 坚持，与吸烟的人在一起，烟味飘来，感觉不舒服。偶尔自己点一根，吸一小口，就不能了，作心，反胃，不能再吸了，马上扔掉。

戒烟一年 成功了。这个时间你已基本上告别烟了，身上装着烟也不想吸，这时候你的熟人、朋友们都知道你已经不吸烟了，与他们在一起闲时把我成功戒烟的经历分享给他们，现在我身边有好多朋友都戒烟了，偶尔在一起坐坐一桌人只有二个吸烟的。

在此呼吁 吸烟有害健康，尽早戒烟利已利人 自从戒烟后，食欲好了 ，睡眠好了，体重上去了。

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刚戒烟的阶段是会导致失眠的，因为刚戒烟时体内的内分泌系统会发生一系列改变，因此内环境会出现短暂的紊乱期，神经体液的调整状态和神经体液的功能状态也会起到相应改变。直接受损是出现一系列脑神经系统递质的改变，因此会出现失眠多梦、情绪变差、疲劳健忘、性格改变、耐心变差等情况，都属于刚刚戒烟时的内分泌和内环境失调，从而引起神经系统功能紊乱的一组症候群。但是上述症状通常在三个月之内就会逐渐的缓解，经过三个月到四个月之内就会逐渐的好转，半年之内就会完全改善。

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其实戒烟是有可能导致睡眠障碍的。建议日常生活当中要保持充足的睡眠，保持适当的活动，添加适量对水果素菜饮食，促进身体的免疫力。最后呢还是希望能好好戒烟这样对自己的身体是有好处的哦

戒烟以后是会引起失眠的，戒烟后失眠属于尼古丁戒断综合症的表现。因为体内突然缺乏尼古丁，导致内循环和内分泌的失调，出现失眠，以及有头痛、烦躁、易怒、心慌、注意力不集中等症状。这就是一时的痛快导致连锁反应，希望大家不要吸烟

睡眠不好的人适合喝什么茶？

茶能提神，也能安神。

茶能提神众所周知，但茶能安神却很少有人知道。

茶能提神，起作用的物质是咖啡碱，也就是***。这个是大家都知道的。

***对人的影响会比较快，退得也快。差不多饮茶后4-8小时能使人兴奋，这是茶能提神的原因。

茶叶里面还有一种物质叫茶氨酸。茶氨酸是氨基酸的一种，是种鲜甜味的物质。

茶氨酸能使人镇静，舒缓压力。这也是喝茶能让人静心的物质基础。

茶氨酸对人大脑的影响是长期的。但是影响很弱。

所以短时间内是***占据了主要影响因素，短期内喝茶提神。长期喝茶的人睡眠质量一般都不会太差。

那怎样尽量多的摄入茶氨酸，而少摄入咖啡碱呢？

1，选择茶氨酸含量高，咖啡碱含量低的茶。如安吉白茶，黄金芽等白化品种的茶，这类茶氨基酸含量高，滋味鲜爽。

到此，以上就是小编对于调节情绪促睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪促睡眠的2点解答对大家有用。