调节情绪 缓解抑郁,调节情绪 缓解抑郁的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪 缓解抑郁的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节情绪 缓解抑郁的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症患者怎么控制情绪？
2. 抑郁了该怎么调节自己的情绪？

抑郁症患者怎么控制情绪？

抑郁‬症‬患者‬最常见‬的‬症状‬就是‬不开心，在医学上属于情感低落，兴趣‬丧失‬。即‬对所有的事情都没有兴趣，包括自己以前非常喜欢的事情也不感兴趣，***丧失，就‬可能是‬存在抑郁症状了。

面对自己的抑郁情绪，我们可以***取一些行动，帮助自己尽快恢复健康状态。

首先‬，我们应该把关注力收回到自身。

要慢慢学会接纳自己，人有缺点、犯错误都是正常的。不刻意讨好他人，而是努力满足自己的内心需求，真正开始爱自己，这是一种很奇妙的体验。

通过内心的思考，可以找到属于自己的答案，为自己的生命负责。

当我们重新认识了自己，开始接纳自己的时候，就像戴上了一副新的眼镜，获得了全然不同的视角来看待周围的一切。

这是个伪命题，抑郁症如果能够控制情绪就不会得抑郁症了。世界上没有哪一个人真正愿意得抑郁症。如果都能控制情绪就没有精神心理疾病了。自己控制不了，必须接受正规治疗。

抑郁症的情绪，有时低落，不愿与人沟通交流，但若发狂***那可能是躁狂或是双向情感，抑郁症建议去医院检查一下，通过药物来控制病情和情绪目前是最好的选择，尤其是重症抑郁症

抑郁症患者可以借助一些方法来控制情绪。

其中比较重要的是正念冥想。

美国威斯康星大学神经科学家理查德•戴维森发现，右额叶的活动更多与不愉快或消极的情绪有关，而左额叶的活动更多与快乐和热情有关。通过有规律的冥想，会使左额叶的活动变得活跃，也就能让人感觉到更多的积极情绪。

冥想的基本步骤如下：

1.以一个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，开始深呼吸。

2.专注在你的呼吸上，有任何想法出现，都让它们自由地升起消散，不要去干预，也不要去评判，只把注意力集中在呼吸上。

3.当准备结束的时候，慢慢睁开眼睛，体会一会儿冥想带来的专注安静的心灵状态。

陷入抑郁状态的朋友可以试试，对控制情绪会有帮助。

对于患有抑郁症的人呈现出来的负面情绪，不是去控制，因为这种情绪是患有抑郁症的人无法控制，而且很多患有抑郁症的人是太过压抑自己的情绪和感受了，如果这个时候再去控制或者压制的方式来，只会让患有抑郁症的人更痛苦，负面情绪能加重。那么怎样处理抑郁症带来的负面情绪呢？

这个要看疏。

怎样疏导呢？

首先，刚开始，可以用转移注意力的方式管理负面情绪，但这是指标不治本的方式。

其次，是找到患有抑郁症的人的成长经历中有着怎样的心结或者创伤，在看思维方式中是否有不合理的信念。

抑郁了该怎么调节自己的情绪？

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思。

所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当[_a***_]无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。

比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

要让自己活动起来，这一点非常非常重要，如果抑郁稍微严重一点的，多少配点药物治疗，但是不能狂吃，我19岁家里发生过变故，导致我差不多有快两年的躁郁症，虽然不是重度，但是也够让自己遭罪了，影响的东西太多了，甚至对自己身体的各个器官都会有一定的影响。后来通过晨跑啊，健身啊，不知不觉就好起来了，当然也少不了自己给自己做思想功课，找到心结，抑郁绝对不可能是平白无故的，可能因为一个人或一件事，要么就是自己对待这个社会的态度了等等……总有一个是使你慢慢开始抑郁的旮瘩，多看一些引导睿智的资料，加上锻炼，建立自信心，慢慢的就会好起来了，甚至还会有意想不到的收获。有句话说的好啊“当你觉得一切都糟透了的时候，不管做什么，都是在向上爬”物极必反的嘛，加油！

到此，以上就是小编对于调节情绪 缓解抑郁的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪 缓解抑郁的2点解答对大家有用。