情绪调节与放松,情绪调节与放松的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节与放松的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪调节与放松的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人知道放松训练，合理宣泄，转移注意力，改变认知评价有什么区别吗？
2. 如何让自己的心情越来越好？

有人知道放松训练，合理宣泄，转移注意力，改变认知评价有什么区别吗？

共同之处：四种方式都是使心中积压的负性情绪得以稀释，消极情绪予以宣泄的方法。

不同之处：四种方法稀释、宣泄方式不同：

1、放松训练是身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。

2、转移注意力当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。

3、合理宣泄可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。

4、认知疗法不同于传统的行为疗法，因为它不仅重视适应不良性行为的矫正，而且更重视改变病人的认知方式和认知—情感—行为三者的和谐。认知疗法也不同于传统的内省疗法或精神分析。，因为它重视病人的认知对其心身的影响，即重视意识中的***而不是无意识。是针对心理分析疗法的缺陷而发展起来的。

如何让自己的心情越来越好？

现在社会生活节奏快，工作压力大，每天保持好心情，不仅能提高工作效率，还能与家人更好的享受生活。小编有以下建议。

1、早上起床喝一杯温水，一定是温水，不要凉水。温水可以促进肠胃蠕动，增加食欲，早上吃好是可以影响一天的心情的。

2、适当的拉伸运动，睡了一晚上，刚起床身体还处于半睡半醒的状态，做一些简单的拉伸，有助于唤醒身体，保持好状态。

3、适当的休息，工作累了可以稍微休息一下，喝杯咖啡或者茶水，或者看一些搞笑的视频，缓解一下疲劳的大脑。

4、每周要运动，下班早可以去跑步，游泳，周末的时候约上三五个好友，去郊游，爬山，适当运动可以缓解工作和生活的压力。

5、如果你的钱包够厚，去逛街消费也是不错的选择。

心情，是流动的，但没有形态的。这一刻你很开心，不代表下一秒你不会进入伤心。太在意表面的心情说明你现在的状态不能跟舒适真实的自己待在一起。

如何把自己的心情快速提高？这个标题就像如何让一个孩子的成绩快速提升是一样的，自己欺骗自己，带着面具不去面对自己。就像自己跟自己过不去一般：想劝自己开心一点，但已经泪流满面了，没啥说服力。此时，我若是你的朋友，我会说：悲伤的人已经很惨了，你还要劝他努力开心一点，有病吗？你非常开心的时候我能跑过来劝你难过一点吗？一个道理

咱们要从根源找问题，什么是心情，什么样的心情又能够让你享受当下呢？

1.接纳 接纳自己所有的情绪和不满，不论委屈也好，伤痛也罢，学着让自己去接纳，当然这又是一个新的课题了。如何接纳呢，想起一个广告语：我的地盘我做主，同样的我的心情我做主，好心情[_a***_]你接纳，坏心情也需要你去包容、体悟，好的因为能让你放松，开心所以你接受。坏的虽然让你累，让你疼，但也是你人生必不可少的，也需要你去接受

2.积极的自我暗示 这种自我暗示是你心情管理的调味品，用对了就是鼓励用反了就是毒鸡汤。比如：嗷，我可以感受到我的心情了，累了，心里抱抱自己，不管开心难过都是我的东西，没有好坏之分

3.以人为镜 身边的朋友、身边的故事只要你眼能所见耳能所听的故事都是你需要去学习和提炼的，听着别人的故事善于发现自己的优点和缺点。放大自己的优势，接纳并改正自己的缺点。每一种方式都是你的经历也是你的成长。

多听、多看、多做

到此，以上就是小编对于情绪调节与放松的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节与放松的2点解答对大家有用。