如何调节易怒情绪,如何调节易怒情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节易怒情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节易怒情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？

我们每一个人心中都养着一条疯狗，就是愤怒。

我们要拴好它，不要轻易放它出来，否则，轻则咬伤自己，重则咬伤别人，甚至于咬死别人，后果很可怕。

当然，这只狗在特殊的时侯，放出来也只一种力量，证明你很利害。

如何养好这条狗，最好是用文化喂养它，用道德拴着它。

禅宗有一个故事说，有一位将军，脾气很大，容易发怒，他刚从边关回来，他想改掉这个缺点，他就找有名的禅师请教。禅师说要治好这个病，很困难，要一千量银子，他为了彻底改掉这个缺点，咬咬牙拿出了银子。禅师说:“我的方法很简单，你今后遇到小怒时，就数数字，数到10，遇到大怒数到1000。”将军感觉有点吃亏，就回家去了。

当他到家时，已经很晚了，妻子已睡，但他发现床边放了一大双男人的鞋子，他大怒，认为自己在外守边关，自己的女人竟敢在家找野汉子，他一下抽出了刀，想杀死这个坏女人，但他突然想起来，禅师的话，大怒要数数字，数到1000，他就数了，数的时候，他想了一下，要问问情况再说，他就大声说“我回来了”，妻子听到后，马上起来，并没有发现其他男人。他问这双大鞋子是谁的？妻子说:“是你的”，你平时不在家，我怕别人抢劫，用一双鞋子吓乎人。将军一身冷汗，他差点错杀了人。

数数字可以化解愤怒，让自己冷静下来。2019.3.21

真正能够控制情绪的人，都是心智成熟、能够与他人共情、不会任性胡来的大人，而走向心智的成熟，是一个人一生要做的事情，并非朝夕。

愤怒是人在被冒犯、被误解、被伤害等时候，机体***取的一种自我防御模式。适当的愤怒对人是有益的，而过多的愤怒却对身心有害。

那么，我们要如何去释放我们愤怒的情绪，怎么才能有效地让自己的情绪变得理智呢？

这里提供几个笔者常用的方法：

第一 内观自心，了解愤怒的来源

仔细体会就会发现，每个人都有自己的愤怒点，比如有些人会在别人不尊重他时，有些人会在别人不听他指挥时，有些人会在事情完成不了时发火……每个人的情绪都有一个燃点，随着年龄增长，燃点会逐渐变高，因为人对情绪的掌控会越来越好。

当你问自己这一系列事情的时候，理智便回来了，它会协助你弄清情绪的来龙去脉，然后你会慢慢发现，有些愤怒并非外界造成，而是发源于你的内心。

第二 尝试聆听你的内心，感受它的节奏

当你能够静下来观察自己的愤怒，然后找到自己愤怒的点，其实就明白自己可以怎么应对愤怒，在以后的日子里，每当愤怒快来临的时候，你可以感受到身体和心灵的变化，然后提前***取措施。

到此，以上就是小编对于如何调节易怒情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节易怒情绪的2点解答对大家有用。