调节情绪 认识自我,调节情绪认识自我小报

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪 认识自我的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节情绪 认识自我的解答，让我们一起看看吧。

1. 总是控制不住自己的情绪怎么办？
2. 如何正确对待自己的各种情绪感受？
3. 我是一个心高气傲的人，如何能改变这种性格？
4. 如何识别自己的情绪？
5. 为人处世总是控制不住情绪怎么办？

总是控制不住自己的情绪怎么办？

谢悟空邀请：一个人的脾气与个人性格、素质、文化水平、经验、教训有直接关系。脾气是后天形成的，三字经有记载：“人之初，性本善……”哪一个人不是生下来就有脾气。不同的环境、不同的区域，父母家教、同事熏陶、接人待物都会直接影响个人的所作所为。

我小的时候非常听父母、长辈、老师的话，按现在的话说：属于那种百依百顺的男宝。从来不给他们顶嘴，更不要说发脾气。我并不是没有脾气，有时发起脾气来，其他人都不敢吱声……但事后想想，真的太无聊。有事为什么不好好说呢？为什么非要发脾气呢？

***如遇到有人发脾气，我认为从以下几个方面就会慢慢平息将要爆发的事端：

一、保持一分钟的沉默；再与对方摆事实，讲道理。这叫“避其锋、行其锐”。

二、转头离开，不与对方直接对话；这叫以退为进。

三、找一个第三者出面和解，或者发微信给对方。

若是自己想发脾气，也有几个释放的办法：1、就找一个没人的地方，大吼发泄一下；2、找个地方钓钓鱼，练练书法；3、找个知心的朋友交流一下；

俗话说：冲动是魔鬼！办大事者不会动不动就骂人发脾气。武将急于夺城，文儒善于降心。愿我们每个人，无论遇到多么复杂的事情，都能心平气和的得到妥善的解决，使我们的社会更加文明和谐。

谢谢邀请；情绪与生活中突发性的一些遭遇产生波动有关，也与个人的性格特质相关联，如生活中遇到一些挫折，碰到一些不如意的事。不能够正确的对待，不能够用情绪转移法或者“祸福相依”的理念，来舒缓一下情绪，而是情不自禁的着急上火，暴跳如雷、甚至失去理智导致一些激情犯罪，确实不能掉以轻心，要引起高度的重视。想方设法控制好情绪，避免情绪泛滥失控。以免节外生枝造成对社会、对他人的危害，也给自己带来难以预料的不利后果。

1. 要树立正确的人生观和世界观，坚定自己的信念，做一个有理想、有抱负，热爱生活的人，对前途充满信心。有勇气战胜各种困难和曲折。做到襟怀宽广、意志坚强。始终保持乐观主义的精神。管控好自己的情绪，不让产生强烈而持久的情绪波动。
2. 对生活要始终充满希望、充满乐观。培养良好的性格。要让性格开朗起来。培养诙谐幽默的精神。生活中遇到不如意的事，要想得开、放的下坦然面对，不要对生活中的日常琐事、闲言碎语耿耿于怀、郁闷不乐。
3. 积极消除不良情绪的***所带来的影响。以豁达的态度对待周围的人和事，努力改善人际关系。避免与他人发生无原则的***。做到与人和睦相处。
4. 善于运用发泄法，就是将自己心中郁闷，向知心的朋友倾诉。把痛苦烦恼、抱怨说出来，避免憋在心理以致积郁成疾。还可以用转移法。比如将时间和精力投入工作当中、参加一些文体活动，将不良的情绪冲淡化解掉。
5. 遇事一定要保持冷静、克制。当情绪紧张、波动时，不妨做一下深呼吸，心中默念“冷静、冷静再冷静”。这事不值得我着急上火，退一步海阔天空。一触即发的矛盾，有可能在一念间就化险为夷。

谢谢邀请:控制不了自己的情绪怎么办呢？先想想是什么事情让你情绪失控，想透彻了，心也就冷静了，暂时换个环境，做些自己喜欢的事。平时，自我调节，没有过不去的事，心情好才重要。

控制不好自己的情绪，说明一：你是一个不善隐藏自己的人，爱憎分明；二：你年龄应不大吧，时不时动怒，又不是好事呢。老祖宗中庸之道，讲究的是平衡，凡事退一步再看，亦或隐一下试试，两相比对两结果。

个人认为，情绪控制一方面是天生的。也就是说跟性格有关，慢性子，遇到任何事都是不紧不慢，没有什么能激起他的情绪波动。

另一方面是阅历问题。俗话说阅尽人间悲欢，归来便是神仙！当你历经沧桑，便练就了强大的内心承受力，那当你再面对任何事和人，便也能淡然处之。何来情绪波动？

第三，就是学点心理学知识。

你能意识到自己的情绪波动问题，说明你还是个清醒和理智的人。那么就在面对情绪即将爆发时，不妨主动暂时回避，等情绪平复了再来处之。比如，即可转身。比如，深呼吸，心里默念一些能让自己平静下来的积极的心理[_a***_]语。

第四，平时适当做些运动。

运动可以加快血液循环，促进大脑分泌一些物质，有利于积极向上的心理暗示建设。当你乐观开朗，看待一切问题自然就心胸开阔，那么情绪波动就不会那么明显了。

总之，作为成年人必须学会管理自己的情绪。冲动是魔鬼。一个人成熟的标志就是管理好自己的情绪，扬长避短地发挥自己的性格优势。

如何正确对待自己的各种情绪感受？

情绪和感受是指一个人在经历了一件事以后，产生出来的想法和反应，是一种暂时的情感状态。我们每个人都会有各种各样不同的情绪感受，有些是正面和积极的，也有些是负面和消极的。我们应该如何正确对待自己的各种情绪和感受呢？

首先我们需要理清自己的情感，尤其是当我们有负面情感的时候，像生气、难过、孤独、恐惧、嫉妒、自我怀疑、抗拒。我们没必要对自己隐藏和压抑这些情绪和感受，也不要以为这是羞耻的事。其实这些都是自然的、可以理解的，***都是如此。

其次，要***取必要的行动。我们一旦把所经历的事情在脑子里过了一遍，理清了自己的情绪，就可以决定我们是否要表达出来。不要一直陷在坏的事情里不能自拔，做点什么让自己开心起来。正面的情感会让我们快乐健康，努力让自己的集中在生活里的好事，哪怕特别细微的小的好事也有助于自己平衡坏的情绪感受。还可以主动寻求帮助，找闺蜜聊天，也许聊着聊着，就能从另一个角度去看待同一件事了。锻炼身体也不错，能帮助我们释放压力，心情变好。

第三，如果很长时间都不能自我调整难过或是焦虑不安的情绪，那要更加重视起来，去找尊敬的导师长辈，听听他们过来人的意见。或是找专业人士帮助，进行心里咨询、疏导。

总之就是要自己把控情绪，而不是让自己被情绪控制。自己做自己的主人，品味生活，经历各种喜怒哀乐，变得越来越坚强镇定、乐观豁达、收放自如。

我是花花，从2011年开始学心理学。

结合我的真实经历，说说我自己的体会，希望对你们有帮助。

现在为止，我觉得学心理学之后最大的感受就是自己对自己的情绪感受更能接受和允许了，开始更加善意和宽容的看待自己和别人了。

总结起来，如何正确的看待自己的情绪体验感受，主要包括了以下几个方面。

1. 保持对情绪的觉察，不带评价。觉察就是能够对自己的情绪保持一个敏锐的状态，也就是能够意识到自己在开心、愤怒、委屈、激动、期待等情绪。觉察的时候很重要的一点保持一个观察者的姿态，不评价、不指责，客观的姿态很重要，心理的语言大概就是“哦，我在生气、愤怒、委屈.......”。特别是对于那些对自己习惯性高要求的人来说，放下那些自责真的是非常困难的。及时自己又在习惯性自责的时候，也要保持不评价的姿态——“哦，我在自我批评和自责”，总之对自己多一些允许，多一些善意。
2. 活出攻击性。活出攻击性的意思，结合我自己的经验来说，就是能够接纳自己的负面情绪。意识到自己也会有自私、黑暗、愤怒甚至邪恶，不惮以最坏的恶意来揣测人性的恶，也不要怕去相应人性里的那些善意。愤怒的时候能够去表达，可能刚开始的时候这种表达不够圆滑，会有破坏，但是承受住那个结果就好。重要的是允许自己的愤怒存在。其实从心理学上来说，任何情绪都会有生存和心理意义。愤怒很多的时候为我们筑起边界和安全的围墙，让别人在我们允许的范围里活动。
3. 为自己的情绪负责。在情绪里为自己负责的意思就是相信并且拿回自己对于情绪的控制权和主动权，多从正向的角度给自己暗示和引导，正向的意思并不是排斥那些破坏性，而是明确自己的所想和追求——我想拥有好的人际，我想活的自在、自由。我想拥有，并为此付出自己的努力。即使在人际和自我关系中出现了这样，那样的问题，都要去反复探索和确定自己的初心。
4. 必要时，寻求帮助。当你寻求帮助的那一刻，其实改变就发生了，那是一个准备和决心改变的姿态。情绪这种事情，确实是当局者迷。

在好友，最好是专业咨询师的帮助下，我们通过去碰触、去理解那些痛苦的、悲伤的甚至无法言说的情绪，当我们承认这些存在的时候，我们就会发现那些情绪就已经被消解了，它对我们有意无意的影响也在慢慢消失。

“他这样的蛮横，实在让我生气”

“爸爸妈妈这样对我，实在让我痛苦，我很痛苦”

这些对于痛苦和愤怒的允许以及哀悼，会让我们领悟到对情绪的臣服亦是征服。

是人都有七情六欲！而情绪管理好不好，与她的阅历、认知、主动学习力、自律性和纬度有关！有的人，教她怎么管理，始终无法达到起码的境界，更不用说最高境界了！有的人不点自通！只需一个小小提示！

欢迎一起探讨，共同成长！

第一,平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的,只有自由地体验各种情绪,才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与它相处,这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。

第二,恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪,是因为我们通常持这样一些误解:自己认为这样的表露会让自己难堪;认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过,当我们有机会将那些感受说出来的时候,这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误:弄不清楚自己的感受,所以乱发脾气;不敢直接表达情绪,所以冷漠相对,一言不发;一味指责对方;夸大过错;拒人于千里之外;讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢?在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口,也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。

你好，其实每个人都经历过情绪波动的时候，结合我自己的经验，我认为首先保持冷静、及时写东西自我疏导是最好的面对情绪变化的方法。

我记得自己还是个小孩的时候，经常提出各种要求，比如隔几天就想买个新玩具，而一旦父母不同意，我就生气乱扔东西，或者哭得哗啦啦的。对此父母一开始还及时安慰我，满足我的要求，后来次数多了，就***取冷处理的方法，完全不理我。在一次次的挫败之后，我意识到，耍脾气是没有用的，只有冷静下来，好好地和父母“谈判”，才能取得最好的结果。于是遇到不如意的事所导致的不开心时，我渐渐学会了第一时刻保持冷静，这个处理坏情绪的方法也让我一直收益到现在。

当然，面对不良情绪，保持了冷静之后，坏情绪的阴霾还不会那么快散去，这个时候就要执行第二步：及时自我疏导。自我疏导的方法有很多种，但我亲身实践最有效的方法，就是及时打开电脑文档或者手机便签，记录下自己不高兴的原因，再冷静分析怎样才能让自己平静下来。很多时候引起自己生气或悲伤的源头都是一些小事，作为一个导火线将自己不成熟的情绪管理机制引爆，当你将这件小事写下来，往往就会发现，它根本不值得自己生气或悲伤。就算它确实是一件不好的事，以第三者的角度旁观这件事，你也会更快更好地发现处理不良情绪的方法。

最后我想说，人就一辈子，要开开心心地活！

我是一个心高气傲的人，如何能改变这种性格？

感谢邀请，咱俩看看这种性格的表象，分析一下原因，能不能试着找出改变的方法和途径。

心高气傲的大致情形有三种

1心里高傲，看不起周围的人和事，2心里有高目标，不愿意做一般的事，结交一般的人，3不服一般的人自负。

第一种人自己或近亲可能是有官位，有金钱，有才华，有成就有势力，靠着这些资本，养成的心理优势 ，形成的性格特征，当然有着资本的人也只是其中一部分有这种性格，大部分人还是很谦和的，毕竟天外有天，人外有人，即使是弱势群体对强势群体有很大的制约作用 ，心高气傲终会吃亏的。对于第二种人可能是个人成长过程中某个时期，某个环境中具有一定的优势，而且被宠惯，形成的这一性格一时没能改变，抑或是自命不凡，有更高的理想最求，即使面对有资本的群体，也有敢于超越的态度，对这种人，我不好褒贬，但被大家压制的风险比较大的第三种人可能是被别人忽视，或瞧不起，为了寻找心里的平衡点，而表现出的，有一种抗争的意思，大有输了其他，不能输气势的意味，这其实是一种不自信的表现，

不管什么情况，心高气傲都不是好性格，当然也可能被人用有架子，清高，有志气来解释，都不能掩盖这种性格的缺陷和不利，能改就改，怎么改，因人而异，我瑾提三点建议，1你应该把自己放到广阔的世界中，比较一下，你的资本够吗，即使够有高傲的必要吗?2有高目标，理想可以不妨看看现实，到底是什么状况，即使实现了理想，又怎么样呢?3不要用傲气的态度对待忽视你的人，那样改变不了什么，甚至适得其反。以上三点能否对症下药，各自斟酌。

古今之才人，皆以“傲”字致败；古今之庸人，皆以惰字致败。这是清代名臣曾国藩的名言。

木秀于林，风必摧之；堆出于岸，流必湍之；行高于人，众必非之。出自三国魏人李康的《命运论》。

关于这方面的流传了千百年的名言警句，实在太多了，之所以能经久流传，反映了它们的正确性。望你多读书常读书，常与先贤对话，借鉴先贤智慧，慢慢的去除浮躁心理，改变心高气傲的性格，创建美好的人生。

首先，要区分是真的心高气傲还是内心缺乏自信而表现出的“心高气傲”。

1、对于真正的心高气傲，这种人在某些方面优于他人，心比天高或是自以为高人一等。

要想改变这种性格，首先要抛弃自我良好的心态，要记住三人行必有我师，每个人都有优点或长处值得他人学习，所以放下高傲的架子，平等对待，尊重身边每一个人，时间久了就会发现他人的优点，养成了习惯，会发现自己很喜欢这种感觉。

2、对于缺乏自信表现出的“心高气傲”，这类人一般是内心缺乏安全感，或是某些方面存在缺陷，不如他人，生怕自己的缺点被他人知晓而看低自己，因而做出高傲的样子，孤立自己从而保护自己。

要想改变这种性格，其实也不难，事实上每个人都有缺点，但是那些阳光开朗的人活的更洒脱，他们不怕缺点被人知道，不可能做到人每个人都喜欢自己，相反，暴露了缺点反而更容易获得大家的信任，真正的做到了这一点，反而会觉得更轻松。

我刚毕业的时候，心高气傲的，什么都不放在眼里，心里想着，一定有一个又高又帅的白马王子在痴痴等着我，工作一定很快乐很开心，生活一定很浪漫很精彩，一年两年三年过去了，原来是我读书读傻了，童话里都是骗人的。

心高气傲和狂妄自大是两回事。心高气傲是要有资本的，先看看自己，哪个方面可以超过常人。如果真有的话，就不是什么坏的性格。只要知道天高地厚量力而行就可以了。别人也不会在意你心高气傲，因为只有这种人才能惊天地，泣鬼神，完成大业。

如果没有过人之处，那叫狂妄自大。过高估计自己的人不少，自知之明是一件非常困难的事情。如果真有这种毛病，就首先做到加住尾巴做人。然后多做实际工作，一方面是为了提高自己，另一方面也是为了正确的估价自己。

人的性格有各种各样，不同性格的人各有优缺点。一般都不需要改变，只需要完善。更应该注意扬长避短。没有十全十美的人，人们都是以其长混江湖，以实力立足社会，真诚和实力最重要。不断的扩充自己的实力，扬长避短，是每个人必须做的。不要轻易想改变自己的性格。因为人的性格一旦形成，很难改变。充其量只能做一些表面文章，弄不好成为两面人，更不为人们喜欢。

心理学和社会学把人的性格分成多种类型，只能做参考，界限也很难确定。人的外在表现和内心世界有时也不相同。自己有时也分不清楚，别人更难断定。只要不断的努力，不断的进步就可以了，没有人能预知未来。

如何识别自己的情绪？

俗话说：人有七情六欲，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，感情的表现或心理活动；六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。我们经常把“人之常情”挂在嘴边，也就是说，有些情感是人类正常拥有的，值得被尊重并体谅的。

那么，情感和情绪肯定不一样，情感是比较稳定且持续的情绪，而情绪则是突发而且波动较大的情感。好的情绪有利于人的身心健康，而不良情绪则会伤害人的身心健康，严重的甚至引起疾病，让人痛苦不堪。

既然情绪是突发而波动的情感，要识别情绪，理论上是比较容易的：

当你的说话的语气变得不再平和、气息也变得和平时不同，或者身体有了某些异样的感受，显然这个时候你已经处于情绪当中了。

不同的情绪状态下，人也会有相应的肢体语言，表情也不一样：

正常情况下，当你有了情绪时，你的身体和心理都会产生一些变化，让你处于一种应激状态。只是许多人在情绪来临时，总是被情绪所控制，被误导着做出许多伤己伤人的事。而等情绪平复之后，多半会后悔自己的所作所为。

然而，同样的事情重复发生，总会让自己和别人都痛苦。怎样避免被情绪控制呢？这就是对情绪保持觉知的重要性。

注意，是觉知而非认知。认知到情绪很容易，而在情绪中保持觉知却比较难。

这里要引用张德芬老师的一个方法，就是“观察者”：

当你想要在下一次情绪来临前，对自己的情绪有很好地觉察，你就需要给自己定义为“观察者”，看着情绪来，然后观察它，不做任何处理，静静看着它走。

第一，看书去学习这方面的知识，然后下意识的去运用，其实识别情绪最容易的时候就是当一个人情绪产生很明显的波动时，比如生气后，只要静下心来，就很容易察觉到自己的情绪是什么样子的

很荣幸可以回答您的问题！

心理学意义上“情绪”的定义是：综合了人的感受、感觉、[_a1***_]、想法以及行为的整体状态，涵盖了人对外界***或自身***的心理以及生理的各种反应。

达尔文1872 年出版的《人类和动物的表情》一书的观点认为：人类情绪以及表情是天生的、普遍的, 人们能够识别来自不同文化、种族的人的情绪和表情 。例如高兴、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶和惊奇。但是也有一部分心理学家认为情绪的表达和识别是后天习得的, 具有相关的环境以及社会文化差异性。但这些并不影响我们对于自身情绪的辨识和认知。总体来说，不同的情绪，识别方法也各不相同。

我们可以从以下两个层面来对自身情绪进行识别判断：生理层面信号的识别以及非生理层面的情绪信号识别。

一、非生理层面的情绪信号识别。

首先，我们来谈非生理层面的情绪信号的识别，在这里我们主要是通过“面部表情”，“语音语调”及相关的“肢体动作”等几个方面来进行辨识！

研究表明，面部表情与情绪之间存在的一些必然的对应关系，在某种情绪状态下，人会产生特定的脸部肌肉运动，如高兴愉悦时，嘴角会上翘，眼部会出现环形褶皱; 愤怒时会皱眉，睁大眼睛等。

同时，人在不同的情绪状态下其语言表达方式的也有所不同 ，如心情愉悦时说话的语调会比较欢脱轻快，语速也可能会加快，烦躁时语调会比较沉闷相对缓慢。

通过感觉，就能知道自己的情绪怎么样？感觉美好，情绪也美好，感觉不好，情绪也不好！

你要做的是：改变自己的感觉，感觉就是能量，能量就是思想，也就是说想改变感觉，就要改变思想，要改变思想就要改变思维方，思维方式有两种：1，想着自己不想要的。2，想着自己想要的

很多人都是想着自己不想要的，结果，现实人生的人事物都是自己不想要的

大脑一定要永远想着自己想要的，怎么可以做到想自己想要的？

利用一个正面思维模式：1.想要什么。

2.我已经有什么。3.不断告诉自己有了什么。4.视觉化自己有了什么的画面

把这样的思维模式变成固有的思维模式，你将慢慢重造自己，成为想要成为的人，拥有想要的人生！

做记录。

每当有情绪波动时，都要记下来。

方法：

何时，何地，与何人，为何事，何种情绪。

举例：

2020.5.27，家中，头条网友，回复留言，开心。

记一段时间后，你就可以识别情绪了。

为人处世总是控制不住情绪怎么办？

人与人的交往中，不免会产生坏情绪，当控制不了自己的情绪时，试着用以下方法来解决，一，当怒火中烧事，心中默念从1到100再去处理，情绪可能就好些，

二，当自己的情绪不好使，男人可以去跑跑步，打打球，逛逛超市，写写日记，可能使情绪分散会好些，

三，女人当情绪不好时，可以哭一场来发泄自己的情绪，可能就心情好点，

四，当情绪不好使时，可以使自己忙起来，忘掉不好情绪，

五，当要发火时，可以换个角度去看问题，比如半个苹果，有人会说，已经吃了半个苹果没有啦，另有人会说，还剩半个苹果还有半个，角度不同，心情也不同，

六，锻炼自己使自己成熟一点，

七，多想想高兴的事，

八，要发火时，首先先闭嘴，心中默念 “克制”“克制”，尽量克制。

以上是我个人的一些看法，希望能帮助到你！

这就是情商的问题了

很多人对情商都是一种无所谓的态度

每个人都活成一个群体

却是没办法和别人一起融成同一个群体

你会说 我们都是第一次活 为什么要和别人厮混在一起

都是第一次活

为什么不能活的都开心点

你好我好大家好嘛

对于这个情商的提升

我无权发言

到此，以上就是小编对于调节情绪 认识自我的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪 认识自我的5点解答对大家有用。