学业情绪调节策略,学业情绪调节策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学业情绪调节策略的问题，于是小编就整理了3个相关介绍学业情绪调节策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试的时候要怎么调节心态？
2. 为什么我总是控制不住自己，一学习就心烦？
3. 我怎么把学习当做兴趣爱好？

考试的时候要怎么调节心态？

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。

不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。

• 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
• 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
• 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。

• 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
• 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。

• 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。

很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。

为什么我总是[_a***_]不住自己，一学习就心烦？

有几个原因，一是最直接的，学习能力或方法不足，导致成绩不理想，久而久之，心烦意乱，对自已丧失信心，二是学习动力不足，不知道学这些知识以后能干什么，目标方向不明确。三是内心感觉缺乏爱和肯定，最大的原因可能来自家庭，家庭氛围，家庭教育，家人的沟通是否顺畅？这些都会成为学习动力的阻力。

建议你与家人找时间好好沟通一下，说说你现在的真实想法和困惑，争取得到家人的支持和理解，让家人帮你分析原因，解决问题。有爱做后盾，才有力量往前走啊。

为什么我总是控制不住自己，一学习就心烦？

问这个问题应该是一个学生，在学生中，普遍存在着“想学学不进、想做做不到、想放放不下”的潜意识条件性厌学情绪，就是一学习的时候，会不受控制的自动的烦躁焦虑，再这样的焦虑情绪干扰下，表现出分心走神，磨蹭拖拉，学不进、记不住等各种消极行为。

这种现象是在你以前某次学习的时候，受到一些***形成的，如老师冤枉批评，同学嘲笑，考试发挥不好，更换老师，调换座位等，由于这样的经历，当时表现出烦躁，学不进，成绩下降，还会可能形成我笨，我不是学哪科的料，女生学理科学不好等等不合理认知，以后慢慢形成条件反射。

解决这个问题的关键要清楚自己问题的形成过程，改变那些不合理认知，再用放松训练的方法慢慢平静下来，逐渐的就能达到好的学习状态

做一件事，无非两个目的，快乐和利益。你一学习就心烦，显然你的学习动机是利益。

学习不能让你感到快乐，你只是为了外在利益，可能是生活的压力趋势你去学习等等，在这样的情况下，你是不会享受到学习的乐趣，收获也会甚微。

要解决的你的问题，首先你得让自己对学习感兴趣，不要太看重收获，太急功近利反而得不偿失。把利益先放一边，比如你想要读书，第一天读两页，第二天读四页，，，，

以此类推，循序渐进推进自己去做这件事，慢慢的就会养成读书的好习惯，你也会体会的读书的乐趣。

当人因为兴趣去做一件事，认为这件事是有意义的，就会全力以赴去完成，这样才会收获成功。

控制不了自己的思想和状态，没发让自己去做一件事，最终的原因估计还是你对自己目前的学习状态还是可以接受的，你的状态还是在你的底线之内的，虽然你想着要去学，但是控制不住的不想学，就是你没有足够的决心和勇气去改变自己，而这种情况往往就是因为自己还能容忍，所以一再的放纵！

如果真的是退无可退的时候，那么除了向前再无路可走，不管再怎么不愿意，最后的本能和欲望一定能控制自己去做再不喜欢的事情。所以，当你足够明白这件事的严重性和本质，以及对自己的造成的结果是否还在你可承受的范围内，那么人的生存本能就会逼的你不得不这么做。

所以，好好想想不学习的后果吧，如果确实是现在的状态还在你可承受范围内，那么必然会有惰性和情绪，但是一旦不学习不提高的后果是你不能接受和承受的，好好想想后果吧，这个后果应该可以让你收住心情和情绪，稳住心神认真学习！

我怎么把学习当做兴趣爱好？

学习包括自我进化和系统的教育培训，人的一生都是一个学习的过程。从说话、走路、认识这个世界开始，可以说不学习或者不好好学习，做学生，你名落孙山；做事业，你一事无成；生活中，你也是步履艰难。学习是我们生活前行的动力和目标，你如果对吃没有兴趣，那你的身体会或多或少的受到影响和伤害。换句话说，你对学习不感兴趣，你的生活和生命都会受到影响和伤害。或许有人会说，傻子不用学习，吃得好喝的好睡得好。我只想说，傻子如果没有人供给，有吃的吗？你又愿意做一个傻子吗？你不仅仅是思考要把学习当做兴趣，我们更是要找到学习的乐趣，这是我们生活中最重要的保障。

到此，以上就是小编对于学业情绪调节策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于学业情绪调节策略的3点解答对大家有用。