情绪调节案例处理,情绪调节案例分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节案例处理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪调节案例处理的解答，让我们一起看看吧。

1. 遇到不能自控的一件事情时，你会怎样调节自己的情绪？
2. 总是被情绪所包围，遇到烦心事就什么也做不了，总想着这个烦心事，该怎么调节？
3. 如何调节情绪？

遇到不能自控的一件事情时，你会怎样调节自己的情绪？

您好！感谢邀请。我调节情绪的方法是：

1.进行自我觉察。一旦觉察到自己的负面情绪，我会让它慢慢“流经”，不压抑，不逃避，就像自己坐在河边，看着河水缓缓流过。

2.通过行为调整状态。我们常说“调整心态”，其实心态不好调整，“圣人调心，凡人调行”，通过运动、听音乐、与朋友倾诉、逛街等方式改善情绪。

3.可以写下来。当出现负面情绪时，将其诉诸笔端，也是缓解的一个方法。等过后冷静下来再看时，也许觉得“都不是个事儿”。

管理好情绪，你就是它的主人。

以上方法，仅供参考，谢谢！

伪命题，已经不能自控了，还能怎样调节自已情绪，列题自相矛盾，只能选择迴避，放任另人去处理，只有这样脱离亊发地，才能是最好的自控。

一个在不能自控的状态下，如果能调节自已的情绪，那说明能自控了，可主题偏偏指定在不能自控状态下去调节自我情绪，唯一的办法是此事不参与，免得恼羞成怒，冲动成恶作剧，造成局势恶化，不可收拾。胜任一个临危不惧，沉着稳重，办亊得力的人去代替，否则别无选择，因为自已不能自控，情绪难予自控稳定，受不了***，容易引发暴力，一冲动豁出去，把持不了轻重伤人害众，法律碰壁，断章取义，酿成悲剧。所以最好的办法是离开是非之地，物色一个能干强將去顶替。

人到不能自控的时候，想要调节自已情绪，除非突然回到头脑清醒，心态平静，才有可能去调节情绪不稳定，随机应变，考虑全面，把持原则底线，酌情量力而为，把事理顺。否则最好有人劝架，暂时迴避，免得失控，防范于未然，不是这样，叫人去处理为好，自已没有身临其境，情绪好调节。

遇到不能自控的事情，如何才能调节自己的情绪呢？

这个问题本身有点小问题。

你看，你说不能自控，既然不能自控，那你就没办法去调节，对吧？

既然你能够自己调节，那这个事情一定是可以自控的。

我想，你问的问题是，当你遇到一件在自己很难控制自己的事情的时候，你如何调节自己的情绪，不让事态往不好的方向去发展？

如果是这样的话，我的建议是分四步进行。

对方怎么啦？为什么会这样？到底是怎么什么原因造成他这样子？站在对方的角度去推演这件事。

在这个事情上我应该承担什么责任？是不是我做错了什么？是不是我造成的？通过这二步分析，你就会发现你的情绪已经在调节了。

当你你发现自己并没有做错什么，就是对方在误解自己，导致这件事情发生，还伤害自己，那么你给自己一个权利，那就是我要讨一个说法。

你最好是闭上眼睛，然后想象这个人和你在一起，你准备***的时候，你将怎么做？你准备说什么？你如何去表达你的观点？你如何让他知道自己错了？你如何把自己被冤枉的那种感觉让她能够感受得到？一一模拟一遍。

当感到情绪难以自控时，想办法冷静下来，再开口说话。

有人说：别在喜悦的时候承诺，别在伤心的时候回答，别在愤怒的时候决定。

小路认为，当你感到情绪失控时，一定要注意给自己两样东西，空间和时间。

1.深呼吸默数

请什么也不要做，深呼吸，放空自己默数5秒。大脑在不冷静的状态下，容易做出错误的判断。因此别急着处理问题，先让大脑恢复判断力。

2.换个地方独处

5秒后仍然觉得难以自持，离开当下的环境，换个地方一个人平静。当觉得好一些了，恢复了正常的判断力时，先自己分析情况，并思考处理办法。

3.冷静后找人沟通

此时虽然我们已经冷静，但情绪仍存在波动，我们需要他人的帮助来保持理性，把自己的分析和处理办法跟信得过的人沟通一下，听听对方的建议和想法。同时，别人站在客观立场，更容易看到我们自己的问题，虚心接纳自己的问题，选择最中肯稳妥的办法解决问题。

4.做提高控制力方面的练习

感谢邀请，我来回答：

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢? 。。

一：是[_a***_]控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示:“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二：是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三：是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四：是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五：是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六：是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七：是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

总是被情绪所包围，遇到烦心事就什么也做不了，总想着这个烦心事，该怎么调节？

当我们被不良情绪笼罩之时，容易造成心情沮丧、寝食不安、夜不能寐，做什么事情都提不起精神来，烦心事萦绕心间，挥之不去。怎么办？怎样才能解脱出来？

如果能对别人讲出来的事情，就找知心朋友倾诉，这是一种宣泄，开闸放水，不让事情压在心里，同时也能得到朋友的劝解、建议，大多时能让自己思维豁然开朗，不良心情大为缓解。

如不愿让别人知道的事情，就设法安慰自己，然后转移注意力。世上遭遇不幸的人多了去了，我算那颗葱？最起码我身体健康，有什么事情过不去？同时设法让别的不痛不痒的事情占据脑海，反复让那件事情在脑海中流淌，随着时间的推移，烦心事就慢慢淡化了。大家都知道时间是消灭一切烦恼最好的武器。

打开窗，通通气！转移注意力，暂时放下烦心事，让头脑清醒一下。回头再看，如果烦心事必须是处理的当断则断；如果不是必须处理的不予理会。

其实最重要的是不执着于事情本身，要看针对事情要面对的人！

如果，您经历了太多坎坷，而且都靠自己独自处理并从坎坷中走出来，那么，您一定不再会被繁多琐事所困扰。人生太短暂，好也是一天，坏也是一天，每个人都是赤条条来到这个世界上，也都是赤条条离开。那么，您来到这个世界，给这个世界留下了什么？留给您的子孙后代又留下了一些什么？如果能想明白，有了个人的追求，有了生活的目标，一切都会释然，不再会让琐事困扰，也没时间去想那些困扰“烦心事”。

平时多给自己一些时间独处，静下心来，练习禅坐或独处一会，静心饮茶，或静下心来，学习画画，这些都是非常好的方法。

学会放下，学会舍得，学会尊重，学会理解，学会宽容，多想想作为世界的过客，您给这个世界创造了什么价值？

一定是爱出者爱返，福往者福来！祝您早日走出困境，用宽阔的胸怀，美丽的微笑去迎接未来！

首先问自己，自己是现在这样开心吗？

如果不开心 再问自己是什么原因不开心？

因为想着烦心事。接着问自己，以自己目前的能力是否有办法解决这些烦心事？

有能就尽快解决，解决了就不烦了。

如果没有能力解决，那你光想能想出朵花吗？

答案是不能，既然不能，哪如何才能让自己有能力解决这些烦心事？

答案是让自己变强，变得有能力，此时你再花时间想烦心事，不如一心一意提高自己，让自己生活充实。如果你的答案是，我不愿为了解决这些烦心事，去相应的提高自己，恭喜你，这些烦心事和你没半毛钱关系。

没事了多出去走走，听听音乐，和朋友谈谈心，转移注意力，慢慢的也就过去了。

如何调节情绪？

人生的道路上，没有谁会一帆风顺。在学习，爱情，工作中都会遇到坎坷挫折，从而让情绪受到很大的影响。或自卑，或忧郁，或伤心，或颓丧，有些挫折甚至让人颓废到怀疑人生，从而自累自弃。所以情绪的调节对人的一生很重要。那么，怎么调节情绪，才能让自己重振旗鼓呢？

第一：让自己注意力转移。当一个人心情郁闷或者想发火时，可以有意识的转移目标，听歌，散步都是最佳选择。这样不良的情绪得到了很好的渲泄。

第二：倾诉。心情不佳时，可以向朋友或者亲人倾诉，把自己的不快和委屈说给他们听，这样比闷在心里从而影响身体健康有用处多了。

第三：要有控制力。当气愤的情绪一触既发时，可以心里对自己说，忍忍，别发火，对身体不好。一般素质比较高的人可以控制好自己。

第四：自己给自己打气。在挫折面前，千万不要让自卑控制了自己。做什么都要有信心，不气馁。时常自我鼓励，相信自己一定行，这样才会走向成功。

第五：换个角度看问题。每个人要有乐观的心理。当遇到一些对自己不利的事情时，要从另一个角度自我安慰。想想因祸得福，否极泰来都可以让不快乐的心释然。

第六：·可以去做咨询。如果情绪经过自己各方面努力都无法调节时，可以去问问心理医生。医生可以从专业方面帮助你，让情绪调节好。

如果你在心烦时感到苦恼，立即转换环境！例如；你的环境是燥动的，那就选择安静的地方静一下！如果你是一直在安静的环境中，那就选择热闹的地方疯狂一下！如果以上方法都无法选择，那就选择平时爱听的音乐！……

一个良好的心态是成功的一半，狄更斯说一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。所问怎么调节心态，首先得了解心态是什么？心态的特点是什么？

心态即心理状态，心理状态包括个性心理特征和心理过程。个性心理特征是稳定的，如：积极、消极、乐观、悲观；心理过程是不断变化的、暂时的，如：快乐、忧伤、平静、愤怒。心理状态是介于稳定性、暂时性二者之间的个性心理特征和心理过程统一的表现。

1.直接现实性。人的心理状态，可从他所处环境和现实表现中被包含着表现出来。

2.综合性。任何一种心理状态，既有各种心理变化的成分, 又有个性差异的色彩, 还包括多重复合的心理过程。

3.相对稳定性。当一个人进入或处于某个心理状态时，如果没有大的内外动因影响，原来的心理状态就会稳定保持或长或短时间。

4.变化性。也可叫流动性，任何心理状态都不是凝固不变的, 而是随时可能由于种种无法避免的内外动因的作用而发生量变和质变。

5.情境性。心理状态往往与某种情景相联系, 主体注意范围内的情境影响要大于注意范围外情境影响。

心态是人的一种心理表现，心态好坏都是自己决定的。调节心态的方法有：

1.自我调节。对自己有个准确的定位，正确的认识现在自己的位置，先自我否定，后自我肯定。我在回答“静心最好的方法”中写到：

消沉时，问问自己努力了吗？我什么地方没做好？我该怎么改变？反思自己，沉淀自己，完善自己。 迷茫时，问问自己目标是什么？别人是怎么做的？我该怎么做才能实现？定位自己，设定目标，实现目标。 忧伤时，问问自己到底为何忧伤？生活中难道就没有一件值得让我高兴的事吗？愉悦自己，放松自己，优化自己。 绝望时，问问自己为何绝望？失去的东西有多重要？要让失去彻底击垮自己吗？激励自己，调整心态，重新出发。

到此，以上就是小编对于情绪调节案例处理的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节案例处理的3点解答对大家有用。