情绪调节小练习,情绪调节训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节小练习的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪调节小练习的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何培养一个良好的情绪？
2. 我该怎么舒缓情绪？
3. 自己负面情绪太多怎么办？

如何培养一个良好的情绪？

生活本就就充满变数，每天有各种事情接踵而来，有无数外界因素干扰我们。如果让每一件事都过分在意，让自己深陷情绪之中，那么你的生活将变得一团糟。把控制自己，做一个情绪稳定的成年人。

经常在网上看到这样的话：真正的高手，都懂得情绪稳定的重要性。”如果一个人没法管控自己的情绪，那么他的能力再强，也无法充分地发挥出来。那么我们应该如何管理好自己的情绪，做一个情绪稳定的成年人呢 ？ 有教育学家最新研究指出：性格急躁、易怒、悲观、具破坏性，或者孤独、焦虑，对自己不满意等，会很大程度地影响其一个人的个性发展和品格培养。每个人能够做到很好的自我情绪管理，学会管理自己的情绪、理解他人的情绪，对人的情绪管理教育是生命教育的重要一课。

随着生活节奏的加快，各种有形无形的压力让人们常常喘不过气，但是现实又不准人放慢脚步，压制情绪也就变成了现代人的通病。 我们都知道，焦虑、社恐、抑郁都是负面情绪累积后的心理疾病。尤其是抑郁，在越来越多人爆出患有抑郁症后，我们也开始重视起自己的情绪。

任何一件事情都有好的一面，很多人听过这句话，但是真正用在实际生活中的人，却很少。失业、失恋等负面情景，都有可能导致情绪波动甚至失控，在这种情况下，真正需要做的事情是看到事情好的一面。因为着眼于坏的一面并不会带来任何帮助和建设，只能带来无助和破坏。只有着眼于好的一面，才有可能让自己在正常的轨道中生活。比如，失业了，但也是强迫自己进步的一次契机；争吵了，是了解对方、关爱对方的最佳时机。任何一次外部反馈都是来自于自己的不足，弥补这些不足，我们的生活会变得更积极。

要学会有效表达情绪，学会正确表达、合理宣泄情绪。不要把情绪隐藏在心里，情绪不会因为压抑而消失，累积的情绪越多，心里的压力就越大，总有一天会爆发出来。有效表达情绪要求：选择恰当的方式;进行完整客观的情绪表达。正确调整情绪，善于及时调整自己的不良心态。善于***用多种方法及时宣泄自己的情绪。在生活中遇到苦难的时候能够积极的自我暗示，或是让自己的情感升华。

平静地接受你的情绪状态 ，生活中的每一种情绪印象都有它自己的意义，你要平静地接受生活中发生的一切，接受自己的情绪，不要对自己太苛刻，不要太追求完美，以正常的心态面对情绪的波动。人必须学会守分，该自己做的事，我们要努力做好。做不好的事，我们没必要太过注重。对于突发事件，学会随机应变。就因为世间都是变化的，所以我们才会对未来的事情预测不到。世间很多事，有喜有悲，所以我们才会被左右情绪。控制自己的情绪是一种压抑，总有爆发的一天。尽管我们做不到淡薄一切，漠视生命，但我们总要有自己的一套生活方式。心情的好坏，取决于自身的心态。

在职场工作的人，总希望自己运气好，能被上司看重，却不知自己的心思，早已被人识破，对于抱着这种心态的人，上司又岂会看重？有能力的人，从不将希望寄托于运气 。烦恼常使人们厌食，失眠，心闷，是因为人们被困于其中，走不出来。每件烦恼的事，不一定全是坏事，总有好的一面，只是不为我们所知。烦恼来了，我们坦然一笑；快乐来了，我们乐在其中。

首先要树立正确的三观，无论遇到什么困难和挫折，都能积极勇敢面对，敬畏工作，热爱生活。其次懂得处理良好的人际关系，不要树敌，做好自己的事情，再帮助该帮的人。再则积极参加体育锻炼和一些有趣的***[_a***_]，交一些正能量的人。最后多读点好书，丰富知识，不迷失方向，情绪稳定，就能驾驭好人生。

良好的情绪首先要培养一个好的心态，好心态的人会对自己和别人的能力限度有现实的看法，首先承认自己的能力是有限度的。

我们做一件事，第二次比第一次有进步，第三次比第二次做的更好，尽管很努力，但是还是没有达到自己的目标。你应该怎样看待自己呢？不应该灰心，而是为自己的每一次进步而感到高兴。世上每个人都是独特的，没有人和你一模一样。“十个手指有长短”，你把各个手指互相比较是愚蠢的。但是，人缺普遍有互相比较、攀比的心理，因此而令自己永不满足。如果你专注于自己的努力和进步，而不要把自己的情况跟别人毕竟 就会感到快乐了。

积极情绪链:

自信同时接纳允许自卑→理解尊重→安全信任→欣赏认可→有耐性→脾气温和→自己的信念里认为别人对自己总是友好的，容易看到他人正面积极的一面，也尊重理解他人负面（走到哪都能遇到愿意帮助自己的人）→潜意识容易看到自我积极一面，认为我是值得被人爱和尊敬的。也尊重接纳自我消极一面，自我整合，适应良好。

培养一个良好的情绪实际上就是做好自己的情绪管理。

情绪管理，就是用正确的方式方法，探索自己和他人的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己和他人的情绪，放松自己的情绪。

这里先推荐一本《九型人格教养法》的书籍给你，从中找出自己的主导型人格，对你的情绪管理会有很大的帮助。

做好情绪管理实际上就是在修身，那么修身的方法就是情绪管理的方法。因此，只要做到“格物致知，诚意正心”就能培养出良好的情绪。也就是首先要格自己的情绪，做到知道自己的情绪情况，然后再真心实意地去管理好情绪就达到了目的。要注意的是，必须是“真心实意”地去管理好情绪，并不是只说不做而自欺！

如何格情绪就是关键了。我认为有三步：***思情，定境观情，随处察情。***思情，就是在晚上找个清静无人打扰的地方坐下来，静下心来反思自己一天的情绪变化，反思的不是是与非，而是反思自己一天来对待一些事情的情绪变化，什么时候出现了积极情绪，什么时候出现了消极情绪，为什么会有这些情绪反应，怎样调整这些消极情绪。定境观情，就是设定场景观察自己和陪练的情绪变化。最合适的陪练是自己的爱人，最好的场景是陪爱人逛商场买衣服。逛了一圈又一圈，走了一层又一层，观察你和爱人的情绪有什么变化，为什么有这样的变化。随处察情，就是随时随地地察看自己的情绪。能做到随时随地地察看自己的情绪，你对自己的情绪管理就到了较高的水平了。这样，通过一段时间坚持懈的练习，就能管理好自己的情绪，进而就能培养出良好的情绪。

以上是我对这一问题的观点与看法，如果您能认同，请您给予点赞和关注。十分感谢！

我该怎么舒缓情绪？

舒缓情绪的方式有很多，自己学会哄自己开心，让自己快乐。

可以自己去吃点好吃的，吃点自己喜欢吃平常不舍得吃的东西。或者去购物，买自己喜欢的之前不舍得买的东西或衣服。总之自己疼自己，没人爱，没人疼，自己更要爱自己。

亲人之间难免也有不理解的时候，误会一时之间如果难以解除，那就交给时间，自己也别太放心上。

实在难受，可以找一个没人的地方痛快的大哭一场，把憋在心里的委屈都哭出来。哭不出来就唱歌，大声喊，让自己压抑的情绪得到宣泄。去公园或街上看看那些老人和孩子们，看看街上的行人，路边的花草树木，看看天上的云，飞过的鸟儿，水里游着的鱼，你会发现你心中那些情绪，其实算不上什么，都在不知不觉中溜走了。

可以让自己忙碌起来，不让自己闲着瞎想。做一项运动或搞一个大扫除，做到大汗淋漓，精疲力尽，听一会放松的音乐，歇一会，然后洗个澡，睡一觉，醒来就会一身轻松，满血复活了。

人与人之间就是：手心捂手心，捂不热就离分；人心换人心，换不来就死心。舒服就靠近，多联系，累了就离开。

亲人之间也是如此，难免争吵有意见分歧磕磕绊绊的时候，别计较那么多，如果你在意他们，爱他们，就要多包容点。但凡有点心终会明白理解你，回应你。如果你不在乎他们，更不必将他们的态度放在心上。做好自己就可以了。

一个人想的太多，就失去了做人的乐趣。

多想些开心美好的事，愉悦自己。自己要先和自己和解，让自己过去。要告诉自己，快乐也是一天，烦恼也是一天，干嘛折磨自己。

行至水穷处，坐观云起时。

你要明白，你的每一个想法，都是其他人想过的；你的每一种情绪，也是其他人经历过的。不必抗拒自己的情绪，让念头自然地来，自然地去。观照自心，你会发现自己终将获得宁静的心境。

很重要的一点是，意识到不仅仅是只有你这个人才有情绪，天下所有的人都有情绪。这很重要，这种普遍性会让我们好过一些。

有太多的方法来舒缓情绪，这种类似于技术手段的方法把生命当做了一个机器，适应于他的到自然中去的办法，并不适合你，而倒头大睡和奔跑运动则会彼此对抗。一个不喜欢读书的人，他也许更喜欢吞下一块巧克力。

我喜欢一种适应于我自己也适应于我周围朋友的舒缓情绪的思想、态度，我们怎样来认识情绪远比处理情绪本身更加有力和真诚。

去看看海洋的波浪，看看池塘的涟漪吧，情绪正是那些起伏的波纹，它们来了又去，去了又来，它们并非就是你真实的自己。就是说：你的情绪和你这个人是有距离的。

学会观察这些情绪的起伏，而你是安静的，学会不去做即时的反应，而你是自由的。

每当我情绪低落，就到离家3公里远的星海广场沿着星海广场的外广场转一圈，然后从君悦酒店侧面的停车场进去，直接来到沙滩上，面朝大海，看到远处的跨海大桥，感慨万千。累了坐在沙滩上，听那海浪拍打沙滩的歌声，心里无比的惬意！什么烦恼都抛到九霄云外去，心情美美滴！希望你能跟我一样走出自我，拥抱未来吧！善待自己学会快乐！

工作、生活压力大，未免会有许多情绪，怎样去舒缓呢？

首先，呼吸镇静法。做深呼吸调整心态，疏理造成情绪的火种，征对其进行一系列处理，将其消灭在萌芽状态。

其次，放松心情，比如：听听舒缓的音乐、到郊外呼吸新鲜空气、看看喜剧等等，都可以，只是前提是摆正心态。

还有，改善睡眠，舒缓情绪，舒缓压力；发泄情绪，舒缓情绪，但不得伤害他人。

缓解情绪这几个方法也有效：

1、生活有规律。

2、注重仪表。

3、吸收新的知识。

4、挑战自我。

5、不要克制愤怒的绪。

自己负面情绪太多怎么办？

思想上：想想每个人都只有几个十年，快乐就完事了；

食物上：吃自己喜欢吃的东西，短暂的开心也是开心啊，说不定一会就忘了不愉快的事呢，但是要注意控制体重哦；

生活上：看剧看电影，无论什么类型的都可以，主要是分散注意力，还有做一些放松的运动，看搞笑段子，或者和亲朋好友倾诉，但是要注意次数哦；

总结：吃喝玩乐，不要在意他人的看法，自己哈哈哈哈就完事了嘻嘻[做鬼脸]

人非草木，孰能无情。从心理上分析，焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪称为负面情绪，因为这些情绪会让人觉得不积极以及失落，身体也会因为情绪而不适应，再甚至于影响工作和生活，进而有可能引起身心的伤害。

调解负面情绪，我们可以通过以下几点方式去调节和改变:

1.阅读心理学相关书籍，不需要多么深入，因为你不需要成为心理学家，既能够增长我们的学识，又能通过学习自我调解心理。

2.多听音乐，听自己喜欢的音乐，音乐是神奇的东西。

3.多自我鼓励，积极向上一些，寻找亲朋好友倾诉。

4.适当的运动，调解身心。

5.适当睡眠，放松自己。

每一个人都有负面情绪，只是每一个人的对待方式不同而已。

谢谢邀请，我是回想，我来分享一下我的观点：

首先，有情绪很正常，关键在于怎么面对。

人嘛，七情六欲的很正常，有情绪也在正常不过了。但是，很多人愿意把自己最好的一面展现给他人，却不愿意将自己的缺点展现出来。其实，真正了解一个人就是从缺点开始的。毕竟，谁都可以做好，做坏却不能让人忍受。负面情绪也一样，它可以真实的表现出一个人最真实的状态。装个好人很容易，做真实的自己不容易。

其次，你有多想改，就要有多么能忍。

人们呐，差就差在一个度的把握上。你有多喜欢一个人，就有多想要去得到她。你有多想改，就要有多么能忍。改正错误不就是克制自己不去再犯？放在情绪上面也一样，你有多想改，就要有多能忍。忍得住，就改的住，忍不住，那就改不了。道理就是这么简单，就是看你的执行力如何。很多时候我们总是把问题复杂化，实际上，不过就是一个念头的事情，一念天堂，一念地狱。

再次，负面情绪的多少在于是否正确的认识自己。

没有谁能比自己更了解自己，只是在于自己能否真正正确的认识真实的自己。你感觉很生气，你能找到让你生气的原因嘛？就算找到了，你觉得这样的生气到底有什么意义？负面情绪更多的是情感的直接表达，对于解决问题需要的理性方面欠缺的不是一丁半点。所以说，你的负面情绪在于能否真正正确的认识自己，承认怎样一个真实的自己。

最后，用无所谓的心态，做有所谓的事情。

明明已经知道自己的负面情绪很多，是因为太过在意够牵动自己的情绪的事情。你在纠结事情的对不对，该不该，而且是首先站在自己的角度去思考的。其实就是心态的问题，小心眼。当问题发生了之后，你是否有想过这样子很重要吗？更多的是情绪在作祟，理性一点，用无所谓的态度去做有所谓的事情，事情就会变得很简单，负面情绪也会少很多。

到此，以上就是小编对于情绪调节小练习的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节小练习的3点解答对大家有用。