如何练习调节情绪,调节情绪最好的锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何练习调节情绪的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何练习调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个容易情绪化的人该如何调节？
2. 怎样控制情绪不发脾气？
3. 怎样教一个十岁的孩子学会控制自己的情绪？父母该怎么做？
4. 脾气大，怎么办？一点小事就容易生气，控制不住自己情绪怎么办？
5. 心累怎么调整心态？有什么值得推荐的经验吗？

一个容易情绪化的人该如何调节？

一个情绪化的人怎么调节?

首先，情绪化的人，不是因为外界的变化而导致自己情绪化，而是自己对外界的评判和不接纳。认识到这一点，还不足以立竿见影，自己有显著改观，还需要自己的情绪管理能力。

平常可以做一些冥想，打坐，瑜珈类似的练习，等自己情绪到来时，觉察认识到自己的情绪，深呼吸三到六次，找个合适的途径把情绪释放，然后再去解决引起情绪的源头。

社会生活压力大。有的人情绪比较忧郁。建议可以通过培养兴趣爱好转移注意力。让自己保持平稳心态。也可选择躺合适的按摩椅来放松下，国内的品牌发展不错。像荣康这个吧，知名度高。以上仅供参考，希望能够帮到你。

怎样控制情绪不发脾气？

很简单，每当有人骂的时候，你要知道他骂你是把他的福报都给了你，而把你的业障都给了他，所以你不仅不会生气，你还应该感谢他。而你如果回骂或者生气，那你就是把你的福报给了他，却把他的业障都拿了过来，一想到这样，你就可以马上调节好你的情绪，你就能心平气和甚至温柔以待，这样就能化解绝大多数的***和恩怨。互相对骂只能让矛盾升级，甚至酿成大祸，有些临时性犯罪就是因为控制不住自己的怒火，一时性起，出手伤人，造成无法挽回的严重后果，令人唏嘘。其实原因可能是一点小事，却变成了祸事！都是因为不能控制自己的情绪，所以，人生就是一场修行，要不断修心，才能做到波澜不惊宠辱不惊。

1、在生气之前，往往都是突然变的很火大。语气可能也会慢慢的变得不好。在你预感到，自己处于发脾气的边缘时，先离开现场。远离让自己生气的源头。

2、不发脾气并不代表着你就需压抑着的情绪。只有疏导了情绪，才能免于发脾气。有时你越是压抑，总会有某个时刻，火气变得越来越大。疏导自己情绪，要找人倾诉。

3、细想你想要发脾气的源头。是什么事情，什么原因诱使你想要发脾气。找到原因，才可以解除情绪触发点。

4、运动，运动起来，身体会产生多巴胺，会让人的心情能愉悦起来。运动的过程，其实也相当于是你情绪疏解的一个过程。

5、生气时，身体会处于某种紧绷状态，试着放松肩膀。集中精神。让自己从紧张情绪里解脱出来。去做点其他事情，比如吃些好吃的。

6、控制情绪，不是说你马上就能做到的。平日里，多注意保留一些，避免一些过于的情绪激动。对***事物的反应，可以试着慢半拍。

随着疫情时间不断拖延，情绪控制成了我们每个家庭，每个人都必修的一堂课。

纵观疫情期间出现的种种家庭纠葛，有的家夫妻打架，别气闹离婚；有的父子结仇拿刀相对；有的母女互掐，谩骂跳楼自杀；更有甚者与家人吵架出门持刀杀死两岁的孩子……这些都是情绪没有很好的控制引发的人间惨剧。

情绪管理尤其重要。情绪一样也是一种能量，是一种负能量，情绪是需要遵守能量守恒定律的，需要宣泄，不是压制。所以一旦感觉自己负面情绪膨胀时，要学会释放，注意不要[_a***_]在自己的亲人头上，正确的做法是多运动，多唱歌，多找人聊天，空地大声呐喊、长呼吸，都是特别好的办法。

不同性格的人，表达情绪的方式也不一样。比如乐观性格的人，比较直率，容易冲动。遇见不合心意的事情，就容易发脾气伤人心。正确的应对方法，应该遇事冷静分析，学会换位思考。如果是性格强势的人，遇事容易自负发脾气，听不进别人的意见。正确的方法是学会宽容有耐心，理解别人。还有就是性格执着的人，对人要求比较高，也容易发脾气。这就需要学会对人随和一点宽容一点，不要过于钻牛角尖。最后一种人性格比较温柔随和，但是缺乏自信心。如果长期不自信，也会偶尔生气发脾气。这就需要多肯定自己的优点，注意培养自信心，多阅读多锻炼自己的能力。

相信我们每个人都可以通过努力和修行，成为自信、乐观、优雅、宽容的人。

（有兴趣了解自己性格的朋友，可以私信联系我。）

你好很高兴回复你的问题，这个要看你的心态了，我建议没事多在自己发脾气的时候把自己录下来，没事了自己多看看。或者说多看看那些爱发脾气的电视剧。我以前喝酒老是喝晕，后来我在路上看到了喝醉倒路边吐的满身都是的人，再后来我交代身边的人把我喝醉后的视频给录了下来，没事自己看看那时候的嘴脸。结果越看越丑，越看越没脸。所以后来一滴酒也不沾了。希望能帮到你哦！

怎样教一个十岁的孩子学会控制自己的情绪？父母该怎么做？

从孩子的问题往往能看到父母的养育方式。

所有的孩子从出生降临到人世间都如一张白纸，为什么有的孩子健康成长?为什么有的孩子渐渐长大出现各种偏差行为?这其中发生了什么呢？我们父母要反思。

孩子是跟抚养人学习的，说话的方式，沟通的方式，表达情绪的方式等等。

所以说，孩子情绪不好，我们父母要反思在跟孩子沟通时有没有不耐烦呢？夫妻之间争吵时是不是当着孩子的面呢？在孩子情绪低落时，我们父母有没有耐心安抚呢？

分享一段话：

易怒父母养出来的孩子，后来都怎么样了?

1.他会不断的道歉。

2.容易想太多，细致到焦虑

3.特别害怕让别人失望。

4.他会照顾所有人，但会忽略自己。

我为多个家庭做家庭教育咨询，验证了榜样的力量，胜过千言万语的说教。

与其寻找控制情绪的方法，不如设法训练孩子的逆商（AQ）。通过寻找、树立具备优秀AQ的榜样，并且持之以恒加以应用，一定有效果。顺便说一下，从孩子三岁起就y开始培养孩子AQ最好。

1、童话故事里的榜样

很多家长把童话故事就当故事了。寻找励志的故事，并把故事的主角根植在孩子心中。比如丑小鸭的故事。

有一个孩子喜欢西游记里的孙猴子，平时拿根棍子会说是金箍棒，可是就是不愿意去上幼儿园。我就引导他的妈妈在适当的时候与他一起看西游记前两集并问他，为什么孙悟空刚开始要去拜师学艺。孩子说学艺了才会翻跟斗云，才会很厉害。妈妈就引导说是呀，猴子也要先去学习才有机会成为齐天大圣……然后孩子高高兴兴上幼儿园。

2、电视电影里的榜样 比如“千与千寻” 中的千寻。

3、科学家的榜样

4、孩子的同龄人（同学、亲戚等）

5、家长本人

而为孩子寻找或树立榜样，要特别注意：要是孩子自己喜欢的或是设法让孩子喜欢。

其实关于这一点古人的做法就很好。聊斋中有一篇著名的文章叫细柳，年纪轻轻细柳在丧夫后独自扶养两个儿子高长福，和高长怙，两个儿子身上都有很大的毛病，长子情绪悖逆，不读书，次子懒惰轻浮，为次细柳***取的是一种先顺着他们的秉性让他们自己撞到南墙再主动回头的方法，其实说白了就是道家将欲歙之，必固张之的老办法，不过这一招自古以来对收制和管束人都屡试不爽，以前一个姓陈的父亲为了帮儿子戒网瘾就陪她打，隐名买了一个高级号在游戏中搞针对，最终让其丧失游戏体验感从而退游，节目变形记中收敛富家子弟脾气的办法就是把他们投放到山区，让他们长期以来的一些不好的秉性无处放矢。虽然不知道你的孩子情绪问题是什么，但既然能作为问题提出来说明是比较严重了，不过十多岁秉性已经趋向于形成，要想做出改变需要一个长期持续的过程，建议父母先看看问题是不是出现在惯常对待孩子的方式上，通过调整对孩子的言行慢慢地让其认识到失控的情绪行不通，之后进行自我调整，父母在其中更多地作为观察者的角色，适当地改变对孩子的态度顺着逆着抑或是置之不顾有时候要比直接的言语冲突效果更好，当孩子在家庭这个小环境中感到“受挫”的时候有时候是能帮助其提高自控力和学会节制的，但父母要适时地把握好这个度。

我的经验是，和孩子一起看见情绪，接纳情绪，特别是坏情绪，让他知道，生气愤怒和高兴欢喜一样，都是情绪，就像季节的春夏秋冬一样，没有好坏。所以，接纳它，不压抑它，他也只是一股流动的能量，他会来也会走。

具体操作：嗯，妈妈看到你在生气，你非常生气，没关系，妈妈可以陪着你……（其实你在和他一起感受这股愤怒的能量，相信我，这股能量不会持续太久，他就会流走，前提是，不给情绪配标签，不编造剧情，只是纯然地和这股能量待在一起）

小孩子的情绪多变，有时当孩子陷入负面情绪中，家长劝解也无济于事。同时小时候的情绪习惯容易随成长而逐渐固化，长大后不容易改变。因此家长对幼儿情绪能力的培养就显得十分重要。那么家长应该怎么教孩子学会调控情绪呢？

孩子之所以是孩子，一大部分原因在于他们没能力控制自己的情绪。要培养正向的情绪，成人首先要帮助孩子控制情绪。越小的儿童越是如此。

紧张的青少年女孩尖叫，大喊Stressed *** girl screaming,

父母要教会孩子正确的认识并表达情绪

在家里，妈妈有情绪的时候，可以对宝宝说：妈妈心情不太好；妈妈很生气；妈妈很伤心。这样的目的，就是让孩子知道，有情绪很正常，不是一件很羞耻的事情。那等孩子有情绪了，她也会告诉妈妈：我心情不太好。当孩子把自己的情绪表达出来的时候，父母也会很好的理解孩子的感受，抱一抱，拍一拍，很快就会过去。

父母在孩子小的时候，就可以循序渐进地告诉他们每一种情绪的名称和表现。当孩子产生失望、伤心、害怕、高兴等情绪时，父母一定要抓住机会，告诉孩子他们的情绪是什么。在调节情绪前，父母首先要让孩子认识它们。玩游戏时也可以制作一些情绪卡片，将每一种情绪用文字和表情图片两种形式表现出来，让孩子进行配对。

父亲安慰伤心的孩子

接纳孩子产生的情绪

不要孩子一哭，或者情绪一上来就马上去进行遏止，家长应该做的是去感同身受她的情绪然后引导她去争取的表达。比如圆圆想继续玩玩具，但是必须离开了，她肯定会伤心不情愿，但这个时候我们一味的把她拖走这不行，而是告诉她“我懂你，你想玩，离开的心情不好，不开心，妈妈也知道，妈妈刚才在这里也玩的很开心，但是现在要去吃饭了，我们一起跟它们说再见吧”然后恋恋不舍地去说再见。”去让她知道你懂她，然后你的做法是什么。

倾听孩子并和TA一起寻求解决方案

脾气大，怎么办？一点小事就容易生气，控制不住自己情绪怎么办？

你好，我是韩旭胖仔，很高兴回答你的问题。

“脾气大，容易生气怎么办？”你很清楚自己的脾气，相信你有信心和决心稍作改变。虽然说“江山易改，本性难移”。一个人的脾性是长时间形成的，如要改变同样需要时间，但还是可以做些改变的。

“气大伤身”，要时刻提醒自己，生气多了，会影响身体健康。莫名的生气容易让别人误会，易于人发生冲突，影响大家的关系。就是自家人长时间也会受不了。

平时多想想高兴的事情，注意饮食休息，遇事不着急，要沉着冷静。可贵的是你能意识到自己的缺点，改正缺点就会稍微容易些。

为了自己，为了家人，学着克制自己。心静自然火气就会小了。

（本文图片均载自网络）

生活中，有情绪很正常，但是却不能被情绪控制着，因为有情绪，就会有冲动，有冲动就很容易坏事。

以下关于情绪管控，我有几个办法，希望对你有帮助：

1.分散注意力：情绪来的时候，我们可以先躲开让我们生气的环境，比如可以去上个厕所洗个脸，或者去走动一下，还可以找下其他事情去做，缓解一下情绪，平缓好情绪再回头解决问题。

第二.常锻炼：情绪上来的时候，找出纸和笔，慢慢感受下情绪的波动，记录下来，注意愤怒在我们血液流动的情况，这样也会让我们的情绪有所缓解，这种方式可以在每天晚上回顾中记录下来，熟练后，后期都可以慢慢的感受情绪，再缓解。

一定要克制自己的脾气！因为，生活中为人处事，不可能都如你意，一个人一个想法。。既然改变不了别人。你就要改变自己的脾气！生气对身体不好！不能太任性！因为谁都不欠你的。。。看不惯！你可以不去理会它，就完了！没有必要去大动肝火！这样吃亏的是自己！生活中，很多这样的例子！容易脾气暴躁的人，往往，都容易生大病！就是经常生气所有致。所以。千万要改掉，乱发脾气的坏习惯！没事，多跟脾气好的人，交流交流！多看看书！去做点让自己开心的事！也对改变自己的脾气，有帮助。一定要改正自己的脾气！对余生是有好处的。。

人之一生，欲健康长寿、幸福与否，都与[_a1***_]、含养、脾气大小等，有很大的关系。其中尤其脾气大的人，多半平时生活中欠缺含养与素质的训炼所至，遇到自己不顺心的事，乃至点滴小事都容易冒火发脾气，须知此影响人的健康和幸福与否主要的原因之一，因为一个脾气大的人，若在就业前，是难以通过面试也比较难，即使通过了而参加工作，但在与上级下级接触相处的时侯，别人都非常小心的与你沟通，因生怕给自己带来不必要的烦恼，而脾气大的人，基本不考虑到别人的感受，有时也因顶撞了上下级而影响团结被革职等，即使在社会上，一个有心要想帮助你的人，但因脾气大，别人被吓跑了，又何来的幸福与健康呢？若欲改变不好的脾气，首先要了解即:一个脾气不好的人，这是很自私的行为，只顾自己发火为快，事后不仅自己烦恼，同时也会影响到别人！除了要了解脾气大的危害性，这对自己与家人都没好处，那么到底如何要改变不好的脾气呢？除了要了解上述情况外，还要下狠心下决心，发心多参加一些健康的活动，如:慈善知识的演讲活动，多请教儒释道有关心性的学习与历练，多参加些助人为乐的慈善活动，多谦虚、恭敬、礼貌的学习别人的长处，来弥补自己的不足，这样通过不断的学习与历练久了，所谓的含养与素质的提高，定力增加了，脾气自然也就淡化了，又何愁不健康与幸福呢?！以上供考之，谢谢！

脾气大，爱生气，这对身体可不好，太影响健康了。老话说，江山易改，本性难移，不是一定改不了，只是过程有点难，得自己慢慢的体会，尝试改变。不能动不动就发火，冲动是魔鬼，情绪也是需要管理的。

脾气暴躁通常也许是因为生活中的压力太大，但是，还是有办法克制的，自己要学会找合适的方式来释放压力，以下几种方式你可以试一试，希望能帮到你。

第一:增强理智感，学会克制自己的怒气

增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，也可以给自己一个暗示，你要往里面跳吗？跳了可就中了圈套了，为自己好，我不发脾气，及时克制，加强自制力。

第二:转移注意力

在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力，先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做一下，让心静下来，让心不乱，安定下来。

第三:情感倾诉

在遇到不顺心的事情的时候，可以寻找朋友诉说自己的心事。面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，也会给你一些好的建议。这样，你就可以把不良情绪发泄了。

第四:运动发泄情绪

脾气一上来谁愿意憋着，但是总是有办法的，每个人都得建立自己抒发脾气的渠道。对我来说，那就是去健身去运动，可以出去打球或跑步，散步也可，将那些不愉快的事情放下，外出锻炼一下，出一身汗之后，整个人就会变得轻松很多。

心累怎么调整心态？有什么值得推荐的经验吗？

人之所以会心累'，就是因为我们常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定，犹豫不决 。

在生命的长河中，生活时常会带给我们太多的取舍，放弃与坚持，是我们每个人必须面对的问题。勇于放弃、敢于坚持都需要勇气，只要我们能把握好生命的航向，能做到坚持该坚持的，放弃该放弃的，一切问题就迎刃而解了。

人之所以会心累，是因为我们记忆力太好，又时常记住了应该忘掉的事情，忘掉了应该记住的事情。

记忆与健忘可以受心灵的指挥。别人对我的嘲笑与冷漠我会视而不见；人世间的恩恩怨怨和世俗的功名利禄我会刻意忘记。我喜欢随心所欲地快乐和傻笑，所以，在人们的概念里我是一个很愚蠢的人。

有的人太聪明，在复杂的环境中表现得非常精明，宁愿带着烦恼上路，也不肯丢掉那些繁文缛节。他们记住了不应该记住的，忘记了不应该忘记的，把昨天的事，明天的事统统放在今天，让过去未来和现在混在一起，心能不累吗？

人之所以会心累，就是因为我们追求太多。

人生在世，不可能事事顺心，总有一些理想永远无法实现，总有一些问题永远没有答案，总有一些故事永远没有结局，总会愚到个别的人永远只是熟悉的陌生人。可我们还是会苦苦地追求和幻想。可见痛苦并不是别人给的，而是自己揽的。心累只说明我们修养不够，承受能力不强。

人之所以会心累就是因为我们计较太多。

在纷纷扰扰的生活中，不是我们拥有的太少，而是我们计较的太多。看到别人过得幸福，自己就有种失落和压抑感。其实我们看到的是表象，或许他们过的并不比我们快乐。人的欲望是无止尽的，***都在追求高品质的生活，***都想得到自己想要的东西，***都在为了自己的目标而忙碌着，奋斗着。同时***也在不断地承受着失败的痛苦和成功的喜悦。人是一个奇怪的生灵，总在得失中计较，有了好还想更好。所以，喜悦是短暂的。人总是喜欢放大自己的不幸，所以，痛苦是长久的，心累是长期的。

不同时代的人有着不同的精神状态。

我们老一辈人，走过了饥饿的童年时代，度过了穷苦的少年时代，趟过了艰辛的青壮年时代，大半生都在物质贫乏中生活，但我们的精神状态一直很好。如今，人们物质生活提高了，艺余生活丰富了，可人们的精神生活却匮乏了。逢事喜欢钻牛角尖，喜欢把简单的事情复杂化，让自己背负着沉重的思想包袱，这就是造成心累的终极所在。

幸福和烦恼在意义上即不相近也不相反，但二者之间有着必然的联系。

如果我们把幸福比作“金字塔”。越往上走幸福越少，得到幸福越难。越是从低层迈进，就越能找到幸福的感觉。那么烦恼就是一座须弥山。我们越是停留在山下，越会感到压抑和难受，甚至会被压得喘不过气来。我们要努力的往上爬，只有达到山顶，把大山踩在脚下，放眼四周心旷神怡，风光无限。烦恼一扫而光，幸福油然而生。这种感觉，能让老人放发青春，能让青年英姿焕发。

要消除烦恼，不让心累，就必须去掉虚荣，知足常乐。

人心不足蛇吞象。在日常生活中，不是因为我们拥有的东西太少，而是想要的东西太多。大千世有着太多太多的诱惑，人们把握不好就会迷失自己。但话又说回来，世界上的事物，就是一个矛盾体。人们有了知足心，就容易忽略上进心。时代在不断的发展，生活还须继续，如果我们太容易满足于现状，一味地沉浸在自己的知足里，就会失去远大的理想和抱负，我们需要不断地努力和进取，应树立生命不止，奋斗不息的雄心。能放下包袱，轻装上阵，愉快的面对现实中的一切，才是人生的最高境界。

我是凡人，不是神也不是仙更不能把自装扮成圣人。

当我心太累的时候，我会闹闹情绪，会对自己最信赖的人（父母、姊妹、朋友……）使使性子，把心中的不快用最快的速度释放出来。但是，我懂得万事万物都应适可而止，闹情绪也好，使性子也罢，有放必有收，不可任性妄为，懂得收敛才能长治久安。

到此，以上就是小编对于如何练习调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何练习调节情绪的5点解答对大家有用。