情绪混乱怎么调节,情绪混乱怎么调节自己

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪混乱怎么调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪混乱怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人的时候容易情绪化怎么办？
2. 考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？

一个人的时候容易情绪化怎么办？

一个人的时候容易情绪化，其实是一件很正常的事。我们要做的是放平心态，去调整自己的想法，给自己的思想做一下工作，让自己感觉到是不是应该平静下来。其实我觉得可以适当的看一看孔子的话，君子慎独才是一个人独处最应该做的。我也相信你可以通过调节自己来达到我所想的效果。

本人作为一个曾患抑郁症的狗，分享一下自己控制情绪的小方法，不一定对每个人都有用，但喜欢能帮到你。

其一情绪化的时候尽量避免去与人有太多交流，这样你会不经意流露出个人情绪，这样不利于人际关系和谐

其二，我一般很烦的时候就一个人去走走，多想想，为自己买一点喜欢的东西，或者去吃自己想了很久的东西。对我自己来说，去唱歌能放松很多，点一些比较激昂的歌，叫出来，反正***也不会扰民。

其三，一个比较长期的方法，练字，不为了练好就是纯粹的静心，我已经用这个办法四五年了，真的很有效。希望能帮到你们

我曾经也是这样，一个人的时候就喜欢胡思乱想，觉得心里闷得慌。你可以找你知心的朋友说说心里话，把你不能对其他人说的都吐出来，前提是这个人是你值得信任的人。也可以去做自己喜欢做的事情，满足自己的愿望，做着自己喜欢做的事情，让生活充实，就没有时间情绪化了，整个人都是开心的。或者是找几个朋友出去散散心，聊聊开心的话题。如果是晚上的话，可以选一个喜欢看的电视剧，然后困了就睡觉。要常常和家人联系，这样会好很多。

我认真每个人都会有情绪，当自己开始有情绪的时候不如一个人找事情发泄，分散自己的注意力，然后如果有条件来一次独自旅行。一个人的时候容易情绪化是很正常的，毕竟自己内心会感到寂寞孤独，所以分散注意力就好了。

一个人的时候经常容易情绪化，特别是在晚上闲来无事儿比较容易思考一些事情，然后一些本来事后觉得比较简单的问题经过过多思考就会进入一个死角，此时大脑比较混乱，理性站下风，容易情绪化。情绪化是感性的产物，若被不稳定的情绪主导，容易不考虑后果，按自己的情绪来处理事情，事后造成工作、情感发展都不顺利的结果 ，给身边人带来创伤，最后自己又后悔当时的做法，从而两败俱伤。

那一个人的时候如何摆脱情绪化呢？可以从以下几点入手：一、知道并且承认此时自己正被不好的情绪主导，明白导致自己情绪化的原因 二、冷静一会儿，摆脱情绪化的环境，从导致自己情绪化的事情中脱离出来，暂时强迫自己不要想这件事，放空大脑 三、转移注意力，可以去做一些平时自己比较感兴趣的事情，从这些事情中获得平静。也可以吃点儿东西看会儿剧，或者约三五好友出去玩儿，暂时不要想这件事情，为大脑分散点注意力，做点能让自己平静下来的事情

（ps：此时不建议听歌，因为歌曲就是抒发人情绪的一种手段，而此时又正处于情绪化状态，歌曲里面的各种情绪会更容易导致情绪化，不过这也都因人而异，仅个人看法）四、彻底平静下来之后，就可以自己一个人慢慢的想一想解决问题的关键方法是什么，并且找出最佳解决方案，最后找到导致自己情绪化的关键是什么 五、平时要多舒缓舒缓压力，一些事情做到不强求不后悔，少动怒少生气。

其实容易情绪化也说明你是一个内心情感世界丰富的人，面对丰富多彩的世界，人总是会自然而然的做出一些反应，情绪化也是反应的一种。每个人都有情绪化的时候，控制处理好自己的情绪，也是每个人时时刻刻都在学的东西，所以自己也不必太过烦恼，放松点，一切事情都将会成为过去，一切过往便皆是序章。

考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？

第一，考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，是每次考试都是如此，还是在大考中才这样，是在考前，还是考中，是在遇到难题以后，还是一进考场就这样？你有没有考试的时候相对心情平静，专注的时候，那时候你做了些什么，穿的是什么衣服，状态是什么样子？参考模仿你某场状态比较好的考试，从服装、躯体动作、饮食等细节开始创设情境。

第二，考试时心情出现波动的时候，使用放松技术。先学习几种心理学技术，如保险箱技术、躯体放松技术、正念等等，选择对你见效最快的方式[_a***_]。

第三，建立心情修复清单，选择在座位上可以完成的行为，如深呼吸，慢慢喝水、积极自我暗示等等。建立注意力训练清单，选择在座位表上完成短时间内能够快速集中注意力的活动，如默写、舒尔特方格（1-25随机表格按顺序快速点）、限时作业等等。

心理出现问题，一是调理身体，因为心理和身体相关，肝气不疏，可以用中医来调理一下。二是暂时放下手中事，转换到平时其他兴趣上，比如运动看电影做手工等，慢慢地心理压力会小了，再集中精力学习。

一、要有充分的自信心

自信心是考试取得成功的心理条件，考试在某种意义上说就是一种自信心的竞争，缺乏自信，势必会诱发和强化考试焦虑心理。但自信心一定要建立在对自己的学习基础和学习能力的客观估计之上，建立在适当的期望上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。因此，要保持考试心情平静，一定要逐步培养自信心，使自己逐渐对考试充满信心，并实事求是、正视现实地对自己的知识水平和能力作出客观评价，把考试成绩的追求标准定位在正确的自我评价上。

二、要有充沛的精力

精力是考试取得成功的生理条件。如果考试前夕因复习过于疲劳，精神势必会萎靡不振，从而导致复习效率下降而畏惧考试。为此要合理地安排作息时间，定出复习计划，尤其要保证有充足的睡眠，同时也应该加强营养，多吃些富含蛋白质的食品以及蔬菜、水果，这样才能有足够的精力应付考试而逐渐缓解心情紊乱反应。

三、自我暗示

把自己的信心通过暗示激发出来，如“我一定能考出水平”“这道题我不会做，别人也不一定会做”等；也可停止答卷，做一些与答题无关的事，如用纸巾擦擦嘴和鼻子，想一些平时最感兴趣的事情，等等，这样就能转移注意和思维方向，缓解焦急情绪，保持平静。

四、要掌握考试的技巧

掌握考试时答题的技巧，有利于发挥主观能动性，从而减轻和消除焦虑。如调控答题顺序，一般应按试题顺序答题，依次往后，以防止漏题，这样做有利于注意力的集中，缓解和消除紧张心理。在此前提下，遇到难题可放一下，先做容易做的试题，以有利于增强信心；又如审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题一定要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点，可以边读题边打腹稿，切不要用过去熟悉的题型去简单套用，代替审题，等等。

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通过您的描述，说明您在考试时出现了焦虑情绪。我们先了解焦虑水平与学习效率之间的关系。心理学研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。

也就是中等水平的焦虑有利于学习效率的提升，而两端过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。同时，当任务难度较大时，保持焦虑水平低效果较好;而任务难度较小时，保持焦虑水平高效果较好。所以焦虑对考试是有一定的帮助的。

在考试期间，我们可以进行自我暗示，告诉自己我可以做的很好。这种积极的自我暗示有助于提升自信，让我们的心情平静下来。

到此，以上就是小编对于情绪混乱怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪混乱怎么调节的2点解答对大家有用。