调节情绪十法则,调节情绪?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪十法则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节情绪十法则的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的方法和技巧？
2. abc法则情绪决定人生？

控制情绪的方法和技巧？

第一，觉察自我的情绪

情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求，是管控情绪的重要法则。多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静。

要想做到喜怒哀乐不行于色，我们最重要是明白，情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪，就需要懂得觉察自我的情绪。

每种情绪背后都有自己的需求，我们越能看到自我的需求，我们就越能掌控自己的情绪。

在每次内在不舒服的时候，我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求，我们越能慢慢平静下来。

abc法则情绪决定人生？

1、因为今天开会老板骂了我，所以我很沮丧；因为约会男（女）朋友迟到了，所以我很生气；因为开车被人别了一下，所以我很愤怒……我们总是以为：所有的情绪的产生（尤其是负面情绪），都是由他人造成的。

2、然而，我要告诉你，你生气，与他人无关。我们常常歇斯底里的指责他人：没错，就是因为你，如果不是因为你，我就不会生气、愤怒、暴躁。所有的这一切，都是因为你造成的。凡此种种，只是因为你需要一个发泄的借口而已。

3、心里学上有个很著名 “情绪ABC法则”，很好的解释了个人情绪的产生。A：事件发生；B：你对***的看法；C：你的压力状况。大部分人觉得，***A的发生，直接导致了结果C。却忽视了A和C之间，还有一个桥梁B，即你对***的看法。其实B才是导致结果C发生的真正原因。

4、有这么一个故事：有一位老太太，两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开染坊。只要天下雨，老太太就为小儿子发愁，因为染的布没法地儿晒。但是天一放晴，老太太又为大儿子发愁，因为担心雨伞卖不出去。为此，老太太一天到晚愁眉不展。于是有人指点她，换个思考方式。下雨天，大儿子雨伞肯定好卖。天放晴，小儿子的染坊生意必定红火，无论是下雨还是天晴，都能保证有一个儿子赚钱，旱涝保收！老太太一听，立马喜笑颜开。

5、同样的事实，不一样的看法，结果却大不一样。所以，如果想改变C，最好的方法是改变B，而不是A。很多人穷其一生，都想通过改变A的方式来改变C。很多人认为，只要有房有车，我就会快乐；只要有足够的钞票，就不会焦虑；只要孩子学习成绩好，父母就不会有那么大的压力……真的是这样吗？

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发***A（activating event 的第一个英文字母）只是引***绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发***A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发***（A）直接引发的，而是由于经受这一***的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理***念。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对***的想法，解释和评价等）。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发***件，B表示个体针对此诱发***件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

到此，以上就是小编对于调节情绪十法则的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪十法则的2点解答对大家有用。