cysgjj 发布于2024-08-07 01:17:50 情绪调节 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么 调节情绪 焦虑的问题,于是小编就整理了2个相关介绍怎么 调节情绪 焦虑的解答,让我们一起看看吧。
“有焦虑症的人该怎么调节情绪?”
一般容易焦虑的人呼吸都很浅~试试关注一下自己的呼吸,常常会不经意的提起来… 节律快… 每当可以意识到的时候,就试着让气息沉下来… 调节呼吸~深呼吸,尝试吸气到腹部,充满… 再徐徐的吐气… 晚上躺在床上的时候,在肚子上放一本书,练习… 带着深呼吸的感觉入睡…
很多焦虑的人,身形偏瘦,外观肢体偏紧绷僵硬,就是不能放松的长期躯体记忆…
坚持训练,让细胞和肌肉留下“记忆”… 整个人会送下来,焦虑也会得到缓解…
训练中,有“意识”,很重要也很关键… 有意识的关注呼吸的循行走向,尽量体验躯体的感受… 达到“心身合一”… 自主训练~有时间的时候,可以配合冥想,练习感受身体,与身体交流… 效果会倍加…
需要慢慢找感觉… 避免功利性的急于求成…
焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑可分为现实性焦虑和病理性焦虑。
现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应,而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的,是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。针对现实性焦虑可以***取以下方法调整:
1、纠正认知偏差。决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。
2、制定合理的目标。没有达到目标可能导致焦虑情绪的产生,所以应该设定切合实际的目标,避免期待过高,让自己体验到成就感以化解焦虑。
3、接纳焦虑。焦虑是一种正常的情绪,每个人都会有焦虑的情况,一味对抗焦虑,可能使自己越来越焦虑,最好的方法就是接纳焦虑,承认它是自己的一部分,再寻找合适的方法缓解焦虑。
病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安,或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感,伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安,常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。如果题主产生病理性焦虑,建议立即向专业的心理咨询师寻求帮助。
焦虑情绪该如何应对?
焦虑情绪可以通过心理调节、运动疗法、药物治疗(劳拉西泮、 ***、奥沙西泮片等)等缓解。
1.心理调节:①合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行,保持好充足的睡眠。②保持好良好的心态,正确对待生活中的得与失,正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高,讲究方法,寻求支持。
2.运动疗法:适度参加体育运动,比较适合的运动是有氧运动,如游泳、跑步、跳绳等,可以让自己的压力,焦虑得到放松。
3.药物治疗:当焦虑情绪经过上述的方法无法得到有效的调节时,可适当服用小剂量的抗焦虑药物,首选苯二氮卓类抗焦虑药,如劳拉西泮、***、奥沙西泮等。
如果焦虑情绪非常严重,已经影响到正常的生活和工作,一定要高度重视,尽早到专科医院就诊。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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