情绪调节自我,情绪调节自我效能感量表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节自我的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪调节自我的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么控制情绪调整好心态？
2. 情绪情感的自我调节化有哪三个？
3. 消极情绪的自我调节？

怎么控制情绪调整好心态？

自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

环境制约法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

怎么控制情绪调整心态？

首先遇事之前做几个深呼吸，冷静下来，等气顺多了告诉自“没事，都会过去的。”

又或许是找一些事情做，分散注意力，不让自己一直在那个圈子里，要让自己走出来，这个是调整心态的好办法，也可以到另一个对方走走，看看外面的世界，很快就会调整好了。

情绪情感的自我调节化有哪三个？

情绪情感的自我调节化包括认知重评、表情抑制和寻求社会支持。

认知重评是指通过改变对事件的看法和评估，以改变情绪反应。

表情抑制是指通过抑制情绪表达来控制情绪。

寻求社会支持是指向他人寻求帮助和安慰，以减轻情绪压力。

消极情绪的自我调节？

      1.自我暗示。暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

　　2.小事糊涂。在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

　　3.疏泄释放。心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时***”。

　　4.精神转移。愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖***”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

　　5.自嘲自解。面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

情感低落的时候要进行自我调节，看看书、听听音乐、散散步、找人谈心等。

我们还可以通过看搞笑的书籍来调节，这个[_a***_]也是很好的办法，当我们的心情在搞笑的内容中得到缓解之后，我们的消极情绪也就不会有了。

         第一，学会有意识地转移注意力，比如听音乐、看电视、打球等轻松愉快的事情，可以使情绪得到缓解。

         第二，合理发泄情绪。所谓合理的发泄情绪是指要在合适的场合，***用合适的方法排解心中的不良情绪。把自己心中的烦恼，向亲人、朋友诉说，或者用摔打枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，有利于维护身心健康。

       第三，要学会自我控制情绪。在陷入消极情绪难以自拔时，应有意识地用理智去控制。第四，按照心中的榜样行动，不要消极的等待。有积极的行动，必然反过来促进积极心态的形成。

到此，以上就是小编对于情绪调节自我的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节自我的3点解答对大家有用。