怎样调节情绪节律,怎样调节情绪节律的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节情绪节律的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样调节情绪节律的解答，让我们一起看看吧。

1. 发泄情绪的最好方法是什么？
2. 为什么感觉有些人在夜里情绪容易失控呢？

发泄情绪的最好方法是什么？

　　1.学会倾诉

当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。

　　2.放声高歌

音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去***高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要 注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。

　　3.换个环境

首先，户外运动非常能够有效快速改善情绪状态。同时，培养一些兴趣爱好，能够有效地转移注意力，而且快速平稳情绪。

另外，当情绪已经出现较大波动时，可以***用深呼吸方法让全身慢慢的放松下来，这样也能够快速有效地改善情绪。在平时可以使用书写、练瑜伽、正念等一些方法，有效地管理情绪。

为什么感觉有些人在夜里情绪容易失控呢？

人在夜间是容易情绪失控的。在人体大脑的脑干中，存在着一种血清素能神经，它专门释放神经递质5-羟色胺，也叫血清素。5-羟色胺可以参与人体痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节，能使人产生愉悦情绪，几乎影响到大脑活动的各个方面，从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。中枢神经系统5-羟色胺含量及功能异常与精神性疾病的发病以及情绪失控有关。

一天当中，血清素能神经在早上最为活跃，以每秒两三次的频率持续释放神经冲动，保持脑内的5-羟色胺浓度，所以我们会感觉早上的时候更清醒、平静。到了晚上，我们经历了与各种压力的对抗，身心疲累，血清素能神经变得衰弱、功能低下，脑内5-羟色胺浓度偏低，人的感情和精神状态就很难保持冷静，更容易被各种负性情绪所影响，发生冲动行为、抑郁、酗酒、自杀、攻击及暴力行为等情况。国外一项针对各个时刻***成功的相对频率的研究报告显示，凌晨2:00-2:59***成功的相对风险最高。暴力案件的多发时段也是在夜晚。

想避免情绪失控，就需要保持血清素能神经有良好的功能状态，以便维持5-羟色胺正常的释放频率和浓度水平，要做的事情并不复杂，一是保持规律的生活。每天早起和晚睡的时间固定，早睡早起，保证每天7到8小时睡眠。一日三餐按时定量、荤素搭配；二是健走和慢跑。每天黄昏健走或慢跑半个小时，运动到微微出汗效果就很好，持之以恒；三是858深呼吸法。吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次。

如果感觉自我调节不奏效或者实施困难，情绪失控持续导致了痛苦、影响了正常的工作学习生活，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

不是有些人。而是，深夜，只有自己，[_a***_]纷扰的事情，也没有分散注意力和宣泄情绪的地方，让后就会想的越多越多，深深陷入自己的情绪中，并且放大。而且，白天和夜间人体由于生物钟的原因，生理节律会更不同，交感神经开始敏感，加上长时间的情绪抑制更会增加失眠和焦虑状态，进一步影响思维活动。

所以，夜晚不要考虑太多当晚不能解决的问题，只会增加焦虑。

到此，以上就是小编对于怎样调节情绪节律的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节情绪节律的2点解答对大家有用。