孙玉红 压力管理,压力管理 讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孙玉红 压力管理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孙玉红 压力管理的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了“管住嘴，迈开腿”，还要怎样才能有效控制高血压？
2. 孩子在发烧感冒期间能吃什么水果？

除了“管住嘴，迈开腿”，还要怎样才能有效控制高血压？

血压高的人，除了钠摄入过多以外，最大的危害因素就是肥胖了，因此，管住嘴和迈开腿就显得尤其重要，这里要注意的是，高血压的人并不是要并不需要禁止哪种食物，但是口味一定要稍微清淡一些，减少盐的摄入量，动物肉尤其是肥肉最好不要吃，因为动物性食物中富含丰富的维生素及矿物质，因此高血压的如果没有发生肾病的并发症，还是应该摄入一些，避免身体因缺乏维生素而造成其他的问题。

另外再说说运动，不适所有的高血压病人都适合运动，也不是所有的运动都适合高血压，高血压的运动，首先要先看血压究竟有多高，是否适合运动，如果高压在180-260mmHg，低压在120mmHg，那么这个区间血压的人，已经达到了高血压的危象，需要静养，并且严密的观察，如果条件允许最好就医，千万不要运动伸直是走动，极易发生意外，那么除此之外的一些人，运动时要注意运动量不宜过大，不要做挤压类的运动，如瑜伽等，还要强调一点，运动一定要循序渐进，切不可为了追求效果过量运动，过量运动同样会给身体带来伤害，如：失眠／疲惫／精神不振等等，运动主要以走及慢跑为主，这样的轻松运动可以帮改善大脑的脑供血，增加血管弹性，减少血管中的阻力，从而起到降压的作用。

除上述对于高血压患者的建议外，要想更好的控制血压，还应该禁烟／限酒／少食或不食辛辣***的食物／最好限制浓茶和咖啡，最后还有一个比较重要的一点是，要有一个良好的情绪，情绪的波动对血压影响非常的大，因此一个稳定的情绪时控制血压的根本。再最后强调一点，控制血压最好每天进行检测，以方便更及时的做更好的调整。

感谢提问。

高血压包括原发性高血压（无明确病因，占90%以上）和继发性高血压（有明确病因，血压升高是其表现之一）。继发性高血压主要是明确病因，去除病因后血压可恢复。我们就主要讲一讲原发性高血压的控制措施。原发性高血压是遗传和环境共同决定的，其有效的控制和治疗需要综合性处理，包括饮食、生活方式、药物和强化遵医行为的综合治疗。

一、饮食调节

（一）低盐饮食

食盐与高血压关系密切，我们日常生活中必须限制食盐摄入，正常人每日摄入食盐要＜6g，对于高血压病人，食盐应在3g/天左右。同时饮食要清淡，少吃重口味食物（如火锅、冒菜等）。

（二）多吃含钾丰富的食物

高血压患者常常出现低钾，我们可以通过多食用高钾丰富的食物如香蕉、土豆、海带、菠菜、莴笋、牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱等。需要注意的是，有肾功能不全的患者应避免过度补钾。

（三）饮食均衡

我们常说的高血压，就是原发性高血压，这种高血压的原因不太明确的，有时因为心情过期或者运动过量，又或者因为肥胖过度，熬夜，抽烟喝酒等不良习惯而导致，没有前兆，突***况较多。

治疗疾病时，我们都会想到多运动，注意饮食。高血压也是一样，高血压患者在运动时要注意，尽量做一些有氧运动，避免剧烈运动。在饮食方面也要注意，少吃盐或者含盐量高的食物，比如酱油，腐乳，咸菜等。少吃辛辣***食物和高糖分食物，这些食物都会***血压升高。这就是我们常说的管住嘴迈开腿，但光有管嘴迈腿这些还不能完全能把血压稳定在正常范围，还得在生活方式上做些调整。

抽烟酗酒也是引起高血压的原因之一。要稳住高血压，就得戒烟戒酒。酒瘾严重者，可以每天控制饮酒量，小酌过过瘾即可，不可贪杯。有烟瘾的人，最好戒烟，犯烟瘾时可以用无糖薄荷糖缓解一下。除了要管住嘴，不吃一些禁忌食物之外，还要张开嘴，吃一些有利于降压的食物，比如芹菜和其它新鲜蔬菜。

还有，高血压是一种慢***，治愈的几率很小，只能保持稳定。所以还要记得每天按时服药，不能擅自停药或换药，也不能擅自加药和减药，这会对高血压的治疗起到反作用。

熬夜，也是一种不健康的生活方式，不仅会使血压升高，还会引起其他疾病。所以要避免熬夜，做到早睡早起，中午也要适当休息，使身体疲劳得到一定程度的缓解。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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高血压治疗，一般而言是指原发性高血压，关键是坚持吃药。继发性高血压关键是消除引起继发高血压的原发疾病。

管住嘴，迈开腿是健康的生活方式，绝大多数疾病患者甚至是健康人群都应该做到，特别是肥胖者，对高血压病人而言，当然有好处。

有效控制高血压的方法，唯有坚持吃药。

原发性高血压是伴随终生的疾病，治不好的，目前任何号称能治愈高血压，停药不复发的，都是骗人的，别信。这也是为什么高血压病人开始时忌讳吃药的原因，他们错误地认为，吃降压药会上瘾，一开始吃药，就不能停药了。这种理解有误，不是因为上瘾不能停药，而是高血压不能治愈需要长期用药。

由于高血压治疗需要终身用药，坚持吃药就成为了关键，要坚持吃药，需要考虑如下问题：

1、 选一种适合自己的降压药：β受体阻滞剂、利尿剂（HCT）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）及钙离子通道阻滞剂（CCB）等多种，每种药品都有不同的不良反应，而这些不良反应中，不同个体的表现不同，如有人吃ACEI类药物会咳嗽，有人不会，所以，要尝试一种适合自己的降压药，并定期复查降压效果，检测该降压药的不良反应。

2、 药品的价格：由于高血压治疗是一个长期过程，高昂的费用会另贫困家庭造成负担，要吃自己吃得起的药。好在现在医保普及了，个人负担减轻了，但还是要量力而行。

3、 定期复查：一般人对疾病和用药都一知半解，用药需要根据药物的不良反应进行调整，如[_a***_]陪他乐克会降低心率，一般而言，当心率降至60次/分钟以下时，应考虑减量或换药。服用利尿剂时，有可能引起钾代谢异常，这些应定期复查，由医生指导。[33]

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高血压分原发性高血压和继发性高血压。

一、对继发性高血压，“管住嘴、迈开腿”是没什么效果的，甚至吃很多降压药物也效果很差，继发性高血压需要查找病因，去除病因血压才能有效降低甚至恢复正常。

二、对原发性高血压，“管住嘴、迈开腿”是有作用的，但是需要根据血压水平、年龄等因素区分对待。

①在初次诊断高血压，同时血压不是很高并没有相关临床症状，可以耐受运动，用“非药物治疗”调整血压，期限为3个月，如血压不能降至正常，需配合“药物治疗”。“管住嘴、迈开腿”之外还要心理平衡，各项内容都有严格的指标及具体措施，如下图所示。

②对于长期高龄高血压患者来说，除了“管住嘴、迈开腿”，往往更需要降压药物降压治疗，甚至需要多种降压药物联合应用降压，才能有效的控制高血压。联合应用降压药物可发挥降压药的协同作用，提高降压效果，使血压平稳，同时可以减少每种降压药的剂量，减少降压药的副作用或者使副作用相互抵消。目前临床常用联合应用降压药物控制血压，也推荐联合应用降压药物。

三、①指南优先推荐两种降压药物联合方案： CCB （××地平类）＋ ACEI （××普利类）或 ARB（××沙坦类）；

利尿剂（氢***等）＋ACEI （××普利类）或ARB （××沙坦类）；

CCB （××地平类）＋ β 受体阻滞剂（××洛尔类）；

CCB （××地平类）＋利尿剂（氢***等）

孩子在发烧感冒期间能吃什么水果？

宝宝发烧会影响食欲，所以麻麻们不要强求宝宝进食，饮食也要清淡为主！

感冒发烧的宝宝除了清淡的饮食和汤类，酸酸甜甜的水果可能宝宝会喜欢吃！温性凉性水果可以吃点。比如梨，削皮生吃或蒸食后不错哦；苹果，猕猴桃，柚子，丑橘子，山竹等既补充了维生素C等又可以增强身体抵抗力！

宝妈可以动动脑筋摆成可爱滴果盘或加点纯酸奶做盘水果沙拉，平时也应该让宝宝多吃水果蔬菜哦！

建议这个时候不要让孩子吃生的食物，水果最好先不要吃，等感冒好了以后再吃，孩子要是实在想吃的话给他熬成水果粥。更不能吃零食和饮料这类东西。这个时期一定要吃熟食，清淡好消化的食物，米粥,烂面条都是不错的选择，多喝温开水。

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儿童感冒发烧期间可以多吃些水分、维生素含量高的水果，比如火龙果、猕猴桃、草莓、橙子、苹果、橘子、菠萝、葡萄、梨等水果，可以生吃或者榨成汁饮用，这些水果具有清热润肺、生津止渴作用，有利于缓解感冒发热引起的不适症状。注意小儿感冒发热时一般脾胃功能较弱，一次不可大量食用，可以少量多餐，最好在两餐之间食用，以免影响食欲。

宝宝感冒发烧应多吃富含维生素C的水果和蔬菜。饮食以清淡好消化为主。

维生素C不能够通过身体自身合成，但它却是维持我们身体健康必不可少的营养素。我们必须要通过饮食来摄取维生素C。

维生素C可以有效缩短“炎症过程”。这个说词有点太专业，其笼统的解释就是“维生素C可以缩短感冒、发烧的整个时间长度，让我们更快的好起来”。

去医院看感冒、发烧，很多医生都会开一些维生素C片，或维生素C泡腾片。其主要就是应用了维生素C的减短炎症时间的作用。如果我们能够通过饮食摄取足够的维生素C ，同样可以起到同等的效果。

维生素C含量丰富的食物是“苷类水果”，比如柠檬、橘子、橙子、芦柑、金桔、西柚等，除此之外维生素C含量高的水果还有猕猴桃、草莓、樱桃等。维生素C含量丰富的蔬菜有西蓝花、西红柿、土豆（土豆中的维生素C在烹饪的时候保留的很好，所以做成熟的菜后，土豆中的维生素C含量也很高）等。

到此，以上就是小编对于孙玉红 压力管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于孙玉红 压力管理的2点解答对大家有用。