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有效的职场压力管理,有效的职场压力管理措施

cysgjj 发布于2024-08-09 11:58:31 压力管理 19 次

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于有效职场压力管理问题,于是小编就整理了5个相关介绍有效的职场压力管理的解答,让我们一起看看吧。

  1. 工作压力大,又不能请假,有什么放松的方法?
  2. 干了16年公务员,感觉压力大,想换个生活方式,有什么建议吗?
  3. 上班工作压力大,完成不了任务,怎么办?
  4. 工作压力大,工资低,该怎么办?
  5. 工作压力导致抑郁了,能怎么办呢?

工作力大,又不能请假,有什么放松方法

面对压力比较大的任务可以尝试分解任务,逐个击破,一步一步解决问题。

在空余的时间或是缝隙时间可以进行适当的运动作为放松精神选择,最重要的是选择适合自己的运动,不在于强度,只在于放空。

有效的职场压力管理,有效的职场压力管理措施
图片来源网络,侵删)

如果喜欢做的事也可以当作调节方式,暂时的抽离有时候反而能帮你获得新的启发和灵感。

我从事企业管理岗位这个问题分享如下,有不同意见欢迎在讨论区交流——

1)节省时间的减压方法——冥想

有效的职场压力管理,有效的职场压力管理措施
(图片来源网络,侵删)

每天睡前轻量运动或者是冥想,用规律的呼吸,保证良好的睡眠,要相信生理心理是互相作用的,有良好的睡眠质量,会让你的压力得到一些释放不要花时间想太多,而是要花时间去清空自己,即使每天只有15分钟也好。如果自己是有一项兴趣爱好,那也是排解压力的好方法,可以每天花一定时间坚持去做,在那段时间放空,甚至是做做家务也可以。

2)意识心态上转变——压力也是动因

要明确压力的原因,如果只是忙也许压力不会那么大,会不会是瞎忙活,又或者是忙了之后也没有成长和回报。提问中说到不能请***,也就是说本工作岗位的备份机制存在问题,或者是上下级沟通存在问题,或者有其他问题,这些不能一时改变的问题会不会才是压力的来源?

有效的职场压力管理,有效的职场压力管理措施
(图片来源网络,侵删)

在意识心态上明确压力原因,然后进行自我心理建设,要将压力也当做自己前进的动力,正向去看,首先绝对不能消极对待,这对自己的身心状态不好


最好的休息方式不是什么都不做,而是集中精神做自己喜欢的事情

不同的人有不同的缓解压力的方式,我认为最好的方式就是做自己喜欢的事情。你性格开朗外向,跟朋友聊天倾诉下,压力就会得到解放;你性格内向善思,在家看书看电影,能让你身心得到放松。做自己喜欢做的事,感受心流的同时,烦恼和压力就都统统忘记啦。

运动不仅对健康有益,还能释放压力

工作易带来身体和精神上的双重疲劳,一天8小时坐在办公桌前,你需要运动来缓解!一开始要强迫自己固定时间去运动,跑步、游泳、瑜伽都可以,身体会慢慢爱上运动的感觉,身体里不好的能量被释放,压力也自然迎刃而解。

不看手机,专注于你的感觉

心理学家说:“花5分钟,重点感受一个行为”、当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间,以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻,专注于你的感觉,你会感到放松。

调节好心态,利用好空余时间,给自己减压吧!

以下是我自己试过的一些小方法,希望对你有用。

1、你可以自己找一些减压的小游戏来玩一玩每一天玩一玩有趣小游戏,这个很能够放松一天疲劳的身体的。

2、晚上休息的时候,可以找一个安静的地方,静静的听听歌,因为音乐可以起到调适心理和转换[_a***_]的效果,这样就可以减轻一点你的压力。

3、也可以去河边或者公园,走一走,坐一坐,看一看风景,这样对你的压力大也是有一点帮助的。

4、或者等休***的时候可以多做一下运动,能缓解压力又锻炼身体,比如游泳打羽毛球,这些都是可以试一试的。

5、或者可以去图书馆,因为图书馆很安静,你可以选一些自己喜欢的书籍,安静的坐下来阅读,这样你就会释放你的紧张和压力。

6、或者你可以合理的安排自己的工作,做一份简单的工作计划,这样你的工作时间缩短了,压力自然也会随之减轻一点。

7、你也可以把你心里的烦恼和压力倾诉给自己信赖的朋友,这种谈心的方式不仅可以用面对面的方式,也可用写信或者聊天的方式来交流,有时候自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

8、或者把内心的一些想法和愤恨还有痛苦尽情的宣泄在日记中,别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

9、或者用自我暗示法,经常对自己说“我是最棒的”,只要有自信,任何人都不能使你自卑


如果工作压力很大,又无法抽离开岗位,我有几个建议。

一 越是压力大,越要开始一种运动方式。 譬如晨跑,可以从一公里缓慢起步,但是坚持七天,会让你产生一种掌控感。

二 碎片化时间看点喜欢的书,哪怕是片刻的欢愉,可以让你和繁琐的工作隔离开。

三 工作要遵循四象限原则,工作压力太大,你要整理下是手头事情太杂太乱,还是工作本身带来的考核压力,竞争压力,那些背后都隐藏着潜意识里的某些隐秘的心思。

保持察觉,会有助于你理清思路。如果单纯是工作的忙碌本身,看看有哪些是内耗的时间,有哪些部分可以提高工作效率,整理好混乱的工作模式,也有助于你缓解工作压力。

干了16年公务员,感觉压力大,想换个生活方式,有什么建议吗?

做自己擅长的事情

不能为了证明自己而去证明自己。

经过几十年的基层奋斗,很少人有什么专长,在这个时候,不走错,其实就是进步。

在基层,天花板触手可及,在一定的年龄不能升迁是正常的,没有必要焦虑

如果你的确想做点什么事情,以下两点值得考虑:

1.要真正从自己的经历出发去做点事情,也就是自己擅长的有什么?

干了16年的公务员,虽然你感觉压力大,但是我建议你还是坚持不要轻易放弃。

首先,不要轻言放弃。

按正常参加工作年龄为22岁算的话,你工作16年,相当于目前年龄已经超过35岁快40岁了,这个年纪,按理说在公务员队伍中至少应该干到科级了吧?对于升职快一点的,可能都干到副处了,但是这个年纪你去体制外找工作的话,除非你有特殊背景关系,或者你有过硬的人脉,否则谁还愿意要你呢?

其次,要正确看待压力。

说起工作压力大,要知道任何一个行业都不容易,任何一个岗位也都不容易,况且相对很多工作而言,公务员的工作够轻松了,***如这样的工作压力你都承受不了,你确定换一份工作,就一定没有工作压力吗?比如你就确定自己一定能够忍受得了“966工作制”之类的压力?

再次,要适时调整心态。

换一种生活方式,其实未必就要换工作。因为在我看来,要想换一种生活方式,最根本的还在于你的心态要有所调整,比如心态要更平和一些,内心要更坚强一些,这样的话,你才能坦然面对今后各种工作和生活中的压力,否则的话,你光靠换一份工作,是解决不了任何问题的,因为工作压力照样会有,你依然很难适应

总之,干了16年的工作,不管是公务员还是其他工作,我建议你最好坚持下去,不要轻易半途而废,而且最关键的,还在于调整个人心态,毕竟心态理顺了,还有啥坎儿是过不去的呢?

16年的公务员,如果在一个岗位上没有换过,你应该成为老资格。

如果不断的换岗位,只要你足够沉稳,也没人敢修理你。

个人建议:如果距离退休还有10年以上,还是要深入研究岗位工作成为一名说得清楚,听得明白,游刃有余的工作人员,自然就压力小。

有个朋友干了13年也准备要离开体制,但是离开前要做好准备工作,首先是明确到底为什么离开体制,根源要搞清楚,这个根源是面上的还是本质上的,庖丁解牛、分析到位,如果离开体制仅仅是泄一时之义愤大可不必,这个朋友是非常热爱学习和特别能适应环境的人,思维很开阔、思路很清晰、想法很全面、行动很到位,但就是融不进政治圈子,且对体制内所谓的运行规则和价值体系嗤之以鼻,比如体制内要求唯上,他是自主性很强的人,凡事都有自己的观点和看法,反感人云亦云,而且做事特立独行、反对以势压人,这是本质根源;其次是要明确离开体制后你能做什么,做到哪种程度,这个程度是比现在好还是比现在坏,世界上最难的是看清自己,对别人的评价很简单、所谓破山中贼易、破心中贼难就是这个道理,这个朋友进入体制后并未放弃不断学习进步的步伐,提升学历、注重实践、广泛接触、潜心思考,当然其岗位恰恰也是和企业交道打的多,他就除了按照正常的程序完成公事,私下里虚心请教、认真观察和听取企业在发展过程中各类运营思路和实战经验,把这些社会化的东西牢牢的学会并转化为知识和经验储备,在外人看来似乎是没有必要,但他是有心人自然就愿意花时间和精力,付出很多功夫提升了适应社会的能力;最后就是需要勇气和毅力,上面两个问题解决了,这一步就是决心,当然这个很难下,毕竟在外人看来如此优越的体制放弃了实在可惜,但他有句话,在股市里很多炒股的人之所以赚不到钱,就是买涨不买跌,在现实市场环境下,如果把公务员作为一种商品,当人们蜂拥而至抢购的时候也恰恰说明了其价值虚高、早晚必然会刺破泡沫的结果。因此,要利用唯物辩证法客观分析作出人生正确的决策。这个观点在体制内是很独特、即便在体制外也很难有人看到其本质,所以综上所述,谋定而后动、全局和一隅、万世和一世,你的格局、胸怀、知识、经验、能力、人脉和机遇都不可或缺,当天时、地理、人和均准备到位了,在哪里都能游刃有余、潇洒自如!希望这个观点对你有用!

大学本科文科生毕业后在国企干了15年后,奔五方向,三年前毅然离职,无存款、无效人脉、无现存***,凭着一颗不服老之年轻心和自己认为学习能力超强的自信心,从事与专业不挂边、与行业不挂边的跨行业,现在奔五的我整天与一群二十来岁的小伙子们码在一起创业,挺不错!

一是要跨出公务员身份的心理"障碍″,这是最关健点;

二是要有学习能力和欲望,这很重要;

三是要有放下身段,心态归零,这也必须要有;

四是要有积极向上,多接触新生事物,抛弃一些旧观念、老经验;

五是要有面对最坏状态的心理准备,当处在最低点,只要一努力,就往上爬了;

六是要学会"死亡态度",有些人创业失败了,沉迷啦跳楼自杀啦,死都不怕还怕赖活!!所以当这一切来临时,所有的所谓"面子"和"尊严"不用去考虑,这些都是对"死人"而言。

个人观点,仅供参考!!

上班工作压力大,完成不了任务,怎么办?

压力大的时候,试着放松自己,不要太焦虑。我们工作也是不断进步的过程,遇到的问题也会随着自己的进步,而越来越多,所承担的任务也会越来越大,这些都是正常现象。

现在的我们要顶住压力学会处理这些问题,冷静分析解决的思路,随时请教领导和有能力的同事,带着解决问题的心态去克服这些难关,你会发现你的进步和改变,试着在广州中找成就感,懂得解决每一个问题,而不是自我放纵,压力就是动力,加油!

感谢邀请!

上班的压力大,分多种是觉得人际关系应付不来还是工作量完成不了,亦或是对这个工作不能胜任。

如果是人际关系应付不来,那可以直接示弱,向老员工请教或者请大家多多包涵和关照。

如果是工作量完成不了,那可以选择加班或出于不影响整体部门工作来要求领导暂时降低工作量。并且这个降低只是暂时了,不是为了减压,是为了能更好的提升以及达到能适应完成应有工作的缓冲机会。

如果是工作不能胜任的话,那先问问自己是不是真的已经努力了。没有什么喜欢不喜欢的问题,所有的工作都有完成它的工作方法。问问自己有没有认真学习以及学会使用这些方法。不懂的,向做的好的同事领导请教学习。不愿请教的,那就多看看别人怎么做,跟着学。

这个问题的答案一定不是换个工作。因为自己一定是问题的根本,绝对不是换个问题就能解决的。你可以轻松能完成本职工作,因为不喜欢而换工作,绝不能因为压力大,胜任不了而换工作。

因为换一个同样需要来用心做。从自己找问题,哪里跌倒哪里爬起来,不是干脆怕跌倒就不走了。祝能在工作中慢慢适应,作出优秀的成绩

希望回答能帮助到你,也可关注你交流讨论。

工作压力大,工资低,该怎么办?

我以前实习的时候有个师姐,最早是早八晚五的工作,后来我师姐受不了这种循规蹈矩的生活,毅然走到了电销行业,现在发展起来,那时候我不懂我师姐为什么放弃了安逸的生活工作,后来我才慢慢明白,人不能总是太安逸,真的会越来越不思进取,觉得也就这样了,其实真的,这个世界没有就这样了,我们可以这样,但是也可以那样,晚安!

主要还是看我们自己,工资低只是暂时的。只要我们做事努力,有毅力踏踏实实的终有一天会有出头之日的。相信自己,没有过不去的坎。阳光总在风雨后,吃得苦中苦方为人上人。

好有好过,赖有赖过。只要能喂饱肚子,咱不和别人攀比,人常说人比人气死人。

至于工资低,先不要考虑高消费的东西,比如买车公交可代替,下馆子咱有馒头面条可以代替,困难是暂时的,只要你能吃苦耐劳,穷着思变牛奶和面包一定会有的。压力很正常,只有压力才能有动力,有动力就有回报,有回报就有幸福。有了幸福压力也就自动解压了。

我也是一样的 工作12个小时工资又低 现在又要供车 孩子又要学费 生活又要开支 有时候真想走了算了 到时仔细想想 其实现在也挺不错的虽然现在生活压力大,但是我们一家人现在生活在一起啊。每天看着自己的孩子,一天天的成长,就算工作再苦再累也是值得的,为了他们,我不能停,也不敢停,我不想我的孩子以后像自己一样。所以我只能扛,扛不了也得扛。就像现在流行的一句名言。累吗?累就对了,舒服是留给死人的。加油

感谢邀请。

工作压力大,工资低,这是每个年轻人在职场中必须经历的一个阶段。我刚工作的时候,月薪只有30多元,每月买完米面、孩子的奶粉就所剩无几了,父母工资微薄需接济,几乎每个下半月都要向同事借钱渡过难关。我觉得有压力才有动力,在审计机关工作时,向领导主动要求到会计师事务所工作,可以拿些加班费和奖金,补贴家用。周末做副业,给电大和职业学院学生代课,忙、累但[_a1***_]着。由于业务精通,先获提拔,收入上涨。待到企业减员增效、爬坡过坎之时,我被市委选派到大型国企担任财务副总,个人实现了收入大幅提高,也有了回报社会的机会,我积极推行价值管理,企业效益提高,职工根据效益分成,收入同时提高。从我个人的成长经历来说,压力就是动力,收入取决于才干。因此,建议你不要被工作压力压垮,主业安身立命,副业改善生活。只要你努力了,收入自会提高。

个人建议,供你参考。财富书院永远做职场人士可信赖的朋友,如有疑问可以再交流。

工作压力导致抑郁了,能怎么办呢?

谢邀,长期的工作压力,总感觉身心疲惫,自己感觉好象抑郁了,该怎么办?这是一个最好回答而最难做的难题。不论问谁?都会答的入耳动听,如果要做的话的确很难,因为这属于心累,治心灵的解药一般疗效极低,甚至没有效果。人是都有私心的,私心越重心里越累,谈到工作说到累,依我看来并不是工作本身的累,而是人世间勾心斗角的残酷,电影上海一家人有一首歌,叫做:要生存先把泪擦干,那是一句经典的歌词。其实斗和争永远是存在的,胜者为君,败者为寇是很有道理的,用时髦的话说,叫做:落后就要挨打,发展才是硬道理。防抑郁的解药就是淡看面子,放下身段,敢于打拼,创出一片蓝天白云,阳光照透了内心深处的时候,雾霾阴冷的天气就会自然而消。

一个人到一个新的环境去打工,总会有所不适应,那么一般分为两个阶段。

第一阶段是自我否定。特别在刚工作的第一个星期,这种否定的情绪是非常强烈的,也是一个工厂或公司在用人的第一个星期出现新员工辞退或打退堂鼓的情况特别多。一方面需要自我调整,多认识一下企业的一些流程和企业文化。而另一方面对于工厂来说也要知道员工的陌生感,在第一个星期甚至前半个月多营造一些温馨的气氛,不要突然间下很大的工作任务。

第二个阶段孤立无助感。第一个月到第三个月,新员工在承接任务或者是接触其他领导同事的过程当中,产生的一个自我否定的意识,这种自我否定的意识会让自己闷闷不乐,感觉谁都没办法信任,谁都帮不上,你要独立在一个陌生的环境去完成一项工作。甚至这项工作可能你已经付出很大努力,但是没有得到领导和同事的认同跟认可,那么这样种挫败感会增加自己的烦躁不安,甚至自卑的情绪,也就是你所说的忧郁。

毕竟是新员工,刚开头的时候可能在业绩上和任务上,不尽如人意甚至不理想,由此又进一步影响了你的收入不会太高,又或者跟公司当初所承诺的都不一样。而这个时候,你要面临突然间的租房或者日常伙食的开支都突然间比较大,那这两种的情况下会进一步加剧你的自我否定,也会增加你的负能量情绪。

怎么调节呢?一方面你要快速地跟相关的同事领导沟通,第二方面你要将你目前刚刚参加工作的状况,告知你的亲朋好友或者是跟你的家人做一个分享。他们或许根据自己的阅历给你一些见解和经验,但是不管这种经验是否让你受益,你的情绪得到缓解。其实只要你把负面的情绪说出来,就不会积累太多负能量的情绪入睡,并且带到第二天的工作当中去。

你的故事已经说出去了,总会对你有帮助。陌生人,祝你好运。

⊙2018.12.06

如果真的会出现因工作而抑郁的时侯,我会这样做:

1.认真分析出现情况的原因。我只所以用了“真的会出现”来疑问,是因为我一向热爱自己的工作,把工作作为一种快乐,我不相信自己会因工作而抑郁。当然,果真出现了就一定要认真对待,找出原因。

2.因工作而出现抑郁情绪,最有可能来自对所从事的工作不爱干,甚至厌烦,才会出厌倦,慢慢发展,就会由厌烦、厌倦发展到愁闷,懊丧等负面情绪,问题就会越发严重。

3.还有就是累,累过度了会产生倦,倦会产生厌,厌会产生烦,烦会产生恼等,这样连锁反应下去也会产生抑郁情绪。

怎样解决呢?那就要对症下药。首先培养热愛工作的好习惯,端正工作态度,干一行愛一行。愛要有心,愛会生情,对工作打心里产生了愛,就会激发工作热情,正能量的热情,热愛,会驱走抑郁负能量的阴云。

当工作累了时,要注意休息。累=田+系,田代表大地,系就是茧絲,大地压在茧絲上,那不彻底压扁了!所以,累是个负能量的词。当工作感到累时一定要尽快休息,积蓄能量,千万不要等到累倒了,累得抑郁了。

工作离不开生活,生活的快乐能给工作带来动力。所以,好好工作,好好生活,是一个幸福快乐者不可缺少的!

谢谢大家!祝安康!

一一《养气场

到此,以上就是小编对于有效的职场压力管理的问题就介绍到这了,希望介绍关于有效的职场压力管理的5点解答对大家有用。

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