情绪调节方法害怕,怎样调节害怕的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节方法害怕的问题，于是小编就整理了1个相关介绍情绪调节方法害怕的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服上台恐惧症？有什么简单有效的方法吗？

如何克服上台恐惧症？有什么简单有效的方法吗？

克服上台恐惧症有什么好方法吗？我的回答是有。

首先，在上台之前，你要把自己要说的内容以提纲的方式写下来。比如第一说什么，第二说什么，越简单越好。

其次，在上台之前，你不要想着如何获得大家的掌声有多么热烈，能把问题说清楚就好了。

第三，在上台之前，最好喝一口水。因为心里紧张的时候，口会发干，口干舌燥，会引起心理恐慌。

第四，不要把“上台”看作是一件很困难的事情，别人都能很顺利地完成，你也一样。

第五，在上台之前，一定要把内容彻底记清楚，而且要做到心无旁骛，不被台下人的情绪所影响。

第六，平时要多锻炼自己，不放过任何一个展示自己的机会。

我的经验就是这些，希望对你有所帮助。

上台前做好充分准备，把自己要说的背下来，能够脱稿说熟练。

自我暗示，自己上台能够表现的很好，上台前，可以做一些能够让自己放松身心的事情。

上台后不要直视某个人，越过台下众人的眼神，去看头顶部位。

克服上台恐惧症，有什么简单有效的方法，我以前也特别害怕站在讲台上，或者当众场合和别人分享自己的观点，后来自己尝试了一些方法，有了一些帮助，分享我个人的一些经验，希望对你有帮助。

我们要上台去发表我们的一些观点，一般都会有一个主题，而在这个过程中都会给予一定的时间，让我们去准备，准备的越充分，上台所表现出来的紧张和恐惧会越小，就算是舞台经验特别丰富的主持人，在遇到没有任何准备的，突***况下，也都会表现出紧张和恐惧。

我也曾给公司做过培训，我还记得第1次做的培训，是给新员工讲解什么是近视，近视的发展史。不仅准备了PPT, 而且在网上搜了很多相关的资料，同时也去看过一些论坛，并且在培训之前，自己把PPT从第1页，到最后一页，全部都过了一遍，整理了一个串联的思路，相当于是模拟一遍培训。

当真正要让我站上讲台去讲的时候，还是会有紧张，那么接下来我分享一些即将上台，如何克服紧张恐惧的方法。

1.深呼吸：每次上台，我都会深呼吸，3~5次，这是我认为最简单最有效的办法。

当你从台下走的台上的这个过程，那自己都可以听见自己心跳的砰砰砰砰的声音，所以当你站上讲台之后，深呼吸3~5次，可以明显感觉到心跳的速度在下降，这对于平复紧张和恐惧有非常好的效果。

我记得有一次开会，我们总监没有任何预兆的突然提了一个问题，然后叫我起来回来，当时我还没有反应过来，但是被点到名字，又必须起来回答，于是我慢慢站起来，并在站起来的过程中深呼吸了两次，这期间大概花了5秒钟，给到了我缓冲和思考的时间，当然，最后我的回答也得到了大家的一致认同。

2.步伐要平稳偏慢：可以延长你从台下到台上的时间，给予深呼吸的时间间隙，平稳自己内心的波动。

当你被告知要站上讲台，你快步走上去，这个时候更加会增加你心跳的频率，会打乱你原本已经准备好的思路，当你站在台上之后，你只听得到心脏的跳动，砰砰的声音，那个时候紧张和恐惧占了上风，而你的思路，和你准备的素材占了下风，可能你需要花更长的时间去调整，这会使你变得更加紧张和恐惧。

3：当众发表观点：比起站在舞台上，当众发表观点，会显得更小范围，更容易让人适应和克服。

如果是第一次上台，或为数不多的上台经历，要完全克服这种恐惧的概率很低，只能说想办法，尽量减少这种恐惧感。从以下几个方面试试看：

1.台下多多演练、实践。

如果是上台演讲，需要说话这样的，可以自己在家，对着镜子，不停地说，直到能把稿子倒背如流。

如果条件允许的话，就提前直接到即将演讲的台上，先进行实地排练，找一些愿意配合的小伙伴，充当观众。

提前进行情景演练，最起码对于流程、内容不会是全然陌生，能够稍微增加一些底气。

2.专业知识准备充分，不要打无准备之仗。

本来就对上台有恐惧心理，如果对于自己需要展示的地方，没有提前准备好，到时一紧张，只会更加恐惧，事情糟糕的可能性就更大。

对于有上台恐惧症的，临场发挥并不太适合。还是早早准备，预想好台上会说的话，做的事，不一定要全部准确、完美，打个腹稿也是好的，心里有个底，恐惧情绪还是能稍微缓和些。

3.台上尽量保持专注，不要想着人多害怕，越想越紧张。

面对台下观众很多的那种，可以试着让眼睛放空，看着是面视全场，实际上让眼睛只找一个定位点，让思维专注在自己该做的事情上。

谢邀请！

如何克服上台恐惧症，有什么简单有效的办法吗？

上台恐怖不论是文艺演出还是讲演，对新手都是一个考验，所谓恐惧症就是自己心里没有底，怕自己亮台，怕自己丢脸，很多几十年的老演员也会忘辞，也会丢场子，做为新人第一次登台，要充分的准备，给自己保驾护航，私下要做好功课，多读多练，有条件的话叫上几个朋友在他们面前先练练胆子，语素要慢，一字一句的朗朗上口，叫朋友给打分，提意见，有什么不足好因以为戒，也可对着镜子练，口形，语速，上台的表情，如果知道舞台在那里也可进行多次彩排，熟悉环境，最关键的是一定把演讲稿背熟，各个层次记牢，试着脱稿讲，心中有数了就离成功不远了！记住上台要大方得体，目中无人，不要左顾右盼，演讲前深呼吸三次，再开始发言，我想如果按照以上去完成，你会是一个很优秀的演讲员！谢谢！

到此，以上就是小编对于情绪调节方法害怕的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节方法害怕的1点解答对大家有用。