调节烦躁的情绪,调节烦躁的情绪方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节烦躁的情绪的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节烦躁的情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 心烦的时候怎样调节情绪？
2. 怎么从烦躁的情绪中走出来？
3. 心情很烦躁，该怎么办？
4. 如何控制好情绪，不再烦躁易怒？
5. 如何缓解自我焦虑、心情烦躁？

心烦的时候怎样调节情绪？

一个人有七情六欲，总会遇到不顺心的事儿。心烦也是在你遇到一些让你不开心的事情引起的负面情绪，那该如何调节呢？

1.   深呼吸，试着让自己静下来。深呼吸的好处不言而喻，可供给大脑和各器官更多的养分，带氧量高了，心情也会随之舒缓下来。

2.   做自己喜欢或感兴趣的事情，比如看剧、读书或听音乐，来转移自己的注意力，不让自己过多的去想那些烦心的事。

3.   找朋友或家人聊聊天。得到朋友或家人的回应，安慰可以降低“心脏反应”，而且有些事儿说出来会比自己憋在心里自己一人承受要好的多。

4.   做做运动。因为运动能让大脑产生内啡肽， 增加积极情绪、抑制负面情绪。推荐，跑步，在脚步声中你会慢慢地静下心来。

心烦意乱，是心烦才意乱，还是意乱才心烦呢？让自己心不烦，首先让自己意不乱。怎么让自己意不乱呢？

1、立远大的志向。

志存高远的人，在艰苦的环境下，坚持真理，尊重科学，含辛茹苦。

志存高远的人，有远大而坚定的志向，有始终不渝的奋斗目标，有吃苦耐劳的作风，有为科学献身的可贵精神。

志存高远的人，有一个明确的目的，一个方向，让智慧、情感和意志沿着既定的方向驶向既定的目标。

志存高远的人，目标明确，意不乱，不会纠缠在烂人、烂事上，所以会减少很多烦恼。

2、学会理解、接纳、宽宏大量。

宽宏大量的人，对小事不斤斤计较，他们不拘小节，有大的气量，做自己认为的大事，不沉迷于点滴的小事中而不能敞开胸怀。

他们想得开，看得远，能忍让。

他们能欣赏、理解、包容自己的对手，看淡结果的得与失，那么他们的心也会因为这份平和而充满宁静和宽容。

心烦的时候怎么样调节情绪？

随着年龄的增长，每个人在成长的过程中，因自身原因或在与、家庭、同事、社会的交往都有不同的烦恼和忧愁，在心烦的时候，如何调节自己的情绪呢？可以试试以下的方法：

　　1、心理暗示法

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己***取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己***取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2、目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3、思想交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。

　　4、运动释放法

　　前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

用正念把胡思乱想的心带回当下。

我有句心头禅，可以试试看

他来了，他来了，他带着心烦过来了！

挺胸吸气吐气，随你喽！

然后聚焦目之所及

找点有趣或有用的事

比如我在大街上走着回忆闪回心烦追来。

我会去追麻雀。[呲牙]它飞走了貌似了带走了我的烦恼。从能量的角度说，万物本一体。

正念冥想方法:(1 )身体扫描。 平躺,闭上双眼,调整呼吸,引导注意力从 脚趾开始,逐渐扫描并体验身体各部位的感受,直到 头顶。(2)呼吸冥想。***取舒适坐姿,将注意力 集中在呼吸上。当某种强烈的情绪或感觉(恐惧、痛 苦、愤怒、[_a***_])出现时,患者将注意力放在这种感觉 上,体验它,观察它的产生和消失,但是不予评判。 当这种感觉减弱后再引导注意力回到呼吸上。(3) 正念瑜伽。将正念冥想结合瑜伽,放松骨 骼肌肉系统。指导患者在练习瑜伽动作的同时,增 强对身体的感知和察觉能力。(4)行走冥想。将正 念应用于在平时的行走活动中,将注意力集中 在脚部,感受身体与地面的接触。

在癌症患者中这种方式可以非常好的调节感知能力，并且已经有医科大学的教授发了论文了。癌症患者尚适用，更何况我们并没有患者焦虑呢？

怎么从烦躁的情绪中走出来？

1 去面对！从根本上解决问题！看是什么事情让你烦燥，你烦燥一定是有原因的，你心理最清楚是什么原因让你烦燥，当事情解决了，你就可以从烦燥的情绪中走出来了！

2 去解决！能改变的改变，不能改变的放下，放过自己，告诉自己，什么事都大不过生死！把这件事情的最坏的结果想出来，让自己接受，心明了，气就顺了！

3 这件事让你痛苦，你可以找适合的人解决，能用钱解决的事，都不是事！

4 平时积累自己的丰富经验，当你懂得的越多，解决问题的能力就越强，就没有门槛了！就能越过瓶颈，超越自己了！

以上是我的观点，有不同意见，欢迎在评论区留言！

所有告诉你怎么通过心里调节来解决这个问题的都是骗子。因为这个办法要么没用，要么周期太长起效慢。要不然你也不会来问这个问题了。

所以要通过生理手段来解决最适合你。大量出汗，可以排出使你烦躁的分泌物，同时运动超过体能墙之后大脑还会分泌使你快乐的物质。所以最有效的办法就是慢跑，控制在7分钟每公里左右，跑到第一次感觉坚持不住的时候，再坚持一会儿，翻过体能墙就是一股巨大的莫名的喜悦感。是生理层面的。不用自己调节的。这时候再来个巧克力，美滋滋！

心情很烦躁，该怎么办？

总有些深夜，辗转难眠，披衣而起，身如水滴。

世界酣睡，夜静谧，泪悄然滑落，静静地，脸颊有两行生涩的冰凉。

在人生漫漫长路上，我们经常会感到迷茫，彷徨，无助，常会感觉人生很苦，生活很累，日子很烦。

人生，一路走走停停，一路困难重重，确实苦，确实累，光阴难留住，机会难把握，工作难做，人心难测，为了生计，为了生活，咬牙坚持走下去，有跌倒，有受伤，擦肩而过的人很多，但是谁也不为你停留，只是一个人的奋斗不息。

其实，不管什么身份，什么层次的人，都会有如此的感觉，因为我们都是尘世间的一个凡夫俗子，都有喜怒哀乐，七情六欲，无人例外。

人生在世，没有一个人活的是轻松的，有钱有钱的烦恼，没钱有没钱的难过，***都苦，***都累岁月如流水，人生彷徨，不知不觉间已到中年，有时候觉得人生很累，想喝酒，可是酒杯太浅，装不下人生百味；有时候，生活很困，想要抽支烟，可是烟太短，烧不尽时间烦恼；有时候，就想大哭一场，因为心里憋屈；有时候，就想发泄一下，因为心情不好；有时候还想大醉一场，因为有太多的无奈。

思想简单一点，别想太多，别追求太多，别在意太多，随遇而安。真正遇到不开心的事了就去大自然走走，什么烦恼都会烟消云散。说实话，我从来心情不会烦燥，生活中从来不计较大多，每天心情都很好，特热爱生活。

烦躁的时候可以去爬爬山，呼吸一下新鲜空气，感受一下“一览众山小”的感觉，整个人置身于大自然中，世界如此之大，烦恼就变得很渺小了，那些不开心的事情都会随着风吹走。希望我的回答对你能有所帮助。

治烦躁双管齐下——心理治疗和医生治疗。

心理治疗：自己找到烦躁的根源。用＂舍得＂的理念放下包袱；或多想愉快的事；或多干事转移思想的注意力；或多找朋友谈心……如此等等。若自我调节没效果，找心理医生予以治疗。

医生治疗：中医认为，人易烦躁爱发怒，肝气郁结肝火旺也。可找医生开疏肝理气之药物服用；也可开养心安神之药物服用。肝和心为母子关系，肝火旺则心神不宁，心神不宁自烦躁也！看＂烦＂字就知与＂火＂有关也。

心理治疗和药物治疗并举标本兼治可见效果也。

在我苦恼时，可以做一做自己喜欢的事来解压，例如：听音乐可以放松心情；看看书可以让心情回到“书的世界”中与作者交流；看看风景呼吸一下新鲜空气。当然，面对生活，我选择乐观，再多的困难都会被我的坚强与勇敢所打到，有时我会对自己说：“遇到困难也让我有了新的成长”，心情好身边的一切都会好起来的，加油！

如何控制好情绪，不再烦躁易怒？

情绪的控制，在于疏导与发泄。如果非要一个人在非常愤怒的时候忍住，控制住。那显然是强人所难的，这时候其实只需要简单的心理暗示，比如现在不生气的话，等会可以给自己一个奖励。或者一会可以去快跑，痛快的发泄一下。

感谢邀请！

答：心情烦躁时，希望调控情绪，可以求助专业的心理咨询师。

“术业有专攻”，心理咨询师用许多年的时间学习、培训、实践，就是时刻准备着，在有人需要调控情绪而求助时，能即时有效的帮助到求助者。

如果你想吃新鲜蔬菜，不用亲自种植，有专业的菜农和卖莱的小贩在菜市场为你准备好了。如果你想穿漂亮的衣服，不用亲自纺织、染色、裁剪，有专业的人在做这事。如果你想有房住，不用买砖自建，有专业的人在做了。

心理咨询这个行业存在的必要性，正是调控情绪这类事看似简单，实质复杂而繁锁，相信你看了那么多书，了解了不少，三两句说清楚的，那叫鸡汤文，不管用，所以你仍然困惑。

其实，我真正想知道的是：如果你求助专业心理咨询师，有什么样的困难或障碍？

心情很烦躁？这是常见情况。

是偶尔烦躁还是经常烦躁呢？

如果是偶尔如此，恭喜你，你的心态还是不错的，身体也健康。如果总是烦躁，那就有点问题了。因为烦躁，也是身体健康状况亮红灯的一种表现。据说三高人群里，烦躁的表现就较多，所以常常导致不良后果。

那么心情很烦躁，该如何控制好心态？

建议试试以下办法：

一是转换环境。烦躁时最好是离开烦躁的环境。人的烦躁不是无缘无故的，总是有个触发点。比如说烦人的噪音，不喜欢看到的人或物，难闻的气味等。离开这个环境，眼不见心不烦。心情会慢慢的好起来。

二是转移注意力。有些时候是想起了伤心或烦的往事，或面临很烦人事情一时难以解决等引起。这时你可以转移注意力。找你平时的爱好或特长的事做一做。比如钓钓鱼、散散步、练练书法，画一幅图画、出去拍拍照、逛逛街、看看电视、吃点喜欢的小吃等。

三是让情绪发泄出来。人的心绪烦躁，不能闷在心里。时间长了会憋出病来。不如发泄出来。但不是叫你去***或破坏什么。而是正确的发泄方式。比如找人唠嗑。找一个人吹吹水，把心中的块垒吐出来。或都写写日记，想怎么写怎么写，发泄在纸上。或者到一个无人的地方，比如爬到山顶，大声喊冤叫屈，狂笑，高唱等，还可以到健身房，打沙袋，将它视为***想敌，心情发泄，或关起门来，伤伤心心痛痛快愉哭一场等等。专门学心理学那些人，说这不良情绪是拉圾，必须及时清理掉，否则它会损坏人的健康。

四是有病得治，不能拖。情绪烦躁，往往与身体健康密切相关。比如糖尿病友，常常会无端的生气，或动不动就来气。还有其它病患者也会这样。这就需要自己安慰，自我调节。应该服药的按时服药 。如糖尿病患者觉得这病无法根治、总得要吃药，而且会反复无常，影响正常生活，有些人就会生自己的气，感到失望、失落等。要学会接受、看淡。

五是不要在烦躁时工作，更不要此时作决策。任何人都有烦躁的时候。这个时候切记不要工作。暂时放下，冷静平复之后再工作。更不要在愤怒时作决策。人在烦躁发怒时，往往被情绪左右，是理智最薄弱的时候，也是最愚蠢的时候。如果这时你工作或作什么决定决策，往往会出现最坏的结果。好多夫妻离婚、恋人分手、合作伙伴反目、上下级闹崩、甚至跳楼、***等等行为，都是在非理智情况下的冲动所致。

以前看到一些管理情绪的方法，后来现实慢慢实践了一下，也蛮有用的。

1.每当感觉自己情绪不对的时候，保持沉默，深呼吸几下，等情绪理顺了再去和人交流，这样也防止自己的坏情绪说出来的话伤到人。

2.生气的时候立马闭上眼睛，跺几下脚，找个安静的角落放声歌唱，大声呼喊，但前提是不要影响到别人。

3.学会从另一个角度去看事情，歌德说过，不要拿别人的错误来惩罚自己。放过别人也是放过自己。学会宽容大度一些。

4.保持平常心，理智地去看待事物，有时候要学会跳出事外，以一种局外人的眼光去看待和分析所遇到的困难，然后再想办法去怎么解决。

如何缓解自我焦虑、心情烦躁？

人对于某件事，或者是对某个人长时间的极度关注，都没有能按自己的愿望理顺事情时，就会导致特别焦虑。

长期的过度焦虑，一定会产生担心，失眠，心悸，郁闷，到焦虑等，最严重者有可能情绪失控，迷失自己，更可能发生轻视自己的生命。

最有效的办法是：尽量找到自己担心焦虑的根源，认清事件过程与预判结果，达到心情开朗轻松面对生活中的事情。这是从自身解决问题的关键，也是个较好的方法。

另一个办法：就是看医生。古语说：心病还要心来医。依靠药物的效果真不及你自己打开心结好。除非你心脏真的有了医学的病理变化，那就只有看医生了。

请认真重视自己的身体状况及心理健康，人生在世说长也长，说短也短，一切全在于自我加外因作用的成就啊。

预祝早日康复。

人无远虑，必有近忧。憔虑忧郁是人的缺点，不能长期处于这种状态，否则会得抑郁症。人要做到劳逸结合，爱惜自己的身体，调节好心情，张施有度，心情舒畅才能心胸宽广，延年益寿！

比如本次疫情蔓延之下，大部分人都有不同程度的恐慌，焦虑，心烦的感觉。我也不例外，虽然不在重点疫区，相对安全，但是每天看着各种与疫情相关的数据、***、故事……也是揪着心，尤其目前国外疫情的爆发又威胁着国内抗疫的成果，看不到啥时能完全进入正常的生活状态，不免生出焦虑心烦的情绪来。我是这样来缓解这些情绪的：第一，减少关注疫情的时间，每天只看一次数据，浏览大***几分钟。第二，读书，早晨起来在群里读书（优美的讴歌生命、生活的散文）。第三，听书，与朋友结成听书联盟，每周完成任务（最近在听《论语》和《道德经》），做好笔记和反思，周末要视频讨论听过的内容。这段时间会很开心。第四，认真做好每天的午饭，尽量让家人感觉到疫情期间的彼此相爱。第五，每天吃饭时要跟姐妹父母群***，一边吃饭一边聊聊家常。第六，听课，幸福公益组织的[_a1***_]是最近缓解焦虑的大餐。第七，把原来喜欢但没时间做，没完成的手工十字绣完成……总之，给自己安排些事情，把时间填满，就会减少焦虑、心烦的情绪了[微笑]

到此，以上就是小编对于调节烦躁的情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节烦躁的情绪的5点解答对大家有用。