时间与压力管理技巧,时间与压力管理技巧有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于时间与压力管理技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍时间与压力管理技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？
2. 孩子高三，连续两次考试停滞不前，表示压力很大，该如何开导解决她的心里问题？

高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？

高三压力大很正常，最主要要放松，跑步，调节心情。第一：每天抽时间和要好的同学聊聊天，谈谈理想，抒发下你们的感受。第二：早上在操场跑跑步，锻炼锻炼身体，听听轻音乐会起到调节作用。第三:周末***期打打篮球，爬爬山，看看风景。第四：有必要找父母谈谈心，家和父母是你一辈子心灵的港湾，也是对你最大的安慰。而且要睡好觉，努力就好

高三的青少年，处于青春期的后期，情绪还是会有较大的波动，加上高考临近，一定会有很大的心理压力。如何做好情绪的疏导和减压呢？

首先，家人和亲人对高三学生做好的陪伴者，在生活中关心，彼此交流的时候多倾听少指导，做一个好的倾听者。

其次，学生自己要抽时间多和家人、朋友交流，这样会让自己的情绪得到释放。

第三，每天可以适当的运动，在睡前听十分钟的轻音乐，做短时间的冥想，会有很好的减压效果。

怎么说呢，高中学习压力大是很正常的，估计每个高三同学都压力大呢，我们也是经历过天天5点多起床，晚上十点多下晚自习，晚上还要在寝室，复习到十二点，一个月只放月***1天，高负荷上课就是为了能应试高考考出好成绩。毕竟要经历高考这个门槛才能更好的跨入社会大门。现在入社会***，还是最怀念高中时候的义无反顾学习的日子，这就是青春吧。给你的建议就是学会排解吧，环境是改变不了的，让自己放轻松点，尽人事听天命。

紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比，如果能科学合理运用大脑，再保证学习方向正确，那得到的将会比付出多得多，也就没了紧张焦虑之感，试试下面几个方法:

1.呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20秒，呼气10秒钟，反复练习10次，达到放松目的。

　　2.运动放松法：课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体1小时，但要减少剧烈运动。

　　3.音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。

　　4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流。

　　5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫等，会达到放松的目的。

《高三学生心理压力需分类进行干预》

随着各高中学校高三"高考百日冲刺誓师大会“的结束，来心理咨询室求助的高三学生逐渐多了起来，其实这种现象年年如此。

来求助的学生多数出现严重焦虑心理问题，饮食、睡眠、学习受到严重影响。也有的经过各种努力，成绩提高不明显，不知道该怎么办了，从而出现抑郁情绪，对学习厌倦，在教室里提不起任何兴趣，痛苦不堪。

高考百日阶段高三学生问题有以下几种。

一，清北综合症。凡是重点高中在重点班里曾经考试得过前3名的学生，因为分数曾经达到过660分以上，都会有一个清华、北大的梦想，一旦此时在一次摸底[_a***_]试成绩不理想，就会焦虑，这就是所谓的清北综合症。

二，考试成绩不稳定，忽高忽低。此类学生有一个现象，几乎每科在不同几次考试中都拿过高分，但不能在同一次考试中各科都拿高分，这是深层心理问题导致的，通过做心理分析后大部分都会出现奇迹。

三，怎么努力，成绩就是上不去。这多发生在520分以下的学生，此类学生焦虑情绪最严重，不及时调整，各类负面情绪，比如抑郁、嫉妒、愤怒、敌视等都会发生。

四，很想上大学又深感无望。此类主要大多平时成绩在300分以下，中考时成绩贴近450以上的学生。这样的学生内心最纠结，这主要是内心期待过高自己也深感达不到目的，而学习动机挫败的主要原因。这类学生通过心理疏导后，放稳心态，调整学习方法和内容，多能完成最后一跃，很有可能突破二本线。

以上无论哪种情况，只要调适心态，排除了心理问题，都会考出自己满意理想的成绩。

孩子高三，连续两次考试停滞不前，表示压力很大，该如何开导解决她的心里问题？

《谢邀》您的孩子能上高三说明孩子的成级并不差，两次考试停滞了进步，能够保持原来的水平也很不错。

女孩子的承受能力比男孩的承受能力较弱，如果要缓解压力，家长要保持一个良好的心态，在生活上给予照顾。在双休曰抽空带孩子买点物品，顺便在附近走走。

平时叫孩子注意休息，要有通足的睡眠。学习以后，听听歌曲，缓解一天的精神上的疲劳。每天用温热的水泡脚，有条件每天洗一个热水澡，这样也可缓解精神上的压力，能让大脑皮层很快进入休息状态，提高睡眠质量。

我这个建议家长可叫孩子试试，应该可得到一定的效果！

高三的家长不好当！说少了，自己焦虑，说多了，全家焦虑。 家长要想有效的开导孩子，自己首先要有一个正确的认识。

1、高三你努力，别人也努力，不退步，也算进步。

进入高三一轮复习，是学生学习状态最好的时候，大家都在努力学习，希望通过一轮复习，弥补自己之前的不足，提升自己。所以，不要认为自己努力了，就能进步；其他同学都在努力，只要没有退步，复习也算有效。

2、薄弱的学科不可能短期内见效。

短期努力了，只有某些方面可能见效，不可能像高一那样，会有立竿见影的效果。比如英语，你最近刻苦背单词了，但是并不意味着听力能提升了，作文能提升了，甚至连阅读理解也需要慢慢才能提升。有些薄弱的学科，进步一点都是很困难的，但是只要进步，就有希望。

3、只管努力，其他交给时间。

只有量的积累达到一定程度，才能引起质变。所以，只要是真努力了，认真地做好每一题，扎实地过好每一天，也许你会发现，进步并不是那么困难的事情，也许某一阶段，你就会发现自己确实提升了。

4、研究高考题，知道考什么，知道怎么考。

光给自己鼓劲，动力也不会太长久，需要知道做什么，如何做最重要。要想实现弯道超车，对高考题的研究，就是一个捷径。这里说的是研究，不是单纯的做高考题。通过研究，你就知道，高考题出题是有规律的，你就知道哪些知识点是高考常考的知识点，哪些题型是高考常考的题型。

总之，单纯的伤心焦虑没有用。高三需要保持一个好心态：考好了，可以高兴，但是不要忘乎所以，记住这不是高考；考不好，可以伤心，但是不要悲观绝望，记住这不是高考！理性对待每一次考试，对高三学生，非常重要！

谢谢邀请！

我的孩子今年刚高三毕业，孩子成绩也曾经起伏很大，心里压力也大，情绪不稳，但是经过我跟孩子的不断沟通，克服了所有困难，最终考上了理想的大学。以下是我孩子的高三经历，希望对你有用。

孩子进入高三后，开始高考倒计时，忽然间明白了上学的目标，马上就要考大学了。所以所有的孩子都开始用功学习了，一时间，学习的竞争氛围空前紧张，压力象一座高山忽然重压下来，有很多学生开始焦虑，每一个学生都会有一个成绩的目标，有学生考试达不到目标就会慌张、紧张，生怕将来考不上理想的大学，这时候最需要的是给孩子释压、安慰和鼓励！我是这样做的:(我的孩子是寄宿的)

1、让孩子有心理压力或烦躁不开心时一定给父母打个电话，说出自己的烦脑，这是她唯一的释压方式，说出来就好受多了。这时候家长要注意倾听，不要随便打断孩子，沉着冷静，任何情况都不要向孩子传递你的焦虑不安，你要告诉孩子一定要沉住气，除了学习其它任何事任何人都与自己无关，做好自己即可。不要跟别人比，别人考试好坏跟自己没有半点关系。

2、鼓励孩子自信心，告诉孩子你已经很优秀了，一次两次考不好不一定是坏事，它可以警告你还不能放松，不能骄傲。从此你会更努力。还有就是相信自己的实力，短暂的停留正是为了攀登更高的山峰。实力在，不必计较一时的得失。

3、可以每月给孩子写封信，进行沟通和鼓励。孩子一般听不进父母的说教，通过写信的方式可以让孩子冷静耐心的看完，有些当面不方便说的话，信上都可以说。

总之，一定要让孩子沉住气，多肯定和鼓励，相信自己的能力。

到此，以上就是小编对于时间与压力管理技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于时间与压力管理技巧的2点解答对大家有用。