压力的觉察与管理,压力的觉察与管理心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于压力的觉察与管理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍压力的觉察与管理的解答，让我们一起看看吧。

1. 个体对压力的适应包括？
2. 承受压力过大连自己都没有察觉是个什么体验？
3. 朋友们最近感觉压力好大，该如何解压？

个体对压力的适应包括？

压力（stress）是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力反应包括主体觉察到压力源之后，出现的心理、生理和行为反应。生理学家坎农（Cannon）的研究揭示，当个体面对外界压力时，自主神经系统便发生一系列的变化。心跳、呼吸加快，血压增高，瞳孔放大，汗液迅速分泌等。这些变化，是为了压力的变化做准备。

承受压力过大连自己都没有察觉是个什么体验？

我们摆脱心理咨询的领域去说这个问题。

我以前有一个同事讲过他的故事，以前穷的时候去打混凝土，太累了，骑自行车回家到家发现不知道什么时候鞋丢了一只，但是因为太累了都没发现。

现在日子好起来了不禁感叹，没有受不了的苦，只有享不了的福。

但是从科学和心理学的角度，一个兔子从小生活在箱子里，长大了放出来一下子跑出去心脏就受不了了。是因为心脏比较脆弱，因为脆弱，所以看似正常的行为都无法承受。

人的承压力也是如此。

也许看似很正常的事情，但是有的人就是受不了，很可能会出现一些心理问题，造成的根源甚至造成的结果能否承担，也是由于前期的承受力锻炼造成的。

但是如果自己都没发觉压力过大，还是自己的承压力比较强，如果比较弱肯定就会压的喘不过气来了。

朋友们最近感觉压力好大，该如何解压？

压力如山大，需要跨父。

朋友有动力，不知上进来自不易。

没有上进心，就没有压力，哪来的动力。

人的能力有大小，压力太大，承受不起就要学会放下，喘一口气，获一份力量就能增十份信心。

如何解决好大压力如何贪心不足蛇去吞象。

感觉就慌张，该如何成大事，如何面对父老乡亲。

朋友，很欣慰，不是觉得长期压力大，这个时候积极寻求解决方式特别的适时，因为既可以解决现在的困惑，同时，也可以在面对未来时更有底气。

第一，请做3到5组的深呼吸，让心尽量平静放空，这一步的目的是想让你完全接纳和正视当下的自己，把自己的真实感受，例如，压力好大、好丧等等情绪梳理清晰，并且可以记录下来。想解决任何问题，最好的方法是先接受它、承认它，而不是排斥它。

第二，想想导致以上问题的根源是什么，或者可以尝试，将记录下来的内容逐个击破。是寻找根源！此时，不要回避任何让自己心情不好、感到难堪的内容，就是要直面内心真实想法和感受。解决的秘诀就在于直面它，让它暴露在阳光下。这个时候应该会比较明朗了，同时也疏导了压抑的情绪。

第三，防患于未然。这个时代下紧张焦虑时刻在发生，不仅仅是成人，也有学生群体。真的会影响到身体和生活其他方面。所以日常应该观察一下自己的喜好，找到一些兴趣点，可以穿插在工作和生活当中，起到调节作用。例如音乐、舞蹈、等等，自己喜欢或者擅长的。

另外，脖子以下的运动很[_a***_]，现在的常态都是久坐和用手机电脑。运动非常重要，我自己是不喜欢去健身房的，因为没有对身体塑型的需求，所以更喜欢去户外爬山，可以同时愉悦身心。

首先降低期望值，目标设置的低一些，碰到不开心的事，多听听音乐，做一些喜欢的事情，分散一下注意力，碰到困难，要时刻提醒自己，一定可以战胜困难，给自己相应的自信心，学会换位思考，任何事情都有两面性，从一个方位看，可能是悲观的，换一个角度看，可能会别有洞天，学会运用运动来减压和发泄情绪，比如健身，喊，跑，跳等方式可以起到减压的效果，试着做一做，不要给自己太大的压力

到此，以上就是小编对于压力的觉察与管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于压力的觉察与管理的3点解答对大家有用。