管理不了自己压力失眠,管理不了自己的情绪是焦虑症还是抑郁症?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于管理不了自己压力失眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍管理不了自己压力失眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期的压力导致晚上睡不着，怎么能让自己睡着？

长期的压力导致晚上睡不着，怎么能让自己睡着？

既然说了是长期的压力导致的失眠，那想解决问题，就只能从成因上找。换言之，只有解决了“压力”这个原因，才有可能从根本上解决失眠的现象。有几种方法可以借鉴

1.如果问题比较严重，造成严重失眠，建议找专业的心理咨询师进行疏导（必须要注意的是，专业，目前市场上咨询师的质量良莠不齐，如果找到不专业的，不但无益，还有害）。咨询师不是一般人理解的是聊天解闷，专业的咨询师能够从技术和专业的角度帮助来访者。

2.提升认知，主动梳理压力的来源和成分。压力往往是一种主观感觉，换言之，你觉得这件事是压力，就是压力，你不把它当回事，它就对你够不成压力。所以，尝试分析自己背负的这些压力，是否是一定不能摆脱的？哪些是自己给自己加上去的、无谓的压力？比如已经超出最基本的生存需要之外的压力，为了别人的面子给自己施加的压力等等。当把所有的压力源重新梳理，会发现有些压力是由于自己的执念导致。这部分压力，可以选择放下。

其实都是一个选择而已。你有权利选择背负压力，也有自有选择放下压力。

3.压力往往和焦虑密切相关。而减少焦虑最好的方法，就是立足当下，直接去做。“做”能缓解百分之八十的焦虑。活在当下，而不是活在未来，为明天的***想压力而担心，也会很大程度的减少焦虑和压力。

4.运动。运动产生多巴胺，可以有效的缓解压力。不管是跑步的流汗，还是瑜伽的放松，都能有效的缓解压力和紧张带来的生理和心理困扰。

总之，压力不可怕，失眠也不可怕，只要有科学的应对方式，就可以帮助自己。

现在人都有一句口头禅“压力山大”，意思是随着现代化步伐加快，来自各方面的压力，如山一样，压得人喘不过气来。再加上好多人对生活中的事过于敏感，容易多愁善感，总是放心不下这个，担心那个，甚至容易

钻生活中的牛角尖，心里总有打不开的心结。白天工作忙，一忙起来注意力不在上面，也就不想了，可是一到晚上，躺在床上脑子里就开始想心事，想来想去总想不出解决的办法，感觉很矛盾，导致睡不着觉，长期以往，养成习惯，生物钟定势，每到晚上就开始想心事，导致失眠。最终是心身憔悴，甚至影响到日常生活，可以说是心病导致。

因此要解决上述症状最好的办法是找一个心理咨询师去咨询，来解开自己的心结。因为心病还需心药治。只有心理咨询师能够减轻自己的心理压力，当自己的意识被纠正，就不会在无形中给自己心理增添压力的时候，晚上自然就能睡着了！

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压力太大，建议你换个环境，暂时抛开眼前的凡尘俗事，去个新的环境走走看看，看看不一样的世界，不一样的生活，如至贫的，至艰的，至苦的，你会有很多感触，回头再看看，就可能就觉得你眼前的事都不是事了，也就是能看开一点了，再配以其他方法减压，肯定会有不错的效果的。

首先选择行为治疗。行为治疗主要是通过调整睡眠三要素，即睡眠节律、睡眠动力和身心放松。每天按照固定的时间上、下床，可以培养睡眠节律。建议晚上10：30上床，早晨5：30下床，坚持3周便可以形成自己的睡眠节律；睡眠动力主要与连续保持清醒的时间及运动有关。为了增加睡眠动力，白天不能补觉、不能午睡，也不能在床上做与睡眠无关的事情。每天坚持有氧运动1小时，但睡前2小时内不要运动；每天坚持静心练习，以放松身心。常用的静心练习方法是正念呼吸、身体扫描等。具体练习方***在本头条号中陆续发布。

如果失眠比较严重话，也可以短期内使用助眠药。助眠药的使用方法，需要到医院就诊，按照医生建议服药。本头条号也会陆续发布相关的服药知识。

到此，以上就是小编对于管理不了自己压力失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于管理不了自己压力失眠的1点解答对大家有用。