疫情烦躁情绪调节,疫情期间情绪调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情烦躁情绪调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍疫情烦躁情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，做什么可以化解这种情绪？
2. 疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？
3. 疫情期间，在家憋久了心情烦躁，家庭矛盾你是怎么处理的？
4. 因为疫情，目前依旧滞留在家的朋友们，每天都是如何缓解焦躁的呢？

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，做什么可以化解这种情绪？

疫情期间宅在家，像我这样既不想居家办公，又不喜欢看书学习，也不愿意做饭扫地，只能整天被老婆叨叨叨的骂个不停。

今年断断续续被封控了两个月时间宅在家，却没有做一件有意义的事。每天睡到八九点钟，做核酸，然后吃个早餐，又从床上转战沙发，躺下来看手机。午饭后又是睡觉看手机，感觉整天不是睡觉就是玩手机。

今天实在无聊，经得老婆同意，开一瓶酒，切掉肘子，独自小酌两杯，忘掉烦心事！

首先，要搞清楚自己为什么会焦虑？是因为对疫情的恐惧，怕自己被阳，还是缺吃的？或担心孩子的学习和成绩受影响？以及还是因为缺钱？还是夫妻感情不好？或者与家里其它人不和？

搞清楚自己焦虑的原因，再有针对性地寻找解决办法。若是因为对疫情恐惧，怕自己被阳而焦虑，那就大可不必，安心居家，做好防控，没那么容易被阳的。如果命中注定，运气不好，真的被阳了，那也别恐惧，因为恐惧也无法解除被阳，咱该庆幸咱有国家***，有国家免费治疗。

如果是缺吃的，那就赶紧联系社区和物资保供部门，如果社区和物资保供部门或人员不作为，那就打电话投诉。

至于宅在家孩子的学习和成绩问题，也无需担忧，疫情之下，每个孩子都受影响，只要你引导好了孩子正确的学习观，宅在家上网课的孩子，学习成绩也基本不会影响太大。而且就算你家孩子受影响，别人孩子也会受影响。大家都受影响，那么何必又担心自己孩子没有别家孩子学习成绩好呢？

至于缺钱这个问题，那就只能是想办法借，同时想办法赚。可以向亲朋好友借应急，也可以利用类似“头条”等各文、图、视频平台，写文、发图、拍***，既可以打发时间，又赚一点算一点，解决缺钱之需。

关于夫妻感情不好，或者和家人不和所引起的焦虑，可以试着和另一半，或者和不和的家人坦诚地沟通。如果沟通无果，那就放弃。人生的很多事情，不是都会按照你的想法做，既然你改变不了别人，那就放弃，做好自己就行了。老话说“明知眼前是墙，你非要去撞，那就是你的问题”，只有学会眼前是墙，如果我推不倒，那就绕过墙去，这样自己才不会被撞的头破血流。

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

看到病例增多，担忧至极。

看到前线医护，感恩又痛心。

看到疫情时期不戴口罩乱跑乱串的、欺瞒外游不上报的人，深恶痛绝，简直想亲自去和他们较量了。

这时候还给国家添乱，恨铁不成钢得咬牙切齿，却又无可奈何，他们什么时候才能提高认知和素质教养？

武汉同胞吃饱饭了吗？菜肉是否供应得上？我们能为他们做点什么？“岂曰无衣？与子同袍。”

***如你不能出力，想想自己在家安好，那就别给社会添乱。

学学正能量的人，特殊时期，宅家防疫，激发出自己的能量。厨房里更是多了高手，做蛋糕包点的、各种吃食的***数不胜数。

根据自己家里的条件，找事做，打发时间也排解了不安，非常赞。

时间多了，上头条看看也是不错的选择。

了解时事，关注疫情发展，各国各地的动态掌握手中。

首先谢谢邀请！感谢贵平台给我能发表个人见解的地方。

下面我就这个问题发表下自己的一点见解，希望能够帮助到大家。

疫情期间，你焦虑烦躁过吗？说实话，刚开始我也焦虑烦躁过，原本一切的照旧模式，原来的计划，一下子全被打乱了。就连自己的身体原本应有的节奏也都乱了。也就是说连自己的身体和内心原有的规律全乱了，不知道后面怎么去做和面对，于是乎焦虑烦躁起来了。后来我尝试着去看电视化解这个问题，可是内心还是平静不下来，所有症状依然照旧。

后来某天，我无意中玩弄起我的手机，发现我原来感兴趣的app——今日头条，于是一下子发现时间过得很充实。在今日头条里面，我结交了不少来自全国各地的朋友，他们身上都有着各种不同闪耀的光芒，值得我去努力向他们学习。从与他们相识到相知，与他们共同交流经验，共同学习提高自己时，中间加上科学合理的身体锻炼，我发现时间过的很快，一下子又忙碌充实起来了，也不在焦虑烦躁了。

以上就是我本人的亲身体会。通过上面的例子，我发现要改掉焦虑烦躁的最好的方法就是:你自己去尝试寻找一个你感兴趣的事情去做，因为有了兴趣忙碌充实起来，再加上科学合理的身体锻炼，过几天形成规律，你也就不会再焦虑烦躁了。首先要学会放下当下的事情，后面的事情到时候再去分析解决吧！

以上就是我给大家的个人见解，不知道能否帮助到[_a***_]。也欢迎大家互相关注，交流分享经验！

术业有专精，在此时才显得尤为重要！如果在某个领域或行业有构思及自己的专项技能，你就丝毫不会感到焦躁不安。会更加珍惜这宅在家里，留给自己的静谧时光，去构思你的蓝图，积蓄你的能量。等疫情过去了，甩开膀子大干一场，实现自我价值。有一项技能及爱好多么重要！比如练习书法，给予你时间，思考，能抵御寂寞，会抚去焦躁，在纸墨笔砚间流连往返，何虑之有，何安不能？有目标有***的人生才精彩！

疫期不能随意出门，心理健康非常需要重视起来。

否则“躺着为国贡献”，也可能会变成“躺着添乱”。

想要平稳度过这段无聊的特殊时期，我们都应该做到以下几点：

1. 尽量减少对疫情相关信息的关注频率，以免信息过载。建议每天不超过一小时，尤其是睡前，更不该关注；
2. 尽量保证合理、规律的休息和饮食，配合一些室内有氧运动、舒缓身心的音乐、积极正面的书籍，才能保证最基本的身心健康；
3. 如果无法自觉维持规律作息，可以列一个“每日活动清单”，将每天的时间分成若干小段，并为之安排相应的居家活动（如听音乐、绘画、阅读、瑜伽、看电影、追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等）；
4. 即使无法严格按照清单执行，也没所谓。只要每晚对照清单，将当天完成的事情勾选出来，并继续安排第二天的时间规划即可。过段时间，你就会发现自己已经能够按照清单，执行大部分的规划了；
5. 如果出现无法控制的烦躁、焦虑、麻木、不知所措等负面情绪，可以尝试，使用冥想的方法，让身心得到尽快的缓解；（公众号后台回复“冥想”，获取冥想入门技巧）
6. 保持和家人、朋友的沟通，合理倾诉和发泄情绪，并和亲友在心理上互相扶持、相互鼓励，才更容易渡过难关；
7. 另外，如果出现如下症状，即使并不严重，也建议寻求专业心理咨询工作者的帮助：

• 情感麻木、经常发呆，对现实有强烈的不真实感;
• 脑海中或者梦中，经常出现灾难画面，并感到非常痛苦；
• 出现较严重的失眠、入睡困难，注意力难以集中；
• 警觉过高，很容易被惊吓，且受到惊吓后反应激烈；
• 过度回避、恐惧疫情相关信息，甚至产生选择性遗忘、洁癖等现象，影响正常生活;
• 脑中不由自主地闪现灾难、血腥画面，或已经发生过的创伤性事件;

最后，为大家附上两个为本次疫情提供免费心理支持机构：

阿里健康+中科院心理所全国心理援助联盟：

在支付宝或淘宝，直接搜索“问专家”，即可进入义诊页面。

选择“精神心理科”，即可选择专家，进行义诊

我是精神科医生，这方面内容了解一些，我来回答你的问题。会很多，而且疫情持续的时间越长会越多，甚至现在有一些人就已经出现了明显的情绪变化，表现出焦虑甚至抑郁的情绪，而且我的患者中也有因为这次疫情带来的巨大精神压力出现精神障碍的复发的。

很多人都在说，受不了了，这样的日子什么时候是个头之类的话，这样的“丧气话”其实是很明显的焦虑情绪，而且其中的一些人更是让焦虑成为了自己生活中的主旋律，每天起来第一时间看疫情新闻，看完新闻长吁短叹，担惊受怕，吃不下，睡不好，晚上又忍不住看疫情新闻和更新的最新数据。每一天，周而复始的一定不是少数人，而且还当然会担心自己和家人背感染，担心这样的日子持续的太久，这样的人不少吧？

今天我的一位焦虑症患者在微信上给我留言问我“阎大夫，真的受不了了，这样的日子什么时候是个头啊，十多天没下楼，一天量好几次体温，浑身没劲，是不是也会感染啊？”。我们每一个人都担心自己被感染，但一定要区分自己是否存在于高风险区域，如果在家10多天没下楼，家里也没什么外来人员，怎么可能被感染呢？没有呼吸道症状，没有发热，单单就一个乏力，难道不是焦虑导致的躯体症状吗？或者换一种说法，是被吓的。

作为医生，我也会担心，也会害怕，但还都只是存在于一个相对正常的程度，不会过分担心，更不会让这种负面情绪影响到自己的生活。但即使专业认识的我，也确实有些焦虑，那普通人呢？焦虑症患者呢？抑郁症患者呢？其它精神障碍患者呢？不管你是谁，即使没有工作在一线，没有出门，宅在家里，也免不了面对巨大的压力。尤其是不能忽视的是被隔离在家的人，他们的精神压力可能比我们大的多。

简单的说应该尽量保持健康的，积极的心态，学会一些放松训练，松弛方法，缓解自己的焦虑情绪，但这其中有些东西很专业，也不容易自己掌握。

详细的说，说了也难以明白，因为毕竟这是医学手段，哪是三言两语能理解的东西？

疫情开始之后国家卫建委就重视到了疫情期间的心理干预工作，并在各级部门都建立了相关的心理干预小组，组织顶尖精神医学方面的专家到武汉和各地收治确诊患者和集中隔离患者的医院进行患者以及医护人员的心理干预工作。就在昨天，我的一位受尊敬的老师，上海精神卫生中心心境障碍治疗中心主任彭代辉老师，也是受国家卫健委委派，动身奔赴武汉抗击疫情第一线。

同时国家卫健委也非常关注普通民众，尤其是隔离期间民众的心理健康问题，全国各地也都相应国家卫健委的号召建立了各省市的心理援助电话，当然，电话是完全免费的。

疫情期间，在家憋久了心情烦躁，家庭矛盾你是怎么处理的？

首先感谢悟空回答

有一个温馨和睦的家庭是每个人的期盼，特别是疫情时期，生活空间小，有什么心事都不能外出散心，这样心情发泄没去处，矛盾会升级。那么在疫情期间我是这样子处理家庭矛盾的。

1、理智，遇到意见不统一，各抒己见的时候要平静对待。注意语调和语气，仔细分析对方说的是否有一定的道理。

2、换位思考，处境不同，对待事情的看法就会有所不同，尝试站在对方的角度看问题，会得到不同的答案。

3、懂得包容，不要因为对方的一些过失就喋喋不休，要给对方改过的机会，静下来分析发生矛盾的原因，帮对方更正。

4、总之疫情期间，以健康为标准，只要家人健康平安比什么都重要。

这次疫情从己亥末到当前，全国大部分地区，还没有完全解除居家隔离，在家呆久了，一定会有新的矛盾出现。看到报道最多的是，初中以下的学生与年轻家长的矛盾。特别是在家学习带来的矛盾。过去，孩子放学回家，多数时间就是晚上做作业，与家乡接触期间有限。可是这次就不同了，这三个月来，天天在家接触，就会暴露出孩子的学习问题。家乡天天面对孩子，就是监督。比如，孩子作业问题，大多数的家长可以辅导，但是，或者方式等与过去老师讲的不一致，那么孩子认为不对，或者是有些家长辅导不了。再就是后来的网课，孩子或者是注意力不集中等，会出现效果不不好的现象。

这样，对于能辅导的家长，耐心辅导，不能辅导的家长，那就耐心鼓励孩子，或者通过网络等方式，请教老师或同学。

面对这次疫情，家乡结合实际，对孩子进行人生观的教育，让他们感受到，居家隔离也是爱祖国爱人民的具体行动。孩子也会理解并刻苦学习，与家长一起共克时艰的！

因为疫情，原来早九晚五才能见面的夫妻，现在要24小时面对，如果家里加上一个二个神兽，好的家庭可谓热闹非凡，但大部分家庭是鸡飞狗跳一地鸡毛。

所以，矛盾天天有，家家各不同。有矛盾不可怕，可怕的是风平浪静。

我眼里看不见你，你也关注不到我，各干各的，各玩各的，厨房基本不起火，一人一份外卖，点的时间各不同。躺在同一张床上，既使肌肤相亲（身体碰在一起）了，各自都不曾觉察，更别说什么感觉了。你说可怕不可怕。

所以说，有矛盾是好事，最起码对方关注到你了，引起了他情绪波动，说明他心里有你，在意你。

接下来我们顺着这条线往下走。

第一，积极沟通

出现矛盾，不要冷战，双方都要说出各自的理由和原因，把事情摆在面上，不要私藏，然后找出矛盾的焦点，求同存异。

第二，管理情绪

控制好声音，避免指责抱怨性的言语，指责抱怨别人时，它背后的声音是你不好，我比你强，这已经脱离矛盾的本身了。情绪[_a1***_]后说出话可能会很伤人，不要让自己后悔，无法挽回。

第三，就事论事

设身处地为他人着想，也许他的话和做法很扎心，你也许感到委屈但若站在对方立场之后你会觉得如果是你可能也会以那么做，甚至有过之而无不及。你就会理解他，进而包容他。你大度了，他也不好意思总是和你小肚鸡肠。久而久之，相互理解与宽容会让你们越来越融洽。

疫情期间被迫呆在家中，时间长了很多人都出现了烦躁的心情，也给家庭带来了矛盾。

我有个朋友家庭矛盾就特严重，老公平时上班很忙，休息在家时候不多，这次疫情只能在家办公了，两口子长时间在一间屋子里相处，互相谁看谁也不顺眼了，你说我懒我嫌你事多，互相对个眼神都得吵一架，最严重的时候，俩人准备等疫情结束了去离婚了。

我认为这都是闲惹的祸。他们找到我让我给评理，我黑他们出主意让他们出去找点事做，或许就不会打架了。忽然有一天他们给我打电话，说你出的主意真好，我们现在在社区做志愿者，没功夫吵架了。

原来是社区工作人员太少，需要志愿者，俩人就报名去了，一个负责社区出入登记，一个负责管理小区快递。工作忙了，吵架的时间没有了，生活也和谐了，平静的生活又恢复了以往。

所以，我感觉如果实在太闲了就出门找些事做，即能为社会做点贡献，又能解决家庭矛盾，何乐而不为呢。

因为疫情，目前依旧滞留在家的朋友们，每天都是如何缓解焦躁的呢？

很高兴接到您的邀请，因为疫情滞留在家，出不去上班，会有很多的焦躁情绪。如果在农村，缓解情绪的方法就很多了，因为农村的疫情已经基本控制，农民们每天都到地里干活，根本不用戴口罩。你也可以到地里散步，放风筝，骑自行车，参加劳动。好好地陪陪父母、家人！

要是你住在城市，我想缓解焦躁的方法主要是多听音乐，多读书，多关心关心家人，或者提高下厨艺，做做饭。

希望我的回答能帮助到你。

感谢邀我。应该说焦躁的情绪是有的，但人有了寄托，就不感到焦虑。我是一农村人，可以打理一下菜园，种的菜除了吃，也可以观赏。现在正是移树,栽树，修剪花木的时候，可以理理花木。

除此以外，远行不可以，但村口路通了，可以给小麦打药,施肥。也可以到山坡上观赏桃花，桃花如粉,如霞，山间坡地上，油菜花也将开放，有地方玩啊！

还有，看头条，发文章，与网友互动。在网上学习，受益良多呀！正好利用这个时间，认证,申请。乐此不疲，不知不觉，一天就过去了。

最重要的是，进入三月份，学校搞线上教学。在群里与孩子们互动，也是一大乐趣。一天又一天，忙碌而踏实，哪里还有焦躁的情绪呢！

到此，以上就是小编对于疫情烦躁情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情烦躁情绪调节的4点解答对大家有用。