情绪过大如何调节,情绪过大如何调节自己

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪过大如何调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍情绪过大如何调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速平复情绪？

如何快速平复情绪？

情绪的表现有好多种， 喜怒哀乐悲恐惊这些都是情绪的外在表现。也是我们常说的七情，是人体对外界环境影响的一种生理反应。

既然是外力影响，想平复首先得看自身的抗体及耐受度如何。

这些和生长环境 ，后天教育以及个人素质高低都有着密不可分的因果关系。我们常听荣辱不惊、喜怒不形于色，这都是内在的修为自行调节了外在影响引起的情绪变化！

事件引发的得意忘形 、暴跳如雷，或是平静如水、波澜不惊，都是因为个人的素养呈现的不同表现！

到此我们也许明白、想让情绪快速平复，那么就要学着接受***带来的最坏后果，或是多准备出几份***发生后的 应急预案，让自己做到胸有成竹 、临危不乱，也就不会让情绪出现太大的起伏。

总之，人的情志活动若要保持相对的平静，平时就要重视思想修养及精神调摄，客观对待周围事情的变化，使自己的精神面貌经常处在乐观、愉快、安静、平和之中，这对于养生有益。

1.转移注意力。

通过做其它事情分散注意力，缓解情绪。听音乐、看电视、画画、练字、运动等有益的活动可以帮助我们放松心情。

2.自我调节。

在平时的生活和工作中，我们要学会自我调节。比如，当你无心工作时，不如暂时放下手中的工作，与同事聊聊天；到处走动走动；看看窗外的景色；深呼吸等等。

3.向他人倾诉。

当你遇到不顺心的事情，可以向朋友或家人倾诉，告诉他们你的烦恼，倾听者会给你建议，帮助你解决困难，并且在你倾诉的同时，你的心情也得到了舒缓。

4.大哭一场。

科学家认为，眼泪能把人体中的某些毒素排出体内，因此眼泪是缓解情绪的最有效的方法。不要强忍眼泪，想哭就大哭一场。

5.做自己喜欢的事。

心情不好时，做喜欢做的事能使心情愉悦起来，达到缓解情绪的目的。

情绪由自主神经控制，不能被主观意志“克服”。

不干预情绪，控制言行。

做深呼吸，自控力增强。

暂时离开，行动与环境改变会带来新的情绪和认知。

带着不安，做该做的事，做多了就是高手。

情绪是构成我们心理活动非常重要而必不可缺的一部分。但是过强的情绪有时候确实会影响我们正常的判断以及工作生活，甚至会让我们失言而伤害到周围的人，所以掌握一些快速平复情绪的方法是必要的。

我想分享两个非常实用的快速平复情绪的方法：

第一种方法，做“打开胸腔的深呼吸”。首先我们可以选择一把椅子或者是站立，双手在身后交叉向下向后处进行拉伸，让我们整个胸腔打开，肩膀下沉。这个时候深深地吸一口气，努力的吸饱去感受气体充盈腹腔。然后，缓缓地把这口气吐出去——记住，吐气的时候一定要吐尽，感觉肺部已经没有气体残留了，再进行下一个深呼吸。

当我们去做这样深长缓慢的呼吸时，我们的胸腔可以容纳更多的氧气，而这些氧气又会带来足够的血液。

充足的血氧快速安抚我们的交感神经，让我们急躁的情绪得到一个安抚和镇定。那么当我们有强烈的焦虑，愤怒这些负面情绪时，做上八到十个这样缓慢的呼吸是对平复情绪非常有助益的。

第二个方法叫做“蝴蝶拍技术”。蝴蝶拍技术在这次***[_a***_]之中，也是起到了一定的镇定患者焦虑情绪以及安抚大众的作用。

怎么做蝴蝶拍呢？

具体来说就是双手在胸前交叉，可以把手掌搭在肩膀上，或者是抱住自己的臂膀，然后左右依次轻轻的拍打自己，好像是在安抚一个婴儿一样。（记住是依次拍打，而不是同时拍打）

当我们这样去进行一个身体双策划的练习，那么我们的身体也会感觉到好像是被抱持，并且大脑左右两侧会得到一个深度的休息以及情绪的平复。拍上个三五分钟，我们的情绪也会得到快速的安定跟缓解。

这两个方式我们都可以去尝试一下。

你好，我是牛牛

很开心回答这个问题。对于每个人来说，总是有情绪不能平复的时候，那我们面对情绪无法平复时，我们可以这样去试着处理：

一是在自己身边的环境中，准备一些心静的词语，当自己情绪比较激动时，就看看这些词语，去暗示自己需要冷静。比如，自己的办公室，家里，电脑手机屏幕等，当我们形成习惯时，下次情绪激动时候就可以快速的平复了

二是学会表达。每个人在自己情绪比较激动时，大部分是由于自己的观点或者老大，不能够被人所接受，自己心里可能不爽，或者自己的成果被他人占了时候，心情不开心，所以比较容易情绪难以平静。因此，学会表达很重要

三是转移注意力。当自己发现情绪很难平静时，就去做些其他事或者自己感兴趣的事，让自己的注意力转移，等过段时间再来处理引***绪难以平复的事情时，也许就能够更好的面对了。

总的来说，情绪难以平复。这个是可以自己去调整和控制的。希望对你有所帮助，喜欢交流的可以关注哟！

到此，以上就是小编对于情绪过大如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪过大如何调节的1点解答对大家有用。