怎么去调节情绪,怎样去调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么去调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么去调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样控制情绪？
2. 在生活中，如何控制自己的情绪？

怎样控制情绪？

方法很简单，逻辑大于脾气，做起来，很难，很难，很难。事件总是无好坏，但会制激你，实质是抵触了你内在的你心智持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】，当一个人学会在意识层次重新诠释***时，就是在自由的回应***，情绪就会得到控制。但当一个人在潜意识层次任由心智中持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】来反射时，情绪往往会失控，这是不自由的，被外在的***所控制。

***而后在潜意识层次直接反射，往往都是不自由的。

***而后在意识层次诠释***，选择回应，这是自由的。

反射与回应，表面看似差别不大，实质却是天差地别。

***与回应之间存在一段距离，而这段距离可以是以原则为基础的一个信念系统。只不过这个信念系统的构建是以原则为基础的。

不管什么样的***，我们都有选择的自由，而选择的自由根植于以原则为基础的信念系统。它有四个基础，自我意识，良知、独立的意志、想象力。

当自己内心有情绪时，要告诉自己，逻辑要大于脾气，回应高于反射。一切都可以在意识层次重新诠释。

每个人对于自己的情绪处理方式都有不同。有火爆冲动的，也有低调沉默的。

对于如何正确处理好自己的情绪关键在于自己的认识和心态。我们每个人都是有脾气的，脾气有好坏之分。脾气的好坏也是情绪的好坏，他可以左右你的事业人生的成败与否，为此他在我们生活中非常重要。如果不正确处理，他将会改变你的人生，和失败你的事业。

为此我们要正确把握，要有积极向上的心态，要有忍辱负重的功能。有句话：你成功了说什么都是理。你失败了再有理都是放屁。为此你一定要正确认识自己的角度，低调做人，高调做事，摆正自己的情绪。千万不要把对别人反感，不利的情绪表现在自己脸上和行动之上。在此基础上各人要重新认识自己，仔细分析别人所言，用刻苦的学习来改变自己，和调节自己的情绪，让别人视目以待。同时自己也应诚信，乐意助人。因为在帮助别人的同时自己也感到很快乐，这就是人生的精点。人生就是想要自己得到帮助就是首先要帮别人，要想自己得到尊重首先也是要尊重别人，别人快乐了你会感到自豪。为此只有做到以上所述才能处理好自己的情绪。

当自己内心有情绪时，一定要冷静的控制自己的情绪。

这里所说的内心有情绪，可以说是有两个方面，即消极的情绪和积极的情绪。

首先我们来说消极的情绪，比如悲伤、难过、痛苦、愤怒、失望等等，这是一种消极的情绪，会损害人的身心健康。对于这种情绪，我们一定要自己想办法尽快调整状态。要想调整状态，首先一定要弄清楚自己产生这种消极情绪的原因，然后对症下药。

现在网络这么发达，我们可以在网上搜一些应对这些消极情绪的方法。比较常见也比较有用的调节情绪的办法有：改变认知，不过度追求完美，降低期望值，真正从心底接纳自己和周围的人，不苛求任何人任何事。当然还有外在的一些方法，可以去听欢快的音乐，去旅行，去跑步，和亲人、朋友聚会聊天等等。

再来说积极的情绪，虽然自己的情绪是我们都渴望的，而且对我们的身心发展是有益的。但是有些情绪如果过于激烈，同样会损害我们的健康。有句话叫乐极生悲，说的就是这种情况。所以即使是积极的情绪，我们也应该保持在一个合理的度，这样才能真正的有益于我们的身心健康。

研究表明，很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良情绪是让人致病的一大“元凶”。美国一生理学家为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验，把一支支玻璃试管插在冰水的容器中，人后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲伤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。

情绪会让我们焦虑对我们的心理健康产身影响。也能改变我们的认知，认知消极了你的行为也就消极了。行为消极了，你的整个命运也就消极了。所以学会处理情绪相当重要！

当你觉察到情绪，并能准确地描述你产生的这个情绪的时候，你的情绪就会减少很多。人在未知的状况下就会很容易有不[_a***_]感产生，如果你能清楚地知道自己的情绪并识别它，你就会觉得可以掌控它。

你可以制作一张情绪卡，在网上收集各种情绪名词并分类。每次你有情绪了，就想想自己是什么情绪，不清楚的话就查查情绪卡。

①抽离法

比如说：先去扔个垃圾，买点水果。当你抽离出来的时候，情绪就会有适当的缓解。

②启动左脑：

习惯性的问自己11*13等于多少？左脑开始思考（在快有情绪的时候，立马问自己）

③降低重心

（吵架的时候，有时候你躺着呢，不行你就坐起来， 再不行你就站起来，你就会发现你的脾气会越来越大。）

当对方有情绪的时候，也可以降低对方的重心。比如先坐下来。坐地上就更不能发脾气了。两个人背靠背坐地上，这是缓解情绪的最好方式。后背是负性情绪的聚集地，两个人背靠背，说明两个人彼此接纳，互相安抚了，就发不出脾气了。

情绪是人对外部世界的态度反映，是情感的外在表现形式。人是有情绪的动物。

古人提出了人的‘’七情‘’之说，它包括：喜，怒，哀，乐，爱，恶，惧‘’，其实，人的情绪情感是多元的。

同时，古人也提出“内伤七情之说”，认为七情过盛，可致病。

的确，情绪不良可以影响人的智力活动，认知水平，以及社交功能，以致造成生理危害，（如身心障碍），还有心理的危害，进而影响到人的生活质量和社会能力。

因此，保持稳定的情绪，促进心理的建康，就是我们理应探讨的重要问题，为此，心理学家提出了“情绪控制的四字法”，这就是，‘’调‘’，‘控’，‘疏’，‘泄’四字法。

一 ‘调’，即调节方法。可从认知，行为上着手去调整情绪状态，学习理性思维，若认知改变，行为也会改变，进而促进情绪的改变。还可以自我激励，进行自我暗示，“我能行”，“别人有的，我也会有”，增加信心，促进动力。心情不好时，到大自然去，放松身心，让景色调节心情。方法不胜枚举。

“控”，即控制方法。比如釆用转移，压抑，想象的心理防卫术。当觉察自已情绪不佳时，去运动，去写作，去做喜欢的事情，以转移不良情绪体验，再就是暂且放下，不去理会，另外以幻想美好的往事来减轻情绪感受。

‘’疏‘’，即疏导方法。觉察自己的情绪，认识其利与弊，有些是自然产生的正常心理反应，就要‘’顺其自然‘，先接纳’，再去重视认识，重新寻找新的解决方式。如找人倾诉，写心情日记，听音乐等都不错的。

“泄”，即宣泄方法。笑疗，笑可放松肌肉，驱散愁闷，消除紧张，臧轻压力。哭也里应当倡导的，不妨“为了健康而哭”。

登高呐喊，高声歌唱，诵读诗文，击打沙袋，等等方式都里宣泄的好方法。为了获得一个好情绪，可以因人而异选择施用的。

在生活中，如何控制自己的情绪？

人与人的交往分好几种：

1. 朋友与朋友的交往，属于友情交往，能玩在一起的自然不会计较那么多，如果有时做事说话表达的让另一个朋友接受不了，也不会真的吵起来，如果是小气的人，自然会吵架了，根本控制不了自己发脾气的情绪。所以朋友之间也要互让一步，不要因为小事情而失去了好朋友！
3. 情侣交往又不一样了，相处的很好的时候如胶似漆，一日不见如隔三秋，闹矛盾时，各自心里不舒服，连看都不想看到对方，还会发生冷战，所以怎么生气都好，且行且珍惜啊！不要因为个人性格脾气就忘了曾经的相亲相爱。
   

管理和控制好自己的情绪，不但有益身心健康，还可以提高办事效率。管理情绪始于处理不当情绪，主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。

化解愤怒——挫折、太累、被骂、伤到自尊等而愤怒，会使我们失去理智、引发冲突、做出错误决定。这时你不妨多问几个为什么，这样有用吗?将愤怒暂时搁置，告诉自己，改天再说。还可以向可靠的人倾诉。

缓和性急——性急就是压力和情绪不稳定的表现。多给自己留一些时间，或割舍行程表中部分项目;向自己低语，安抚心理;哼一首爱听的曲子;稍做休息。这些可以帮助平静内心。

消除紧张——忙碌和竞争使我们紧张。当你紧张时，可以通过这样的方法改善自己的心理:净化法，就是双目微闲***;运动法，适当参加体育运动松弛身心。

革除悲观——面对挫折，乐观者认为那是外在的、特定的、暂时的原因;而悲观者则恰恰相反。所以时时你要在心里提醒自己，看问题要乐观，凡事都有它积极的一面，找到对你有益或者有所启发的东西。

排遣厌倦——长期承受压力使我们产生厌倦，你可以改变一下环境和现念，保持一个好心情;拟订新目标，或从事物中看出新的意义，与积极的人交朋友。

感谢邀请

人的一生有太多的不如意，家庭生活的事，工作中的事，朋友之间的事等等，都很难做到让自己或他人都满意。所以我们会经常产生悔恨、恼怒、沮丧等悲观情绪，而这些不良情绪会影响我们的身心健康，所以，要寻求和学会化解这些不良情绪的好方法。下面我就说一说调节这些不良情绪的浅识，以供我们大家一起来讨论。

1、理解法。对人和事物要换位思考，设身处地去宽容和理解。只有宽容和理解，才能接受他人和事物。这样，就少了很多误会和误解，就能和他人或事物和平共处。

2、容忍法。人的一生无论是在家庭、单位、还是在社会上总是免不了受委屈，当我们无能力扭转这个现实时，就要勇于接受这个现实。虽然现实残酷了点，但是，只要我们渡过这个“麦城”期，我们就会反转背时的局面。应了这句话:忍为高，和为贵。

3、转移话题法：遇到一些想要恼怒发火的人和事情的时候，我们要巧妙的转移话题。比如，当我们和同事因工作上的一个问题，发生了争执。我们可以先避开这个问题，和他聊一些其他无关紧要的话题。等双方都冷静下来后，在和颜悦色地聊刚才争执的问题。这样，既能解决这个问题，也不会伤害同事之间的感情。


4、控制情绪法。首先，要理智控制自己的情绪。在遇到较强的情绪***时我们要强迫自己冷静下来，迅速分析一下使我们情绪失控事情的前因后果。只有找到了因果，我们才能有效的控制自己的情绪。然后，***取理智的方法，来解决这个使我们情绪失控的事情。

5、乐观法。我们要积极主动的去寻找和创造快乐。比如，出去旅游，和朋友们聚会，多看些喜剧幽默的书籍或***剧等等。总之，我们要忘却生活中的烦恼，调节好我们的情绪。让我们的身心更健康更快乐！

坊间有一段时间广泛流传这样一个故事：

相传，一个老汉的儿子问道：爸爸，以前我们家很穷，家里房子还很小，你一生气要发火的时候总是围绕着房子跑上几圈；现在我们家也不穷了，还很富有，有了大房子还有大院子，怎么你一生气要发火的时候还是在围着院子跑呢？

老汉回答道：以前我们穷的时候，我和人生气，我感觉自己还很穷，房子还很小，每当要发火的时候，我就围着小房子边跑边告诫自己，我这样穷，房子都这样小还有什么资格和别人发火呢，等我富有了，也有了大房子才好好的和他算账、发火；现在富有了，也有了很大房子，每当要发火的时候，我也是边跑边告诫自己，你看你富有了，房子还这样大，干什么还想不开，还和他发什么火呢？太不应该了！

就这样老汉靠着这个小诀窍，一辈子不管贫穷还是富有都没和别人发过火，自己一辈子也很开心快乐！

但愿这个故事对你有所启发！

到此，以上就是小编对于怎么去调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么去调节情绪的2点解答对大家有用。