情绪和压力管理演讲,压力与情绪管理演讲

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪和压力管理演讲的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪和压力管理演讲的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？
2. 负债下，心理压力，你怎么调节的？

如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？

15年亲身的上台经历和演讲经历解答您的问题！（纯手打，希望各位大大能看完，肯定有帮助）

第一，是否报口才班，需要根据您自身的经济实力自行判定！他的好处是能够系统的，短时间内对你进行反复线下练习，但是台上实际表现还是要靠你自己！如果非要我回答这个问题，我认为能省则省！（感觉该回答在砸自己同行的饭碗）个人认为自己的练习和心里调节完全可以应对。

第二，没有人上台演讲不紧张的，首先跟你强调这个事情！只是有些人负面表现很强烈！你肯定会问什么叫做负面表现或者说为什么这么说？

所谓负面表现是指因为紧张会造成的破坏性或者损失性的表现，有些人看着越讲越激动，越讲越亢奋，其实也有紧张的因素在里面，如果什么感觉都没有，是不可能演讲出优秀的作品的。从生理学上说，你所谓的紧张是因为血压心率等因素导致能量短时间大量消耗，大脑充血，对思维产生压迫。

下面说正题，怎么缓解这种情绪或者转化为出正向表现。

我根据自己的经验，总结为四步法。

一：强记忆心理暗示法。也就是说，足够强效的记忆和不断的练习，可以让自己更自信，因为的台词熟，语言丰富，上台后更多表现的将是积极的正向的。

二：肢体链接意识转移法。就是通过自己习惯性的动作记忆内容或者说话，在上台后自己的本能肢体动作会转移自己的注意力，也会让自己表现更加优秀。

三：环境心理疏导法。自己或者周围的人，不断的对自己说，别紧张，我叫不紧张，我肯定能成功，我是最棒的等等，其实是可以在心理和潜意识里疏导自己的情绪的。

四：破釜沉舟破而后立法。厚脸皮，寻找各种机会不断上台尝试，慢慢的你也就习惯这种情绪了，我把它称之为“厚脸皮-破釜沉舟破而后立法”.

上台演讲过度紧张会使自己语无伦次，全身颤抖，发挥失常，使场面变得尴尬起来。如果保持适度的紧张那是好的，有利于让自己保持良好的状态，发挥最大的潜能。

一、如何克服上台演讲时的紧张情绪？

• 1.多加练习。对于自己要演讲的内容是熟悉的就没有必要紧张，只要多加的练习。就像我之前学车时，一模到方向盘内心就感到的紧张，练习久了就不紧张。
• 2.深呼吸。演讲时先做几次深呼吸，然后告诉自己：我是最棒的，我相信自己行。

• 3.先熟悉演讲的环境。站在演讲台上感受一下四周围的环境，台上台下走一圈，站在演讲台上可先训练一下。
• 4.放慢说话速度。如果你说得太快时听众会听得没那么清楚，语速放慢的也可以缓解紧张的情绪。

• 5.手势.为了避免演讲时说话语无伦次，可以用手势去协助表达你的观点，这样可减缓紧张感，使身体没有那么僵硬。
• 6.准备一杯水。演讲感到的紧张时，不知道要说什么话，可以停下来先喝一杯水，想着等等要说什么。

• 7.把手放在桌子上。把手放在桌子上或者演讲台两边，可缓解过于紧张的状态。
• 8.转移目光。眼睛不要聚集在观众上，可以看着某个同学的桌子或看着后面的黑板，等演讲完再和观众进行眼神的交流。

结语：上台演讲感到紧张时可以多训练几次，背熟深刻记忆。

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您好很高兴能回答你的问题

上台演讲出现紧张情绪，因为太注重自我在台上的表现，太多的顾虑。（怕自己演讲不好、怕被嘲笑、怕自己达不到想要的效果等等）越紧张越容易出错，要适当的放下自我，才可以做出更好的表现。

演讲其实并不是一件容易的事情， 在我们演讲前要整理好思路（***如思路比较乱，必然会出现紧张情绪）。

演讲大部分人都会出现紧张情绪，即便是演讲***也会出现紧张情绪，只要我们在演讲时不断的去克服紧张情绪，时间久了就不会出现紧张情绪，有很多人不会出现紧张情绪，是因为他们在为克服紧张情绪做出了努力，养成了一种习惯，只要开始演讲就不会出现紧张。

不只是 报口才班才有用。 反复的练习，我相信你一定可以克服。

你好，看到你的问题：如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？报口才班应该有用，但是，过一段时间之后，还是会出现上台演讲时有紧张情绪，也就是说报口才班只是当下那个时刻有些效果。

一个人上台演讲时有紧张情绪，这不是问题，有这个特点的人说明两点：1，你还很年轻或者这样的场面你经历的少，2，是说明你很珍惜这个活动，你希望在大家的面前表现出来自己的优势部分。因为在意，所以紧张。

当一个特别紧张的时候，就会很羡慕不紧张的同学，觉得就自己紧张成这个样子，感觉很丢人，这个感受会激发一个人的自卑感。越嫌弃自己的这个特点，就越感觉紧张和焦虑，越紧张焦虑就越嫌弃自己的这个特点。

我说上台演讲时的紧张情绪是一个人的特点，因此说，它不是一个需要克服的问题，如果把注意力放在克服上面，就会出现怎么克服也不能克服的怪圈，为什么会这样呢，因为，他是一个人的特点，是跟性格有关的存在。

那为什么报口才班会有效果呢？因为口才班是练习，是经历的过程，而且，说不定口才班里的同学都有这个特点，大家在一起没有压力，也容易接纳自己的这个特点。

有上台演讲时的紧张情绪的人的性格特点：喜欢完美的自己，很在意[_a***_]的眼光和评价，特别希望被别人赞美，也特别想在别人面前展现自己的好。工作仔细、负责、有责任心，是值得信赖的人。因为有点过于追求完美，所以，显得有些苛刻，对别人和对自己都很苛刻。

因此说，大大咧咧的人很少出现有上台演讲时特别紧张的，他们不在乎别人怎么说，自己高兴就好。

如果有上台演讲时紧张的特点，除了报口才班，还可以找心理咨询的专业帮助，也可以经过不断的练习来提升自己，因此，接纳自己有这个特点，是非常重要的。平时要转移你关注的注意力，自己要有排解不良情绪的通道，多多的跟朋友聊天，在跟朋友的交流过程里，不断的说话、不断的练习也会提升的很快。

人最大的消耗，不是来自智力或体力的透支，也不是来自跟别人的争斗，而是来自自己对自己的战争。想起来的时候虽然很痛苦，它只是自己内心的一种感受而已，想通了、释然了，痛苦也就不翼而飞了。所以说，不要害怕什么，一切都是经历。

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上台讲话感觉紧张，会影响自己的公众形象，好的公开讲话能力，是事业发展的翅膀，这的确是一个需要认真重视的问题。

报口才班是提高口头讲话的技能，艺高人胆大，技能提高了，有可能不紧张了，也有可能仍旧紧张。所以报口才班是不是能非常有效地缓解紧张情绪，要根据自己的情况先做一个小测试。

现在***设：需要您上台做简单的自我介绍，说明自己的名字、家乡、最爱吃的、最爱玩的这些基本信息就可以。

听到这个任务，您有没有感到紧张？如果用0——100分，给自己的紧张程度打分，您会打多少分？

如果分数在50分以上，也就是即便讲的内容是您非常熟悉的，您仍旧感觉紧张，那就意味着，您的紧张不是来源于技能、技巧不足。首先需要解决的问题是情绪紧张。

如果分钟低于50分，也就是在讲话的内容您胸有成竹时，上台讲话不足以引发您的紧张情绪，那么您或者上口才班学习，或者在每次讲话前作充分的准备就可以解决现在的问题了。

怎么缓解上台讲话的紧张情绪呢？

第一，想透讲话这件事。

在上台讲话和在私下对着一两个人说话，需要的人体“硬件”设备完全相同。都是：大脑思考、声带振动。

在台上讲话为什么会紧张？因为面对的人多了，私下讲话面对1、2个、几个人，他们的反应自己随时都能知道，而且朋友间私聊，不存在什么好坏的评价。正式场合，台下的人都在评价自己，而自己却根本来不及看明白台下每个人的态度，“他们会怎么看？”、“他们会喜欢我吗？”这些问题的答案都是不确定的，于是就会变紧张。

负债下，心理压力，你怎么调节的？

您好，我是小武哥，很高兴能够回答您的问题

心理压力一般来源于生活，每个人都会因为各种原因如工作、社会、家人、朋友等造成精神上的情感抑郁。随着国家的经济发展，人民的生活水平不断提高，人们所追求的物质也变得越来越多，似乎这已经成为当代的一种潮流，然而负债也越来越高。

当今社会负债的人不止你一个，谁都有生活的压力，关键是要摆正自己的心态，一个人在逆境中时心态才是最重要的。有句话说得好“如果你无法改变现实，那就改变自己”。

我个人认为，调整心态、释放心理压力的方法有三种：

一、人的欲望不要太高。欲望是万恶的根源，作为普通的你不要有过高的欲望，欲望越高，追求的东西就越多，得到的反而就会越少，进而影响你的情绪导致过度偏激，人要懂得满足，知足常乐。

二、要学会倾诉。这点在我心情不好或者压力大时是最行之有效的办法。我也有房贷，没有存款，又面临着结婚，压力也是相当大的。不过我经常会找一些过来人的朋友诉诉苦，找家人聊聊天，当你把心里的苦倒出来之后你会发现是如此的轻松，所有的不如意都化为乌有，然后，继续为自己的梦想拼搏奋斗。

三、要学会微笑。微笑的面对生活，生活也会微笑的面对你，俗话说“眼前一笑皆知己，举座全无碍目人”，只要你肯时刻保持微笑，你的人脉也会随之增广，做起事情来会变得得心应手，事情顺了，心情自然而然也就好了。

我是#山楂又红了#，很高兴回答您所提出的问题。

负债下，心理压力，你怎么调节的？

#山楂又红了#观点，负债的情况下，自巳的心理压力，只有自已想清楚，想明白了，才能从压力中解脱出来，如果自己不从自身解决，一味地专注于入其中，无法自拨，那么谁也救不了你。我认为是这样的。那么怎样才能实现自救自我调节呢？

学习。

在负债的情况下，外部追债的施压，自己的恐惧，家人有时的不理解。这些真的是让自已身心疲惫，无力适从，此时再难也无人能替你分担，也无人能理解你的心情，只有自已坚强，多看看名人传记，企业家自传，以及一些名人启示录，从他们的生活历程中寻找到安慰，寻找一些精神寄托，使自已的压力慢慢缓解，并从中得到启发。让自已看到希望。

社交

此时也不要把自已闷在家里，走出去，哪怕身边无一个朋友，也要寻找人多的地方，坐下来，听别人聊，听别人调侃。也可去公园，看看别人打牌，下棋，看看大妈们跳舞，从他们身上也或许也能看到他们对生活的热爱与释放。也可以找个小餐馆，找个朋友聊聊，聊聊天南地北，海阔天空。让自已的心情得到放松。同时也能得到朋友们的精神支持。总之不要呆在家里。

自信。

自信是一个人在生活中不必可少的东西，不管你是在成功的路上，还是在失败的途中，它都是帮助你战胜困难有力的武器，我们平时常说，这人碰到多大的事，都是心平气和。这就是一个人自信的体现，特别是在遇到困难挫折时，一个人的自信尤为重要，所以此时你一定要增强自信。

毅力。

到此，以上就是小编对于情绪和压力管理演讲的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪和压力管理演讲的2点解答对大家有用。