怎么调节害怕情绪,怎么调节紧张害怕的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节害怕情绪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么调节害怕情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 随时都感到恐惧心理，怎么办？
2. 心烦的时候怎样调节情绪？
3. 怎么克制自己的脾气？
4. 真诚的请教，如何才能控制住自己的脾气，控制情绪？

随时都感到恐惧心理，怎么办？

我是一名心理咨询师，也是一名社工师，希望我的一点想法可以帮助到你。

行为主义的创始人华生说“恐惧是人类的三大基本情绪之一”，而我们总有意无意地把它从日常生活中去省去。其实恐惧并不是一种负面情绪。它本身也具有意义。

恐惧是对当下危险产生的一种身体反应，是一种求存的保护机制，恐惧让我们远离危险，确保安全。比如我们看到蛇，会恐惧，于是就会赶快躲开，才能保证生命不受威胁。如果没有了恐惧，我们人类就少了生存的可能性。但事物往往有两面性，恐惧在保护我们安全的时候，也会令我们退缩，它会让我们为了自保，砌起一堵一堵的高墙，把自己局限在一个窄小的空间里面。当我们运用恐惧这股能量时，适当的度能够让我们远离危险，一旦过度就会画地为牢。

有人怕黑、有人害怕失去、有人怕跳出舒适圈会不适应，有人怕面对未知、有人恐惧某种动物、有人恐惧衰老、有人恐惧疾病、有人恐惧死亡……你需要了解你害怕、恐惧背后的心理需求。

1.可以用系统脱敏慢慢降低恐惧程度。(不懂可以私聊)

2.换个环境，听听舒缓的音乐，营造场域好重要。

3.把恐惧的点，条件罗列出来，找到原因，排列优先顺序，找出最核心的恐惧的点。

4.改变认知偏误，需要心理咨询师帮助你。

仅供参考，希望早日走出来。

感谢邀请！

这件事情大致分为两个方面：

第一，你应该先反思一下自己最近有没有做什么本身都反感的事情，又或者是受到了别人的威胁，恐吓等等之类的事情，如果有的话，建议你找父母或者好朋友倾诉一下自己的困惑，然后听听他们的建议，妥善处理这件事情。

第二，如果上面的问题不存在的，莫名奇妙就感到害怕的话，建议你去找心理医生，因为在网上，好多人也不是专业人士，也不了解你到底发生过怎样的事情并不能给你一个解决问题的答案。

感谢邀请小戒。

记得小时候我特别怕黑，家里面有个仓房有一天里面的灯坏掉了，只要天黑下来，仓房里就漆黑一片，那时候的我对于黑暗充满了恐惧，不敢走到那里，甚至连看都不敢看，感觉里面有很怕的东西。后来我父亲知道了这件事，他就要求我站在仓房门口一直往里看，一直看到不害怕为止。从那以后我明白了，真正带来恐惧的不是黑暗，也不是其他东西，而是我们的内心。

人对未知的事物难免会产生恐惧，这是人性之一。当我们对一些人或事物有了恐惧的时候，可以先让自己思考一下：问问自己为什么会害怕？怕的到底是什么？找到让你恐惧的根源，这样你才能走出战胜恐惧的第一步。当恐惧来临时，我们首先要弄清楚到底怕的是什么，如果我们把他找到，我们的恐惧心也会减轻许多。

拿网贷催收来说，了解我的网友都知道这个我很熟。网贷如今在社会泛滥，有些网贷利息高的离谱，在借款人逾期之后便有了催收行为。很多人对催收充满了恐惧，对爆通讯录充满了恐惧。我就问他们，你们到底怕的是什么？他们会说，爆通讯录啊。我又会问，真正怕的是什么呢？他们会说一个是亲戚朋友们都知道了这件事，会颜面扫地，再一个是亲戚朋友们被骚扰了，觉得愧对他们。

那么找到了真正恐惧的东西之后，我们就会多多少少觉得恐惧感降低了，因为我们最起码知道从哪里入手这件事了。直到人们彻底了解惧怕的事物之后，恐惧之心也就会再次减少，接下来最好的办法就是去行动、去尝试。还是拿网贷来说第一个让自己放下面子，第二个给亲朋好友道歉，告诉他们不要在意或者不要接类似的电话。做完这两件事，这件让你极其恐惧的事就变的不那么恐怖了吧？

再比如没谈过恋爱的小伙子，见到心仪的姑娘，不敢表白，充满恐惧，怕对方拒绝自己。这时候你只要勇敢的向前迈一步，你就不会害怕了，因为即便是她拒绝了你，你也已经成功向她表达爱意了，你会发现并没有多么恐怖，只是没追求成功而已。下一次你再表白的时候恐惧之心就会降低很多，甚至没有了。

所以，无论是对黑暗的恐惧、催收的恐惧，还是对被拒绝的恐惧，都是你的心魔所致，换句话说这种恐惧是你自己带来的，并不是那些看起来很恐怖的事物。所以小戒认为，克服恐惧心理就是两点，第一先压制心中的恐惧，尝试认识它，找到根源。第二、向前一步，去尝试、去解决它、去战胜它。

如果在平常的日子里随时随地感到恐惧那敢肯定一点就是自己吓唬自已。出现这种情况肯定是有原因的，也许被某件事吓到过，被某种东西吓到过，或许被恐怖片，恐怖故事等等吓到过，里面的故事或画面挥之不去，加上自己再无端发挥想象那么恐惧就形成了。人们之所以心神不安的恐惧是对外界时刻警惕造成的，主要是对未知事物的不了解，夸大对自己的威胁，甚至想象存在这种威胁时刻准备攻击自己，弄得自己惶惶不可终日。人类最初的恐惧可能来源于被进攻，这在动物世界里就能找到答案。如在非州草原上，一切食物链低端的动物在喝水的时候四处张望，表现出的紧张的状态就是恐惧，因为此时最容易碰到猛兽被突然袭击，那是在那种恶劣的环境里不得不有的保护自己的戒备心，这时侯有的恐惧与戒备真能救自己一命。人类的恐惧最初大概也是这样形成的。如果一个战士在战场上，一个特工人员，他们所处的危险环境之中，生命随时由于自己的一时疏忽被剥夺，他们的恐惧就是正常的反应。如果和平环境下，正常的生活学习之下而感到有危及生命的事发生，就属于恐惧症了。我们不妨找找原因，看我们到底怕的是什么?看看到底是什么要剥夺我们的生命，这种威胁在哪里，有没有存在的案例至人于死亡，我们可以梳理清楚一条一条写在纸上，我们认真分析每一条，当我们认识清楚了，了解清楚了，恐惧感自然就消失了。就象蛇有很多人惧怕，耍蛇的不怕是因为了解蛇，即使被咬了也不害怕，因为他有蛇药，因为他知道即使被蛇咬一口也不过是留下个小伤疤而己，事物发展最终结果他知道所以他不恐惧。我们就要找到让我们恐惧的原因，来分折他的存在可能以及是否有后果，这样了解了，就会重新产生正确的观念，恐惧就消失了。

心烦的时候怎样调节情绪？

心烦时找一个安静的环境，盘腿正坐，或正坐椅子上，闭上双眼，深吸一口气，然后慢慢呼气，反复三次，让自己心境平静，去想象小桥流水，自然风光，逐渐平息心境。也可以做一些自己喜欢的事情，如读一[_a***_]，练一下毛笔字，摆弄一下花草等等。

心烦意乱，是心烦才意乱，还是意乱才心烦呢？让自己心不烦，首先让自己意不乱。怎么让自己意不乱呢？

1、立远大的志向。

志存高远的人，在艰苦的环境下，坚持真理，尊重科学，含辛茹苦。

志存高远的人，有远大而坚定的志向，有始终不渝的奋斗目标，有吃苦耐劳的作风，有为科学献身的可贵精神。

志存高远的人，有一个明确的目的，一个方向，让智慧、情感和意志沿着既定的方向驶向既定的目标。

志存高远的人，目标明确，意不乱，不会纠缠在烂人、烂事上，所以会减少很多烦恼。

2、学会理解、接纳、宽宏大量。

宽宏大量的人，对小事不斤斤计较，他们不拘小节，有大的气量，做自己认为的大事，不沉迷于点滴的小事中而不能敞开胸怀。

他们想得开，看得远，能忍让。

他们能欣赏、理解、包容自己的对手，看淡结果的得与失，那么他们的心也会因为这份平和而充满宁静和宽容。

正念冥想方法:(1 )身体扫描。 平躺,闭上双眼,调整呼吸,引导注意力从 脚趾开始,逐渐扫描并体验身体各部位的感受,直到 头顶。(2)呼吸冥想。***取舒适坐姿,将注意力 集中在呼吸上。当某种强烈的情绪或感觉(恐惧、痛 苦、愤怒、焦虑)出现时,患者将注意力放在这种感觉 上,体验它,观察它的产生和消失,但是不予评判。 当这种感觉减弱后再引导注意力回到呼吸上。(3) 正念瑜伽。将正念冥想结合瑜伽,放松骨 骼肌肉系统。指导患者在练习瑜伽动作的同时,增 强对身体的感知和察觉能力。(4)行走冥想。将正 念应用于在平时的行走活动中,将注意力集中 在脚部,感受身体与地面的接触。

在癌症患者中这种方式可以非常好的调节感知能力，并且已经有医科大学的教授发了论文了。癌症患者尚适用，更何况我们并没有患者焦虑呢？

用正念把胡思乱想的心带回当下。

我有句心头禅，可以试试看

他来了，他来了，他带着心烦过来了！

挺胸吸气吐气，随你喽！

然后聚焦目之所及

找点有趣或有用的事

比如我在大街上走着回忆闪回心烦追来。

我会去追麻雀。[呲牙]它飞走了貌似了带走了我的烦恼。从能量的角度说，万物本一体。

心烦的时候怎么样调节情绪？

随着年龄的增长，每个人在成长的过程中，因自身原因或在与、家庭、同事、社会的交往都有不同的烦恼和忧愁，在心烦的时候，如何调节自己的情绪呢？可以试试以下的方法：

　　1、心理暗示法

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己***取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己***取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2、目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3、思想交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。

　　4、运动释放法

　　前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

怎么克制自己的脾气？

每个人都有脾气，只不过是大小不同表现的形式不同。如何克制脾气有三点建议，首先弄清楚事由原因，其次遇事礼让三分，三是心平气和控制情绪。如做到这几点你会对脾气到有效克制。谢邀。

楼主你好，跟高兴能回答你的问题。我觉得生活中的我们或多或少都会有自己的小脾气，有点脾气再正常不过了，前提是不要让脾气左右了我们的生活还有工作。有时候我觉得，那种什么脾气都没有的人反而在生活里会很单调，换言之，只要脾气适度，其实是没什么大不了的。尤其是当有了脾气之后，有怒气而不发，反而控制，实际情况往往会变成你自己把释放到外界去的负能量全部收纳到自己的身体里，全盘自我消化。如果是这种情况，其实会伤害到自己。当然，我相信这都是少数，我还是试着从自己的经验来提出几点如何控制自己脾气的方法和建议。

首先如果遇到让你脾气暴躁的事情，你可以静下来用一些中性的词句去描述那些令你不开心的事情，尽量不要用情绪性的，揣测性的和感性性的词语。另外，对于已经发生的事情，不要过于纠结，既然无法改变就不要抱怨。因为木已成舟，再多的抱怨也无事于补，所以不要去回顾负面的场景，这是拒绝坏情绪产生的关键。

当然具体到一些细微的方法，我觉得深呼吸是最好的办法，诸如此类的还有冥想、正念，瑜伽等偏静态类的活动，因为有些人可以通过这种安静的方式让自己的内心平静下来，以获得下一次的调整。当然还有些人适合活动的方式，比如拳击、跑步等等，这些都是因人而异的。总之希望你可以找到自己的方法。

答者：暖心理的独泊伊河

快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~

克制自己的脾气不是三言两语就能克制的，人品和性格是关键因素，没有良好的性格修为，没有包容的心态，没有善解人意的情怀，没有经历过风雨苦难的洗礼，怎么能有好脾气?克制自己的脾气就必须调整自己的心态，保持一颗善良感恩平和的心态，遇事保持宽容理解的心态，多换位思考，允许别人犯错误，别拿别人的错误和自己急，其次你要明白发脾气会害死人，气大伤身伤心伤神，爱发脾气有损身体健康，爱发脾气诸事不宜不顺，发脾气就像喝毒药一样有害！劝君少发脾气，给身边的人和谐爱的晴天！

当克制不住自己脾气怎么办？

眼不见心不烦

如果你处在一个让自己特别困扰的环境中，又克制不住自己的脾气，最好的方法就是先离开，眼不见心不烦。

自我警告

因为性子急、遇事脾气火爆，做事情不顾前后，只图一时之爽，会害了他人也害了自己，所以要时常提醒自己，克制冷静，多看一些因为冲动而发生的悲剧，自我警示。

及时疏解

就像火山喷发一样，情绪积累到一定的程度，全面爆发，将不可收拾，所以每一次情绪上有波动的时候就要及时的去疏解，将自己的郁闷烦躁通过一些轻松的方式去排解。

储存快乐

将一些快乐的事情储存起来，情绪很失控的时候或心情不好的时候，就拿出一件快乐的事让自己开心一下。

怎么控制自己的情绪？

修身养性

找一些修心活动来陶冶自己的情操和心境，譬如，学习下如何品茶、如何种植花卉，如何写毛笔字等，这些都是非常具有文化气息的慢休闲，会让你的情绪和脾气在不知不觉中锤炼得宁静起来。

学习

多向身边脾气好，做事情睿智，受人赏识的人的学习，看看对方身上有哪些元素是目前的你所欠缺的，择其善而从之，慢慢地改变自己。

心理暗示

在心理暗示自己，他并不是针对我的，他说的不是我。不要把怒气归在自己身上，生气是拿别人的过错来惩罚自己。

说心里话我就是个暴脾气，那脾气大的，犯起脾气来都跟疯子似的，有时自己都有点怕自己，而通常犯暴脾气时都不是因为自己。

记得我们单位的一把手，和我说，小鬼，一把手从部队转业回来的，他从来都是叫我小鬼。

你要能坚持半年不打架，不犯脾气，我给你个先进工作者，你信不？说完又说我，挺好的一个孩子，为什么总那么大的脾气，又伤人，还伤己，何苦呢？

这次这件事，对我触动很大，我就在反思，真的呀干嘛呢这是，犯脾气，发火能解决问题吗？

后来在遇到让我恼火的事，我就在心里默念，不发火不发火，还别说真管用，念着念着，不知怎么的火气真的就没那么大了。

再后来我更发现了，暴脾气呀也上瘾，一次不犯脾气，下次都不想犯脾气了，久而久之，暴脾气竟然无影无踪了，神奇吧。

只要一次克制住了，那么一触即发的脾气就会远离你，少管闲事或者不管闲事，彻底的改了自己的暴脾气，自己都觉得自己心清气爽，何乐不为呢？

自己的经历分享一下！

谢邀请！

真诚的请教，如何才能控制住自己的脾气，控制情绪？

【人鱼薇沫】说到控制脾气，我就是个火爆脾气的人，年轻时，能把自己气死，动手也是家常便饭。

我不是随着年纪越大脾气就越好了，正相反，因为家庭琐事，更容易沾火就着，但最近我突然有所醒悟。

这不是我自己就能体悟到的，是因为开始接触写作，读了一些很好的书籍才一点点认清自我的。

这些书教你认知到自我、本我、小我之间的关系，如何同自我剥离，这个道理很简单，做起来相当难。

火气上头的时候，根本不管他什么哪个我，先吼为敬。

最直接的受害者就是我的女儿，至今一听到大的声音就抖，啃指甲成为了她的习惯，导致她无法控制自己的情绪。

一件不好的事发生，她会一直哭，哭到天荒地老，哭到肝肠寸断。

我发现她心理有点问题了。

是因为我，这使我非常难过。我试着和她沟通，尽管很难，幸好她年纪不大，现在还来得及，但有些创伤造成了，还需要慢慢修复。

给大家一个书单为《活出全新的自我》《新世界，灵性的觉醒》《心灵之花灵性法则》，就当神话来看，试试为自己的意识觉醒打基础。

到此，以上就是小编对于怎么调节害怕情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节害怕情绪的4点解答对大家有用。