调节情绪记录表,调节情绪记录表怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪记录表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节情绪记录表的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能控制自己的喜怒哀乐？
2. 最近一段时间情绪特别不稳定，喜怒无常，无法控制自己的情绪，已经失眠了一周了，我该怎么办？

怎样才能控制自己的喜怒哀乐？

喜怒哀乐是人之常情，但频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人，必然会有健康问题，减损寿命。关键问题是如何有效地调整控制自己的情绪。

那么，我们要怎样去控制情绪呢？

在我个人看来应该这样做会比较好点!

⒈学会转移自己的注意力。

当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。先去做点其他事情，这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

⒉要学会退一步去思考。

有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

⒊寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。

很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

⒋坐下来，闭上眼睛深呼吸。

喜，即喜悦、高兴，能让人感到轻松和愉悦。这是人在需求得到满足时产生的一种愉快和欢乐的情绪。古人喜到极致时，可以“漫卷诗书”，高兴得几乎发狂。怒，即愤怒，会使人产生压抑、烦躁的感觉。如果人的需求得不到满足，或者正在进行的活动受到阻碍，往往会产生这种情绪。古人形容人发怒到最激烈的时候，头发会一根根竖起来，也就是“怒发冲冠”的由来。哀，即悲哀，会让人失落和痛苦。这种情绪的产生，往往是因为愿望无法实现，或者是失去重要的人与事物。古人悲哀时，会无端流下眼泪，甚至产生无处求生的感觉。惧，即恐惧。恐惧的情绪反映到生理上，会使人呼吸急促、心悸，甚至全身战栗。当人面临危险境地时，经常会产生恐慌与畏惧的情绪，并本能地想要逃避。

最近一段时间情绪特别不稳定，喜怒无常，无法控制自己的情绪，已经失眠了一周了，我该怎么办？

情绪不稳定导致的失眠，这是个有些棘手的问题……不知道你是什么事情引起的倾情绪不稳定，我觉得有些事情自己过不去，是需要找到一个好的宣泄口，把心中的情绪一次爆发出来，这样的情绪就能得到释放。

比如：

1.你可以自己一个人去跑步，是快跑，不要停，跑到汗流浃背，自己趴下为止，这样如果还是有情绪，那么晚上应该也不会失眠了……

2.你可以上健身管打沙袋，把他想像成导致你情绪不稳定的源头，一定要打到你自己筋疲力尽为止…

3.请一两***可以自己去就近旅行，选一个自己喜欢的地方，看看外面的世界，和陌生人聊聊天；把自己放空，当自己不是以前的自己，也是一个陌生人，和陌生人说自己的苦恼比和熟人说自己的苦恼容易得多……

4.可以自己去***，唱他个一天一夜，唱他个地老天荒

5.无法控制自己的情绪，那就看书，看书，在看书，画画 ，画画，再画画，爬山 爬山，在爬山，为什么说要爬山呢？只有你爬到最高处，看着远处的风景，天空，你才会觉得，自己这么渺小，有啥可生气的，自己能影响谁，什么都影响不了，生气啥的一点意义都没有[大笑]

5.可以找块空的草坪，躺下来看看天，看看云，放空一下自己。

如果你是一二十几岁，没关系，年轻人，怕什么，打他个三天三夜游戏再说，到时什么失眠，什么情绪都没了；如果你是中年人，多给你父母打电话，或者回家农忙，你就没有时间失眠了，多想想自己晚年。

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到此，以上就是小编对于调节情绪记录表的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪记录表的2点解答对大家有用。