放松训练 调节情绪,放松训练调节情绪的例子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于放松训练 调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍放松训练 调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了听歌外，还有哪些简单的可以放松心情的办法？
2. 在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

除了听歌外，还有哪些简单的可以放松心情的办法？

月有阴晴圆缺，人的心情也会有起起落落。

放松心情的方法有很多，除了听歌外，还可以通过运动、饮酒、观光等方式来放松心情。

无论是足球、篮球还是乒乓球、羽毛球，当你在运动上挥汗如雨的时候，心情是愉悦的，所有的烦心事，都会被抛到九霄云外了。

有时我能在篮球场上奔跑一个下午，上一次，晚上，在一处灯光球场，和几个个同学一起对阵半专业队的队员，整整打了二十场，那是一个爽呢，身上的汗水是湿了又干，干了又湿，最后累得颓然坐在场边。

如果没有运动伙伴，最简单的运动方式就是暴走或跑步了。

我经常一个人暴走，戴着耳机，健步如飞，也不扰民，那种感觉也是非常的好。

我经常是一气行走10公里以上，有时意犹未尽还能够达到12公里左右，如果不是担心运动过量会对膝盖带来伤害，感觉可以一直奔走下去。

感觉不到疲惫，只感觉愉快。

这种方式因人而异，并不适合所有人，得看你有没有兴趣，有没有酒量了。

感谢邀请，作为一名教师，谈谈我除了听歌意外，放松心情的办法。

1.旅游。俗话说，读万卷书，行万里路。在旅游的过程中，我们会把所有工作上的事、家里的事，甚至是一些烦心事，统统抛到脑后，会全身心投入到美好的景物中，美味的食物以及与同伴或家人甚至是陌生人的交往中，身心会得到彻底放松。

2.喝茶。找一个僻静的地方或是自己家里，沏好一杯茶，在茶香氤氲中，慢慢品味，想象一下茶园的景象，想象一下茶的历史，回味一下茶的文化，其他的，都不去想。此时，身心是彻底放松的。

3.与朋友聊聊天。和自己的好朋友，散散步，聊聊天，甚至是吐吐槽，抒发一下内心最真实的想法，说说自己的烦恼，宣泄一下，此时，身心是彻底放松的。

4.做美食。心情烦躁的时候，我会做些美食，一边听着音乐或故事，一边做美食，一边做美食，一边拍照，一边记录，感觉是一件非常美好的事情，尤其是自己的美食得到家人的认同，特别有成就感。

于每个人，性格不同，生活方式不同，可能会有不用放松x心情的办法，于我，旅游、喝茶、聊天、做美食是放松身心最好的方法。

可以找朋友交谈倾诉，排解郁闷和紧张的情绪。还可以做一些简单的运动，翻翻以前的照片，登高深呼吸，给自己以积极的暗示。当然，如果条件允许，找几个铁杆聚聚会，喝喝茶，小酌一杯也是很有效的。

人生总有低谷，总有心情不好的时候，调整好心态很重要，分享几个我常用的方法，希望对你有帮助。

1、听歌是一种安抚，唱歌是一种宣泄，把内心的情绪唱出来，你会觉得轻松很多。

2、钓鱼，去一个宁静的地方，将烦恼寄托在鱼饵上，轻轻抛入水中，安静的发一会儿呆。

3、出门走一走，就是单纯的没有目的性的去漫步，公园、街道都可以，看过往行人，看蓝天白云，感受微风轻抚脸颊。

这是我经常用的方法，希望对你有所帮助。人生短短几十载，愿你阳光常在[玫瑰]

除了听歌之外，放松心情的方法有很多。

一，书与茶的恬淡。

如果你是一个爱读书的人，读书也是一种放松心情的好方法。闲遐之余，倚靠

于窗前，书桌之上泡一杯清茶，手捧一本书，选一首小诗和一篇美文，细细的品味和欣赏。诗书之韵味伴着茶香，优美的词句陶冶着闲情，深深地沉浸在自我陶醉之中，自得其乐，物我两忘。其逸情雅趣，不足以放松心情乎？

二，人与自然的交融。

如果你一个热爱自然的人，走出家门去亲近自然。或慢步于公园，或倘洋于河边。置身于自然之中，满眼的春色散发着生机，青杨绿柳荡扬着诗意，姹紫嫣红明灭着纯真，蜂蝶在花丛中翩然起舞，莺燕在树林间呢喃着儿时歌谣。大自然的亲和力足以让你在放松中陶醉。

三，与好友趣的交流。

约上三五好友，或茶室，或咖厅。倾吐胸臆，聆听心语，交流思想，海阔天空，畅谈生活，分享着彼此之间的幸福和快乐。这的确也不失是一种很好的放松。

四，做自已喜欢的事。

在工作劳累之余，去做自已喜欢的事也是一种很好的放松。

在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

放松训练是很多心理咨询过程中的一个重要环节，一般的方法都是从下到上，或从上到下的渐进式放松，肌肉逐一绷紧再放松，原理是肌肉收缩以后，会产生大量的内啡肽激素，也叫脑内***，这些激素能让人舒服愉悦，并且是体内自己产生的，对身体没有任何害处。所以我们也会要求来访者平时多做放松训练，提高抗焦虑能力。

这里有一个非常值得注意的问题，就是放松以前来访者要清楚自己的问题所在，自己为什么会紧张，为什么有压力，通过分析，认知调整，让来访者清楚自己担心的这些没有必要，都是多余的，在明白这些原理的基础上，放松会有很好的效果。但是如果不清楚自己紧张的原理，害怕的深层含义，放松基本无效，甚至还可能让来访者更紧张。

这是切记的，不能盲目做放松训练。

1、压力的[_a***_]有二面性，一类是一种动力，有正面作用；另一类有摧毁性的力量，有负面作用。本问题中讨论的应该是属于负面一类的压力。人的意识还是潜意识都是希望自身能够往好的一面发展，对自身有力的方向发展，然而负面的压力对自身是有害的，所以需要化解这种压力。

2、“压力大”本身是一种情绪的体现，一种内心的状态。化解情绪的方法有很多种，总的来说有心理层面的，还有生理层面的。

3、“放松”算是一种生理层面对于“压力大”的化解方法，一般众所周知的深呼吸，慢跑，爬山，竞走等都是放松的技法。

4、放松也是一种状态，一种相对平衡的状态。好比我们学习的时候被要求要“空杯的心态”。从生理学上，当你的负面情绪十分严重的时候，也就是你的认知判断部分（对或者错）被启动后，大脑里边的前额叶中负责分析思考，找出办法，处理困境和未来策划的神经元活动就会被减弱，甚至停顿。这种情况下，你所有的行为实际上是很危险的。

5、最后分享一句电影台词：

“生气是我所不需要的，生气的时候大脑会产生一种酶，这种酶会暂时性的降低我的智商”。------来自于克里夫·欧文主演的《火线保镖》

人在饥饿的时候可以吃米饭，可以吃面条，可以吃肉，可以吃果蔬，因为这些食物可以为人体补充能量，驱散饥饿感。同理，人在心理压力大的时候，经常会被告知要做诸如正念、深呼吸、冥想等形式的放松训练，要转移注意力，要调整自己的心态。无论是行为上的放松，还是认知上的转移，亦或是心态上的调整，都是为了减轻压力。

那有人为什么要减轻压力呢？按照耶基思—多德森法则，人在从事各种活动时都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作概率下降。一般说来，比较轻松的任务，需要比较高的动机，这就像人常说的，有压力才有动力。比如，对于优等生，需要给他一些考试的压力，否则他觉得学习太容易了，可能就懒得写作业。比较艰难的任务，需要比较低的动机，因为如果太想完成艰难的任务，压力就会太大，大脑把更多的***用于处理情绪，导致分配到处理任务的大脑***变少，结果就反而会容易导致无法完成任务。比如，学习不太好的学生，就需要常常帮他减轻考试压力，否则他觉得学习太难了怎么都考不好，就容易产生自暴自弃心理，彻底不学了。去掉成绩的压力，他才能减少对学习的恐惧与抵触情绪，每天多学一会儿。难度适中的任务，需要适中的压力，如此才能够将机体激活，使人处于警戒、灵活、机敏的高效状态，从而更好更快的完成任务。比如，我们常说的考试焦虑。考试是需要适度的焦虑的，完全不焦虑，不紧张，一点压力也没有，考试马马虎虎、粗心大意，甚至可能都要睡着了。

最后，放松训练为什么是有助于减缓压力的呢？举个通俗一些的例子，如果感到不开心，就一直笑，大笑几分钟之后，心情自然而然就会变好。心里紧张压力大，就一直让身体放松，放松一会儿之后，心里也就轻松了。因为身心是一体的，相互作用的。用詹姆斯兰格的情绪理论来说，就是情绪体验产生于内部生理作用的知觉之后。

答者：暖心理咨询师赵***

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到此，以上就是小编对于放松训练 调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于放松训练 调节情绪的2点解答对大家有用。