调节愤怒的情绪,调节愤怒的情绪有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节愤怒的情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节愤怒的情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能控制自己的喜怒哀乐？
2. 在极度愤怒下如何能管理好自己的情绪？

怎样才能控制自己的喜怒哀乐？

喜怒哀乐是人之常情，但频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人，必然会有健康问题，减损寿命。关键问题是如何有效地调整控制自己的情绪。

那么，我们要怎样去控制情绪呢？

在我个人看来应该这样做会比较好点!

⒈学会转移自己的注意力。

当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。先去做点其他事情，这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

⒉要学会退一步去思考。

有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

⒊寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。

很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

⒋坐下来，闭上眼睛深呼吸。

喜，即喜悦、高兴，能让人感到轻松和愉悦。这是人在需求得到满足时产生的一种愉快和欢乐的情绪。古人喜到极致时，可以“漫卷诗书”，高兴得几乎发狂。怒，即愤怒，会使人产生压抑、烦躁的感觉。如果人的需求得不到满足，或者正在进行的活动受到阻碍，往往会产生这种情绪。古人形容人发怒到最激烈的时候，头发会一根根竖起来，也就是“怒发冲冠”的由来。哀，即悲哀，会让人失落和痛苦。这种情绪的产生，往往是因为愿望无法实现，或者是失去重要的人与事物。古人悲哀时，会无端流下眼泪，甚至产生无处求生的感觉。惧，即恐惧。恐惧的情绪反映到生理上，会使人呼吸急促、心悸，甚至全身战栗。当人面临危险境地时，经常会产生恐慌与畏惧的情绪，并本能地想要逃避。

在极度愤怒下如何能管理好自己的情绪？

要避免自己陷入极度的愤怒。

有人说，发生了这样的事，我忍无可忍。其实不是这样的。

愤怒是遇到挫折后的反应。愤怒是一种攻击的力量。愤怒的前提是你有力量，有能力，有权力。

老板可以对员工***雷霆，但是你见过员工对老板发火吗？他不敢。

但是他回到家，可能就对家人***雷霆。是他在家遇到了什么忍无可忍的事情吗？不是的，而是他在家有愤怒的权力、能力。

极度的愤怒是一种攻击，是一种权力的行使，也是一种任性。

三四岁的孩子，稍稍遇到一点不如意，就大哭大闹，这也是一种极度的愤怒。孩子有一种全能感，觉得世界应该适应自己，一旦遇到挫折就“忍无可忍”。

那些实施家暴的人，也是如此。

要克服极度的愤怒，就要走出这种“巨婴”状态，接纳必然出现的挫折，放下自己想要掌控一切的全能感，认识到世界不以自己的意志为转移，理性地接纳现状和解决问题。

人在愤怒的状态下其实很难控制自己的情绪，但是也不是不可控制的，遇到让自己愤怒的事情是时，应当管好自己的手脚，然后迫使自己冷静下来思考问题，不是有句话是这样说的嘛，不要在自己愤怒的状态下做任何决定，适当的时候，可以选择一些外物来释放愤怒（沙袋、地桩、枕头等）。

到此，以上就是小编对于调节愤怒的情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节愤怒的情绪的2点解答对大家有用。