调节我的情绪,调节我的情绪英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节我的情绪的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节我的情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 根据本讲，情绪调节包括哪些方面？
2. 如何调节情绪？
3. 我能控制自己愤怒的情绪，调节自己低落的情绪！为什么我就是控制不住自己悲伤的情绪呢？
4. 对自己的表现不满意而焦虑后悔，怎么调节心态？
5. 在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？

根据本讲，情绪调节包括哪些方面？

情绪调节是每个人管理和改变自己或他人情绪的过程，情绪调节包括哪些方面：

（一）生理调节

情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。

生理唤醒是典型的情绪生理反应，如心率。舒张血压。瞳孔大小。神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等

都是常用的生理指标。情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。

（二）情绪体验调节

如何调节情绪？

一个良好的心态是成功的一半，狄更斯说一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。所问怎么调节心态，首先得了解心态是什么？心态的特点是什么？

心态即心理状态，心理状态包括个性心理特征和心理过程。个性心理特征是稳定的，如：积极、消极、乐观、悲观；心理过程是不断变化的、暂时的，如：快乐、忧伤、平静、愤怒。心理状态是介于稳定性、暂时性二者之间的个性心理特征和心理过程统一的表现。

1.直接现实性。人的心理状态，可从他所处环境和现实表现中被包含着表现出来。

2.综合性。任何一种心理状态，既有各种心理变化的成分, 又有个性差异的色彩, 还包括多重复合的心理过程。

3.相对稳定性。当一个人进入或处于某个心理状态时，如果没有大的内外动因影响，原来的心理状态就会稳定保持或长或短时间。

4.变化性。也可叫流动性，任何心理状态都不是凝固不变的, 而是随时可能由于种种无法避免的内外动因的作用而发生量变和质变。

5.情境性。心理状态往往与某种情景相联系, 主体注意范围内的情境影响要大于注意范围外情境影响。

心态是人的一种心理表现，心态好坏都是自己决定的。调节心态的方法有：

1.自我调节。对自己有个准确的定位，正确的认识现在自己的位置，先自我否定，后自我肯定。我在回答“静心最好的方法”中写到：

消沉时，问问自己努力了吗？我什么地方没做好？我该怎么改变？反思自己，沉淀自己，完善自己。 迷茫时，问问自己目标是什么？别人是怎么做的？我该怎么做才能实现？定位自己，设定目标，实现目标。 忧伤时，问问自己到底为何忧伤？生活中难道就没有一件值得让我高兴的事吗？愉悦自己，放松自己，优化自己。 绝望时，问问自己为何绝望？失去的东西有多重要？要让失去彻底击垮自己吗？激励自己，调整心态，重新出发。

谢谢，这样的心续与你的工作有关，况且人的福报以及财运干什么工作得到的都是一样的，要知道这世的一切果报都是上世种了因的。

强烈要求友友调换工作，不然大病现前，建议在调换新的工作岗位以前，在家静养一段时间，在好心境现前时，即刻找工作，以美好的心境面对，在找工作以前，自己可以***勾画自己工作成功的宏伟蓝图。

如果不反对佛教信仰的话，在佛门寺院去，烧烧香，拜拜佛！

人生的道路上，没有谁会一帆风顺。在学习，爱情，工作中都会遇到坎坷挫折，从而让情绪受到很大的影响。或自卑，或忧郁，或伤心，或颓丧，有些挫折甚至让人颓废到怀疑人生，从而自累自弃。所以情绪的调节对人的一生很重要。那么，怎么调节情绪，才能让自己重振旗鼓呢？

第一：让自己注意力转移。当一个人心情郁闷或者想发火时，可以有意识的转移目标，听歌，散步都是最佳选择。这样不良的情绪得到了很好的渲泄。

第二：倾诉。心情不佳时，可以向朋友或者亲人倾诉，把自己的不快和委屈说给他们听，这样比闷在心里从而影响身体健康有用处多了。

第三：要有控制力。当气愤的情绪一触既发时，可以心里对自己说，忍忍，别发火，对身体不好。一般素质比较高的人可以控制好自己。

第四：自己给自己打气。在挫折面前，千万不要让自卑控制了自己。做什么都要有信心，不气馁。时常自我鼓励，相信自己一定行，这样才会走向成功。

第五：换个角度看问题。每个人要有乐观的心理。当遇到一些对自己不利的[_a***_]时，要从另一个角度自我安慰。想想因祸得福，否极泰来都可以让不快乐的心释然。

第六：·可以去做咨询。如果情绪经过自己各方面努力都无法调节时，可以去问问心理医生。医生可以从专业方面帮助你，让情绪调节好。

谢邀！如何快速调整自己不良的情绪？

人贵有自知之明。自己对自己最清楚。找到不好情绪的原因是什么？见招拆招。化解矛盾。快速调整的最好办法。就等于你站在了悬崖峭壁上。不马上回身就会万劫不复的深渊。吓出了浑身冷汗。退一步海阔天空。换了一个环境换了一个心情。站在高山上喊几嗓子。一览众山小。情绪上马上就调整过来了。

什么是心态，有一个曾经用通俗的语言说道，心态其实就是心大一点。也就是我们所说大智若愚。

心态对一个人的重要性不言而喻，心态决定命运，心态也是我们心理健康与否的重要性。

如果我们想要学会调节心态，我们必须要明白下面三个心理学效应：

1、情绪ABC效应。在心理学发现，其实事情是中立的，往往决定我们对事情看法是我们的认知与心态。最为经典的例子就是半杯水，悲观的人看到了，叹息到只有半杯水，而乐观的人看到了，则开心的笑起来，心想还有半杯水。

心态其实就是告诉我们学会用转角镜，当事情发生的时候，我们需要就是用更为中立的情绪来更好的看待他，既看到他不好一面，也看到他带给我们好的一面，这样我们就能确保情绪平和。

2、确认偏见

我们要想心态好，我们还必须了解确认偏见。怎么说了，意思是你相信什么，你在生活中就会用更多的意见来佐证你的观点。

举个例子来说，我们家先生是做安全教育的，他每天看到的都是无数***信息，所以在他心目中总觉得开车非常危险。

我能控制自己愤怒的情绪，调节自己低落的情绪！为什么我就是控制不住自己悲伤的情绪呢？

既然你能控制你的愤怒，又能控制你的低落的情绪，为什么不能控制你悲伤的情绪？

由此可见，你是一个很有理智的人。其实，你控制不了悲伤的情绪我可理解。因为，愤怒和低落的情绪是比较肤浅的东西，而悲伤则是来自于内心深处发出来的，所以有种随心所欲的感觉，让它伤去吧！你应该是由某件事情的失败而造成你悲伤的情绪。肤浅的东西可以用理智去控制，但是，来自深层的悲伤却不能控制。俗话说，心不随人愿，心想的事跟现实不贴实际，达不到自己想要的结果，所以，自己感到非常失望，最后自己放任自流的，心甘情愿的让一个人悲伤，不愿去控制它，因为，只有这样做自己才觉得舒服。

如果你是为情所困，悲伤难以避免，但是，最终可控。因为你有一颗理智的心。

在这方面你的性格跟我有点相像。其实，我们是可以控制的。首先，我们要学会以第三者的身份去想，我们为什么容易悲伤？因为，我们的为人善良，正直，诚实，总想着我们为了别人付出了，用了真情了就应该得到回报。但是，我们错了。因为，人各有志，各有个各的偏好。我们应该这样想，有的时候我们的行为，或者做事的风格别人不一定喜欢，哪里做错了？虽然我们认为自己做得很好，已经付出了，但是，别人并不一定认同。所以，我要学会用理智的态度去看待我们之间的事，去分析我们哪里做得不好，还有哪个地方需要改进的，找出原因，敢于直面我们存在的缺点，勇敢的去改正它。再看看对方的优点和缺点是什么，然后，我们以一颗包容的心去包容对方的缺点，接受别人的优点加起来以学习，把心态放平，把一且看开，找一个知心的朋友聊天，出去旅游，或者唱唱歌，做自己喜欢做的事，这样心情就会慢慢的好的。我觉得煅炼身体也是摆脱一切烦恼和不快的方法，只有这样我们才能走出悲伤。

***如你是因为工作上的事完成不好，被责怪，然后悲伤，那也不应该。首先，自己要敢于面对自己的不足之处，不能逃避，加强自身的业务素质，努力提高自己业务能力，只有这样才能够让自己变得越来越来，越来越强大。人无完人，人总会犯错的，只要自己敢于面对自己的缺点，我相信一且都会好的。

谢谢

怒有时，悲无极！因为悲伤的情绪里有遗憾、失望、气馁、难过，甚至是极度悲痛，所以很难消除。不过情绪是自己的，痛哭是一个不错的释放方式。无法痛哭，就找一些能转移注意力的事去做。最好把自己累到没思想。努力干活吧！

要驱除生命中的黑暗，最好的办法就是使生命充满阳光。

听起来你能控制自己的愤怒，调节自己低落的情绪，却控制不住自己的悲伤。这让你有挫败感吗？让你感觉到困惑？还是什么感觉？

没有人能控制自己的情绪，也都能控制自己的情绪，控制是将情绪的能量压制在体内，而总有一刻这些能量会像火山喷发一样，爆发出来。压制的越多，爆发的时候就越猛烈。那为什么你感觉到自己能够控制呢？

1、情绪的能量积压是相互转化的，如果你很烦躁，你控制了自己的情绪，可能你就会感觉到压抑。压抑的久了，就会爆发出愤怒的情绪，可能会大喊出来：我忍了你很久了。随后的爆发会淋漓尽致。

2、如果你能控制自己的愤怒，我猜测你会遇到事情会自责的时候多一些，当然，这是猜测，你会觉得是自己不够好，自己事情没做好，所以才会有这样的事情发生，而感觉到自己的愤怒时，就会压制自己的愤怒，因为你更在意和谐、被认可、接纳，或者在意其他的需要，是这样吗？再次重申哈，这只是猜测，不排除有这样的人存在。

3、情绪低落的能量通过悲伤的形式释放出来。愤怒的情绪能量也是，我猜可能会不会有一点淡淡的哀伤呢？而这种哀伤是希望自己爱到自己的一种体现，渴望自己或者他人理解自己的一种表达。潜意识的声音会不会是这样：我真的不容易，我压制了我的愤怒，我情绪低落的时候也努力使自己开心起来。没有人能理解我，谁又真的懂我呢？

人一路走来免不了会携带岁月的尘埃，生活总会给人带来烦心事和失落感，在这种情况下人的心态很重要。

如果走不出悲伤的情绪，只能说明自己的心态没调整好，没有从某种失落感和阴影中扭转过来。即使自己陷入生活的危机时一定要清醒明白，懂得用沉默和自己的努力去打开生活枷锁，从而重新获得生活的新生机，不管有多少遗憾与痛和悲伤都是过去，放下就会轻松保持平常心。

生活是种轮回人生是种历练，要一直提醒自己，让自己明白生活不需太多的刻意，给自己一个迁回的空间学会思考与调整。生活中很多的烦恼源于我们不能体凉过去，在意自己的错误与主张，其实生活在很多时候就是一种体凉，一种理解与宽容。

回答：

这些日子，悟空问答除了情绪、情感还是情绪，我觉得，自己也走进了一个情绪的矩阵……，我也产生了情绪！

你说能控制自己的愤怒的情绪，也能调节低落的情绪。这证明你的智商很高，是一个自制力很强的人。

对于悲伤的情绪，它不过是，在愤怒的情绪和低落的情绪的结合中升华了，达到了极点的一种情绪！

其实人活着，就摆脱不了情绪，人就是情绪的产物，这种“产物”，给这个世界带来了喜悦、幸福，也带来了苦闷和悲伤。这两种情绪的交融，就形成了这多姿多彩的人生。人们在这样多姿多彩的生活中，总舍不得放弃一些负重的东西而前行，以至于身心疲惫，一些不良的情绪也就产生了。

有一个聪明的年轻人，很想在一切方面都比他身边的人强，他尤其想成为一名大学问家。可是，许多年过去了，他的其他方面都不错，学业却没有长进。他很苦恼，就去向一个***求救。

***说：“我们登山吧，到山顶你就知道如何做了”。

那山上有许多晶莹的小石子，煞是迷人。每见到他喜欢的石头，***就让他装进袋子里背着，很快，他就吃不消了。“***，再背，别说到山顶了，恐怕连动也不能动了。”他疑惑地望着***。“是呀，那该怎么办呢？”***微微一笑，“该放下而不放下，背着石头咋能登山呢？”

年轻人一愣，忽觉心中一亮，向***道了谢走了。之后，他一心做学问，进步飞快……

其实，人生就是，有所得就有所失，当你学会试着放弃时，你才能登上人生的山峰。

对自己的表现不满意而焦虑后悔，怎么调节心态？

首先要明白一个道理：人无完人。每个人都有自己的优点和缺点，当我们对自己的表现不满意时，我们在内心对自己说：没事，下次会更好！对自己一定要有信心，平常多做一些自己善长的事，慢慢培养自信心。做事不钻牛角尖，心情开朗点，多与朋友和亲人沟通，一切都会更好的！

您好，学校或部队所学及认知的许多是很单纯而值得珍惜的，但在现实生活里，要面对真实的不同的人或事。要经得起风雨，总结经验和教训，自己的表现好不好只当是自己人生的某一段经历而矣！焦虑和后悔不利于自己身心健康，。不如命令大脑从现在力求做好能够做的事，要有理想和设想或远大美好的目标追求。要面对现实，把握机遇。人间正道是沧桑，无限风光在险峰，风雨过后，又见彩虹。季晓蘭满脑子的正规大道理，力求理想式完美，往往是口事心非，欲求则不达的。在我所经历的人生道路上，只要通过自己的努力了，我不会忘记过去，把握现在，立足于美好的理想和未来，从不后悔！乐观向上，保持良好的心态，知足常乐也！。我前不久，用二亳升用中国祖传的中草药捣烂，挣取的药液去救治一位久治不愈(长达五年之久的)眼沿炎患者，他双眼上下眼皮红肿糜烂，己严重影响他的工作和生活了，去重庆市大医院找过专家医生救治过。己处于无治失控状态。用上我给他的药涂擦双限后，奇迹般地治愈了。但他并不感恩，就连感谢的话也没有！是真实的！后诲吗？，我一点也不后诲。后诲会使我自己心胸狭小，影响自己的认知和进步。更不利于大脑及身心的健康，相反，我认为给他的救治，更能证实了我的祖传中草药的疗效和神奇。拓开了对中草药治疗的思路和水平上的提高。您认为呢？！愿您在人生道路上积极向上迈向美好的未来，快乐，开心每一天！。

发现了自己的缺点，下次一定要积极改正，知错能改，这是好事，没必要焦虑。要知道人无完人，没有人能做到十全十美，失败乃成功之母。面对已发生的错误要坦然接受，积极应对。因为已经发生的事情是无法改变的，不能沉浸或停留在后悔与自责之中。要客观分析自己处境，确定切实可行的目标，及早做好谋划，争取做到更好。要学会宣泄情绪，自我调节。不要把所有事情都压在心里一个人扛，学会示弱，向可以信任的朋友或家人倾诉，及时释放自己负面情绪。做一些自己喜欢的事，如健身、郊游、聚会等，转移注意力，用快乐来驱散心中的焦虑与不安。

在自己心情不好和胡思乱想的时候应该怎么调节？

谢邀:人是脆弱的，一生中风风雨雨，疲惫，悲哀，愤怒，劳奔，幸福，美妙无时不缠饶着，有时情绪低落或无奈，有时激动无比兴奋，有时胡思乱想，有时想入非非，有许多心理专家认为情绪特别波动的人容易产生郁抑症和自卑症，前途没有了，绝望甚至想到自杀，好可怕呀！朋友，如何做到尽快摆脱，唯一的办法，冷静，深思，换位设想，自我安慰会找到解决的办法，有了这些念头，随着时间的推移。也许情况发生了变化，几十年的工作经验告诉我，不冲动，不爆燥，冷静，面对现实，随着时间推移，任何事情都会迎刃而解。以上建议也许能帮一下您的忙？

人都有心情不好的时候，或因原因种种，或因种种原因，那么该怎么调节呢？

首先要学会看清。这里的清是清楚明白的意思，清楚什么？明白什么？要明白让你心情变糟变坏的原因，是别人无意的触碰还是故意的招惹，无意的触碰相互笑一笑完事，故意的招惹我们就要反躬自问，是不是我们做错了什么或有那些地方做得不对或有点过分，伤害别人在先，别人反戈一击在后，正所谓我们常说的换位思考，站在别人的立场观点上想一想！有则改之无则加勉，若要公道打个颠倒，我们就不会无缘无故生闷气生闲气！

其次要学会看轻。凡事不要上纲上线，凡事爱往纲线上贴的人（不论是普通人还是领导者都是心怀鬼胎的小人，是他们借口整人的一种托词）凡事不要一惊一乍，仔细想去没有什么大不了的，无论是上级与下级之间，还是同事与同事之间，亲人之间朋友之间，误会时常都会发生，误解会伴随我们左右，只要我们胸怀坦荡、光明磊落，我们就会百毒不侵我们就会永远开心！

三要学会调适。调是自我调节自我调理，把坏情绪压下去调过去，人不能被情绪所左右，要成为把控情绪的主人，而不是被情绪左右的奴隶！适就是适当适合，把自己的情绪调处到一个适当适合的频道，不妄想不妄为更不能胡思乱想和胡作非为！人和人之间没有根本厉害冲突，没有不可调和的矛盾！我很喜欢难得糊涂这个词语！我们可以聪明，但不能太过精明；我们可以包容，但不是无底线地纵容；我们可以放弃，但不是无原则地抛弃；我们可以谦让，但不是一味地退让；我们可以心平气和，但不是对所有不合理的一团和气！与其胡思乱想，不如我们去积极改变，改变不利于我们持续发力持续走高的坏情绪！让我们变得和谐快乐！

谢谢邀请答问。我在心情不好时，常用"散心法″。a.做自已想做的事，分散心情之不快;b.用娛乐散心，唱歌跳舞听音乐，发泄情绪;C.以看读写散心。琴、棋、书、画、诗、酒、花、茶，我国传统八雅，任取其一，皆可乐也。如胡思乱想，干脆用“睡眠静心法″。a.喝酒***睡一觉;b.洗澡净身睡一觉。总之，平衡心态很重要。学会舍得，学会放下，学会宽容，学会成人之美，心情会好许多。望以上心得，对您有所裨益。

别人我不知道，反正我这人性格开朗，爱唱爱跳，很少时间心情不好。

但万一有时遇上难事，心情不好，时间都是很短，最多也就半天。

那么在这半天时间里，因为心情不好，容易和家人或其他人发生口角，再就是我又不太喜欢一个人清净，所以就最好一个人到一些大众***场所，去听去看，这一看，用不了一会儿，心情自然就好多了。

我曾经开始上班时，就听人家说这说那，一会儿活又重啦，一会儿又拿不到钱啦。

当时就是心烦意乱，胡思乱想，所以就干脆一走了之，来个眼不见，心不烦，结果又没那事，过后又后悔。

所以我现在胡思乱想时，首先保持头脑冷静，把事情弄清楚就好了。

或者不去想它，去唱去跳，或与其他人聊天，可以转移情绪，一会儿就好了。

再就是，如果是晚上，就干脆埋头睡觉，一觉睡到天亮，可能也把烦事忘得差不多了。

人在心情低落的时候容易胡思乱想，而此刻想得东西往往不是正能量的，越想越心烦意乱，心情愈加低落。所以在心情不好的时候最好是什么都不想，有的人说只要想想开心的事情就好了，其实，经历过心情极度低落的人都知道，在那样的心境下很难想高兴的事，越是动用自己的思绪越是想不好的事，所以在心情极度不好的时候最好的自愈方法就是什么都不想，放空自己。以下是几点建议：

一、让自己忙起来。你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。

二、尽量多运动。在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的[_a1***_]，多巴胺有利于改善人的心情。

三、学习冥想。冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。

四、不要试图控制自己的思想。又回到最开始所说的，当你心情低落胡斯乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用。你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。

到此，以上就是小编对于调节我的情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节我的情绪的5点解答对大家有用。