情绪认知调节训练,情绪认知调节训练心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪认知调节训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪认知调节训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么控制自己的情绪，最近特别爱发脾气，特别喜欢安静？
2. 情绪容易崩溃是怎么回事？应该如何控制自己的情绪？

怎么控制自己的情绪，最近特别爱发脾气，特别喜欢安静？

人的情绪，都是受到某件事情的激化。事情得不到解决，并一再的触碰到底线。

1.独处，是个很不错的选择，选择安静的咖啡厅，或者家里某个角落。都是独处安静的好处所。

2.在安静的环境中，去思考情绪的原因。再好好的想办法解决，情绪并不能解决什么问题，只是不断的去激化这个问题。

3.也可以找个谈的来的朋友聊聊天，把自己的心思讲开，可能会好一点。

为什么要控制自己的情绪呢？

情绪来临的时候，我们可不可以先接纳进去？

我相信你不会无缘无故的发脾气，我们是不是可以先了解自己发脾气的原因，再来帮自己慢慢调整情绪呢？

特别喜欢安静的你，可以在安静独处的时候去观察那个爱发脾气的自己。那个自己是不是受委屈了？是不是因为没有被接纳、理解、包容而忍无可忍呢？

那个爱发脾气的自己都会在什么样的情况下发脾气呢？我们可以先理解接纳我们自己的情绪呢？

情绪可以帮助我们认识自己，情绪来临时先接纳它，一点点的分析情绪的由来，理解自己萌发的情绪，当你能够接纳和理解自己的情绪了，发脾气的次数自然会越来越少。

喜欢安静就是你最好的控制情绪的办法，每个人都有情绪不好的时候，都有自己内在的那个需要照顾的小孩。

每个人内心都有一个智慧老人，都是解决自己问题的专家。

短时间的情绪低落是正常的现象。

首先，有情绪是一个常人都会有的状态，情绪本身没有好坏，在于我们如何看待情绪，有情绪说明我们是个情感丰富的人，面对情绪要合理的排解，而不是控制情绪，控制代表着压抑，一旦压抑的时间久了，就会通过身体的生病信号给你提醒。

反而，我们可以借助这些情绪去观察自己，这些情绪的来源来自哪里？

最近是否有过烦心事，有没有在生活或工作中有过想表达却选择了隐忍的经历，有没有因为某些事对自己进行否定或者自我评判，这些都有可能会把情绪堆积在身体内，到一定的程度就会爆发。

建议你用一些适合自己的方式，把情绪释放出来，比如：

1.把自己关在一个不被打扰的屋子里打枕头，可以把枕头想象成你讨厌的人或者讨厌的某件事。

2.对着马桶说，我很生气，我现在有情绪，一直说到自己舒服为止，说完后冲掉。

3.用纸把你的情绪写出来，写完后就烧掉。

以上几种方式都需要你：觉察自己的内心变化和身体变化，如果出现了情绪不要控制，让它流淌出来。需要多次做练习，每次清理的深度会不一样。

如果，你的情绪在生活工作上还是会不受控的发出来了，也没关系，第一点要允许自己的这种状态，更不要给自己贴便签。第二点在每一次情绪到来时，你试着去观察这个情绪，至少你是清楚的知道你在做什么。第三点试着让自己停顿几秒，调整呼吸，是不是可以换种方式来表达。

你说你喜欢安静，这是一个很好的状态，说明你离自己的心更近了，也敢于和孤独相处，很多人面对安静是害怕的，所以要珍惜这种状态。

1.最近是指什么时候开始。持续的时间有多久了。

最近之前或者最近这个阶段是否发生了什么事情，或者遇到了什么事情，让你感觉到一部分压力。

当一个人处于压力状态下，或者应激状态下的时候，我们很多人都会出现一些情绪方面的变化，敏感，警觉性提高等等，这都是很正常的反应。

机体提醒我们环境发生了变化，我们需要进行一定的改变，然后更好地应对当前的状况。

2.愤怒是我们众多情绪中的一种，它本身没有对错。在很多时候，适当的愤怒可以帮助我们表达自己的观点，可以保护我们免受伤害。每一种情绪都是我们所需要的，都是不可或缺的。

3.情绪是没有对错的，当我们带着不评判的观点去看待它，它反而会不那么难以控制。

如果暂时喜欢安静，那么也可以让自己安静地呆一会儿。享受一下一个人的时光[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

4.当愤怒来临时，可以暂时离开让你生气的情景，觉察一下愤怒背后有些什么？这个过程可能并不容易，也不会那么快。也可以选择深呼吸让自己放松一下。

5.其实很多时候我们不需要过分压抑自己的愤怒，过分压抑自己的情绪，造成情绪积压过多反而会给自身带来很多负面的结果。

6.身心一体，也可以去看看中医科，检查一下自己身体怎么样。身体[_a***_]也会影响情绪的变化。

情绪容易崩溃是怎么回事？应该如何控制自己的情绪？

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如果感觉到情绪不好，可以***用替代法，就是离开让人产生负面情绪的环境，去做一些其他自己喜欢的事情，比如听听音乐，做做运动等。

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如果感觉到情绪崩溃，还可以好好的哭一场，让不良的情绪发泄出来，还可以通过打沙包的方式，如果没有沙包，可以拿枕头代替。

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如果自己无法平复情绪，还可以找知心好友诉说，不过一定要找对人，好的知心好友能够在自己最痛苦的时候安慰自己。

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还可以通过写日记的方式写出自己的真实想法，把自己的不良情绪诉诸于笔端，然后列出几个解决方案，尝试去做一下。

妇专委特邀心理问答专家志愿者 王雪萍:

中国有个词汇叫宠辱若惊，意为无论受宠、受辱，心里都要振动，形容人非常计较得失，又患得又患失。患得患失就会有情绪起伏，起伏大了就叫情绪崩溃。

向下深挖，为什么会患得患失？得，对自己有好处；失，对自己有损害。焦点在：自我。

所以，情绪容易崩溃是怎么回事？答案是：自我太大了。

让自我不存在，那是圣人可以达到的境界，对咱们普通人来说，做到自我变小一些就很好。过于自我，什么事都可能妨害到自己。

《庄子·山木》篇有这样一个小故事：一个人在乘船渡河的时候，前面一只船正要撞过来。这个人喊了好几声没有人回应，于是破口大骂前面开船的人不长眼。结果撞上来的竟是一只空船，于是刚才怒气冲冲的人，一下子怒火就消失得无影无踪了。

其实你会发现，生气与否，取决于撞来的船上有没有人！ 庄子因此得出一个结论：人能虚己以游世，其孰能害之！”

这个小故事告诫我们：要不过分自我、不过分自私、不过分把自己当回事。因为那样太容易与他人起冲突。如果有“空船心态”，则人生会少些争纷，人就少生恶气。放下自己为是、放下偏见和无用的面子，谁又能伤害他呢？情绪怎么会崩溃呢？

比如出门车被追尾，我们客观地解决问题就好，不对对方车主产生过多的厌憎，就当是被树或石头碰了一下，那情绪是不是会缓和很多？

庄子说，虚己以游世。就是要虚己、忘己，忘掉自己的私欲、抛掉执见，这样才能不伤自己，不伤他人，亦不被他人伤害，工作与生活慢慢会合于大道。心情会安详自在，情绪决无可能崩溃啦。

到此，以上就是小编对于情绪认知调节训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪认知调节训练的2点解答对大家有用。