调节情绪看我的,调节情绪看我的PPT

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪看我的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节情绪看我的的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何识别自己的情绪？
2. 无法控制住自己的情绪，总是被别人的一举一动影响心情，怎么办？

如何识别自己的情绪？

做记录。

每当有情绪波动时，都要记下来。

方法：

何时，何地，与何人，为何事，何种情绪。

举例：

2020.5.27，家中，头条网友，回复留言，开心。

记一段时间后，你就可以识别情绪了。

俗话说：人有七情六欲，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，感情的表现或心理活动；六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。我们经常把“人之常情”挂在嘴边，也就是说，有些情感是人类正常拥有的，值得被尊重并体谅的。

（图片来源网络，侵删）

那么，情感和情绪肯定不一样，情感是比较稳定且持续的情绪，而情绪则是突发而且波动较大的情感。好的情绪有利于人的身心健康，而不良情绪则会伤害人的身心健康，严重的甚至引起疾病，让人痛苦不堪。

既然情绪是突发而波动的情感，要识别情绪，理论上是比较容易的：

当你的说话的语气变得不再平和、气息也变得和平时不同，或者身体有了某些异样的感受，显然这个时候你已经处于情绪当中了。

不同的情绪状态下，人也会有相应的肢体语言，表情也不一样：

正常情况下，当你有了情绪时，你的身体和心理都会产生一些变化，让你处于一种应激状态。只是许多人在情绪来临时，总是被情绪所控制，被误导着做出许多伤己伤人的事。而等情绪平复之后，多半会后悔自己的所作所为。

然而，同样的事情重复发生，总会让自己和别人都痛苦。怎样避免被情绪控制呢？这就是对情绪保持觉知的重要性。

注意，是觉知而非认知。认知到情绪很容易，而在情绪中保持觉知却比较难。

这里要引用张德芬老师的一个方法，就是“观察者”：

当你想要在下一次情绪来临前，对自己的情绪有很好地觉察，你就需要给自己定义为“观察者”，看着情绪来，然后观察它，不做任何处理，静静看着它走。

通过感觉，就能知道自己的情绪怎么样？感觉美好，情绪也美好，感觉不好，情绪也不好！

你要做的是：改变自己的感觉，感觉就是能量，能量就是思想，也就是说想改变感觉，就要改变思想，要改变思想就要改变思维方，思维方式有两种：1，想着自己不想要的。2，想着自己想要的

很多人都是想着自己不想要的，结果，现实人生的人事物都是自己不想要的

大脑一定要永远想着自己想要的，怎么可以做到想自己想要的？

利用一个正面思维模式：1.想要什么。

2.我已经有什么。3.不断告诉自己有了什么。4.视觉化自己有了什么的画面

把这样的思维模式变成固有的思维模式，你将慢慢重造自己，成为想要成为的人，拥有想要的人生！

识别情绪容易，难的是看到情绪从何而来。比如在路上开车，被别的车超车后很生气，你气的真是超了你车的那个人吗？不，多数情况下，我们气的是我们自己。车技不行，被超了车？心不在焉，被超了车？那辆车是玛莎拉蒂，所以自己先矮了一截？再或者，由此想到了工作和生活中的不如意，被上司打压，被同事欺负，被家人指责等。看到情绪是从何而来，才是辨别情绪本质的方法。也就是提升觉察力。如何提升觉察力？我试过最好的方法就是冥想。

很荣幸可以回答您的问题！

心理学意义上“情绪”的定义是：综合了人的感受、感觉、思维、想法以及行为的整体状态，涵盖了人对外界***或自身***的心理以及生理的各种反应。

达尔文1872 年出版的《人类和动物的表情》一书的观点认为：人类情绪以及表情是天生的、普遍的, 人们能够识别来自不同文化、种族的人的情绪和表情 。例如高兴、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶和惊奇。但是也有一部分心理学家认为情绪的表达和识别是后天习得的, 具有相关的环境以及社会文化差异性。但这些并不影响我们对于自身情绪的辨识和认知。总体来说，不同的情绪，识别方法也各不相同。

我们可以从以下两个层面来对自身情绪进行识别判断：生理层面信号的识别以及非生理层面的情绪信号识别。

一、非生理层面的情绪信号识别。

首先，我们来谈非生理层面的情绪信号的识别，在这里我们主要是通过“面部表情”，“语音语调”及相关的“肢体动作”等几个方面来进行辨识！

研究表明，面部表情与情绪之间存在的一些必然的对应关系，在某种情绪状态下，人会产生特定的脸部肌肉运动，如高兴愉悦时，嘴角会上翘，眼部会出现环形褶皱; 愤怒时会皱眉，睁大眼睛等。

同时，人在不同的情绪状态下其语言表达方式的也有所不同 ，如心情愉悦时说话的语调会比较欢脱轻快，语速也可能会加快，烦躁时语调会比较沉闷相对缓慢。

无法控制住自己的情绪，总是被别人的一举一动影响心情，怎么办？

建议和喜欢笑的人一起生活工作，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好。

如果情绪不好，不能总憋在[_a***_]，要***取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心---合理发泄

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多---选择倾诉

如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦---学会转移

给自己积极的心理暗示，情绪会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀！[奋斗]

缺少目标和自主性，总认为别人做的是好的，而自己做的不行，缺少自信心。

多主动去做些事情，让身体得到活动，心不要老是沉浸在自己的思想里，毕竟控制情绪不是嘴上说说那么简单，情绪的波动很难受到绝对的控制，只有行动才能让它很容易进入状态。

多学的外向一些，去学着多表达自己。认可自己，相信自己。这样自己才会信心满满，感觉满足而充实，自由而快乐。

多给自己制定一些小目标，去学着一点点完成。久而久之自己就会受到目标的牵引，情绪得以更稳定，人也会更果断，更自在。

到此，以上就是小编对于调节情绪看我的的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪看我的的2点解答对大家有用。