如何调节恐慌情绪,如何调节恐慌情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节恐慌情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节恐慌情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能控制自己的喜怒哀乐？
2. 怎样才能缓解恐惧，焦虑的情绪？

怎样才能控制自己的喜怒哀乐？

喜，即喜悦、高兴，能让人感到轻松和愉悦。这是人在需求得到满足时产生的一种愉快和欢乐的情绪。古人喜到极致时，可以“漫卷诗书”，高兴得几乎发狂。怒，即愤怒，会使人产生压抑、烦躁的感觉。如果人的需求得不到满足，或者正在进行的活动受到阻碍，往往会产生这种情绪。古人形容人发怒到最激烈的时候，头发会一根根竖起来，也就是“怒发冲冠”的由来。哀，即悲哀，会让人失落和痛苦。这种情绪的产生，往往是因为愿望无法实现，或者是失去重要的人与事物。古人悲哀时，会无端流下眼泪，甚至产生无处求生的感觉。惧，即恐惧。恐惧的情绪反映到生理上，会使人呼吸急促、心悸，甚至全身战栗。当人面临危险境地时，经常会产生恐慌与畏惧的情绪，并本能地想要逃避。

喜怒哀乐是人之常情，但频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人，必然会有健康问题，减损寿命。关键问题是如何有效地调整控制自己的情绪。

那么，我们要怎样去控制情绪呢？

在我个人看来应该这样做会比较好点!

⒈学会转移自己的注意力。

当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。先去做点其他事情，这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

⒉要学会退一步去思考。

有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

⒊寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。

很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

⒋坐下来，闭上眼睛深呼吸。

怎样才能缓解恐惧，焦虑的情绪？

焦虑症是怎样一种体验？

因为焦虑症成因不同，只说说自己。有的人是生理性的，我却是因为心理因素引起的。

高中的时候因为压力过大，对未来非常担忧，再加上一些外界的冷嘲热讽的施压，结果就是：

有一天我独自在家，突然觉得异常恐惧。一阵热流从腹部直达全身，我觉得自己要疯了。

非常非常惊恐，想要逃。如果身边有个窗户都想跳出去，当然还有理智。

心跳加快，胸口发闷，呼吸急促，全身冒汗。

想要逃想要逃想要逃。觉得世界太不安全，哪里都不安全。非常非常惊恐。

那是我第一次直面焦虑症，强大的失控感。我记得当时特别害怕自己要疯掉了，硬是逼着自己躺在床上睡觉。

脑子里胡思乱想，从人生到世界，最后得出一个结论：不安全。

后来我知道，那叫作“惊恐发作”。

我没有紧张焦虑恐惧的情绪，为何？那是由于我自认为处处不如别人，得到了，意外惊喜，得不到很正常。自己从小就没有远大的设想与报负，干任何事都没压力，上小学、中学就是个玩，考大学也仅够三表的分数，进单位时是工人身份，谈恋爱专找性格温和且长象平平的异性，干工作从不出风头……无欲则刚，因此我过得十分轻松、快乐。

到此，以上就是小编对于如何调节恐慌情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节恐慌情绪的2点解答对大家有用。