如何减压心理辅导记录本,心理疏导及减压

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减压心理辅导记录本的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何减压心理辅导记录本的解答，让我们一起看看吧。

1. 减压豆豆本里面可以记什么？
2. 换头像、删朋友圈、跑步等，你用过哪些减压方法？
3. 怎样有效减压？总是无意识就想起负担，一想起就特别紧张，越是这样就越放松不下来？

减压豆豆本里面可以记什么？

减压豆豆本可以用来记录自己的情绪、压力和解压方式。可以记录每天的心情变化，分析造成情绪波动的原因，以及***取的应对措施。也可以记录自己喜欢的放松方式，例如听音乐、看电影、做运动等等。通过记录和分析，可以更好地了解自己的情绪状态，及时调整自己的心态，减轻压力，保持心理健康。

减压豆豆本可以记录以下内容：
1. 感受：记录每天的情绪和感受，包括开心、紧张、焦虑、沮丧等。
2. 心情日记：写下当天发生的事情、收获和感悟，以及对自己内心的思考。
3. 知识点：记下学到的新知识、有趣的事实，或者是一些令人放松的小知识。
4. 目标和进度：设定自己的目标，记录实现目标的进度和过程。
5. 感恩：写下对生活、家人、朋友以及自己的感恩之情，可以促进积极心态。
6. 喜欢的事物：记录自己的喜好，可以是音乐、电影、书籍、艺术作品等等，可以作为心灵的音乐单或者阅读清单。
7. 画画、涂鸦：用豆豆本记录自己的涂鸦、画画，发挥想象力，释放压力。
8. 自我成长：记录自己的成长过程，包括克服困难、面对挑战，以及取得的进步和成就。
9. 技能学习：记录自己学习新技能的过程和笔记，比如学习如何放松、冥想、瑜伽等。
10. 印象深刻的人或事：记下给你留下深刻印象的人或事情，以及他们给你带来的影响。
减压豆豆本可以根据个人需求进行定制，可以是日记、清单、画册等形式，能够帮助记录情绪、放松心情、提升心理健康。

换头像、删朋友圈、跑步等，你用过哪些减压方法？

买一束鲜花，或者一盆绿植，打理她们的同时都会让我心情极好极好滴。爱，做喜欢的事情都是解压密码哦。我还喜欢做美食，哪怕心情不好的时候给自己炒一份年糕，再不好的心情也会抛之脑后。因为生活原来很美好，只是我没有选择好，好心情是自己给的哦。加油😊

换头像很少用，用过关闭朋友圈和跑步减压。这些方法都是为了不接触大量的乱七八糟的甚至负面信息，干扰自己的心情。跑步也是为了排空大脑里的垃圾，让自己专注于跑步锻炼身体上面。但这只是暂时心情得到缓解，当心情不好时可以***用这种方法。

其实最省钱的办法就是多看看一些积极向上的书籍，或学学写文章，因为随着年龄的增长，很多事不能跟朋友或者家人说，那就可以自己写下来，就当跟朋友唠叨一样，把自己心里的不愉快都释放出来，也锻炼了自己的写作能力，也可以通过网上看到大家对自己的评论，[_a***_]自己的困惑，还可以跟网友交流，比自己闷在心里好多了。

人要学会释放压力，因为成年人有成年人的烦恼，换头像只是一种幼稚的行为，是一种逃避，你以为换了头像心情就好了，这只是一种发泄的方式而已。成年人要学会从内心出发，寻找内在的原因，由内向外打开心扉，才能让自己的内心得到真正的释放。成年人还要学会自己消化压力，转化压力，将压力转化为一种能量和动力，自己才能得到心灵的成长。

我平常遇到压力的时候一般都是***和看书。

一、***

集中注意力于心灵的活动,来阻断个体对外界所敢受的压力,其目的不外乎使个体能完全掌握自己的注意力,使自我不受到外界的影响,其最高境界,甚至可达无思、无欲的情境,将所承受的压力予以隔离,以达到一定时间的放松状态。

二、看书

阅读可以增加脑容量，使你的大脑放松，增长知识，想改变一个人，最重要的就是改变思想。通过书里开阔思维，增强逻辑思维。

答，减压的方法很多种，一般女生爱换头像，删朋友圈里的信息，或者关在屋子里自闭，

我最喜欢一个人 跑步，或者一个人在家里洗个凉水澡，这样让你心里拔凉拔凉，所有的忧愁烦恼，都给忘到脑后去了，一个人站在鱼缸前，看看金鱼的游动，看他游的多么快乐，一点儿烦恼 忧愁都没有，你心里会想，我要像条***该多好啊！这样慢慢你的心情就会变好啦！一切忧愁烦恼已经不见啦！

每当我心情不好的时候，我总会自己一个人骑车去海滨长廊坐着，闭上眼睛吹吹风，那一刻觉得全身舒展，特别舒服。海风本来就有抚慰人心的本领，轻轻的海风吹到脸上宛如是有人在轻轻抚摸你，再看看一望无际的大海，坏心情会慢慢随着大海的边界一起吹走了。

怎样有效减压？总是无意识就想起负担，一想起就特别紧张，越是这样就越放松不下来？

题主，您好，云音心理很高兴为您解答。

无意识想起的负担应该是您最近这段时间面临的现实困境，但是估计还没有想到具体的办法来解决，甚至内心深处想要逃避的一些情境吧。

其实很多时候我们越是不愿意去面对的事情，反而越会困扰我们。我们越是担忧的问题也越会真的发生，其实这就是心理学生著名的墨菲定律。

基于您的状况，建议可以从以下几点去做：

您可以先想一想现在让您一想起来就感到紧张的这个负担是什么，方便的话最好用一张纸把它记录下来。

然后进行头脑风暴，想一想您具体有什么方法或者***来帮您解决这个困境。一定要尽可能多的把您想到的方法都在纸上写下来。

哪怕仅仅是读一本书，听一首歌，或者求助一个朋友。只要是对于解决您当前的苦恼有帮助的方法尽可能多的写下来。

解决焦虑的最好的方式就是立刻去做让你感到焦虑的事情。通过上面的环节你会找到很多的解决困境的方法，而接下来要做的就是立刻行动。

举个例子，有人因为没有完成毕业论文而焦虑，那现在马上去搜集资料也好，写摘要也好，请教导师也好。总之对于完成毕业论文有帮助的事情马上就去干。

到此，以上就是小编对于如何减压心理辅导记录本的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减压心理辅导记录本的3点解答对大家有用。